Leben

Nicht für immer trainiert? Hier erfahren Sie, wie Sie wieder einsteigen können


Das vergangene Jahr war für mich ziemlich hektisch. Ich kaufte ein Haus, zog von Los Angeles nach Portland, verlobte mich und plante eine Hochzeit. Zu sagen, es sei viel los, ist eine Untertreibung.

Aber ein Bereich meines Lebens, in dem in diesem Jahr nicht viel los war?

Fitness.

Es tut mir leid zuzugeben, aber ich bin offiziell vom Trainingswagen gefallen. Meine einstige Fitness-Routine hat sich auf das Wandern am Wochenende, das gelegentliche Laufen (bei dem ich mich über ein oder zwei Kilometer schnaufe und schnaufe) und einige halbherzige Versuche, mich ins Fitnessstudio zu zwingen, reduziert.

Wir waren alle da, auf die eine oder andere Weise. Vielleicht erholst du dich gerade von einer Verletzung oder kommst gerade von einem Strandurlaub zurück, in dem deine einzige Aktivität darin bestand, für einen Daiquiri von einer Cabana am Meer zur Bar zu laufen. Verdammt, vielleicht ist das Leben gerade in die Quere gekommen! In jedem Fall kann es schwierig sein, nach einer Pause wieder in ein solides Fitnessprogramm zurückzukehren (vor allem, wenn Sie alleine unterwegs sind).

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Hart… aber sicher nicht unmöglich. Nach einem Jahr, in dem ich viel mehr Zeit auf meiner Couch als auf dem Laufband verbracht habe, bin ich bereit, das Trainieren wieder zu einem festen Bestandteil meines Lebens zu machen. Um dies zu erreichen, habe ich Experten um ihre besten Ratschläge gebeten.

Hier sind fünf Tipps, wie Sie nach einer kurzen Zeit wieder ins Fitness-Spiel zurückkehren können (oder, wenn Sie ich sind, sehr lang) brechen:

1. Definieren Sie Ihr "Warum".

Als ich mich zum ersten Mal entschied, wieder ins Fitnessstudio zu gehen, war ich ehrlich: Ich bemerkte, dass meine Lieblingsjeans etwas eng wurden. Leider habe ich schnell gelernt, dass eine zu enge Jeans dazu ausreichen könnte bekommen Ich bin wieder im Fitnessstudio, aber es wird nicht genug sein behalten ich dort.

Es war Zeit, die großen Gewehre hereinzubringen. Ich habe mit Amanda McVey angefangen, der Geschäftsführerin von Bulletproof Labs in Santa Monica, Kalifornien, die wissenschaftlich unterstützte Technologien einsetzt, um die Leistung von Gehirn und Körper zu steigern.

„Die meisten Leute, die durch unsere Türen gehen, sagen‚ Ich möchte dünner sein 'oder ‚Ich möchte größere Muskeln haben'. Hier geht es um das „Was“ des Körpers - wie können sie eine Unvollkommenheit beheben “, sagt McVey. "Stattdessen versuchen wir, die Menschen wieder mit dem Übermenschlichen zu verbinden, das in ihnen liegt, und ein Teil davon hängt wirklich mit Ihrem" Warum "zusammen."

Und das "Warum" hat um mehr als ein paar Pfund zu verlieren. Es muss etwas sein, das Sie wirklich motiviert und inspiriert, Ihr Training fortzusetzen - auch wenn es schwer ist, selbst wenn Sie müde sind, selbst wenn Sie lieber im Bett bleiben möchten.

"Fragen Sie sich: Warum ist eine Änderung jetzt so wichtig?", Sagt McVey. "Das 'Warum' ist es, was dazu führt, dass man um fünf Uhr morgens aus dem Bett aufsteht, wenn niemand anderes das Bett so wert ist ... weil es um mehr als fünf Pfund geht, oder?"

Wenn Sie sich nicht sicher sind Warum Willst du wieder ins Fitness-Spiel einsteigen, ist es wichtig, etwas tiefer zu graben und deine Motivation zu finden. Warum möchten Sie Fitness wieder zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen? Ist es so, dass Sie mehr Energie haben, um mit Ihren Kindern zu spielen? Sie können also endlich einen Halbmarathon von Ihrer Eimerliste streichen? Was auch immer es sein mag, Ihr „Warum“ wird Sie vorantreiben, auch wenn es (unvermeidlich) schwierig wird.

