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Diät-Soda und Diabetes: Alles, was Sie wissen müssen


Erstellt von den Experten von Healthline für Greatist. Weiterlesen

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Wenn Sie mit Diabetes leben, haben Sie wahrscheinlich Frieden damit geschlossen, die Erdbeerränder an Taco-Dienstagen zu kürzen, aber was ist mit diesen Sodawünschen? Machst du Ja wirklich müssen Diet Coke an den Randstein treten?

Leider hat die Forschung gezeigt, dass Diät-Soda nicht die harmlose Behandlung ist, die wir einmal dachten, dass es war. Hier ist alles, was Sie als Diabetiker über Ihre sprudelnde Angewohnheit wissen sollten:

Diät-Soda: Worauf es ankommt

Diät-Soda hat natürlich viel weniger Zucker und keine Kalorien im Vergleich zu normalen, zuckerhaltigen (und ach so leckeren) Erfrischungsgetränken, was es technisch zu einer guten Alternative macht. Sie können sogar einige beliebte Entscheidungen treffen, die köstlich und völlig zuckerfrei sind (z. B. Diet Coke, Diet A & W Root Beer).

Aber seien wir ehrlich, Diät-Soda ist nicht wirklich „gut“ für uns - ob wir mit Diabetes leben oder nicht. Es trägt keinen Nährwert bei, kann aber bei der Kontrolle des Blutzuckers helfen, wenn es durch den zuckerhaltigen Typ ersetzt wird.

Tatsächlich ergab eine neue Studie, die 450.000 Europäer über einen Zeitraum von 16 Jahren untersuchte, dass Starktrinker (mehr als 2 Portionen pro Tag) von zuckerhaltigen Limonaden ODER künstlich gesüßten Getränken eher vorzeitig sterben als diejenigen, die kaum Limonaden konsumierten.

Diejenigen, die zwei oder mehr Gläser regelmäßig gesüßte (zuckerhaltige) Erfrischungsgetränke pro Tag tranken, hatten ein höheres Risiko, an Darmerkrankungen zu sterben, während diejenigen, die die gleiche Anzahl von Diätgetränken tranken, ein höheres Risiko hatten, an Herzerkrankungen zu sterben.

Die Autoren wiesen darauf hin, dass diejenigen, die mehr Soda konsumierten, mit größerer Wahrscheinlichkeit Raucher sind und dass Teilnehmer mit Übergewicht möglicherweise zu zuckerfreiem Soda gewechselt sind, um die Gewichtskontrolle zu unterstützen. (Vielleicht gab es in der Menge ohne Soda auch andere Getränke wie Milch oder Saft, die wichtige Nährstoffe lieferten?)

Dies ist nur eine Studie, deshalb werden wir Ihnen nicht sagen, dass Sie niemals wieder Soda anrühren sollen. Stattdessen können Sie versuchen, einen Teil Ihres täglichen Sodas gegen eines der folgenden diabetesfreundlichen Getränke einzutauschen:

  • Wasser (schlicht oder zuckerfrei)
    • Bonus: Wenn Sie genug Wasser pro Tag trinken können (9 Tassen pro Tag für Frauen und 13 Tassen für Männer wird empfohlen), kann dies Ihrem Körper helfen, zusätzliche Glukose (einfachen Zucker) über Ihren Urin loszuwerden. Ew, aber hilfreich.
  • zuckerfreies Mineralwasser (z. B. LaCroix)
  • Kaffee
  • heißer Tee oder Eistee
  • zuckerarmer Cranberrysaft-Cocktail (z. B. Diet Ocean Spray)
  • zuckerarme Saftgetränke (z. B. Diet V8 Splash)

K, also stinkt Diät-Soda irgendwie. Aber wie wirkt es sich auf den Blutzucker- oder Insulinspiegel aus?

Studien zum Einfluss künstlicher Süßstoffe auf den Blutzucker- und Insulinspiegel können zu widersprüchlichen Schlagzeilen führen.

Kurz gesagt, wenn Sie eine Dose Diät-Soda aufbrechen, steigt Ihr Blutzuckerspiegel nicht direkt an. Bestimmte künstliche Süßstoffe können jedoch langfristige Auswirkungen haben. (Mehr dazu weiter unten).

