Leben

Der eine Teil des Gewichtsverlusts, den Sie ignorieren - und der sollte nicht sein


Es ist ein Jahrzehnt her, seit ich meine Karriere als Wirtschaftsreporter aufgegeben habe, um in der Gesundheits- und Wellnessbranche zu arbeiten. Damals war ich ein 20-Jähriger, der 45 Pfund abgenommen hatte und eine Leidenschaft für gesundes Leben entdeckte, um es fernzuhalten. Heute bin ich Gesundheitstrainer, Yogalehrer und Bestsellerautor, der (buchstäblich) das Buch darüber geschrieben hat, was beim Abnehmen funktioniert und was nicht.

Als ich 2014 mit dem Gesundheits-Coaching anfing, hielt ich zunächst an dem fest, was ich wusste: die traditionellen Ratschläge „Kalorien rein, Kalorien raus“ und „Mehr bewegen, weniger essen“. Aber Gewichtsverlust ist aus mehreren Gründen komplizierter als das. Vor ein paar Jahren begann ich, mich von diesem Modell abzuwenden.

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Bei einigen meiner Kunden, die Schwierigkeiten hatten, Gewicht zu verlieren, begann ich zu vermuten, dass mehr vor sich ging, als mir aufgefallen war, und ermutigte einige von ihnen, das Ziel des Gewichtsverlusts gänzlich zu ignorieren.

Stattdessen konzentrierten wir uns auf den Umgang mit dem Stress, den sie ignoriert hatten, und bald wurde das Abnehmen viel einfacher. Andere gesunde Gewohnheiten begannen sich zu bessern, wie das Durchschlafen der Nacht, das Finden der Energie zum Trainieren und das Kochen einer gesunden Mahlzeit nach einem langen Arbeitstag.

Das passiert, wenn Sie anfangen zu arbeiten mit deinen Körper, anstatt dich bei jedem Schritt des Weges selbst zu bekämpfen. Wenn Sie unter Stress begraben sind, scheint alles schwieriger. Wenn Sie der emotionalen Gesundheit Priorität einräumen, strategisch „Nein“ sagen und Wege finden, mit denen Sie zurechtkommen, ohne mit dem Gesicht voran in eine Tüte Dillgurken-Kartoffelchips zu tauchen, können Sie den Raum und die Energie freisetzen, die Sie benötigen, um sich wirklich gesund zu fühlen und Gewicht verlieren, wenn das Ihr Ziel ist.

Wenn Sie gestresst sind, ist nichts anderes wirklich wichtig - nicht Ihrem Körper entsprechend.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, während Sie chronisch gestresst sind, ist dies wie der Versuch, einen Marathon zu laufen, während Sie jemandem eine Huckepack-Fahrt geben. Sicher, Sie haben es vielleicht über die Ziellinie geschafft, aber Sie haben es viel schwerer gemacht, als es sein musste.

"Ich sehe ständig Patienten mit hohem Stresslevel, die mit Gewichtsverlust zu kämpfen haben", sagt Rachel Goldman, Ph.D., FTOS, eine lizenzierte Psychologin, die sich auf Gesundheit und Wellness spezialisiert hat. Dafür gibt es einen Grund: Wenn Ihr sympathisches Nervensystem im „Ein“ -Modus steckt, ist es so, als würde der Rauchmelder Ihres Körpers ständig ausgelöst. In diesem Zustand ist es schwierig, auf etwas anderes zu achten und festzustellen, wann etwas wirklich alarmierend ist.

Hier ist der Grund, warum Sie sich weniger auf das Zählen von Kalorien als vielmehr auf den Umgang mit Stress konzentrieren möchten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Stress macht alles schwieriger.

Wir haben eine begrenzte Menge an Energie und Stunden am Tag. Wenn wir mit Stresssituationen fertig werden müssen oder mit ihren Folgen fertig werden müssen, haben wir weniger Zeit für gesunde Gewohnheiten. Wir haben möglicherweise Probleme mit dem Schlaf, wir planen nicht so häufig Mahlzeiten, wir verzichten auf Trainingseinheiten, was nur zu unserem Stress beiträgt.

Und wenn wir diese Dinge tun? "Es wird schwieriger sein, Gewicht zu verlieren", sagt Goldman. „Stress produziert das Hormon Cortisol, und Cortisol ist auch mit Heißhungerattacken auf Komfortlebensmittel verbunden.“ Darüber hinaus erhöht Stress den Insulinspiegel, was sich auf Ihre Fähigkeit auswirkt, diese Komfortlebensmittel abzubrennen.

Wann immer Sie ein Plateau erreichen, ist es eine gute Idee, einen Schritt zurückzutreten und zu sehen, wo Sie sich im Leben befinden. Manchmal bleibt die Waage hängen, selbst wenn Sie sich nahrhaft ernähren und mit Ihrem Training Schritt halten. Ihr Körper denkt, dass Sie diese zusätzlichen Kalorien behalten müssen, um mit dem Stress umzugehen.