Und wenn es schwierig wird - vielleicht zu schwierig, um alleine weiterzumachen - gibt es Aaptiv. Es ist wie ein persönlicher Trainer in Ihrer Hosentasche (auf Ihrem Handy), der Tonnen von Trainer-geführten Workouts bietet, die Sie direkt im Fitnessstudio ausführen können. Es ist eine großartige Möglichkeit, professionellen Unterricht zu erhalten, ohne tatsächlich mit anderen Menschen trainieren zu müssen (große Erleichterung, wir wissen).

2. Füttere deinen Körper mit dem richtigen Kraftstoff.

Ich bin nicht stolz, das zuzugeben, aber für mich bedeutet eine Pause von der Fitness in der Regel auch eine Pause von einer gesunden Ernährung. Ich weiß, wenn ich meinen Körper wieder ernst nehmen will, muss ich ihn mehr füttern als Tiercracker, Popcorn und Diät-Soda.

„Mein Lieblingsbescheid, den Dave Asprey, Gründer von Bulletproof, sagt, ist:‚ Es gibt Lebensmittel, die man isst und die einem das Gefühl geben, schlecht zu sein. Es gibt Lebensmittel, die Sie essen, die Sie nichts fühlen lassen. Und es gibt Lebensmittel, die Sie essen, damit Sie sich großartig fühlen. Iss mehr von dem Essen, mit dem du dich großartig fühlst “, sagt McVey.

Diese Strategie mag einfach sein, ist aber auch brillant. Wenn Sie wieder regelmäßig trainieren möchten, müssen Sie Ihrem Körper die Lebensmittel geben, die er benötigt, um dies zu erreichen. Für mich sind die Lebensmittel, die mich großartig fühlen lassen, eine Mischung aus Protein, Gemüse und gesundem Fett (mein Lieblingssnack vor dem Training ist ein Smoothie mit Grünkohl, Banane, veganem Proteinpulver und einer Kugel Erdnussbutter). Experimentieren Sie und finden Sie heraus, was Lebensmittel machen Ihre Der Körper fühlt sich großartig an und gibt Ihnen die Energie, die Sie für ein richtiges Training benötigen.

3. Bitten Sie einen „Accountabilibuddy“ um Hilfe.

Ich finde es fast unmöglich, für einen Solo-Lauf um 6 Uhr morgens aufzustehen - ich werde eine Entschuldigung finden, um auf den Schlummerknopf zu drücken. Aber wenn ich weiß, dass ein Freund darauf wartet, dass ich auf den Bürgersteig komme, ist es viel einfacher, aus dem Bett zu rollen, meine Schuhe zu schnüren und zu gehen.

"Es gibt nichts Schöneres als Verantwortlichkeit, um Sie zu einer Verpflichtung zu bewegen", sagt Vivian Eisenstadt, Physiotherapeut und CEO von Vivie Therapy. „Wenn du nur für dich selbst trainierst, kannst du eine Ausrede finden, es nicht zu tun. Wenn du jemand anderem antworten musst, der auf dich zählt, ist es ein ganz anderes Ballspiel. “

Eisenstadt schlägt vor, einen Freund zu finden, der regelmäßig trainiert und fragt, ob Sie sich für ein paar Workouts anmelden können, und dann in den Kalender eintragen. "Planen Sie einen wichtigen Termin ein", sagt sie. "Dann ist es nichts zu tun, wenn du Zeit hast - es ist eine Notwendigkeit."

Zu wissen, dass Ihr Freund auf Sie zählt - und zu sehen, dass die Zeit in Ihrem Kalender wie bei jeder anderen wichtigen Verpflichtung blockiert ist -, hilft Ihnen dabei, zu trainieren, bis Sie wieder im Schwung sind.

