Leben

3 Beruhigende Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie sich besorgt oder ängstlich fühlen


Manchmal überschwemmt mich plötzlich die Sorge, und es fällt mir schwer, es anderen Leuten zu erklären. Ich mache mir Sorgen, dass meine Mutter krank wird. Ich mache mir Sorgen, dass ich zu viel ausgebe. Ich mache mir Sorgen, dass ich jemandem wehgetan habe oder etwas falsch gemacht habe, wenn ein Freund mir keine SMS zurücksendet.

Meine Freundin Charlotte erzählte mir, dass sie sich Sorgen macht, wenn ihr Mann zum Beispiel zu spät aus dem Fitnessstudio nach Hause kommt - dass er einen Unfall hatte (das passiert mir gelegentlich auch). Meine frühere Chefin Liz hat mir erzählt, dass sie vorgibt, krank zu sein, um nicht öffentlich zu sprechen, weil sie zuvor auf der Bühne den Atem verloren hat und den Schlaf verliert, wenn sie vor einer Gruppe sprechen muss.

Wenn also Sorgen und Ängste in Ihrer Brust aufsteigen, sollten Sie zuerst wissen, dass Sie nicht alleine sind. Das National Institute of Mental Health berichtet, dass 18 Prozent der Amerikaner von Angstzuständen betroffen sind. Das ist fast eins zu fünf! Es ist weitaus häufiger als Sie denken.

Und obwohl es viele Formen von Angst gibt (von unablässigen Sorgen bis hin zu schweren Panikattacken), habe ich bei meiner persönlichen Erfahrung gelernt, dass das Stellen bestimmter Fragen mir dabei helfen kann, mich zu beruhigen.

Sie sind keine perfekte Lösung und stammen nur aus meiner persönlichen Erfahrung. Aber in Zeiten der Sorge hat diese innere Prüfung meinen Klienten und mir ein wenig geholfen. Und oft fühlt sich auch nur eine kleine Erleichterung von Panik gut an. (Bitte beachten Sie: Diese Vorschläge richten sich eher an Personen mit vorübergehenden Sorgen als an echte Angststörungen. Wenn Sie unter letzteren leiden, sollten Sie mit einem Arzt sprechen.)

Hier geht:

1. Ist das wirklich eine Bedrohung?

Im Leben passieren Unfälle, ja. Aber die meiste Zeit machen wir uns Sorgen um Dinge, bei denen es sehr unwahrscheinlich ist, dass sie schief gehen. Was macht dir Sorgen? Wie ist es wirklich möglich? Denken Sie wirklich eine Sekunde darüber nach. Erlauben Sie der praktischen Natur Ihrer Frage, Sie zu erden.

Hier sind einige der absurdesten Sorgen, die ich hatte:

  • Mein Hund würde durch all das Herumspringen, das durch den Besitz einer Nintendo Wii verursacht wurde, Schaden nehmen (ich habe es sofort gespendet.)
  • Das Wunderrad würde brechen, wenn wir darauf waren. (Unser Trostpreis war also ein Corndog auf Coney Island.)
  • Jemand würde Drogen in unseren Koffer stecken und wir würden ins Gefängnis gehen (ich mache erst jetzt weiter - es ist sicherer und effizienter.)

Meine Freundin Louise hat einmal gedacht, dass eine Staphylokokkeninfektion am Daumen (ein häufiges Ergebnis einer schlechten Maniküre, die wir seitdem erfahren haben) ernst ist. Es gab eine ganze essaylange Textkette (mit Fotos)! Sie ging zu einem Arzt, der ihr Antibiotika gab und sagte: „Wenn dies noch einmal passiert, müssen Sie nicht zurückkommen. Dein Körper wird sich in Tagen von selbst heilen. “

Unser überaktiver Verstand kann häufige Situationen weitaus schlimmer erscheinen lassen, als sie tatsächlich sind.

2. Habe ich alles getan, um vorbereitet zu sein?

Dies ist, wo der Teil Ihres Lebens, dass Sie kann Kontrolle kommt herein. Wenn Sie Fahrrad fahren, tragen Sie einen Helm! Überprüfen Sie, ob Ihr Feueralarm funktioniert. Stellen Sie sicher, dass Ihre Versicherung auf dem neuesten Stand ist. Gehen Sie zu Ihrem jährlichen Checkup.

Meine Schwester macht sich immer Sorgen, dass sie etwas an gelassen hat, und überprüft alle Steckdosen in ihrem Haus, bevor sie geht. Wenn das hilft, toll! Was können Sie tun, um sich auf Ihre Anliegen bestens vorbereitet zu fühlen?

Es mag düster klingen, aber wenn Sie einen Willen oder Papierkram in der richtigen Reihenfolge haben, fühlen Sie sich vielleicht leichter, egal, was Sie kontrollieren können. Es gibt einen großen Unterschied zwischen Planen und Besorgnis erregendem Planen. Sie fühlen sich gestärkt, gelassen und klarer. In welchem ​​Bereich Ihres Lebens können Sie Stress durch einfache Organisation ersetzen?

3. Geht mein Verstand gerade auf Hochtouren (wie mitten in der Nacht)?

Es gibt nichts Schöneres als einen unruhigen Geist mitten in der Nacht, der uns das Gefühl gibt, hilflos, verrückt und verzweifelt zu sein. Es ist fast wie der durchgehende Börsennachrichtenticker am unteren Rand eines Fernsehbildschirms. Und wenn Sie um 2:43 Uhr in Panik geraten, haben Sie nichts Besseres als Arbeit, andere Leute oder irgendetwas anderes, das Sie ablenkt.

Aber Sie können Ihre Gedankenschleife durch tiefes Atmen oder durch eine YouTube-Schlafmeditation wie diese verschieben. Erinnern Sie sich daran, dass nächtliche Sorgen häufig durch das nahende Tageslicht vollständig beseitigt werden.

Vor allem habe ich verstanden, dass man Angst haben muss, wenn man sich Sorgen macht. Seth Godin sagt: „Sorgen sind nützlich, wenn sie unser Verhalten auf produktive Weise verändern. Der Rest der Zeit ist eine negative Form der Ablenkung, eine Unterhaltung, die uns davon abhält, unsere Arbeit zu verrichten und unser Leben zu leben. “

Wenn also das nächste Mal panische Gedanken auftauchen, fragen Sie: Ist das wirklich bedrohlich? Habe ich alles getan, um mich selbst zu schützen? Könnte dies ein Fall von mentalem Overdrive sein, der vorübergehen wird (wie es wahrscheinlich normalerweise der Fall ist)? Wenn ja, atme ein. Nehmen Sie, was von Ihren Ängsten nützlich ist, und handeln Sie. Kontrolliere was du kannst. Und denken Sie daran, dass Sorgen das Leben nicht vorhersehbarer machen.

Wir mögen denken, wir fühlen uns sicherer, wenn wir ängstlich sind, aber es ist nur eine Illusion. Die Konzentration auf Worst-Case-Szenarien verhindert nicht, dass schlimme Dinge passieren. Es wird Sie nur davon abhalten, das Beste aus all den guten Sachen zu machen, die Sie in der Gegenwart haben.

Susie Moore ist Greatists Lebensberaterin und Vertrauens-Coach in New York City. Melden Sie sich für wöchentliche kostenlose Wellness-Tipps auf ihrer Website an und informieren Sie sich jeden Dienstag über ihre neueste No Regrets-Kolumne!