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Eine vegane Ernährung könnte Wunder für Ihre Haut bewirken - hier ist der Grund

Eine vegane Ernährung könnte Wunder für Ihre Haut bewirken - hier ist der Grund



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Ich praktiziere vorbeugende und proaktive Medizin - ich denke, es ist wichtig, den Stier an den Hörnern zu packen und die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen, anstatt herumzusitzen und auf Probleme zu warten.

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Genau das, was Sie erwartet, wenn Sie Veganer werden

Eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, besteht darin, darauf zu achten, was Sie essen - Nahrung kann die sicherste Form von Medizin oder die langsamste Form von Gift sein - und eine der besten Möglichkeiten, um zu bestimmen, wie Ihr Körper auf Ihre Nahrung reagiert Entscheidungen ist, wie Ihre Haut aussieht.

Ich persönlich glaube fest an eine pflanzliche Ernährung, die auch als Veganismus bekannt ist. Ich bin vegetarisch aufgewachsen, aber das bedeutete, Milchprodukte und Eier zu essen. Als ich komplett auf pflanzlicher Basis arbeitete, war ich überrascht von all den zusätzlichen Vorteilen (abgesehen von der Reduzierung des Risikos von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen!) - einschließlich der für mich strahlenden Haut. Was genau ist los?

Ihre Haut kann auf vielfältige Weise von einer veganen Ernährung profitieren.

Eine vegane Ernährung ist tendenziell ballaststoffreich und enthält weniger gesättigte Fettsäuren als die durchschnittliche amerikanische Ernährung. Dies ermöglicht eine verbesserte Funktion der Insulin- und Glukagonproduktion, die Ihren Zuckerstoffwechsel, eine vermutete Ursache für Akne, steuert. (Insulin-Ungleichgewicht wirkt sich auf die Talgdrüsen Ihrer Haut aus, was zu verstopften Poren und Akne führen kann.)

Pflanzliche Diäten sind reich an Obst und Gemüse, die wiederum reich an Antioxidantien sind. Ich fordere meine Patienten auf, einen Regenbogen von natürlich bunten Pflanzen zu essen, wie frische Tomaten, geröstete Süßkartoffeln, gelbe Paprikaschoten, Babyspinat, Blaubeeren und Rüben: Je vielfältiger die natürlichen Farben sind, desto besser. Auf diese Weise erhalten Sie eine große Auswahl an schützenden Antioxidantien.

Antioxidantien können Akne bekämpfen und die Bildung von Zitrusfrüchten reduzieren, während sie gleichzeitig eine starke Ausstrahlung und ein gesundes Leuchten der Haut fördern. Sie fangen freie Radikale ab und verhindern Schäden an Zellen und Geweben - den Bausteinen Ihrer Organe, einschließlich der Haut. Antioxidantien wirken kollektiv entzündungshemmend und unterstützen die Kollagensynthese, die der Haut mehr Elastizität verleiht und den Alterungsprozess verlangsamt.

Pflanzliche Diäten wurden auch mit einem erhöhten Gehalt an Vitaminen und Carotinoiden in Verbindung gebracht, ua bestimmten Pflanzenpigmenten (normalerweise orange, rot und gelb). Obst und Gemüse mit Carotinoiden erzeugen eine wohltuende Hautfarbe, die mit strahlender Haut in Verbindung gebracht wurde.

Aber was ist mit Milchprodukten und Fleisch, das das Akne-Risiko erhöht?

Die amerikanische Standarddiät ist für ihren Überfluss an Kalorien, Zucker, Fleisch und Milchprodukten berüchtigt. Und es gibt Hinweise darauf, dass diese westliche Ernährung Veränderungen im Protein-Signal bewirkt, die die Öl- und Talgproduktion verschlimmern und dadurch Akne verursachen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Wachstumshormone, wie sie in Milchprodukten vorkommen, zu Akne beitragen können. Wenn Menschen Milchprodukte und Fleisch konsumieren, stören die Wachstumshormone in diesen Produkten verschiedene Reaktionen auf zellulärer und enzymatischer Ebene, die das normale Funktionieren der Genexpression stören.

Es wurde auch gezeigt, dass Milchprodukte auf andere Weise Akne fördernd wirken. Die Insulinwirkung von Milch und Molke kann mit der Bildung von Akne zusammenhängen.

Und wenn Sie nicht alles oder nichts vegan essen wollen, ist das auch cool.

Es besteht oft die Sorge, dass pflanzliche Diäten nicht nachhaltig sind und zwangsläufig zu Vitamin- und Proteinmängeln führen. Aber wenn Sie Ihre Ernährung gut triangulieren, könnte nichts weiter von der Wahrheit entfernt sein. Protein-, Eisen-, Calcium- und Fettsäuremängel sind nicht so häufig wie wir denken. Das heißt aber nicht, dass Sie zu 100 Prozent vegan sein müssen, um die Vorteile einer pflanzlichen Ernährung zu nutzen.

Ich erwarte nie, dass alle meine Patienten völlig vegan werden. Für viele Menschen ist das einfach nicht möglich. Das Befolgen einer strengen pflanzlichen Ernährung kann Herausforderungen mit sich bringen, insbesondere in sozialen Situationen oder an Orten, an denen frisches Obst und Gemüse nur schwer erhältlich ist.

Wenn Sie jedoch die 80: 20- oder 90: 10-Regel einhalten und Ihren Verbrauch an tierischen Produkten erheblich reduzieren können, ist dies ein Anfang. Ich denke, wenn meine Patienten erfahren, wie großartig sie aussehen und sich anfühlen, ob sie schöne Haut, Gewichtsverlust oder besseren Schlaf entdecken, finden sie oft heraus, was für sie am besten ist. Probieren Sie es doch einmal mit Veganismus - Ihre Haut wird es Ihnen wahrscheinlich danken.