Leben

Die besten Lebensmittel gegen Müdigkeit und für einen natürlichen Energieschub


Erschöpfung ist für niemanden eine gute Sache, aber es ist allzu einfach, die Kerze an beiden Enden in der immer verbundenen Welt, in der wir leben, anzuzünden. Und wenn dieser Energieeinbruch eintritt, brauchen Sie Hilfe. Das heißt aber nicht, ein Dutzend Tassen Kaffee zu trinken oder in die Bonbonschüssel zu greifen. Es gibt bessere Lebensmittel, die Ihnen Energie für einen natürlichen Schub geben.

Zucker und Koffein geben Ihnen einen schnellen Ansturm, aber das wird oft von einem Absturz gefolgt. Wenn Sie also auf der Suche nach nachhaltiger Energie sind, sollten Sie nach Nahrungsmitteln mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen suchen. Wir haben dieses Schummelblatt mit Dingen zusammengestellt, die man essen und trinken kann, um Müdigkeit zu bekämpfen - und mit ein paar Lebensmitteln, die Ihre Bemühungen, aufzupumpen, sabotieren.

Die besten Lebensmittel

1. Wasser

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Wenn Sie sich das nächste Mal ausgelaugt fühlen, versuchen Sie, das gute alte H2O zu verzehren. Dehydration kann tatsächlich die Ursache Ihrer Müdigkeit sein. Es kann zu Kopfschmerzen führen, Ihre Konzentration ruinieren und Sie in eine schlechte Stimmung versetzen. Leichte + Dehydration + beeinflusst + die + Stimmung + bei + gesunden + jungen + Frauen. + Armstrong + LE, + Ganio + MS, + Casa + DJ. + Das + Tagebuch + der + Ernährung, + 2011, + Dezember; 142 (2): 1541-6100. Also drück auf den Wasserkühler.

2. Chia-Samen

Sprechen Sie über etwas Kleines, aber Mächtiges. Chiasamen helfen bei der Flüssigkeitszufuhr, indem sie das 10-fache ihres Gewichts an Wasser absorbieren. Außerdem haben sie das richtige Verhältnis von Eiweiß, Fetten und Ballaststoffen, um Ihnen einen Energieschub zu geben, ohne einen Unfall zu erleiden.

3. Bananen

Betrachten Sie dies als grünes Licht für Bananen, wenn Ihnen der Kraftstoff ausgeht. In einer Studie stellten die Forscher fest, dass das Essen von Bananen genauso gut funktioniert wie Sportgetränke, um die Radfahrer zu stärken. Bananen + als + Energiequelle + bei + sportlichen Aktivitäten: + ein + Ansatz zur + Metabolomik. + Nieman + DC, + Gillitt + ND , + Henson + DA. + PloS + eins, + 2012, + Mai.; 7 (5): 1932-6203. Die mit Kalium gefüllte Frucht enthält auch eine Reihe von Nährstoffen (wie Ballaststoffe und Vitamin B6), die Sie in einer Flasche Gatorade nicht finden.

4. Quinoa

Quinoa mit all seinen Proteinen, Ballaststoffen und Eisen ist die perfekte Wahl, wenn Sie sich aufladen möchten. Und wenn Sie ein Oberteil für unterwegs benötigen, peitschen Sie diese Quinoa-Muffins und schnappen Sie sie, bevor Sie auf die Straße gehen.

5. Grüner Tee

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Inzwischen ist es kein Geheimnis, dass grüner Tee eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen hat. Sie können der langen Liste hinzufügen, dass Sie wieder ein wenig Schwung in Ihren Schritt bringen. Die Kombination von Koffein und L-Theanin gibt Ihnen Energie ohne Jitter. Bonus: Untersuchungen haben ergeben, dass grüner Tee auch die Gehirnleistung steigert, was nützlich sein kann, wenn Sie bei der Arbeit am Kabel arbeiten. Grüner Tee-Extrakt verbessert die parietofrontale Konnektivität während der Bearbeitung des Gedächtnisses. + Schmidt + A, + Hammann + F, + Wölnerhanssen + B. + Psychopharmacology, + 2014, + Mar.; 231 (19): 1432-2072. Nehmen Sie sich Zeit, um den Tee selbst zuzubereiten, da im Laden gekaufte Sorten oft viel Zucker enthalten.

