Leben

5 Wege aufzuhören, deine Zähne zu knirschen (die keinen Mundschutz einbeziehen)


Eines Nachts im letzten Jahr, nach einem langen Tag auf einer Arbeitskonferenz, kehrte ich in mein Hotelzimmer zurück, um zu Abend zu essen, und stellte zu meinem Entsetzen fest, dass ich konnte meinen Mund nicht öffnen. Es öffnete sich einfach nicht. Glücklicherweise hielt diese bizarre Episode nicht lange an - der Abend endete damit, dass ich es schaffte, meinen Kiefer unter Schmerzen etwa einen halben Zoll weit aufzubrechen, was ausreichte, um mir einen Teller mit Pasta vom Zimmerservice zu zwingen… glamourös #BusinessTripLife, richtig?

Zu meiner Überraschung erfuhr ich später, dass die Symptome durch Zähneknirschen im Schlaf verursacht wurden - etwas, von dem ich nicht einmal wusste, dass ich es getan hatte. Zähneknirschen, auch genannt Bruxismus, ist erstaunlich häufig: Einige Messwerte gehen davon aus, dass diese sich wiederholende, unwillkürliche Bewegung, ein Zusammenziehen der Kiefermuskulatur, bis zu 16 Prozent der Bevölkerung betreffen kann. Manche Menschen knirschen tagsüber mit den Zähnen, viele jedoch im Schlaf - oft, ohne dass sie es überhaupt merken.

Obwohl es verschiedene medizinische Erklärungen dafür gibt, warum Bruxismus auftritt und jeder Fall anders ist, führen die meisten Experten die Mehrzahl der Fälle ihrer Klienten entweder auf ein Ungleichgewicht bei den Bissen oder auf Stress zurück. "Zähneknirschen ist ein Weg, wie Ihr Körper mit Stress umgeht", sagt Kruti Patel, D.M.D. "Es setzt ein Endorphin in Ihrem Gehirn frei, wodurch sich Ihr Gehirn gut anfühlt, und Sie mahlen weiter."

Wie schlimm knirscht es wirklich mit deinen Zähnen?

Da Zähneknirschen so verbreitet ist, kann man leicht davon ausgehen, dass es sich nur um eine geringfügige Störung handelt. Klar, es gibt diese wilden Fälle von Menschen, die mit 50 zu Zahnersatz gezwungen werden. Sie könnten sich sagen, aber für die meisten Leute ist es eigentlich egal, oder? So in etwa. Die extremen Fälle sind Selten, aber laut Experten ist das regelmäßige Schleifen definitiv nicht ideal.

Extreme Fälle werden aus einem bestimmten Grund als „extrem“ bezeichnet - sie passieren nicht jedem. Wenn Sie nur gelegentlich Zähneknirschen, können daraus möglicherweise keine Zahnprobleme entstehen. Sogar normale Schleifer sind nicht unbedingt zu frühem Zahnersatz verurteilt, aber ein gleichmäßiges Schleifen über einen längeren Zeitraum kann zu einem ziemlich intensiven Zahnabrieb führen. Es kann zu Zahnrissen, Knochenverlust an den Zahnwurzeln und manchmal sogar zum Verlust der Zähne kommen. "Übermäßige Kraft auf Ihre Zähne kann Risse in Ihren Zähnen verursachen", sagt Patel. "Abhängig vom Riss kann es sein, dass Sie von einer Füllung bis zu einer Extraktion alles benötigen."

Es kann auch zu einem Schmelzverlust kommen. "Wenn der Zahnschmelz einmal verloren ist, ist er für immer verloren", sagt Robert C. Rawdin, D. D. S., Mitinhaber der Gallery 57 Dental in Manhattan. „Sie kann nur durch die Restauration der Zähne wiederhergestellt werden.“ Bei der Restauration werden Methoden wie Kleben, Porzellankronen oder Veneers verwendet.

Zahnknirschen kann auch zu Gelenkschmerzen im Kieferbereich sowie zu Migräne führen, die durch die Belastung der Kiefermuskulatur verursacht wird. Ron Rosenthal, ein pensionierter Zahnarzt und Zahnarztpädagoge, erklärt die Verbindung zwischen Migräne und Bruxismus, indem er die Erfahrung mit einer nur durch Beinkrämpfe verursachten Verschlechterung vergleicht.