Hier sind einige der häufigsten kalorienfreien Süßungsmittel:

  • Sucralose-Cyclamat
  • Aspartam
  • Saccharin
  • acesulfame-k

Süßstoffe in den Schlagzeilen

Nicht alle Diät-Limonaden sind gleich. Die Art des verwendeten Süßungsmittels kann eine Soda aus nehmen okay zu Noooope.

Für Menschen mit Diabetes ist es ein Problem, dass einige künstliche Süßstoffe mit dem Gleichgewicht gesunder Bakterien im Darm in Konflikt geraten, was wiederum die Appetithormone und die Insulinsensitivität beeinträchtigen könnte.

Sucralose: In einer Studie wurde dieses Süßungsmittel auf sein Potenzial hin untersucht, den Blutzucker zu erhöhen, wenn Kohlenhydrate später konsumiert werden. Trotz minimaler Kalorien (2 Kalorien im Vergleich zu Zucker mit 14 Kalorien) verursachte Sucralose bei Probanden, die nicht regelmäßig Sucralose konsumierten, einen Anstieg des Insulinspiegels.

Die Studie umfasste jedoch nur 17 Probanden, und die Autoren der Studie geben zu, dass die meisten an Menschen durchgeführten Studien keine Veränderungen des Blutzuckerspiegels, des Insulins oder anderer Darmhormone aufweisen. (Und nur zu Ihrer Information, ihr Markenname ist Splenda.)

Acesulfame-k: Dieser verbreitete Süßstoff wurde mit Bakterienveränderungen im Darm und Gewichtszunahme bei Mäusen in Verbindung gebracht. Es ist erwähnenswert, dass diese Ergebnisse in Tierstudien gefunden wurden und die gleichen Stoffwechselergebnisse nicht bei Menschen beobachtet wurden. Dieser Typ maskiert sich als Sunnett oder Sweet One - yep, that Süsse.

Aber es sind nicht nur schlechte Nachrichten!

Natürlich ohne Kalorien Süßstoffe

Stevia: Aus den Blättern von Stevia-Pflanzen gewonnen, ist es eine sichere, unglaublich süße, kalorienfreie Alternative zu Zucker.

Es wird von unseren südamerikanischen Nachbarn seit über 200 Jahren als Süßstoff verwendet. Wütend! Stevia kann sogar einen positiven Effekt auf den Insulin- oder Glucosespiegel haben, da es im Darm abgebaut und dann schnell aus dem Körper ausgeschieden wird.

Erythrit: Der Süßstoff auf Maisbasis (kalorienärmer, aber geschmacksintensiver) erhöht nicht den Blutzucker- oder Insulinspiegel. Es ist 60-80 Prozent süß wie Zucker. Mehr als 90 Prozent davon werden vom Menschen nicht metabolisiert und führen über Ihre Pipi zu einem anmutigen, unveränderten Ausstieg. Erhalten Sie dieses, es ist sogar gezeigt worden, um für Leute mit Diabetes zu schützen.

Die Risiken einer Diät Soda Gewohnheit

Die jüngsten Nachrichten über Risiken im Zusammenhang mit Diät-Soda sind überall aufgetaucht. Es ist also verständlich, wenn Sie sich ein wenig ausgeflippt fühlen.

Die Wahrheit ist, dass Experten noch nicht herausgefunden haben, ob mit künstlichen Süßungsmitteln gefüllte Getränke tatsächlich die Schuldigen sind oder ob diejenigen, die süße Diätgetränke zu sich nehmen, dazu neigen, einen insgesamt weniger gesunden Lebensstil zu führen, was zum vorzeitigen Tod führt.

Viele dieser Studien zeigen einen Zusammenhang, können jedoch keinen Zusammenhang zwischen Ursache und Wirkung herstellen.

