Leben

Es gibt einen Zusammenhang zwischen Darmgesundheit und Depression


Alle haben heutzutage Mut. Naja nicht haben ein Darm, aber Förderung der Darmgesundheit als Lösung für eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen. Auf der anderen Seite der Medaille sind alle depressiv! Depressionen und Angstzustände nehmen zu, und die Ärzte beginnen, über das Gehirn hinauszuschauen, um herauszufinden, was diese Welle der Trauer verursachen könnte.

Über Jahre hinweg stellten Ärzte fest, dass Patienten mit Depressionen häufig unter Verstopfung, Durchfall und anderen Problemen im Zusammenhang mit Kot litten. Jetzt denken einige Wissenschaftler, dass die Darmprobleme nicht eine Auswirkung der Depression sein könnten, sondern die Ursache.

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Das klingt zunächst verrückt: Wie können Magen und Darm Sie depressiv machen? Sagt mir mein Magen, dass ich ein Versager bin und ich meine Familie und Freunde enttäusche? Kontrollieren meine Därme meinen Facebook-Feed, um ein weiteres staatliches Grauen zu zeigen, was mich fragt, ob es noch etwas Gutes auf der Welt gibt? Diese könnten ähm, leicht sein persönlich Beispiele, aber sie sind immer noch legitim.

Obwohl Ihre Gedanken und Emotionen im Gehirn kontrolliert werden, haben Gehirn und Darm tatsächlich eine sehr starke Verbindung. "Darm und Gehirn sind durch einen bidirektionalen Weg, die Darm-Gehirn-Achse, eng miteinander verbunden", sagt Kate Scarlata, in Boston registrierte Diätassistentin und Darmgesundheitsexpertin. Diese Achse ist durch den Vagusnerv verbunden. "Der Vagusnerv ist der längste Nerv im Körper - er ist der Schlüsselweg für die Kommunikation zwischen den Darmmikroben und unserem Gehirn."

Alle Millionen von Mikroben im Darm haben eine direkte Verbindung zum Gehirn. Deshalb wird der Darm auch als „zweites Gehirn“ bezeichnet. Wissen Sie, wie Sie sich pinkeln können, wenn Sie wirklich Angst haben? Das ist eine Emotion, die sich direkt auf Ihr Verdauungssystem auswirkt. Aber die Anrufe gehen nicht immer vom Gehirn in den Darm. Tatsächlich könnte der Darm die Linie öfter verstopfen, als wir dachten.

"Wir wissen seit langem, dass der Neurotransmitter Serotonin eine entscheidende Rolle in der Biologie von Angstzuständen und Depressionen spielt", sagt Donald N. Tsynman, M. D., Gastroenterologe bei Manhattan Gastroentorology. „Außerdem wissen wir, dass der Darm eine höhere Konzentration an Serotoninrezeptoren aufweist als das Gehirn. Trotzdem haben wir jahrelang die Hypothese aufgestellt, dass die Verbindung zwischen Darm und Depression real und stark ist. “

Und diese Hypothese hat sich als solide herausgestellt. Eine Studie über die Darm-Gehirn-Verbindung wird regelmäßig veröffentlicht (und wir werden auf einige davon weiter unten eingehen).

Was mache ich, um meinen Darm zu verändern?

Wie bei den meisten Darmproblemen liegt die Antwort nicht in einer Pille oder einem Schuss, sondern in der gruseligsten Medizin aller Ernährungsumstellungen!

Leider ist eine konstante Dosis Taco Bell und roher Keksteig nicht die Diät der Wahl, um Darmprobleme zu heilen. Während Sie sich in dem Moment vielleicht besser fühlen, helfen diese Nahrungsmittel nicht viel bei Darmdepressionen. Sie müssen jedoch nicht unbedingt eine Gesamtdiät von 180 und eine Ganzzahl von 30 durchführen, um einen Unterschied zu spüren - und es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass sich die Ernährung selbst moderat ändert machen Depression lindern.

