Leben

9 Snacks nach dem Training zum Mitnehmen im Laden, wenn Sie Hunger verspüren


Kommt Ihnen das bekannt vor? Sie haben gerade ein intensives Training beendet und sind so hungrig, dass Sie essen, was immer vor Ihnen liegt. Pommes, Süßigkeiten, Donuts? Sicher, nichts ist tabu, wenn es darum geht, einen knurrenden Magen zu befriedigen.

Aber hier ist die Sache - während dieses Zeitfensters nach dem Training benötigt Ihr Körper das richtige Gleichgewicht zwischen Kohlenhydraten und Eiweiß, um Ihre Muskeln wieder aufzuladen. Mit anderen Worten, das Füllen Ihres Gesichts mit Müll ist das Gegenteil von dem, was Ihr Körper braucht. Glücklicherweise gibt es einige großartige verpackte Lebensmittel, die Ihren Kleiderbügel befriedigen und den Genesungsprozess unterstützen, sodass Sie auch das morgige Training vernichten können.

Aber zuerst ist es wichtig zu verstehen, dass Ihre Muskeln nach einer Schweißsitzung mehr als nur Protein benötigen. Das Ersetzen von Glykogen (a.k.a. die gespeicherten Kohlenhydrate des Körpers) sollte eines Ihrer Post-Workout-Ziele sein, insbesondere zwischen Kardio-Anfällen. Natürlich ist Protein auch in der Stunde nach dem Training wichtig, damit sich die Muskeln erholen und wachsen können. Es ist nicht überraschend, dass Ihr Essen nach dem Training eine Mischung aus Kohlenhydraten und Protein sein sollte. Diese neun proteinreichen verpackten Lebensmittel helfen, wenn Ihr Kleiderbügel so extrem ist, dass Sie es nicht nach Hause schaffen, ohne alles in Sicht zu essen.

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1. Sargento Balanced Breaks

Sie könnten nach einer intensiven Schweißsitzung wahrscheinlich einen ganzen Block Käse abbauen, aber Sargentos Balanced Breaks helfen, Ihre Portionen in einer Linie zu halten. Dieser segmentierte Snack aus Käse, Trockenfrüchten und Nüssen ist eine großartige Kombination aus Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Kohlenhydraten. Mit weniger als 200 Kalorien und 7 Gramm Eiweiß wird es Ihr Verlangen nach Käse stillen, ohne es zu übertreiben. ($ 3.19; jet.com)

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2. Art Protein aus echten Lebensmitteln

KIND hat sich seit jeher der Herstellung von Riegeln mit Zutaten verschrieben, die Sie sehen und aussprechen können, und die neue Reihe von Riegeln mit dem Titel „Protein aus echten Lebensmitteln“ bildet keine Ausnahme. Jeder Riegel enthält 12 Gramm Eiweiß sowie Kohlenhydrate und gesunde Fette aus den Nüssen. Mit anderen Worten, diese leckere Bar ist eine ganze Reihe von Köstlichkeiten nach dem Training, die in 250 Kalorien verpackt sind. Wenn Sie nach einem intensiven Training hungern, beruhigen die Nüsse in diesem Riegel Ihren Magen. ($ 19.99; speciesnacks.com)

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3. Dave's Killer Bread Bagels

Dies sind keine durchschnittlichen New Yorker Bagels. Wir lieben ein gutes Kohlenhydratfest genauso wie der nächste, aber wir lieben auch einen Bagel, der mehr Nahrung bietet. Dave's Killer Bread stellt Bagels mit 12 Gramm Protein für ungefähr 250 Kalorien her. Grundsätzlich sind das Ihre Kohlenhydrate und Ihr Eiweiß, die alle zu einem köstlichen Bissen zusammengefasst sind. Müssen wir noch mehr sagen? ($ 5.86; jet.com)

