Leben

19 Rezepte gegen Nebennierenschwäche


Wir alle kämpfen von Zeit zu Zeit mit Ängsten. Aber wenn stressige Tage zu Wochen und diese Wochen zu abgenutzten Monaten werden, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie tatsächlich Nebennierenermüdung erleben.

Die Theorie hinter dem umstrittenen Zustand lautet ungefähr so: Wenn sich Ihr Körper in einem Zustand konstanten chronischen Stresses befindet, werden Ihre Nebennieren weniger wirksam bei der Produktion von Cortisol, dem Stresshormon, das mehrere Funktionen hat, von der Regulierung des Blutdrucks bis zur Verringerung der Entzündung . Das Ergebnis? Mehrdeutig, jedoch in Bezug auf Symptome wie unerklärlichen Haarausfall, Körperschmerzen und extreme Erschöpfung.

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Bedingung ist nicht offiziell anerkannt von der Mehrheit der konventionellen Ärzte, die auf einen Mangel an wissenschaftlichen Beweisen hinweisen, um die Diagnose zu stützen. Viele sind auch besorgt, dass Versuche, den nicht nachgewiesenen Zustand zu behandeln, Personen daran hindern könnten, ein tiefer liegendes Gesundheitsproblem richtig anzugehen.

Wenn Sie über eines der oben genannten Symptome besorgt sind und / oder Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen möchten, sollten Sie sich an einen Arzt wenden.

Unabhängig davon, ob Sie an Nebennierenermüdung glauben, können Sie sich besser fühlen, indem Sie einfach das richtige Essen zu sich nehmen! Konzentrieren Sie sich darauf, mehr vollständige, echte Zutaten zu verwenden und das zusätzliche Salz und den zugesetzten Zucker zu vermeiden. Diese 19 Rezepte stecken voller gutgesunder Probiotika, magerer Proteine, gesunder Fette und Vollkornprodukte, die Ihnen dabei helfen können, von Erschöpfung zu Energie zu gelangen.

Frühstück

1. 10-minütiges Frühstück mit Kochbananen und Chimichurri

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Trotz aller Aufmerksamkeit, die kohlenhydratarme Diäten erhalten, sind resistente Stärken, wie Kochbananen, die den Blutzucker senken und Insulin ausgleichen, der eigentliche Schlüssel für die Gesundheit der Nebennieren. Genießen Sie sie in diesem Rösti, wo sie zusammen mit Wurst und einer pikanten Kräutersoße nicht anders schmecken als normale Kartoffeln.

2. Chickpea Scramble Breakfast Bowl

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Qualitätsprotein ist ein Muss, wenn Sie versuchen, Ihre Nebennierengesundheit in den Griff zu bekommen. Während die üblichen Trödel wie Fisch, Eier und No-No's für Veganer sind, unterschätzen Sie niemals die Kraft von Bohnen. Hier sorgen Kichererbsen und frische Kräuter für ein schnelles und schmackhaftes Frühstück auf pflanzlicher Basis. Die Prise Kurkuma erhöht nicht nur die entzündungshemmende Wirkung, sondern hellt auch die gesamte Schüssel auf.

3. Apple Pecan Quinoa Frühstück

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Geschredderte Äpfel und Kokosnusszucker verleihen dieser ballaststoffreichen Frühstücksquinoa den perfekten Touch von Süße, während Pekannüsse das essentielle gesunde Fett liefern, um Sie den ganzen Morgen über mit Energie zu versorgen. Es tut nicht weh, dass das Rezept auch nach Torte schmeckt.

4. Teff-Bananen-Pfannkuchen

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Gluten ist auf der "Vermeiden" -Liste für Nebennieren-Müdigkeitsdiäten, aber Pfannkuchen sollten immer erlaubt sein. Ersetzen Sie einfach normales Weizenmehl durch Teff - ein glutenfreies afrikanisches Getreide, das Sie in jedem glutenfreien Gang oder Reformhaus finden - und genießen Sie Ihre Short Stacks auch am Wochenendmorgen.

5. Fluffy Sweet Potato Frühstücksschalen

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Tauschen Sie Ihren Morgenhafer mehrmals pro Woche gegen diese ebenso ballaststoffreiche wie farbenfrohe und vitaminreiche Schale aus. Das Rösten der Süßkartoffeln verleiht ihnen diese köstliche Karamellisierung ohne Zuckerzusatz, während die Nussbutter ihnen viel Reichtum verleiht. Top mit mehr Nüssen, Obst oder sogar einem Schuss Joghurt für zusätzliche Ernährung.

6. Eierpfannkuchen mit Kimchi und Räucherlachs

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Befürworter der Nebennierenermüdung glauben, dass es direkte Verbindungen zu Ihrem Darmzustand gibt - aber wissen Sie was? Auch Ungläubige sollten ihren Darm mit „guten“ Bakterien gesund halten. Obwohl es dafür Pillen gibt, macht es viel mehr Spaß, Ihre Probiotika durch fermentierte Lebensmittel wie Kimchi zu bringen, besonders wenn sie mit geräuchertem Lachs gemischt und auf diese asiatisch inspirierte Kreuzung zwischen einem Omelett und einem Crêpe geschöpft werden.

Suppen und Salate

7. Warmer Linsen-Tomaten-Salat

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Halten Sie Eisenmängel mit Hilfe dieses Linsensalats in Schach - die Hülsenfrucht ist eine großartige Eisenquelle und schmeckt besonders gut mit würzigen, sonnengetrockneten Tomaten und einem süß-würzigen Dijon-Dressing.