"Aufgrund meiner klinischen Erfahrung mit IBS-Patienten scheinen Ernährungsumstellungen, die zu einem ruhigeren Darm führen, die allgemeine Lebensqualität zu beeinträchtigen", sagt Scarlata. Eine Studie der University of Michigan ergab, dass genau diese Idee wahr ist. Als die Patienten eine Low-FODMAP-Diät aßen, sanken ihre selbst berichteten Ängste und Depressionen, während die Lebensqualität stieg.

Die in BMC Medicine veröffentlichte SMILES-Studie ergab, dass eine gesunde Ernährung (viel Obst und Gemüse, erhöhte Aufnahme von Fisch und Vollkornprodukten) einen signifikanten Einfluss auf Depressionen hat. Für die Studie wurden die Patienten entweder mit sozialer Unterstützung oder einer gesunden Ernährung behandelt. In der Gruppe mit gesunder Ernährung blieben mehr Personen, um die Studie zu beenden, und bei einer Reihe von Patienten ging die Depression in eine Remission über - ein deutlicher Unterschied zu den Ergebnissen der Kontrollgruppe.

Es ist wichtig zu beachten, dass es sich um sehr kleine Studien handelt und die Ergebnisse dies nicht tun beweisen eine direkte Verbindung zwischen Darmgesundheit und Depression. Gesunde Ernährung führt im Allgemeinen dazu, dass Sie sich besser fühlen. Dies bedeutet jedoch nicht zwangsläufig, dass Ihr Darm das Problem in erster Linie verursacht hat. Und vielleicht sind Menschen, die nicht die ganze Zeit auf die Toilette laufen müssen, im Allgemeinen glücklicher und weniger ängstlich.

Ich versuche nicht, auf der Darmparade zu regnen. Zwischen diesen Studien und der Tatsache, dass der Darm ein Hauptproduzent von Serotonin ist, spricht ein echter Beweis für eine Darm-Depressions-Verbindung. Wir müssen nur auf weitere Studien warten (und BMC allein hat noch einige in Arbeit), bevor es eine solide wissenschaftliche Grundlage gibt.

In der Zwischenzeit kann es sich lohnen, eine geänderte Ernährung zu probieren, wenn Sie Depressionen und Angstzustände lindern möchten.

OK, welche köstlichen Speisen muss ich aufgeben?

Ohne endgültigen Nachweis einer durch den Darm ausgelösten Depression gibt es keine endgültige Antwort, für welche Diät die beste Lösung gefunden wird. Aber es gibt etwas, von dem alle Experten sagten, es sei zu vermeiden.

Sie haben es wahrscheinlich schon eine Million Mal gehört: Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Ja, Pop-Tarts sind extrem lecker. Und ja, es ist so viel einfacher, einen Stouffer's Mac und Käse aufzuwärmen, als eine richtige Mahlzeit zuzubereiten. Aber der hohe Gehalt an Salz, Fett und Zucker in den meisten verarbeiteten Lebensmitteln ist wirklich nur das Schlimmste für Sie.

"Mehrere Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln die chemische Aktivität des Gehirns verändern und es stärker von solchen Lebensmitteln abhängig machen kann", sagt die kolorektale Chirurgin Lynn O'Connor, MD. "Wenn diese Lebensmittel vorenthalten werden, können Menschen leiden." Entzugserscheinungen, haben Schwierigkeiten mit Stress umzugehen und fühlen sich depressiv. “

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O'Connor sagt nicht, dass Junk Food Ursachen Depression, aber es verursacht etwas, das der Sucht nahe kommt, was depressive und ängstliche Symptome noch schlimmer macht.

Zusätzlich zum Verzichten auf Junk-Food empfiehlt Tsynman, den Alkoholkonsum zu senken (da Alkohol depressiv ist, wird er Sie auf lange Sicht nur depressiver machen) und Koffein zu mildern (und möglicherweise zu eliminieren, bei Menschen mit erhöhter Angst).

O'Connor sagt, Sie sollten Quellen für Selen essen, von denen gezeigt wurde, dass es Depressionen lindert und die Stimmung verbessert. Selen ist in Vollkornprodukten, Fischen und Paranüssen enthalten, die eine doppelte Wirkung haben, da sie auch Omega-3-Fettsäuren enthalten, einen Nährstoff, der zum Schutz der Nervenzellen des Gehirns beiträgt, wodurch die Wahrnehmung verbessert und verringert werden kann Depression, nach O'Connor.