"Die Kaumuskulatur ist die stärkste im Körper", sagt Rosenthal. „Sie sind viel stärker als der Wadenmuskel in Ihrem Bein. Wenn Sie wie die meisten von uns sind, hatten Sie irgendwann einen Beinkrampf. Es fühlte sich so an, als hätte dich jemand mit einem Eispickel in die Wadenmuskulatur gestochen, oder? Denken Sie daran, dass der Wadenmuskel bei weitem nicht so stark ist wie die Kaumuskulatur. Stellen Sie sich jetzt die gleiche Art von Krampf in den Kaumuskulatur an der Seite Ihres Kopfes vor. “

Uff. Tut dein Kiefer schon weh?

Wenn es um die Behandlung geht, empfehlen viele Zahnärzte maßgeschneiderte Nachtwächter, die Sie beim Schlafen tragen sollten, um Ihre Zähne vor den Schäden durch das Schleifen zu schützen. Sie können Nachtwächter auch von der Stange in einem Geschäft kaufen, sie wurden jedoch nicht an Ihren individuellen Biss angepasst, sodass Sie möglicherweise nicht die gleichen Ergebnisse sehen. Allerdings gibt es einige Zahnärzte, die der Meinung sind, dass die Ergebnisse der Nachtwächter die Mühe nicht wert sind. Wenn Ihr Bruxismus eher durch ein Bissproblem als durch Stress ausgelöst wird, können sie sich auf zahnärztliche Eingriffe konzentrieren, die einen unausgeglichenen Biss korrigieren können .

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"Die Kiefermuskulatur soll sich angenehm ausrichten", sagt Benjamin Lawlor, D.D.S., von Maine Cosmetic Dentistry. „Wenn dies nicht der Fall ist, werden sich die Muskeln unbehaglich hin und her bewegen und versuchen, diese bequeme Position zu finden.“ Wie Sie sich vorstellen können, führt dies zu Knirschen und Schmerzen. Wenn Ihr Zahnarzt dem Problem also auf den Grund gehen kann, indem er hilft Wenn Sie Ihren Biss korrigieren, lohnt es sich wahrscheinlich.

Es gibt andere mögliche Lösungen - wenn Sie ein offenes Ohr haben.

Wenn es um Bruxismus geht, der durch Stress ausgelöst wird, gibt es alle möglichen verrückten Mittel, die zu unterschiedlichem Erfolg ausprobiert wurden. Einige dieser Optionen basieren auf soliden Forschungsergebnissen, während andere erst in den Anfängen untersucht werden, obwohl Grund zu der Annahme besteht, dass sie funktionieren können. Hier finden Sie eine Handvoll vielversprechender Lösungen für das Zähneschleifen sowie Informationen zu den jeweils aktuellen Forschungsergebnissen.

1. Botox

Ja wirklich! Während Botox das Schleifen nicht „heilen“ kann, können die Symptome bei einigen Patienten drastisch reduziert werden, und jede Behandlung dauert mehrere Monate. Es ist nicht jedermanns Sache und unter Experten ein wenig umstritten, aber einige Bruxismus-Betroffene haben Botox als lebensverändernd beschrieben. Die Lösung kann die Aktivität einiger Muskeln um Ihren Kiefer lähmen oder verlangsamen, was zu einer weitaus geringeren Schmerzbelastung durch Zusammenpressen oder Knirschen führen kann.

"Für nächtliches Zähneknirschen spritze ich eine kleine Menge Botox in den Massetermuskel - den großen runden Muskel unter den Ohren im Winkel des Kiefers, den Sie spüren können, wenn Sie mit geschlossenem Mund beißen", erklärt Charles Crutchfield, MD, klinischer Professor für Dermatologie und Ärztlicher Direktor bei Crutchfield Dermatology. "Es funktioniert nicht für alle", sagt er. "Aber meiner Erfahrung nach lindert es etwa drei Viertel derjenigen, die unter Zähneknirschen im Schlaf leiden und mit wunden Kiefern und Kopfschmerzen aufwachen."

