Leben

15 Ganze 30 Rezepte zur Zubereitung von Mahlzeiten, um die ersten paar Wochen ein wenig unheimlicher zu machen


Es ist offiziell: Sie haben sich dem Ganzen verpflichtet30. Sie haben Ihren Süßigkeitenvorrat verworfen, alles Frittierte tiefgefroren und den letzten Schnaps abgeladen (sprich: getrunken). Jetzt sind Sie bereit für die erste Woche eines Monats mit sauberem Essen. Du hast das Herz, aber hast du ... einen Plan?

Zweifellos können die ersten ein oder zwei Wochen von Whole30 schwierig sein, wenn Sie nicht vorbereitet sind. Aber mit ein wenig Planung können Sie die Dinge so viel einfacher machen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten, werden Sie bis Donnerstag nicht in einen leeren Kühlschrank starren und sich fragen, ob Sie WTF essen können, bevor Sie aus purer Panik drei Kekse in Ihren Mund stopfen.

Nehmen Sie sich am Sonntag ein oder zwei Stunden Zeit und legen Sie los! Vertrauen Sie uns, Sie werden uns später für diese Whole30-Rezepte für die Zubereitung von Mahlzeiten danken.

Frühstück

1. Whole30 Bacon Strawberry Breakfast Salad

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Lassen Sie sich nicht vom Salat täuschen. Klar, hier ist vielleicht Rucola drin, aber es gibt leckere Frühstücksnahrungsmittel wie hartgekochte Eier, Speck, frische Erdbeeren und Avocado in cremiger Zitronen-Tahini-Sauce. Mischen Sie sich und packen Sie vier Tage lang ein leichtes, sommerliches, süßes und herzhaftes Frühstück ein.

2. Prosciutto-Kochbananen-Eierbecher mit scharfen Chimichurri

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In einer perfekten Welt würde das Frühstück immer alle unsere süßen, herzhaften und würzigen Gelüste auf einmal stillen. Dieses Gericht tut genau das, mit natürlicher Süße aus gebackenem Kochbananen, herzhaften Eiern und Schinken sowie würzigen Chimichurri in jedem Bissen. Nicht zu vergessen, jede Tasse ist mit Eiweiß und gesunden Fetten gefüllt, sodass Sie sich bis zur Mittagszeit satt fühlen. Backen Sie eine Charge dieser Welpen und lagern Sie sie für die gesamte Arbeitswoche im Kühlschrank.

3. Kürbis-Apfel-Frühstücks-Auflauf

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Sie haben Zucker aus Ihrer Diät entfernt, aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihren süßen Zahn ignorieren müssen. Dieser Kürbis-Apfel-Auflauf fühlt sich an, als würde man zum Frühstück Kuchen essen, hält aber Kohlenhydrate, verarbeiteten Zucker und Milchprodukte fern. Erhitzen Sie ein oder zwei Scheiben an lebhaften Herbstmorgen oder chillen Sie und essen Sie im Sommer als kalte Erfrischung.

4. Mexikanischer Frühstücksauflauf

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Trauermorgen mit Quiche und käsigen Frittatas? Vergießen Sie keine Tränen mehr - dieser mexikanische Frühstücksauflauf kümmert sich um alle Gelüste, ohne Milchprodukte oder Kohlenhydrate. Mit einer knusprigen Süßkartoffelkruste und einer Füllung aus Wurst, Paprika und Zwiebeln ist dieser Morgenauflauf ein einfaches Gericht, das Überstunden im Kühlschrank gut hält.

5. Wild Blueberry Coconut Chia N'Oatmeal über Nacht

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Wenn Sie Ihr Frühstück auf der süßeren Seite mögen, ist Chia Pudding wahrscheinlich der Schachzug. Insbesondere dieses Rezept ist mit süßen Waldblaubeeren und herzhafter roher Mandelbutter verpackt. (Fügen Sie großzügige Dollops von beiden hinzu!) Dies ist eine großartige Option für diejenigen, die morgens unterwegs sind und etwas Tragbares benötigen. Machen Sie eine große Menge davon, bewahren Sie sie in einzelnen Gläsern im Kühlschrank auf und greifen Sie zu, wenn Sie bereit für ch-ch-ch-chia sind.

Mittagessen

6. Griechische gesunde Mahlzeit-Vorbereitung

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Mit diesem Rezept sind wir alle bereit, Griechisch zu sprechen. Zartes Hühnchen, Knoblauch-Tzatziki und hausgemachtes Blumenkohl-Reis-Taboulé machen ein Mittagessen, das jeden Whole30-kompatiblen griechischen Salat übertrifft, den Sie kaufen können. Verwenden Sie unbedingt Kokosjoghurt, wenn Sie Ihr Tzatziki aufschlagen, um es mit Ihrem Speiseplan kühl zu halten.

