Leben

Ein unerwartet großartiger Nebeneffekt, wenn man nicht trinkt


Letzte Woche lud mich ein professioneller Koch zum Abendessen in sein Haus ein - ein Sechs-Gänge-Menü, das hausgemachte Schweinswürste, Rindfleischbällchen, Lammfleisch, Spinatrisotto, Ravioli, eine Käseplatte und einen dreistufigen Kokosnusskuchen enthielt. Der Küchenchef wunderte sich, wie viel Essen ich wegstellen konnte. "Wie kannst du so viel essen und so schlank bleiben?", Fragte er, als ich mir ein drittes Lammkotelett servierte. Die Antwort kam, sobald er mich fragte, ob ich mir ein Glas Wein zulegen würde. "Nein, danke", sagte ich. "Ich trinke nicht."

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Die lebensverändernden Überraschungen, die entstehen, wenn man ein Jahr lang nicht trinkt

Als ich letztes Jahr Alkohol aus meiner Diät gestrichen habe, hatte ich nie damit gerechnet, dass ich abnehmen würde diese drastisch. Ich stellte mir vor, ich könnte ein oder zwei Pfund abwerfen, aber da ich normalerweise nur einmal pro Woche trank, stellte ich mir vor, dass die Auswirkungen dieser Freitagnachtsitzungen auf meine Taille ziemlich begrenzt sein müssen. Allerdings sind sechs Monate vergangen, und ich bin 10 Pfund leichter und kleiner als ein Kleid.

Freunde fragen ständig nach meinem "Geheimnis", meiner Ernährung, dem Namen meines Spinlehrers. Wenn ich ihnen sage, ich hätte einfach auf Gin und Tonics verzichtet, schauen sie mich schief an. Schau, ich versucht Ich habe eine Diät gemacht, eine Ausbildung zum Zirkusluftfahrer absolviert und eine 90-tägige Yoga-Herausforderung absolviert, aber nichts war so wirkungsvoll wie einfach keinen Alkohol trinken.

Ich wusste, dass meine Beziehung zu Alkohol im letzten Sommer zu einem Problem geworden war. Ich habe nie jeden Tag oder sogar jeden zweiten Tag getrunken - es war nicht die Häufigkeit meines Trinkens, die mich beunruhigte, es war meine Reaktion darauf. Als ich diesen ersten Schluck meines lang ersehnten Freitagabend-Gin Tonics nahm, spürte ich diese große Erleichterung, wie das lange Ausatmen, das Sie machen, wenn Sie nach einem langen Tag im Sofa versinken. Die Muskeln in meinem Gesicht entspannten sich, ein Lächeln breitete sich auf meinem Gesicht aus und ich konnte alle meine Probleme loslassen, solange meine Trinkstunde anhielt.

Das Trinken senkt Ihre Hemmungen und erlaubt Ihnen, alle schlechten Wahlen zu treffen, die Sie wünschen. „Ich war betrunken!“, Scherzen Sie am nächsten Tag, als Sie mit einem mit Honig-Senf verschmierten Hühnchen aufwachen.

Wie viele andere Millennials habe ich es mit viel Karrierefrust und Stress zu tun. Ich sende jede Woche Bewerbungen in die Welt und höre nur gelegentlich etwas zurück. Es ist, als würde man in den Grand Canyon schreien: Ist da draußen jemand ... da ... da? Wenn eine Antwort in meinem Posteingang eingeht, öffne ich die E-Mail vorsichtig und warte auf den Punkt in der Nachricht, in dem erklärt wird, dass mit dem Projekt kein Geld verbunden ist, aber es wird eine „große Belichtung“ sein. Natürlich wird nicht nur die Belichtung nicht bezahlt die Miete, Sie können an der Belichtung sterben. Aber das Trinken erlaubte es mir, nicht an meine Karriere zu denken - es war eine einfache (wenn auch ungesunde) Lösung.

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Welche Datierung eines nüchternen Kerls brachte mir über mich selbst bei

Ich habe auch festgestellt, dass mein Kopf in der Zukunft ständig gepflanzt ist - es fällt mir schwer, in der Gegenwart zu leben. Aber wenn Sie an die Bar gehen oder in die Pizza nach dem Alkohol eintauchen, garantiere ich Ihnen, du bist anwesend. Sie denken nicht an die Vergangenheit (und all Ihre Fehler) und Sie denken nicht an die Zukunft (wenn Sie es wären, könnten Sie den Schmerz des bevorstehenden Katers in Betracht ziehen). Nein, Sie konzentrieren sich nur auf den Moment.