Natürlich ist Depressionen nicht alles, was man braucht. Bewegung ist auch ein kritischer Teil der psychischen Gesundheit. Wenn Sie jedoch Ihre Darmgesundheit verbessern möchten, schlägt eine Studie der Universität von Wales, Swansea, vor, dass Probiotika auch Ihre Stimmung verbessern könnten: Die Teilnehmer tranken ein probiotisches Getränk und nach drei Wochen Menschen, die sich selbst als depressiv einschätzten Das Ende der Skala sprang zum „begeisterten“ Ende der Skala. Das heißt nicht, dass sie mit ständiger Freude erfüllt waren, sondern mit dem Getränk tat scheinen ihre Stimmung zu verbessern, insbesondere bei Menschen, die anfangs depressiv waren.

Zum Glück sind diese Ernährungsempfehlungen nicht verrückt streng. Meistens sollten Sie Gemüse, Vollkornprodukte, Omega-3-Fettsäuren, Kefir oder andere Probiotika zu sich nehmen.

Obwohl Sie vermeiden sollten, ein paar verarbeitete Lebensmittel zu essen, nicht eine Tonne Alkohol zu trinken und auf Ihr Koffein zu achten, empfehlen die Experten meistens Mäßigung. Laut Tsynman ist „Moderation das Ziel bei der Auswahl gesunder Lebensmittel, um sicherzustellen, dass die Menschen weiterhin ausgewogene Mahlzeiten zu sich nehmen können.“

Irgendwelche anderen komischen Sachen, die ich wissen sollte?

Ja! Depressive Menschen könnten eines Tages Kacke essen, um sich besser zu fühlen.

Mir ist klar, dass das ein wilder Satz ist. Es hat sich jedoch gezeigt, dass Kottransplantationen (d. H. Das Essen einer Kapsel aus dem Poop einer gesunden Person) Darmprobleme lindern. Und wenn die Linderung von Darmproblemen die Depression lindert, ist die Verwendung einer Kottransplantation anstelle von Prozac keine so verrückte Idee.

Es wurden noch keine Tests am Menschen durchgeführt, um die Wirksamkeit von Fäkaltransplantationen als Depressionsbehandlung zu belegen Klinische Psychopharmakologie und Neurowissenschaften Journal zeigt das Potenzial von Kottransplantationen zur Behandlung neurologischer Störungen. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Arzt Ihnen das nächste Mal ein Rezept für Poop aushändigt, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen, machen Sie sich keine Sorgen. Fäkaltransplantationsstudien liegen noch nicht vor, und es wird eine Weile dauern, bis eine solche Behandlung genehmigt wird, insbesondere bei Depressionen.

Auf der anderen Seite, wenn Sie daran denken, ein bisschen von einem glücklichen Menschen zu kacken und eine Transplantation zu Hause durchzuführen, bitte, bitte nicht. Oh für die Liebe Gottes, bitte tu das nicht. Es wird nicht funktionieren, und es wird immer so ekelhaft sein.

Obwohl es keinen eindeutigen Beweis dafür gibt, dass Depression und Darmgesundheit zusammenhängen, ist es ziemlich wahrscheinlich, dass Sie das essen, was Sie essen tut beeinflussen, wie Sie sich fühlen.

Ich weiß, das ist ein echtes "Nein", aber wir reden nicht über "Ich habe gerade einen Salat gegessen und ich fühle mich so gut." Wir reden über eine Diät, die die Angst, Apathie und den Schmerz dieser Depression und Angst umkehrt kann verursachen. Und wenn wir einige der häufigsten psychischen Probleme durch gesünderes Essen lindern können, dann sind das ziemlich gute Nachrichten.

Amber Petty ist freiberufliche Autorin in Los Angeles. Wenn du einfaches Basteln und Simpsons Gifs magst, sieh dir ihren Blog Half-Assed Crafts an.

Schau das Video: Hilfe bei Depressionen - Darmgesundheit I (September 2020).