Leben

Eine missbräuchliche Beziehung zu verlassen ist unglaublich schwer - also hier ist der Spielplan


Depressiv kommt es immer wieder zu missbräuchlichen Beziehungen, in denen sich Frauen (und Männer) in schwierigen Situationen gefangen fühlen. Gerade in diesem Jahr enthüllte Reese Witherspoon ihre missbrauchte Vergangenheit und wie das endgültige Entkommen aus der Beziehung ihren Lebensverlauf völlig veränderte. Menschen aller Rassen, Klassen und Bildungsebenen können in gewalttätige Beziehungen geraten, und es fällt ihnen allen schwer, einen Ausweg zu finden.

Das Verlassen einer missbräuchlichen Beziehung ist viel schwieriger als „einfach zu gehen“. Nachdem eine Person Sie herabgesetzt, Ihr Selbstwertgefühl zerstört oder körperlichen Schaden (oder sogar den Tod) angedroht hat, bleiben dem Überlebenden nicht viele offensichtliche Optionen. Ich habe mit Psychologen, Anwälten und Beziehungsexperten gesprochen, um herauszufinden, wie ein Partner sicher vor seinem Täter fliehen kann. Denn egal, wie schlimm eine Beziehung scheinen mag, es gibt immer einen Fluchtweg zu einem besseren Leben.

Erneut verbinden

„Verbinde dich wieder mit deinen Freunden und deiner Familie“, sagt der klinische Psychologe Perpetua Neo, DClinPsy, MPhil. „Oft wurden Missbrauchsopfer isoliert oder in die Irre geführt. Es ist jedoch einfach genug, die Verbindung wiederherzustellen. “

Es kann beängstigend sein, das Telefon abzunehmen, nachdem Sie den Kontakt verloren haben, aber es lohnt sich - rufen Sie einfach einen alten Freund oder ein Familienmitglied an und sagen Sie ihm, was los ist. Selbst wenn Jahre vergangen sind, freuen sich die Angehörigen, wieder Kontakt aufzunehmen und Unterstützung zu geben. Neo sagt, dass Sie bei diesen verwundbaren Anrufen nur eines tun müssen: „Seien Sie ehrlich.“

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Ohne ein soziales Unterstützungssystem ist es unglaublich schwer, eine Beziehung zu verlassen. Indem Sie jedoch alte Verbindungen wieder herstellen, lässt Ihre Abhängigkeit von Ihrem Missbraucher nach - und Sie haben einen Ort, an den Sie gehen können, sobald die Beziehung beendet ist.

Wenn Sie also Missbrauch erleben, wenden Sie sich an uns. Es muss nicht einmal ein bester Freund oder Familienmitglied sein. Sie können es jemandem an Ihrem Ort der Anbetung sagen, mit Ihrem Arzt sprechen oder sogar mit der Polizei sprechen, sagt Neo. „Alles aufzeichnen. Die Polizei mag nicht hilfreich sein, aber manchmal benötigen Sie Unterlagen. “Wenn Sie sich mit diesen Optionen nicht wohl fühlen, können Sie auch die National Domestic Violence Hotline anrufen. Sie hilft Ihnen dabei, die Ressourcen zu finden, die Sie benötigen.

Planen und erneut planen

Die Lifetime-Filmversion eines angeschlagenen Partners rennt einfach aus der Tür, als ihr Ehemann endlich „die Dinge zu weit bringt“. Oder sie erschießt ihn. (Ich meine, wir reden über Lifetime-Filme.) Aber im wirklichen Leben ist die Flucht vor einem Missbraucher selten eine Entscheidung in letzter Minute. Natürlich, wenn Sie plötzlich um Ihr Leben fürchten oder das Gefühl haben, müssen Sie gehen jetztEs ist auf jeden Fall eine gute Idee, sofort zu fliehen, und auf DomesticShelters.org finden Sie im ganzen Land Unterkünfte.

In den meisten Fällen erwägt der missbrauchte Partner jedoch, lange vor seiner tatsächlichen Abreise abzureisen. Und das ist auch gut so. Je mehr Planung im Voraus erfolgt, desto erfolgreicher wird die Trennung sein. "Die Person, die geht, muss wirklich gut planen und alle ihre Enten in einer Reihe haben, emotional und physisch, bevor sie gehen, wenn es überhaupt möglich ist", sagt Jean Otto, Ph.D., ein zugelassener klinischer Psychologe.

Bevor Sie losfahren, sollten Sie genau wissen, wo Sie übernachten werden. Das kann bedeuten, eine Wohnung zu mieten, einen Aufenthalt bei Freunden zu arrangieren oder sich an ein Tierheim zu wenden. „Packen Sie einen Koffer“, sagt Otto, „und legen Sie ihn für alle Fälle in den Kofferraum oder bei einem Freund ab.“ Die Abreise kann zwar einige Zeit in Anspruch nehmen, aber Sie sind zumindest bestens gerüstet Moment.