Als ich bemerkte, dass ich in der Gegenwart lebte, als ich trank, fing ich an zu erforschen, wie ich die Idee von verwenden könnte anwesend sein meine Nüchternheit tatsächlich zu unterstützen. Wenn ich jeden Tag in dem Moment bleiben könnte, anstatt alle meine Probleme aufzuspeichern und sie dann in einem Trinkrausch (und möglicherweise einem anschließenden Essrausch) loszulassen, könnte ich sie durcharbeiten, während sie auftauchen, und meine Probleme abbrechen Fragen Stück für Stück, anstatt die Dinge außer Kontrolle geraten zu lassen, bis sich alles unüberschaubar anfühlte.

Geistesgegenwart war der Schlüssel, wie sich herausstellte. Ich lernte, Luft zu holen und darüber nachzudenken, was ich vorhatte. Es klingt so einfach, aber wenn Sie sich nur einen Moment Zeit nehmen, um darüber nachzudenken, ob Sie es sind oder nicht brauchen Wenn Sie gerade ein großes Stück Kuchen trinken oder essen, können sich Ihre Entscheidungen ändern. Nüchternheit klärt Ihren Geist und ermöglicht es Ihnen, gelassener mit Mitgefühl für sich selbst und andere zu reagieren. Neugierig, es selbst auszuprobieren? Hier ist was zu tun und zu erwarten.

1. Sagen Sie es Ihren Freunden (oder sie denken, Sie vermeiden es) Sie, kein Schnaps).

Trinken ist in fast jeder sozialen Aktivität verankert. Als ich die Entscheidung traf, mich auf Nüchternheit einzulassen, lehnte ich schließlich viele Ereignisse ab, von denen ich wusste, dass sie große Alkoholfeste werden würden. Ich vermisste die Band meines Freundes und ließ Cocktails am Freitagabend aus. Bald begann ich mich einsam zu fühlen. Ich hasste es, etwas zu verpassen. Außerdem habe ich ein Geheimnis vor meinen Freunden geheim gehalten.

Sagen Sie den Leuten, denen Sie nahe stehen. Sie müssen nicht sagen, dass Sie dies für immer tun, und Sie müssen nicht zugeben, ein rasender Alkoholiker zu sein, aber lassen Sie sie wissen, dass Sie sich vom Trinken etwas Zeit nehmen. Beginnen Sie mit kleinen Schritten, denn kleine Schritte sind für jeden leicht zu akzeptieren. Wenn Sie und Ihre Freunde der Meinung sind, dass es sich bei dieser alkoholfreien Regel nur um eine kurzfristige Angelegenheit handelt, wird es für alle einfacher, an Bord zu kommen.

Wenn Sie sich dazu entschließen, mit Ihrer Nüchternheit fortzufahren, können Sie dies schrittweise tun, vielleicht eine weitere Woche, vielleicht einen Monat ... und bald werden Sie nur noch der Freund sein, der nicht trinkt. Keine große Sache.

2. Das Verlangen nach Zucker wird Sie überraschen.

Ich hatte noch nie einen süßen Zahn - Käse war schon immer mein Lieblingsessen -, aber als ich aufhörte zu trinken, bekam ich plötzlich ein starkes Verlangen nach Zucker. Alkohol enthält viel Zucker, aber darüber hinaus sind Getränkemixer oft nicht ganz einfach süß.

Denken Sie daran, dass Sie empfohlen Täglich Die maximale Zuckeraufnahme beträgt etwa 50 Gramm. Zu erfahren, dass ein einzelner Wodka-Cranberry-Saft 30 Gramm Zucker enthalten kann, ist ein wenig verheerend. Ich dachte, ich hätte keine Naschkatze, aber in Wirklichkeit hatte ich eine große - es war nur, dass ich mit Gin und Stärkungsmitteln zufrieden war, nicht mit Cupcakes.

Zucker wirkt sich auf das Gehirn aus, indem er den Dopaminspiegel erhöht, dieselbe Chemikalie, die beim Trinken von Alkohol freigesetzt wird. Dopamin wird oft als „Belohnungschemikalie“ bezeichnet, weil es ein Gefühl des Wohlbefindens hervorruft. Wenn Sie also aufhören zu trinken, wird Ihr Gehirn plötzlich von diesem Gefühl geschwächt und sucht es woanders.

Persönlich glaube ich nicht, dass Sie sich über diesen plötzlichen Wunsch nach Zucker allzu viele Sorgen machen sollten. Meiner Erfahrung nach kann es gut für Sie sein, sich ein wenig hinzugeben. Sei sanft mit dir selbst und esse gelegentlich Kekse, wenn es dir hilft. Ich ernähre mich einigermaßen gesund und mein Ungleichgewicht im Zuckersektor hat sich in etwa einer Woche von selbst gelöst. Dies kann jedoch länger dauern, je nachdem, wie viel Sie getrunken haben und wie sehr Sie das Süße mögen.

