Leben

7 Keto-freundliche Snacks für ein schweißtreibendes Training


Pre-Workout-Snacks gehen in der Regel so: eine Handvoll Kohlenhydrate, ein paar Unzen Eiweiß und ein gesundes Fett. Sie sind es vielleicht gewohnt, auf Erdnussbuttertoast oder Crackern und Karotten mit Hummus zu naschen, aber wenn Sie eine Ketodiät befolgen und Kohlenhydrate schneiden, kann es etwas schwierig sein, herauszufinden, was zu machen ist.

Wir haben einige fettreiche Keto-Snacks mit moderatem Proteinanteil zusammengestellt, die Sie durch jede Turnhalle, Langzeit- oder HIIT-Klasse bringen, ohne zu viele Ihrer wertvollen Kohlenhydrate aufzunehmen. Mach deine Mandelbutter fertig!

1. Keto-Avocado-Peperoni-Salat

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Eine der besten Voraussetzungen für eine Keto-Diät ist, dass der Käse wieder auf dem Tisch liegt. Dieser leichte Salat verwendet cremige Mozzarella-Perlen (lecker!), Gewürfelte Avocados und Peperoni, um gesunde Fette und Proteine ​​für Ihr Training zu verwenden. Mit Salz und Pfeffer und einer Prise Limette oder Zitronensaft würzen.

2. Keto-Joghurt-Schüssel

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Milchprodukte sind zwar nicht immer die beste Idee vor einem intensiven Training, aber es gibt jede Menge Kokosmilch oder Joghurt auf Sojabasis, die Sie einwechseln können, wenn Sie sich Sorgen um Magenbeschwerden machen. Holen Sie sich ein paar Kohlenhydrate mit frischen Beeren und gesunden Fetten aus Kürbiskernen, Kokosraspeln und Mandelbutter.

3. Cremige Avocado-Thunfisch-Boote

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Dieser gesunde Snack kommt in fünf Minuten zusammen und ist auch ziemlich günstig. Dosenthunfisch (oder Lachs!) Mit Mayo-, Gurken- und Frühlingszwiebelscheiben und einem Schuss schwarzem Pfeffer mischen und die Füllung in Avocadobooten füllen. Pro-Tipp: Brechen Sie den Eisportionierer aus, um eine perfekt runde Kugel zu erhalten.

4. Geräucherter Lachs Gurken Roll Ups

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Diese sind hübsch genug, um eine Party-Vorspeise zu sein, aber praktisch und leicht genug, um sie für einen schnellen Snack vor dem Training zusammen zu werfen. Sie müssen lediglich eine Gurke in lange, dünne Scheiben schneiden (damit sie rollen), etwas Frischkäse und frisch geräucherten Lachs darauf verteilen und alles aufrollen. Du wirst die Gurkenscheiben ein bisschen abtupfen wollen, um zusätzliche Feuchtigkeit loszuwerden, übrigens.

5. Avocado-Eiersalat

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Halte den Mayo. füge die avo hinzu. Dieser Eiersalat benötigt nur ein paar Minuten, um Eiweiß und gesunde Fette wie ein Champion zuzubereiten und zu mischen. Wir empfehlen, etwas Bagelgewürz darüber zu schütteln, da dies fast alles besser macht (und die tatsächlichen Bagels sind tabu).

6. Nussige hausgemachte Proteinriegel

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RXBAR-Fans, Sie müssen diese Version für zu Hause ausprobieren. Mit nur vier Hauptzutaten - Mandeln, Cashewnüssen, Eiweißprotein und Datteln - ist es genauso sauber wie Ihre abgepackte Bar. Sie können Zimt, Kakaopulver, frischen Ingwer oder Kokosflocken hinzufügen, um den Geschmack zu verbessern.

7. Schinken-Frischkäse-Roll-Ups

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OK, dies ist definitiv eine Art Liebes- oder Hass-Snack, aber wenn Sie ein Essiggurken-Fan sind, werden Sie den sauren Ausbruch in Ihren Schinken- und Frischkäse-Rollups zu schätzen wissen. Wenn Sie keine großen Essiggurken haben, ersetzen Sie sie mit Gurken für den gleichen Crunch. Holen Sie sich ein paar vor dem Training für eine solide Mischung aus Protein und Fett.