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4. Einfach Avocado

Nehmen wir an, Sie haben es im Fitnessstudio locker angehen lassen, aber Sie haben Ihr Training trotzdem mit dem gefräßigen Gefühl beendet. Hallo Avocado. Das einfach ungesättigte „gute“ Fett in der Avocado ist äußerst sättigend. Probieren Sie diese vorverpackte Simply Avocado von Wholly Guacamole, anstatt darauf zu warten, dass die Avocados auf Ihrer Theke reifen. Getreu seinem Namen ist es nur Avocado und Meersalz. Für einen kompletten Snack etwas auf ein Stück Vollkornbrot verteilen und mit einem hartgekochten Ei als Eiweiß belegen oder einfach direkt aus dem Behälter schöpfen. Sie tun Sie. ($ 8,95; mexgrocer.com)

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5. Pacific Foods Single Serve Bio-Knochenbrühe

Nach einem intensiven Krafttraining sollte sich Ihre Erholung auf Protein konzentrieren. Knochenbrühe ist unter Paläogängern zu einem Trendgetränk geworden, und Pacific stellt mit 9 Gramm Protein in einem praktischen 8-Unzen-Behälter eine einzige Portionssorte her. Wenn Ihr Training aus mehr Cardio bestand, verwenden Sie die Knochenbrühe, um etwas Quinoa oder braunen Reis zuzubereiten. Beide enthalten die Kohlenhydrate, die Ihre Muskeln benötigen, um Glykogenspeicher zu ersetzen. (2,00 USD; amazon.com)

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6. Dole Fruit 'n Greens

Hören Sie, manchmal sind wir faul. Natürlich wissen wir, dass Sie Ihre eigenen Früchte und Gemüse zu einem Smoothie kombinieren können, aber das klingt manchmal einfach nach so viel Arbeit. Mit diesen Smoothie-Kits hat Dole das Leben leichter gemacht. Fügen Sie einfach eine Art Protein hinzu, wie Joghurt oder veganes Proteinpulver, und eine Flüssigkeit und Mischung. Es ist sicher, Ihren süßen Zahn und Ihr Verlangen nach kaltem Essen zu befriedigen - und auch Ihre müden Muskeln zu füttern. (4,99 $; freshdirect.com)

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7. Horizon Schokoladenmilch

Schokoladenmilch ist nicht mehr nur für Kinder! Es ist allgemein bekannt, dass das Essen eines Verhältnisses von Kohlenhydraten zu Proteinen von 3: 1 nach dem Training der beste Weg ist, die Muskelsynthese zu stimulieren. Aber nicht viele Lebensmittel passen für sich allein zu dieser 3: 1-Rechnung. Hier kommt Schokoladenmilch ins Spiel. Es ist nicht nur das perfekte Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein, sondern Studien haben auch ergeben, dass Menschen, die nach einem harten Training Schokoladenmilch tranken, weniger Sport treiben. induzierte Muskelschäden als diejenigen, die Sportgetränke tranken. Wir werden es nehmen. ($ 6.84; jet.com)

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8. StarKist wählt E.V.O.O. Wild gefangener rosa Lachs

StarKist nimmt Fischkonserven in die Hand. Es bietet jetzt hautlosen, knochenlosen, wild gefangenen Lachs in extra nativem Olivenöl in einem praktischen Beutel. Hier ist der beste Teil. Diese kleine alte Packung enthält 190 Kalorien, 14 Gramm Eiweiß und 15 Gramm Fett. Diese Kombination aus Eiweiß und Fett hilft Ihnen dabei, Ihren Aufhängerstatus zu verbessern. Wenn Sie schweres Cardio haben, stellen Sie einfach sicher, dass Sie es mit einer Art Carbcracker, Toast oder Gemüsesticks kombinieren. ($ 35.35; amazon.com)

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9. Begeistert von Dessert Hummus

Wenn Sie denken, "huh, Dessert Hummus?", Sind Sie wahrscheinlich nicht allein. Wir geben zu, dass Sie hier auch normalen alten Hummus essen könnten, aber warum würden Sie, wenn Delighted By Hummus in einem Brownie-Teig-Geschmack anbietet? Dieser Snack wird aus Kichererbsen und Öl hergestellt und schmeckt nicht nur wie ein Dessert, sondern enthält auch alle Nährstoffe, die Ihr Körper nach dem Training benötigt. Es ist ein bisschen weniger Eiweiß als die anderen Produkte auf der Liste (2 Gramm in einer 1/4 Tasse), aber es schmeckt wie ein Dessert und ist viel gesünder als ein Keks. ($ 5.09; jet.com)