Leben

Einige einfache Wege, um Angst in Aufregung zu verwandeln


Als ich vor einigen Jahren meine Besorgnis über ein bevorstehendes Gespräch zum Ausdruck brachte, zeichnete mein Therapeut ein kleines Diagramm für mich. In einer Ecke schrieb sie das Wort "Angst". In einer anderen schrieb sie "Aufregung". Dann zeichnete sie zwei Linien, die sie mit demselben kleinen Punkt in der Mitte verbanden, um zu veranschaulichen, dass diese beiden Emotionen von derselben Herkunft sind Es ist die Art und Weise, wie Sie reagieren, die darüber informiert, welches Gefühl Sie empfinden.

Natürlich ist dies nicht unbedingt der Fall, wenn Sie an einer tatsächlichen Angststörung leiden, und einige Ängste können nicht in Erregung umgewandelt werden, da dies ein sehr reales Signal ist, das Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie möglicherweise in Gefahr sind.

Es gibt jedoch wirklich unzählige Möglichkeiten, ein negatives Gefühl oder einen Gedanken in ein positives zu verwandeln und diese Unruhe in Jazz-Hände zu verwandeln. Hier ist der Grund, warum das so ist - und wie Sie es selbst erreichen können.

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Sowohl Erregung als auch Angst beinhalten den gleichen chemischen Prozess im Gehirn.

Was diese beiden Erregungs-Emotionen voneinander trennt, sind die Assoziationen, die wir mit ihnen herstellen, sagt Sal Raichbach, Psy.D., LCSW, vom Ambrosia Treatment Center.

Wenn Sie Angst verspüren, beobachten Ihre Sinne als Erstes Ihre Umgebung und Sie spüren, wie der Kortisolschub in Ihrem Gehirn einsetzt, wenn die Kampf- oder Fluchtmentalität einsetzt. Dies ist etwas, das Menschen entwickelt haben, um es zu tun gefahr erkennen und schnell reagieren können, deshalb ist alles in sekundenschnelle erledigt, sagt raisbach.

Ein Teil dieser Reaktion ist aber auch Ihre Fähigkeit, sich an Ihre früheren Erfahrungen zu erinnern, und hier beginnt sich die Angst oder Aufregung zu differenzieren, sagt Raisbach. Wenn Sie in der Vergangenheit in der Öffentlichkeit Angst hatten, werden Sie wahrscheinlich Angst haben, wenn Sie wieder auf dieses Podium gehen. Der Unterschied zwischen gesunder Angst und ungesunder Angst ist Ihre Beziehung zu diesem Reiz - und ob Sie sich dadurch ängstigen oder nicht.

Unterscheide zwischen guter und böser Angst.

Also, wenn du ein Auto siehst, das dich schlagen wird, du sollte Fühle Angst und Unruhe. Ein komplexeres Beispiel, sagt Raichbach, ist die Art von ungesunder Angst, die auftritt, wenn Sie sich in keiner bestimmten Gefahr befinden, aber Ihr Körper diese Reaktion trotzdem auslöst.

"Ungesunde" Angst kann die Angst sein, neue Leute kennenzulernen oder sich in einer großen Menschenmenge gefangen zu fühlen. Aber da Sie in diesen Situationen nicht wirklich in Gefahr sind, ist es nicht riskant oder unsicher, diese Angst in Aufregung zu verwandeln.

Jüngste Untersuchungen haben ergeben, dass wir, wenn wir Angst als Aufregung neu bewerten, tatsächlich eine bessere Leistung erbringen, unabhängig von der Aufgabe.

A.J. Marsden, Ph.D., Professor für Psychologie am Beacon College, weist darauf hin, dass es drei verschiedene Komponenten jeder Emotion gibt: wie unser Körper darauf reagiert, wie wir es ausdrücken und wie wir es erleben. Wir bezeichnen diese Gefühle dann als gut oder schlecht.

Manchmal, sagt sie, ist alles relativ - ein olympischer Athlet könnte die Startwaffe leichter als Aufregung erleben, da ein Adrenalinstoß kommt und es am Ende eine potenzielle Belohnung gibt. Während sich jemand in einer anderen ängstlich machenden Situation befindet - zum Beispiel jemand, der seinem Chef einen Vortrag halten muss -, ist er möglicherweise eher geneigt, sich einfach nur nervös zu fühlen. Aber wenn man es in beiden Situationen makroskopischer betrachtet, wird man beurteilt und beobachtet. Was ist also der Unterschied?

So fühlen wir uns und die Situation. Oft kommt es auf das Vertrauen und die Art und Weise an, wie wir die Situation für uns selbst gestalten.

Raichbach sagt, es ist entscheidend, diese negativen, angstbasierten Gedanken zu erfassen, bevor sie sich einleben.

Wenn Sie vor einem Publikum eine große Präsentation halten und dieses vertraute, nervöse Bauchgefühl spüren möchten, stoppen Sie sich, bevor Sie daraus ein negatives Selbstgespräch machen.