Stress untergräbt die Selbstbeherrschung.

Stress verbraucht die Energie, die Sie sonst zur Selbstbeherrschung einsetzen würden. Nehmen wir an, Ihr Chef hat den ganzen Tag Schmerzen, und jemand bietet Ihnen nachmittags einen Cupcake an. Es fällt Ihnen viel schwerer, Nein zu sagen. Unsere Impulskontrolle wird getroffen, wenn wir uns verzweifelt fühlen, also suchen wir nach Möglichkeiten, sich besser zu fühlen - und Cupcakes sind eine einfache Antwort.

Wenn Sie chronisch gestresst sind, wird Ihre Selbstbeherrschung wiederholt von einer beliebigen Anzahl von Quellen unter Beschuss genommen: Verkehr, verschütteter Kaffee, gekreuzte Signale bei der Abholung in der Schule ... Sie nennen es.

"Wir alle haben es mit Alltagsstressoren zu tun (das Leben passiert!), Aber wenn wir unseren Stress irgendwie unter Kontrolle haben, dann ist es nur eine kleine Beule und kommt wieder runter", sagt Goldman.

Und so können Sie anfangen, mit Stress umzugehen, damit sich Ihre gesunden Gewohnheiten beherrschbarer anfühlen.

Gib zu, dass du gestresst bist.

Sie können nicht aus einer leeren Tasse schütten und chronischer Stress erschöpft Ihre Tasse - sobald Sie damit beginnen, fühlen sich alle Ihre Gesundheitsziele möglicherweise leichter an. "Wenn Sie das Gefühl haben, ein ausgeglichenes Leben zu führen und glücklicher zu sein, ist es einfacher, andere Verhaltensweisen durchzusetzen", sagt Goldman.

Halten Sie sich ruhig oder skalieren Sie zurück.

In hektischen Zeiten empfehle ich Kunden oft, weniger zu tun. Durch eine leichte Reduzierung auf drei Läufe pro Woche anstelle von fünf, 30 Minuten Yoga anstelle von 60 Minuten oder jede zweite Nacht Kochen zu Hause können Sie sich auf Erfolg einstellen, was das Selbstvertrauen stärkt und den Stress des Versuchs lindert zu viel passen. "Auf diese Weise beteiligen Sie sich an guten Gesundheitsverhalten, die auch Gewichtsverlust und Wartung fördern", sagt Goldman.

Konzentrieren Sie sich auf Stressabbau.

Gewicht ist nur eine Zahl, und es zu viel Kraft zu geben, kann stressig sein. "Wenn wir diesen Teil der Gleichung herausnehmen und uns das Gesundheitsverhalten ansehen - den Wasserverbrauch, was wir essen, unser Aktivitätsniveau, unseren Schlaf und unser Stressniveau -, werden wir Gewicht verlieren, wenn das unser Ziel ist", so Goldman sagt. "Wenn wir uns ganz auf eine Nummer konzentrieren, die außerhalb unserer Kontrolle liegt, werden wir einfach mehr Stress erzeugen."

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Nimm dir Zeit zum Spielen.

Selbstpflege kann Stress lindern, aber manchmal vergessen wir, dass sie mehr als Fitness und Ernährung beinhalten kann. Ich empfehle Kunden oft, ein Hobby zu verfolgen, das nichts mit Gewichtsverlust zu tun hat. Hobbys können Stress reduzieren, und Studien haben gezeigt, dass die Teilnahme an Freizeitaktivitäten mit einem niedrigeren Body-Mass-Index zusammenhängt.

Beginnen und beenden Sie Ihren Tag mit Ruhe.

Goldman ermutigt die Patienten, mit ein paar Minuten Entspannung den Ton für den Tag festzulegen, wie z. B. Yoga, Meditation oder Zwerchfellatmung. All dies kann dazu beitragen, das Stressniveau zu senken. „Wenn wir nicht an den täglichen Bewältigungsmechanismen, Entspannungstechniken oder der„ Ich-Zeit “teilnehmen, die uns dabei helfen, unseren Stress abzubauen, steigt unser Stress immer weiter an“, sagt sie. Wenn Sie sich am Ende des Tages ausruhen, können Sie besser schlafen, was Ihnen morgen hilft, sich ein wenig weniger stressig zu fühlen, fügt sie hinzu.

Stepfanie Romine ist eine ACE-zertifizierte Gesundheitsberaterin, Fitnessernährungsspezialistin und registrierte Yogalehrerin mit Sitz in den Bergen nahe Asheville, NC. Sie hat mehrere Bücher über gesundes Leben mitverfasst, darunter Das No Meat Athleten Kochbuch. Ihr erstes Solo-Kochbuch Kochen mit Heilpilzenist jetzt raus. Finden Sie sie bei The Flexible Kitchen oder verbinden Sie sich mit ihr über Instagram, Twitter oder Facebook.

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