8. Kreuzkümmel gebratene Karotten und goldene Rübensuppe

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Es darf keine Körner, Gluten, Milchprodukte, Eier, Soja, Zucker oder Nüsse enthalten, aber es gibt immer noch viel zu genießen an dieser Suppe, insbesondere an der Tatsache, dass sie so sauber ist, wie es nur geht. Der Fokus liegt ganz auf dem Gemüse, das nach dem Braten so intensiv schmeckt, dass Sie nicht mehr als ein paar einfache Gewürze benötigen, um das Gericht abzurunden.

9. Tempeh-Grünkohl-Taco-Salat

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Kein Tofu-Fan? Tempeh ist seine herzhaftere und fleischigere Cousine und als fermentiertes Lebensmittel hat es viele Vorteile für den Darm. Mit Tamari, Chilipulver und Kreuzkümmel mariniert, ergibt es einen fantastischen Rinderhackfleischersatz in diesem veganen Taco-Salat, bei dem Bohnen, Mais und ein cremiges Tahini-Dressing die Füllung für eine vollständige Mahlzeit ausmachen.

10. Zesty Green Soup

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Mit Knochenbrühe, Ingwer und Knoblauch für eine bessere Immunfunktion, Grünkohl und Brokkoli für eine gut unterstützende Faser und Süßkartoffel für eine dicke, biskuitartige Konsistenz ist diese Suppe gesund mit einem Hauch von H. Bewahren Sie sie nicht nur für den Zeitpunkt auf du bist allerdings krank - es ist zu lecker, um es nicht auch an gesünderen Tagen zu haben.

11. Ikarian Taro Root Salad

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Versuchen Sie für eine Stärke, die noch widerstandsfähiger als Kartoffeln ist, Taro-Wurzel. Mit Zitrone, Olivenöl und Petersilie in diesen griechischen Salat gekleidet, sieht die Knolle aus und schmeckt sogar wie ihre Cousins, ist aber noch besser für Ihr Darmbakterium.

Hauptgang

12. Vegane Kurkuma Quinoa Power Schalen

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Wenn die Überwindung der Nebennierenermüdung ein Ziel ist, ist Kurkuma ein Muss für Ihren Gewürzschrank. Verwenden Sie es, um dieser mit Produkten gefüllten Schale mit hohem Proteingehalt einen goldfarbenen, entzündungshemmenden Effekt zu verleihen.

13. Paläo- und vegane Zucchini-Lasagne mit Cashewkäse

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Wenn Ihre Laktoseempfindlichkeit ausgelöst wurde, halten Sie sich von der Molkerei fern und holen Sie sich mit dieser Lasagne auf pflanzlicher Basis Ihre käsigen Nudeln. Zucchini steht für die Pasta, während Cashewnüsse und Basilikum eine reichhaltige Sauce ergeben, die zwischen das Gemüse geschichtet wird.

14. Gebackener Lachs-Knoblauch-Spinat

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Omega-Fettsäuren. Eisen. Ballaststoff. Protein. Diese beiden Superfoods auf einen Teller zu bringen, ist praktisch die Definition einer Mahlzeit, die die Gesundheit der Nebennieren fördert. Glücklicherweise lässt es sich mit Knoblauch, Zitrone und Kurkuma leicht zusammenstellen und schmeckt sowohl sauber als auch lecker.

15. Bolognese-Sauce mit Hühnerleber und Zoodles

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OK, also ist es möglich, dass Orgelfleisch für die meisten von uns nicht zu den zehn beliebtesten Lebensmitteln zählt. Die Tatsache, dass es sich um besonders gute Zink- und Vitamin-D-Quellen handelt, lässt sich nicht umgehen. Braten Sie also die Hühnerleber mit Gemüse, frischen Kräutern und Knochenbrühe an, und Sie haben eine bessere Bolognese, die nicht anders schmeckt als normales Fleisch Soße.

Getränke

16. Entzündungshemmender Smoothie

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Zuckerrüben und Grünkohl verleihen diesem Smoothie ihre fasergefüllten, eisenreichen Vorteile, aber alles, was Sie schmecken werden, ist die Süße der Zitrusfrüchte und Beeren, die ebenfalls in der Mischung enthalten sind. Tuckern Sie morgens einen Becher voll davon, und Sie haben stundenlang Energie.

17. Kurkuma-Latte

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Werfen Sie diesen entwässernden Kaffee weg und finden Sie stattdessen Komfort in dieser koffeinfreien Latte. Mit Kurkuma und Ingwer versetzt und leicht mit Honig gesüßt, schmeckt es gut und Sie können es nachts trinken, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie Sie Ihren Schlafplan verkorksen.

18. Adrenals Half Full Signature Mocktail

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Alkohol wird nicht unbedingt empfohlen, um bei Nebennierenermüdung zu helfen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht mit einem kühlen, erfrischenden Getränk zurücklehnen können, um den Stress abzubauen. Dieser Mocktail auf der Basis von Heiligem Basilikum-Tee ist voller Stressabbau, mit Mineralwasser für ein wenig ungebrühtes Sprudeln.

19. Cinnamon Spice Kombucha

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Kombucha ist mehr als nur das neueste Hipster-Gebräu. Es ist eine wahre Goldmine für Probiotika, die das Darm- und Immunsystem unterstützen. Wenn Sie das Zeug nicht ganz aushalten können, mischt dieses Rezept es mit Apfelsaft und ganzen Gewürzen und macht es so viel schmackhafter.