Je mehr Planung im Voraus erfolgt, desto erfolgreicher wird die Trennung sein.

Dann brauchst du dein eigenes Bankkonto, am besten mit genug Geld, um ein oder zwei Monate durchzukommen, sagt Otto. Wenn Sie nicht so viel sparen können, können Sie nach Ihrer Abreise die Unabhängigkeit bewahren, indem Sie einfach ein eigenes Girokonto oder eine eigene Kreditlinie haben.

Und haben Sie keine Angst, um Geld zu bitten. Ja, es fühlt sich schrecklich an, um Geld zu bitten, aber dies ist eine Zeit, in der dieses Geld dazu beitragen kann, ein neues Leben zu beginnen. Meistens helfen die Leute gerne, auch wenn es hier und da nur eine Spende in Höhe von 20 US-Dollar ist.

Zusätzlich zu Geld und Wohnplänen schlägt Otto vor, sich vorher um die Bedürfnisse der psychischen Gesundheit zu kümmern und nach dem Verlassen. Warten Sie nicht, bis es vorbei ist, um einen Therapeuten zu sehen. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Dann kann diese Person Ihnen durch den Übergang am Ende der Beziehung helfen und Sie bei den Nachwirkungen von Emotionen unterstützen, die mit dem Verlassen einhergehen. (Und wenn Sie über die Kosten besorgt sind, finden Sie hier 81 hervorragende Ressourcen für die psychische Gesundheit, wenn Sie sich keinen Therapeuten leisten können.)

Gehen Sie zum Schluss den Plan noch einmal durch und gehen Sie, wenn Sie wahrscheinlich nicht konfrontiert werden. "Planen Sie den Tag, die Uhrzeit, packen Sie Ihre Kleidung, hinterlassen Sie eine Notiz, ändern und sichern Sie Passwörter, und halten Sie einen engen Freund oder ein Familienmitglied über Ihre Pläne auf dem Laufenden", sagt Scheidungsanwalt und Beziehungsexperte Vikki Zeigler, Esq.

Versuchen Sie zu gehen, wenn der Partner nicht in der Stadt ist oder zu einer bestimmten Zeit, wenn er nicht zu Hause ist. Zeigler sagt, Sie sollten sich Ihren Ausstieg als eine verdeckte Operation vorstellen, von der nur sehr wenige vertrauenswürdige Personen wissen. Also ... auf der anderen Seite darfst du dich wie ein Spion verhalten. Klar, das ist ein ziemlich dummer Kopf in einem sehr schwierigen Moment, aber auf der Suche nach irgendein Ein bisschen Positivität, wenn Sie dieses mutige und traumatische Ereignis durchlaufen, kann wirklich helfen.

Bleiben Sie sicher - körperlich und geistig

Einen Täter zu verlassen, ist etwas, auf das jeder unglaublich stolz sein sollte. Es ist schwierig, beängstigend und erbeutet jede Unsicherheit. Stellen Sie sich Flucht als Triumph vor - auch wenn die Folgen hart werden. "Feiern Sie jeden einzelnen Sieg", sagt Neo. „Auch wenn es heute‚ Ich habe nicht auf seine E-Mail geantwortet 'ist. Alles zählt."

Es ist normal, nach der Abreise in einem emotional instabilen Zustand zu sein. Daher ist es wichtig, dass Sie die kleinen positiven Aspekte finden und sich gut behandeln. Nach dem Verlassen ist es klug, kleine Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen, auch wenn es nur ein Anblick ist Die große britische Backshow.

Jetzt ist die Zeit, negative innere Stimmen zu beruhigen. Überlebende müssen sich mit äußerster Freundlichkeit behandeln. „Denken Sie daran, dass Sie zu Ihrem eigenen Täter werden, wenn Sie sich selbst bestrafen. Sie wollen nicht, dass sie gewinnen “, sagt Neo.

Zusätzlich zur psychischen Gesundheit müssen Überlebende über ihr körperliches Wohlbefinden nachdenken. Otto empfiehlt eine einstweilige Verfügung sofort nach dem Verlassen. Sie sagt, dass viele Opfer zögern, diesen rechtlichen Schritt zu unternehmen, weil sie ihren Täter nicht verärgern wollen, aber eine einstweilige Verfügung gibt Ihnen den rechtlichen Schutz, den Sie dringend brauchen könnten, wenn die Dinge eskalieren. Selbst wenn der Täter niemals in Ihre Nähe kommt, bietet die einstweilige Verfügung ein Gefühl der Sicherheit, das zur Genesung beitragen kann, sagt Otto.

Sprechen Sie mit einem Fachmann

Leider verschwinden die Narben einer missbräuchlichen Beziehung nicht, sobald Sie gehen. "PTBS ist sehr häufig bei Frauen, die missbraucht werden", sagt Zeigler. "Sie müssen Werkzeuge lernen, um mit Missbrauch in der Vergangenheit umzugehen und mit den Problemen umzugehen, die entstehen, nachdem sie ihren Täter verlassen haben."