3. Seien Sie nicht schockiert, wenn Sie einen Rückschlag verspüren.

Als ich einer meiner Freundinnen erzählte, dass ich nicht per SMS getrunken habe, hörte ich über eine Woche lang nichts von ihr. Als sie wieder auftauchte, erklärte sie, dass sie diese Nachricht schwer zu verdauen fand, da dies ihre eigenen Entscheidungen in Bezug auf das Trinken in Frage stellte. Das ist nicht ungewöhnlich. Wann immer Sie eine Lifestyle-Entscheidung zu Ihrem Vorteil treffen, kann dies die Entscheidungen anderer Menschen widerspiegeln.

Ich erinnere mich, als mir eine Freundin erzählte, dass sie Veganerin wird, war meine erste Reaktion, sie zu verspotten und meine Augen zu verdrehen… aber dann überlegte ich, warum ich so reagierte. Warum sollte es mich interessieren, was sie in ihren Körper steckt? Es wurde mir klar, dass ihre Entscheidung, Fleisch und Milchprodukte zu meiden, ein Licht auf die Lebensmittel wirkte, die ich zu mir nahm. Ich hatte schlecht auf ihre Wahl reagiert, weil ich das Gefühl hatte, dass sie sich schlecht auf mich auswirkte.

Deshalb ermutige ich Sie, den Menschen Zeit zu geben, sich mit ihren eigenen Gefühlen bezüglich des Trinkens auseinanderzusetzen. Jede schlechte Antwort, die Sie erhalten, hat weniger mit Ihnen zu tun als mit dem, was mit ihnen los ist.

4. Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse, aber erwarten Sie Ergebnisse.

Nachdem ich ungefähr zwei Monate lang nicht getrunken hatte, hatte ich vielleicht ein oder zwei Pfund umgelegt. Nicht gerade überraschender Fortschritt, aber nach sechs Monaten waren 10 Pfund abgegangen, und ich hatte keine Ahnung, wie das passiert war. Ich hatte nichts an meiner Ernährung geändert - ich aß, was ich wollte, wann ich wollte, und trainierte nur, indem ich zur U-Bahn ging. Um es ganz klar auszudrücken, ich habe nichts für diesen Gewichtsverlust getan. Nun, außer dass ich aufgehört hatte zu trinken.

5. Der Begriff „getrunkenes Essen“ ist nicht mehr in Ihrem Wortschatz enthalten.

Ich sagte, ich hätte meine Ernährung nicht geändert, und ich hatte nicht- Jedenfalls nicht bewusst. Aber indem ich nicht getrunken habe, habe ich einen Teil meiner Diät gestrichen, den ich schändlicherweise als "betrunkenes Essen" bezeichne. Ich beziehe mich natürlich auf den köstlichen Burrito, den Sie auf dem Weg von der Bar nach Hause essen (den 1000-Kalorien-Burrito) ) und das Katerfrühstück machen Sie sich am nächsten Tag selber.

Dann gibt es den stundenlangen Sonntagsbrunch mit Bloody Marys, French Toast, Eggs Benedict usw. Ohne einen Kater zum ständigen Aufwischen verbessert sich Ihre Ernährung auf natürliche Weise. Ja, gebratene Lebensmittel können immer noch ein lustiger Genuss sein, aber sie werden nicht zu einer medizinischen Notwendigkeit, um Sie durch einen Sonntag zu bringen.

6. Du wirst schlafen wie ein Baby.

Wir wissen, dass ein Glas Wein Ihnen beim Abdriften helfen kann, aber das Trinken führt oft zu schlechterem Schlaf. Wenn Sie aufhören zu trinken, verbessert sich Ihr Schlaf drastisch. Zum einen ist es wahrscheinlicher, dass Sie in einen regulären Schlafplan geraten. An meinen Trinktagen würde ich um 22 Uhr im Bett sein. an wochentagen, aber wenn ich ausgeht zu trinken, kann die Schlafenszeit 1 Uhr morgens ... 2 Uhr morgens ... 3 Uhr morgens werden ... Es hat meinen Zyklus für das gesamte Wochenende unterbrochen und mein Montagmorgen fühlte sich wie eine richtige Sau an. Ohne diese Störung wache ich erfrischt auf und kann Ihnen sagen, dass ich noch kein einziges Mal aufgewacht bin und nachgedacht habe. Ich wünschte, ich hätte letzte Nacht etwas getrunken.