Dies ist der Punkt, an dem Sie die Kontrolle über Ihre eigene Reaktion haben: Sie können den negativen Satz, den Sie sich gerade sagen wollten, in etwas Positives umdrehen. Zum Beispiel, wenn Sie sich der Bühne nähern, denken, Ich bin so nervös, ich bin mir sicher, dass ich über meine Worte stolpern werdeDann ist dies Ihre Chance, das Drehbuch umzudrehen. Stattdessen könnte man sich sagen, Ich werde diese Aufregung nutzen, um mich darauf zu konzentrieren, laut und deutlich zu sprechen, und ich werde Arsch treten. Einfache Tricks wie diese können Sie zum Erfolg führen.

Die Lebenstrainerin Mary Kaba Valis von Your Sparkling Potential sagt, wir können zwar nicht alles kontrollieren, aber höchstwahrscheinlich beeinflussen.

Und wenn wir es beeinflussen können, haben wir Macht darüber, sagt sie. Sie bietet die folgende Übung an, damit wir besser trainieren können, aufregendere und weniger belastende Leben zu führen:

1. Falten Sie ein Stück Papier in zwei Hälften.

2. Beschriften Sie die linke Spalte A und die rechte Spalte B.

3. Denken Sie an die Gedanken oder Sätze, die Sie normalerweise verwenden, die Sie nach unten ziehen, Ihre Freude verringern oder Ihnen Angst machen könnten. Schreiben Sie links in Spalte A ein paar Gedanken oder Aussagen auf, die Sie in Ihrem Tag beunruhigen oder negativ beeinflussen. Auf der anderen Seite, Spalte B, formulieren Sie die angsterzeugten Gedanken positiv um.

Zum Beispiel:

Von Angst erzeugter Gedanke: Ich weiß, ich werde vergessen, was ich während meiner Präsentation sagen möchte und mich in Verlegenheit bringen.

Positive Umkehrung: Ich bin aufrichtig aufgeregt, dass ich zum Sprechen eingeladen wurde. Ich habe mich darauf vorbereitet und es wird großartig.

Von Angst erzeugter Gedanke: Heute ist schon beschissen. Ich bin erschöpft und bin noch nicht mal zur Tür rausgekommen.

Positives Gegenteil: Ich werde mir die Erlaubnis geben, nicht perfekt zu sein, ich werde auf mich selbst aufpassen und ich werde tun, was ich kann, um heute großartig für mich zu machen.

Durch die Planung für bevorstehende Veranstaltungen können Sie sich auch sicherer fühlen.

Zum Beispiel könnten Sie weniger Flugangst haben, wenn Sie wissen, dass Sie mit all Ihren Lieblingskomforten, Ablenkungen und allem, was Sie auf Ihre Reise mitbringen möchten, fertig sind. Erstellen Sie also eine Liste und bereiten Sie ein oder zwei Tage vor dem Flug vor. Ebenso können Sie sich für Ihre Präsentation Diskussionspunkte aufschreiben lassen oder sich mit einem kleinen Gespräch für eine Party vorbereiten.

Stellen Sie sich vor, dass das Event gut läuft und auf der anderen Seite herauskommt.

So sehr sich ein bevorstehendes Ereignis oder eine bevorstehende Aufgabe wie ein lebensveränderndes A und O anfühlen kann, ist es dies wahrscheinlich auch nicht. Es ist nur eine andere Sache zu tun. Marsden schlägt vor, folgende Fragen zu stellen:

1. Ist das produktive Sorge?

2. Kann ich irgendetwas tun?

3. Oder ist das völlig aus meinen Händen?

Angst tritt oft auf, wenn wir uns unsicher fühlen und keine Kontrolle haben. Verwenden Sie dazu ein positives Selbstgespräch, konzentrieren Sie sich auf mögliche gute Ergebnisse und bereiten Sie sich auf die Situation vor.

Es ist auch wichtig, diese Strategien für den Umgang mit Angstzuständen am Ende des Tages zu verwenden. Sie können Ihnen helfen, einzuschlafen.

Für viele von uns ist es schwierig einzuschlafen, da wir die Ereignisse des Tages verarbeiten und darüber nachdenken. Oftmals sind wir überreizt und beschäftigt mit dem, was wir morgen tun müssen, und projizieren zusätzliche Sorgen in die Zukunft.

Der Psychologe Kevin Gilliland, Psy.D., sagt, dass es sehr kraftvoll sein kann, wenn Sie diese negativen Gedanken spüren und sich ein sanftes, aber kraftvolles „Stop!“ Geben. Sie können es laut oder in Ihrem Kopf sagen, je nach den Umständen - aber dies kann eine großartige Möglichkeit sein, diese selbstzerstörerischen Gedanken im Keim ersticken zu lassen. Erkennen Sie, dass Sie im Nachhinein alles schon einmal durchgemacht haben und die Sorge nichts Gutes getan hat. Und die Situation ist selten so schlimm, wie Sie es in Ihrem Kopf aufbauen.

Helaina Hovitz ist Herausgeberin, Autorin, Content-Strategin und Autorin des Memoirs After 9/11. Sie ist eine gebürtige New Yorkerin, Non-Profit-Enthusiastin, Rettungshundeliebhaberin und hat in ungefähr 500 Millionen Tausend Restaurants gegessen. Folgen Sie ihr @helainahovitz auf Twitter und Facebook.

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