  • In Beobachtungsstudien wurde Diät-Soda mit einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. (ODER tranken die übergewichtigen Probanden mehr Diät-Soda, um zuckerhaltige Versionen zu reduzieren?)
  • Vorläufige Untersuchungen haben Diät-Soda mit einem höheren Risiko für Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht. (ODER waren Probanden mit Prädiabetes dabei, zuckerhaltige Getränke durch Diät-Soda zu ersetzen, um Diabetes zu vermeiden?)
  • In einer Studie hatten diejenigen, die mehr als sieben Gläser Diät-Soda pro Woche konsumierten, fast das doppelte Risiko, an einer Nierenerkrankung zu erkranken. (ODER tranken diese Probanden selten etwas gutes ole H2O?)

Diät-Soda, Diabetes und Augenkrankheiten

Leider sind erhöhte Sterblichkeitsraten nicht die einzigen schlechten Nachrichten, die aus Diät-Soda-Studien hervorgehen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Menschen mit Diabetes, die mehr als 4 Dosen Diät-Soda pro Woche konsumierten, mit zweimal höherer Wahrscheinlichkeit eine als proliferative diabetische Retinopathie bezeichnete Diabetes-Komplikation entwickelten (Sehstörungen und sogar Blindheit).

Wenn Sie jedoch die gesamte Studie lesen, berichten die Autoren, dass es sich bei den Patienten mit erhöhtem Retinopathierisiko um Patienten mit Typ-1-Diabetes handelt, die einen höheren BMI aufweisen, 55 Prozent der Raucher sind, einen erhöhten Blutfettwert und einen hohen Blutdruck aufweisen zur Entwicklung von Augenkrankheiten beitragen.

Als die Autoren die Ergebnisse für Variablen wie A1c-Spiegel (ein Indikator für die Blutzuckerkontrolle), Alter, Geschlecht, Rauchen usw. anpassten, gab es keinen Unterschied in der Augenkrankheit zwischen den Diätgetränken und den Nichtverbrauchern mit Ausnahme derjenigen mit dem höchster Verbrauch.

Also, alles in Maßen - auch ohne Kalorienlimonade - ist nach wie vor ein gutes Motto.

Die besten diabetesfreundlichen Diät-Limonaden

Nun zu den guten Sachen. Wenn Sie nicht bereit sind, sich von Diät-Soda zu verabschieden, sind hier einige gute Sorten zu finden:

  • Virgils Zero Sodas. Vielleicht kennen Sie Virgils bereits, aber wussten Sie, dass es eine Reihe von Limonaden gibt, die frei von künstlichen Süßungsmitteln, Kohlenhydraten, Kalorien und Koffein sind? Sie versüßen diese Jungs mit einer Mischung aus natürlichen Süßungsmitteln wie Stevia und Erythrit. Als zusätzlichen Bonus sind sie auch Keto-freundlich, wenn Sie in das sind. Es gibt eine Menge pikanter Aromen, sodass Sie sich selten langweilen werden.
  • ZEVIA. Dieses trendige Soda-Unternehmen ist glutenfrei und vegan und serviert Ihnen kalorienarme Getränke, die frei von künstlichen Süßungsmitteln wie Aspartam sind. Sie haben auch eine Tonne von verschiedenen Aromen zu versuchen.
  • Bestimmte Cola-Produkte wie Coca-Cola Life, Vitaminwater Zero und Fuze Meyer Lemon Black Tea werden alle mit Stevia gesüßt. Die letzten beiden sind vielleicht keine Diät-Limonaden, aber sie sind lebhafter als Wasser und bieten Ihnen mehr Seelenfrieden als Ihre typische Diätdose.

Und wenn Sie Mainstream-Diät trinken müssen, versuchen Sie diese. Sie haben Aspartam, sind aber frei von anderen künstlichen Süßungsmitteln:

  • Diät-Cola
  • Fanta Zero
  • Diet Barq's Root Beer
  • Sprite Zero
  • Pepsi Zero
  • Diät A & W Root Beer

Tl; dr

  • Eine gelegentliche Diät-Limonade ist kurzfristig in Ordnung.
  • Übermäßiger Verzehr von normalem oder Diät-Soda kann mit Gesundheitsrisiken verbunden sein.
  • Schauen Sie sich unterhaltsame Optionen für Diät-Soda an, bei denen natürliche Süßstoffe verwendet werden.
  • Moderation ist König.
  • Denken Sie daran, immer Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.