7. Hören Sie an der Bar auf, sich zu treffen und gehen Sie Kaffee trinken.

Ein einfaches Konzept in der Theorie, unglaublich schwer in der Praxis. Ich wusste, wenn ich zu meinen Freunden in eine Bar gehen würde, würde ich am Ende trinken. Es ist wirklich kein Spaß, der einzige nüchterne Freund zu sein, der einen Schluck Seltzer trinkt, während Ihre Freunde Tequila-Schläge hämmern. Ich musste mich aus diesen Situationen entfernen, wollte aber keine Einsiedlerin im Stil von Miss Havisham werden.

Meine Antwort darauf war, meine Geselligkeit auf den Tag zu verlagern. Als jemand vorschlug, dass wir uns etwas zu trinken holen, konterte ich mit: „Ich schaffe es nicht am Freitagabend, aber wie wäre es mit Kaffee an einem Samstag?“ Sie müssen Ihr Leben etwas umgestalten, aber was Sie an betrunkenem Karaoke verlieren, Sie machen Sie das mit nüchternen, aufrichtigen Gesprächen wieder gut.

8. Wenn Sie gerne essen, ist dies die richtige Diät für Sie.

Ich war noch nie ein Dieter. Ich liebe es einfach zu essen und ich könnte mir nicht vorstellen, keine ausgewogene Ernährung zu genießen. Ein typisches Tagesgericht für mich sind Rührei mit viel Käse und Toast zum Frühstück, ein Puten-Avocado-Sandwich zum Mittagessen und Pasta zum Abendessen. Vielleicht arbeitet sich irgendwo ein Stück Kuchen hinein. Ich esse, worauf ich Lust habe, und immer noch das gewicht fällt ab. Es ist ein Traum!

9. Meditation kann helfen.

Bei so viel Unsicherheit in unserem Leben ist es nur natürlich, sich Gedanken über die Zukunft zu machen - und sich unsicher zu fühlen, kann in der Gegenwart zu Nachlässigkeit führen. Auch wenn die Zeiten schwierig erscheinen mögen, wenn Sie im Moment präsent bleiben, können Sie erkennen, dass die Zukunft nicht wie ein unvermeidlicher Weg vor Ihnen liegt, sondern dass Sie sie selbst schaffen müssen. Indem Sie Ihr Denken über die Zukunft ändern, übernehmen Sie wieder die Kontrolle. Also fang gleich an.

Wann immer Sie eine Lifestyle-Entscheidung zu Ihrem Vorteil treffen, kann dies die Entscheidungen anderer Menschen widerspiegeln.

Meditation kann dabei helfen. Indem Sie sich fünf Minuten Zeit nehmen, um mit Ihren Gedanken zu sitzen, geben Sie sich Raum, um zu überlegen, was Sie gerade tun. Wenn ich spüre, wie sich diese „verdammte“ Denkweise nähert und mich wundert Warum nicht einfach rausgehen und sich betrinken, es ist sowieso alles ein Chaos? Ich nehme mir einen Moment Zeit, um mich zu setzen. Zu dem Zeitpunkt, an dem die Meditations-App läutet, ist der Impuls vergangen und eine bessere Entscheidung liegt vor.

10. Nimm das alles nicht zu ernst.

Jemand sagte mir kürzlich, wenn ich mein Nichttrinken mit einer Diät und einer körperlichen Erneuerung kombiniert hätte, würde mein Körper gerade bangen. Meine Antwort lautete: "Nicht trinken ist schwer genug." Während Ernährung und Bewegung eindeutig wichtig sind, um Ihr Gewicht in Schach zu halten - und gesund zu sein -, finde ich, dass es einfach zu viel Druck auf einmal ist. Wenn ich aufgehört hätte zu trinken, veganer geworden wäre und gleichzeitig mit dem Boxtraining begonnen hätte, garantiere ich Ihnen, dass ich innerhalb einer Woche ausgeflippt wäre, mich überfordert gefühlt hätte und mit einer Schachtel Mozzarellasticks ins Bett gefallen wäre.

Sei nett zu dir selbst. Wenn Sie einen allmählichen Gewichtsverlust sehen möchten, der sich einfach anfühlt, sollten Sie Alkohol aus Ihrer Ernährung streichen. Wenn Sie sich mit dieser Änderung auf einem ausgeglichenen Niveau fühlen, sollten Sie vielleicht erwägen, Ihrem Regime weitere Optionen für den Lebensstil hinzuzufügen. Wenn Sie vom Wagen fallen und ein Glas Wein trinken, verprügeln Sie sich nicht. Sie müssen nicht perfekt sein - alles, was Sie brauchen, ist bereit zu sein.

Ruthie Darling ist eine britische Schriftstellerin, Fotografin und Theaterkünstlerin mit Sitz in Brooklyn. Sie teilte einmal eine Bühne mit Sting und spielte sie total cool. Sie können mehr von ihrer Arbeit auf ruthiedarlingblog.com und Instagram @ruthiedarling finden.