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Funktionieren diese Ergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel wirklich?


Wir alle wissen, dass ein proteinhaltiger Salat eine bessere Option zum Mittagessen ist als ein Korb mit Pommes-Frites. Unser Körper benötigt die Nährstoffe, die in frischen, vollständigen Zutaten enthalten sind, um die Zellen zu regenerieren und die allgemeine Gesundheit zu erhalten. Aber im Ernst, es ist ziemlich oft so, dass wir uns morgen einen Smoothie als Gegenleistung für die heutige Fahrt versprechen, so sehr, dass viele Amerikaner einen Vitaminmangel haben, ohne es überhaupt zu merken.

Diese Mängel können sich auf hinterhältige Weise bemerkbar machen: spröde Nägel, stumpfe Haut, dünneres Haar ... und die boomende Nahrungsergänzungsmittelindustrie verspricht magische Pillen, die unsere leeren Vitamintanks auffüllen können. Aber woraus bestehen diese „Ergänzungsmittel für Haare, Haut und Nägel“ überhaupt? Und machen sie wirklich einen Unterschied?

Was ist in diesen Ergänzungen?

Diese Nahrungsergänzungsmittel sollen genau das tun: Sie ergänzen die Vitamine, Mineralien und Fettsäuren, die wir durch unsere Ernährung erhalten, um Haar, Haut und Nägel gesund zu halten. Die meisten Ergänzungsmittel zur Stimulierung des Haar- und Nagelwachstums oder zum Aufhellen und Reinigen der Haut enthalten eine Kombination aus Biotin, Fischöl und Vitaminen A, C und E.

Wie arbeiten Sie?

Laut Michele Green, M.D., von RealSelf, arbeiten die Inhaltsstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln alle zusammen, um die Nährstoffe bereitzustellen, die für eine gesunde Zellregeneration unerlässlich sind.

"Biotin stärkt das Haar und erhöht seine Dichte", sagt Green. "Fischöl macht Haare und Nägel glänzend und ist ein großartiges Anti-Aging-Präparat, da die in Fischöl enthaltenen Omega-Öle die Kollagenproduktion und das allgemeine Erscheinungsbild der Haut stimulieren."

Laut Green kann Vitamin A, ähnlich wie sein synthetisches Gegenstück Isotretinoin oder Retin-A, zur Behandlung von Akne und zur Reduzierung von Fältchen beitragen. „Oral eingenommenes Vitamin A reduziert die Talgproduktion. Das ist großartig, wenn Sie an Akne leiden. Die Reduzierung von Talg reduziert Akne-Schübe und wirkt aufgrund seiner Fähigkeit, den Zellumsatz zu stimulieren, der Hautalterung entgegen “, sagt Green.

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"Vitamin C ist ein Antioxidans, das uns hilft, freie Radikale zu bekämpfen, die Haut aufzuhellen und die Kollagenproduktion zu stimulieren", sagt Green. "Und Vitamin E wirkt entzündungshemmend und hilft auch beim Zellumsatz."

Ergänzungen sind toll für manche Menschen.

Aber wenn Nahrungsergänzungsmittel ein Allheilmittel wären, würden sie dann nicht alle einnehmen? In der Realität hat sich gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel wirken, jedoch nur für Menschen mit gesundheitlichen Bedenken, die ihre Fähigkeit zur Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen.

In einer Studie an 18 verschiedenen Fällen wurde kürzlich festgestellt, dass zusätzliches Biotin für das Nachwachsen von Haaren und Nägeln wirksam ist, aber alle Patienten, die Biotin verwendeten, wiesen eine „zugrunde liegende Pathologie“ für geschädigtes Haar und Nägel auf. Die Studie kam zu dem Schluss, dass Biotin bei Menschen ohne Erkrankungen, die zu Haar- und Nagelbrüchen führen, möglicherweise nicht wirksam ist.

Eine andere Verwendung für Biotin könnte darin bestehen, verfärbte Zehennägel zu entfernen. Wenn Ihre Zehennägel nicht ohne Grund gelblich sind, wie zum Beispiel Pilze, könnten Ergänzungsmittel die Antwort sein, so der New Yorker Podologe Bruce Pinker, DPM, PC.

„Wenn die Ergebnisse einer Zehennagelbiopsie negativ für Pilze, Hefen oder Schimmelpilze sind (die drei Elemente, auf die wir bei verfärbten Zehennägeln achten), empfehlen wir eine Ergänzung mit Biotin, um das Erscheinungsbild der Zehennägel zu verbessern“, sagt Pinker. „Normalerweise empfehle ich etwa drei Monate lang 2.500 Mikrogramm Biotin pro Tag, um das Erscheinungsbild der Zehennägel zu verbessern. Es ist wirksam und kann auch als 5.000 Mikrogramm pro Tag eingenommen werden, da es in dieser Dosierung häufiger vorkommt. “

Jüngste Studien haben auch gezeigt, dass Fischöl bei der Behandlung von Keloidnarben wirksam ist, während topisches Vitamin A seit Jahren zur Behandlung von Akne verwendet wird. Und es gibt Beweise, die die Idee stützen, dass selbst nicht verschreibungspflichtige topische Lösungen Hyperpigmentierung und feine Linien reduzieren können.

Aber wenn es um orale Ergänzungsmittel für gesunde Menschen geht, die nur nach längeren Nägeln oder dickerem Haar suchen, scheint die überwältigende medizinische Meinung zu lauten: "Wer weiß?"

Stellen Sie sicher, dass Sie das bekommen, wofür Sie bezahlen.

Da gibt es keine Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel aktiv sind Schlecht für Haare, Haut und Nägel, ganz zu schweigen von den Beweisen, dass sie zumindest einigen Menschen geholfen haben, sind Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich einen Versuch wert, wenn Sie an ihnen interessiert sind. Ein Wort der Vorsicht: Da Nahrungsergänzungsmittel von der FDA nicht streng reguliert werden, ist es durchaus möglich, Schlangenöl anstelle von Fischöl zu kaufen. Daher ist es wichtig, beim Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln vorsichtig zu sein.

"Einkaufen für Vitamine kann schwierig sein", sagt Green. "Sie möchten sicher sein, dass das Etikett besagt, dass es zu 100 Prozent natürlich ist und dass es ausschließlich natürliche Inhaltsstoffe ohne synthetische Füllstoffe enthält."

Und für diejenigen, die die Idee hassen, jeden Morgen ein paar Pillen einzunehmen, sind laut Green gummiartige Optionen eine gute Alternative - solange sie vor dem Putzen eingenommen werden. „Der Nährwert von Gummivitaminen umfasst Vitamin D, C, E und A sowie B-Vitamine und Jod.

Gummivitamine enthalten zwar Gelatine und Glukosesirup, aber solange Sie die empfohlene Dosis einnehmen, sollten diese Dinge nicht schädlich für Ihren Körper sein. Putzen Sie Ihre Zähne einfach kurz nach der Einnahme, damit der Zucker nicht über längere Zeit auf Ihren Zähnen bleibt. “

Und wenn Sie sich dazu entschließen, eine Nahrungsergänzungsroutine zu beginnen, bleiben Sie dabei - die meisten Menschen sehen drei bis vier Monate lang keine Ergebnisse.

Emily Alford lebt in Brooklyn, NY, und schreibt über Schönheit, Essen und Fernsehen. Manchmal auf einmal. Folgen Sie ihr auf Twitter @AlfordAlice.