Wenn Sie keinen Freund haben, der daran interessiert ist, zu trainieren (es passiert!), Kann die Verwendung einer App wie Aaptiv auch dazu beitragen, dass Sie sich jemand anderem als Ihnen gegenüber verantwortlich fühlen.

4. Beleben Sie sich mit neuer Trainingsausrüstung.

Manche Menschen sind von Natur aus motiviert und trainieren, nur weil sie wissen, dass es gut für sie ist. Leider gehöre ich nicht zu diesen Menschen. Deshalb ist es sehr hilfreich, meiner Trainingsroutine Anreize zu geben. Wenn ich weiß, dass ein Geschäft für mich ansteht, bringe ich meine Beute mit größerer Wahrscheinlichkeit ins Fitnessstudio.

„Anreize sind großartig für Menschen, die wettbewerbsfähig sind und von Umweltfaktoren motiviert / getrieben werden“, sagt Jonathan Maxim, CEO von Vea Fitness, einer Trainings-Tracking-App, mit der Benutzer Anreize wie Rabatte, Preise und bares Geld als Belohnung erhalten ausarbeiten.

Wenn ich weiß, dass ein Geschäft für mich ansteht, bringe ich meine Beute mit größerer Wahrscheinlichkeit ins Fitnessstudio.

Technisch gesehen können Sie sich nach Belieben belohnen. Wenn Sie jedoch möchten, dass Ihre Anreize zusätzliche, die Fitness steigernde Vorteile bieten, sollten Sie sich eine neue Trainingsausrüstung schenken.

„Wenn Sie Ihren Look aufwerten, indem Sie eine neue, modische Trainingshose verwenden, können Sie sie sofort zum Laufen bringen“, sagt Maxim. "Neue Laufschuhe können dir helfen, sie zumindest auszuprobieren, genau wie stylische Yogahosen dich dazu inspirieren können, sie im Unterricht zu zeigen."

Der Punkt ist, es ist einfacher, sich zu bewegen, wenn Sie wissen, dass eine Belohnung auf Sie wartet. Und ob diese Belohnung ein neues Paar Laufschuhe ist? Noch besser.

5. Hören Sie auf Ihren Körper.

Ich bin froh, dass meine Fitnesspause selbst auferlegt wurde und keine Folge einer Verletzung war. Aber wenn der Grund, warum Sie für eine Weile aus dem Fitness-Spiel heraus waren, verletzungsbedingt ist, ist das Wichtigste, was Sie beachten müssen, dass Sie sollten Hör auf deinen Körper.

"Eines der größten Anzeichen dafür, dass Sie nicht bereit sind, wieder Sport zu treiben, ist, wenn Sie unter starken Schmerzen leiden, die nicht mit regulären Muskelkater zusammenhängen", sagt Dr. Michael Perry, Mitbegründer und Chefarzt der Laser Spine Institute. "Wenn eine bestimmte Aktion oder Aktivität weh tut, hören Sie sofort damit auf", sagt Perry. "Der Schmerz ist die Art und Weise, wie dein Körper dir sagt, dass du es noch nicht getan hast."

Tun Sie sich selbst einen Gefallen, wenn Sie mit Schmerzen nach einer Verletzung zu tun haben. ZahlenBeachtung. Wenn Sie beim Zurückkehren ins Fitnessstudio zu viel Druck ausüben, besteht die Gefahr, dass Sie sich erneut verletzen. Dies kann dazu führen, dass Sie beim zweiten Mal noch länger auf der Bank bleiben.

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Ich werde nicht lügen - anfangs war der Gedanke, nach einem Jahr an der Seitenlinie wieder ins Fitnessspiel zu kommen, ein wenig einschüchternd. Aber wie ich gelernt habe, muss es nicht sein. Mit ein wenig Inspiration, einer komplementären Ernährung, ein wenig Rechenschaftspflicht und ein paar Belohnungen weiß ich, dass ich es schaffen kann. An diesem Punkt geht es nur darum, einen Fuß vor den anderen zu setzen.

Was ich jetzt machen werde - auf einem Lauf.

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Deanna deBara ist freiberufliche Autorin und Marathonläuferin und lebt in Portland, OR. Verfolge ihre Laufabenteuer auf Instagram @deannadebara.