7. Whole30 Chicken Salad Boats

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Normalerweise suchen wir nach etwas, um Avocado in den Mund zu befördern. Aber dieses kreative Rezept für die Mittagszeit dreht den Spieß um und macht unseren geliebten Cado zum Gefäß für den Rest Ihres Mittagessens. Diese köstlichen Träumerboote sind mit cremigem Curry-Hühnersalat gefüllt. Kräuter; und ein bisschen grüner Apfel, um es ein wenig knusprig zu machen. Es sind perfekte tragbare Mittagessen, und jeder zusätzliche Hühnchensalat kann in Salaten geworfen werden, die Sie später in der Woche auffrischen möchten.

8. Thunfischkuchen mit gerösteter roter Pfeffersoße

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Diese leckeren kleinen Kuchen sind tragbar und vielseitig einsetzbar - essen Sie sie selbst, in einen Salat oder in eine Salatverpackung geschnitten. Nieselregen (oder Tränken) mit etwas gerösteter roter Pfeffersauce (je nachdem, wie scharf Sie es mögen) - stellen Sie sicher, dass Sie das Mayo selbst zubereiten, da die meisten im Laden gekauften Marken nicht Whole30-konform sind.

9. Koreanische Rindfleischschalen

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Was auch immer in diesem Gericht an Getreide und Milchprodukten fehlen mag, es gleicht Geschmack und Einfachheit aus. Diese koreanischen Rindfleischschalen sind unglaublich einfach zuzubereiten (von Anfang bis Ende dauert es weniger als eine halbe Stunde) und noch einfacher zu essen. Außerdem sind sie vollgepackt mit Eiweiß, Ballaststoffen und Vitaminen von all diesen tollen Gemüsesorten.

10. Sesam Ingwer Huhn Mahlzeit-Prep Schalen

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Versetzen Sie diese milden Hühnchenreste in Ihre Vergangenheit! Eingeweicht in einer Sesam-Ingwer-Marinade und im Gusseisen knusprig, ist dieses Huhn alles andere als trocken. Werfen Sie es über Blumenkohlreis und servieren Sie es mit knusprigem Gemüse zum Mittag- oder Abendessen, das ebenso gesund wie schmackhaft ist.

Abendessen

11. Schnittlauch-Pesto-Garnelen mit Zoodles

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Bereiten Sie sich darauf vor, dass der Spiralizer Ihr neuer bester Freund wird (falls dies noch nicht geschehen ist). Dieses Zudelgericht zügelt all dieses Verlangen nach Kohlenhydraten innerhalb von 24 Stunden. Eingeweicht in ein köstliches, hausgemachtes Pesto (stellen Sie sicher, dass Sie Parmesan als Hefe verwenden), eignen sich diese Zoodles perfekt zum Füttern einer Familie… oder für sich selbst, vier- oder fünfmal mehr.

12. Easy Beef und Broccoli unter Rühren anbraten

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Nur weil Sie bestimmte Lebensmittel nicht essen können, müssen Ihre Abendessen nicht substanzmangelhaft sein. In einer einfachen Sesam-Ingwer-Sauce mariniert, ist diese Rindfleisch-Brokkoli-Pfanne sowohl sättigend als auch unglaublich aromatisch. Machen Sie am Sonntagabend einen großen Wok und bewahren Sie die Reste für ein Abendessen unter der Woche auf, wenn Sie zu hungrig nach Hause kommen, um zu kochen, nachzudenken oder sich zu bewegen.

13. Würzige Blumenkohl Reis Kochbananen Slaw Schalen

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Hier ist die perfekte Mahlzeit, um Ihrem Whole30-Erlebnis etwas Würze zu verleihen. Knusprig gebratene Kochbananen auf würzigem Büffel-Blumenkohl-Reis ... in pikanter Koriander-Limetten-Sauce beträufelt? Sie werden nicht wissen, was Sie getroffen hat.

14. Ganze 30 Chili

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Entgegen der landläufigen Meinung können Sie auf dem Whole30 immer noch einige Ihrer Lieblingsnahrungsmittel zu sich nehmen. Geben Sie ein: Das ultimative Whole30-Chili, das mit Hackfleisch gefüllt, mit ALLEN Gewürzen beladen und mit frischer Avocado belegt ist. Es gibt sogar eine Prise Kaffee und Zimt, um die Dinge interessant zu halten. Der beste Teil? Sie können es in einem Topf machen oder einfach alles in einen Crock-Pot (oder Instant-Pot) werfen und es vergessen, während es seine Chili-Magie wirkt.

15. Southwest Paleo Huhn und Pommes

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Mit diesem Menü gibt es keine Entschuldigung, sich auf dem Whole30 jemals wieder hungrig zu fühlen. Dieses Abendessen lockt alle Größen an, von Süßkartoffelpommes bis hin zu gebackenem Südwesthuhn, das in einer cremigen Knoblauch-Avocado-Sauce getränkt ist. Der einzige Nachteil dieses Gerichts? Es könnte schwierig sein, nicht alles sofort zu essen.

Schau das Video: EL GIGANTE VON MCDONALDS - ANGESCHAUT & NACHGEBAUT - das REZEPT - schnell und einfach selber machen! (September 2020).