Heutzutage empfehlen viele Fachleute Botox, aber andere sind nicht überzeugt. Ein Zahnarzt lachte sogar, als ich ihn fragte, ob er die Behandlung jemals empfehlen würde. Frühe Forschungen zu beiden Seiten der Debatte sind noch nicht sehr umfangreich, aber es ist erwähnenswert, dass zwei kleine Studien auf Botox als eine positive Option hinwiesen, wobei eine darauf hinwies, dass Botox „den Schlafbruxismus effektiv und sicher verbessert“.

Andererseits ergab eine weitere kleine Studie, dass Botox bei Kaninchen zu einem Verlust der Knochendichte führte. (Zur Erinnerung: Sie sind kein Kaninchen und nichtmenschliche Untersuchungen sollten mit einem kleinen Eimer Salz durchgeführt werden.) Alles in allem sollten Sie sich vor dem Ausprobieren unbedingt an einen Zahnarzt oder einen Arzt wenden.

2. Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie ist eine Form der Kurzzeittherapie, die die Gedanken hinter Ihrem Verhalten und Ihren Gefühlen erforscht. CBT hilft Ihnen dabei, gesündere Gewohnheiten und Gedankenassoziationen aufzubauen, damit Sie negative Muster in Ihrem Leben hinter sich lassen können.

Erste Untersuchungen haben gezeigt, dass CBT bei der Behandlung von Bruxismus hilfreich sein könnte. Es sind jedoch weitere Daten erforderlich, um einen schlüssigen und klaren Zusammenhang zu finden. "CBT kann helfen, zugrunde liegende Ängste zu behandeln, die Bruxismus verursachen, aber ein Nachtwächter hilft definitiv, sich vor den Folgen zu schützen", sagt der Psychiater Sandip Buch, M. D. CBT, Gründer von Skypiatrist.

Diese Form der Therapie kann unglaublich effektiv sein, wenn es darum geht, mit Stress umzugehen und unerwünschte Gewohnheiten zu brechen. Sie können sich also vorstellen, dass sie gut für stressbedingten Bruxismus geeignet ist.

3. Hypnose

Nach Angaben der Bruxism Association haben Untersuchungen ergeben, dass sich Hypnose positiv auf einige Bruxismus-Erkrankungen auswirkt, die mehr als zwei Jahre nach der Behandlung auftreten. Wie bei anderen Behandlungen funktioniert Hypnose möglicherweise nicht bei allen, aber wenn Sie „schläfrig werden… sehr schläfrig“ wollen, ist es möglicherweise einen Versuch wert. Sie können sich persönlich einer Hypnose unterziehen - oder, wenn Sie etwas Zurückhaltenderes suchen, können Sie Hypnose-Aufzeichnungen herunterladen oder kaufen, die speziell für Bruxismus erstellt wurden.

4. Tippen

Das Klopfen, auch als Emotional Freedom Technique (EFT) bezeichnet, ist eine therapeutische Methode der „psychologischen Akupressur“, die sich an bestimmten wichtigen Aspekten der Akupunktur orientiert. Anstelle von Akupunkturnadeln wird mit den Fingern auf bestimmte Druckpunkte am Körper getippt. Viele Bruxismuskranke haben gesagt, dass es Wunder wirkt, aber es gibt nicht viel Forschung zu diesem Thema. Forschung hat fanden jedoch heraus, dass EFT bei der Behandlung von PTBS von Vorteil ist, so dass die Möglichkeit besteht, dass es auch bei stressbedingten Gewohnheiten helfen könnte.

5. Allgemeiner Stressabbau

Da das Zähneknirschen durch Stress ausgelöst werden kann, empfehlen Ärzte und ganzheitlich ausgerichtete Praktiker, nachts zu entspannen. „Finden Sie Wege, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und Stress abzubauen, wie zum Beispiel eine Massage mit einer warmen Kompresse und das Vermeiden von Alkohol und Koffein“, sagt der zertifizierte Personal Trainer Caleb Backe von Maple Holistics. Yoga, Stretching, Meditation oder jede Art von Selbstpflege-Routine, die Sie normalerweise verwenden, um Stress abzubauen, ist eine gute Wahl.

Claire Hannum ist eine in New York ansässige Schriftstellerin, Redakteurin und Reisende.