6. Haferflocken

Das gemütliche Frühstücksessen - wenn Sie ehrlich sind, können Sie es zu jeder Tageszeit genießen - hält das Energieniveau aufrecht. Das liegt daran, dass es reich an Ballaststoffen ist und ein anständiges Protein enthält. Darüber hinaus hat Haferflocken eine niedrige glykämische Belastung, eine ausgefallene wissenschaftliche Methode, die besagt, dass sie den Blutzuckerspiegel stabilisiert. (Achten Sie nur darauf, dass Sie keine Instant-Haferflockenpackungen mit Zucker und Salz zu sich nehmen.) Haferflocken sind auch sehr vielseitig. Schauen Sie sich diese 30 köstlichen Rezepte an, um Langeweile in Schach zu halten.

7. Mandeln

Bestimmte Arten von Fett sind Freunde, keine Feinde, besonders wenn es darum geht, Energie zu tanken. Und Mandeln stecken voller gesunder, einfach ungesättigter Fette, genau das, was Ihr Körper für einen Muntermacher braucht.

8. Bohnen

Bohnen halten Sie dank eines hervorragenden Trios aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen in Schwung. Das Protein füllt Sie auf, die Kohlenhydrate liefern Energie und die Ballaststoffe regulieren den Blutzucker. Vor allem schwarze Bohnen sind Ihre besten Freunde, wenn es um einen Energieschub geht - probieren Sie dieses Rezept für schwarze Bohnensuppe, wenn Ihr Tank das nächste Mal nachgefüllt werden muss.

9. Vollkornbrot

Ihr Körper braucht Kohlenhydrate für Energie, aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Vollkornbrot ist ideal für einen lang anhaltenden Energiekick. Es ist ein komplexes Kohlenhydrat, das heißt, es erhöht den Blutzuckerspiegel allmählich, anstatt ihn mit Turbogeschwindigkeit zu erhöhen.

Lebensmittel zu vermeiden

1. Honig

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Sicher, Honig hat einige ernsthafte gesundheitliche Vorteile, aber es ist nicht etwas, wonach Sie streben sollten, wenn Sie nach nachhaltiger Energie suchen. Wenn Sie Ihrem Tee oder Joghurt ein paar Teelöffel hinzufügen, erhalten Sie einen schnellen Energieschub, der Ihren Blutzuckerspiegel erhöht. Dies kann zu einem Absturz führen.

2. Energy Drinks

Wenn Sie nach einem Muntermacher suchen, greifen Sie nicht nach einem Red Bull. Untersuchungen haben ergeben, dass Energy-Drinks möglicherweise wenig gegen Schläfrigkeit tun. Ein + zuckerhaltiges + Getränk + mit + niedrigem + Koffeingehalt + lindert + nicht die + Schläfrigkeit, + kann + sie jedoch verschlimmern. + Anderson + C, + Horne + JA. + Human + Psychopharmacology, + 2006, + Sep.; 21 (5): 0885-6222. Die Kombination aus Koffein und Zucker belastet Ihren Körper mit dem Ringer und hinterlässt möglicherweise ein Gefühl der Dehydration und Müdigkeit.

3. Weißbrot

Während komplexe Kohlenhydrate Ihr Energieniveau im Gleichgewicht halten, können einfache Kohlenhydrate, wie Weißbrot, Ihren Blutzucker bei einer Achterbahnfahrt messen. Nicht das, was Sie wollen, wenn Sie einen vollen Terminkalender haben.

4. Süßigkeiten

Es gibt einen Grund, warum Sie immer von Zuckerunfällen hören. Wie jeder, der sich durch seine Halloween-Beute geschlagen hat, bezeugen kann, folgt unweigerlich ein Energiemangel. Während Süßigkeiten dir einen schnellen Energieschub geben, ist es nur eine Frage der Zeit, bis du wieder ziehst. Immerhin besteht die Süßigkeit aus einfachen Kohlenhydraten und Zucker (der den Blutzuckerspiegel erhöht, damit er wieder nach unten fällt). Wie süß ist es nicht.

5. Junk Food

Es ist eine grausame Tatsache des Lebens, dass die am leichtesten zugänglichen, leicht zu ergreifenden und ach so leckeren Lebensmittel das Energieniveau in Mitleidenschaft ziehen. Untersuchungen haben ergeben, dass Diäten mit hohem Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln zu einer Gewichtszunahme und einem bewegungsarmen Lebensstil führen. Lebensmittelqualität und Motivation: Eine raffinierte fettarme Diät führt zu Fettleibigkeit und beeinträchtigt die Leistung nach + einem + progressiven + verhältnis + zeitplan + des + instrumentellen + hebels + beim + drücken + auf + ratten. + Blaisdell + AP, + Lau + YL, + Telminova + E. + Physiologie + & + Verhalten, + 2014, + Feb. 128 (): 1873-507X. Sprechen Sie über eine Situation, in der Sie verlieren müssen.