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Im Idealfall sucht ein Missbrauchsüberlebender Hilfe von einem Fachmann. Obwohl ein Mitglied oder Freund der Kirche Ihnen sicherlich in turbulenten emotionalen Zeiten helfen wird, sind sie nicht darauf vorbereitet, mit den Komplexitäten des Missbrauchs umzugehen. Ein zugelassener Therapeut, Psychologe oder Psychiater weiß genau, wie er helfen kann. Ob der Ex nicht geht oder es Momente des Zweifels und der Schuld gibt, ein Fachmann kann Sie durch das Trauma und auf ein glücklicheres Leben führen.

Leider ist die Therapie nicht jedermanns Sache. Und oft sind die Finanzen nach dem Ausscheiden aus einer Kontrollbeziehung angespannt. Aber es gibt Möglichkeiten. Senden Sie eine Nachricht an die Crisis Text Line. Es ist völlig kostenlos und ihre geschulten Berater werden in der Lage sein, in schwierigen Zeiten Hilfe zu leisten und den Menschen in der Region Hinweise zu geben, um weitere Hilfe zu erhalten, einschließlich Kliniken mit gestaffelter Skala.

Oder wenn Sie in der Nähe eines großen Krankenhaussystems oder einer großen Universität wohnen, können Sie oft einen Psychologen kostenlos in der Ausbildung sehen. Praktikanten in der Psychologie brauchen Patienten, aber alles, was sie tun, wird streng überwacht, damit Sie nicht mit einem naiven Doogie-Howser-Typ enden, der versucht, Sie zu behandeln. Die Association of Psychology Training Clinics bietet im ganzen Land kostengünstige oder kostenlose Optionen an.

Ich weiß, dass es verlockend ist, keinen Therapeuten zu sehen. Vielleicht ist es zu zeitaufwändig, zu teuer oder Sie möchten einfach nicht reden. Dies sind alles gültige Gedanken, aber in Wahrheit kann man nicht einfach auf ein Lächeln malen und so tun, als wäre kein Missbrauch geschehen. Das Gespräch mit einem Fachmann wird Ihnen dabei helfen, wirklich zu heilen und wieder zu Kräften zu kommen. Es ist eine Investition von Zeit, Geld und Emotionen. Aber das ist es wert.

Beende den Zyklus

Nachdem ein Überlebender gegangen ist und Hilfe gesucht hat, bedeutet dies nicht, dass der Zyklus des Missbrauchs vorbei ist. Besonders wenn Sie verletzlich sind, ist es leicht, in eine andere missbräuchliche Beziehung verwickelt zu werden. Ich sage das nicht, um das Opfer in irgendeiner Weise zu beschuldigen: Wir alle sind in bestimmten Mustern und Zyklen gefangen. Und wenn Sie einmal von jemandem niedergerissen wurden, können Sie sich leicht vorstellen, dass Sie es niemals verdienen, anders behandelt zu werden. So kann ein anderer Täter diese Sicherheitsanfälligkeit manchmal ausfindig machen und sie ausnutzen.

Egal wie ein Freund, ein Vater, eine Mutter oder ein Familienmitglied in Ihrem Leben Sie dazu brachte, sich zu fühlen, Sie verdienen Liebe.

Aber dieses Muster kann mit harter emotionaler Arbeit aufhören. „Leg dein verletztes inneres Kind auf deinen Schoß und sag ihr, dass es in Ordnung ist“, rät Zeigler. "Du bist es wert, geliebt zu werden, du respektierst dich selbst und du solltest nur jemanden anziehen, der dich liebt und bewundert."

Es mag ein bisschen kitschig klingen, aber du haben sich selbst zu lieben. Egal wie ein Freund, ein Vater, eine Mutter oder ein Familienmitglied in deiner Vergangenheit dich gefühlt hat, du verdienst Liebe. Und wenn Sie glauben, dass Sie im Grunde kein Opfer der manipulativen Methoden zukünftiger Missbraucher sind. "Diese Art von Arbeit ist unglaublich mächtig", sagt Zeigler, "und wird Frauen dabei helfen, den Zyklus der häuslichen Gewalt zu stoppen."

Wenn Sie sich entschlossen haben, eine missbräuchliche Beziehung aufzugeben, haben Sie bereits gewonnen. Ja, es wird schwer. Ja, es wird beängstigend sein. Aber du wirst frei sein. Niemand hat es verdient, missbraucht zu werden. Es ist nicht deine Schuld, und die Tatsache, dass du gehst, zeigt, wie stark, intelligent und mutig du bist. Mit Planung und Unterstützung kann sicher gehen. Wenn dies für Sie zutrifft, beginnen Sie Ihren Plan noch heute. Nehmen Sie sich Zeit und überprüfen Sie alle Details. Du kannst es schaffen. Und du wirst geliebt.

Amber Petty ist freiberufliche Autorin in Los Angeles. Wenn du einfaches Basteln und Simpsons Gifs magst, sieh dir ihren Blog Half-Assed Crafts an.