Leben

Die häufigsten Fehler, die Menschen beim intermittierenden Fasten machen


Bevor Sie die Art und Weise, wie Sie essen, ändern und Ihre Ernährung auf signifikante Weise ändern, sprechen Sie bitte mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass dies die beste Entscheidung für Sie ist.

Also hat dein Freund 15 Pfund abgenommen und dein Vater kann nicht aufhören, über die blutzuckerregulierenden Vorzüge des intermittierenden Fastens zu schwärmen. Sie haben das Handbuch (hier) durchgesehen und eine Routine ausgearbeitet, aber aus irgendeinem Grund haben Sie keine Vorteile gesehen. Wir haben einige der größten Fehler zusammengestellt, die Sie bei Ihrem Fasten mit Unterbrechungen wahrscheinlich machen.

1. Sie springen in intermittierendes Fasten zu schnell.

Der Hauptgrund, warum die meisten Diäten scheitern, ist, dass sie so extrem von unserer normalen, natürlichen Art zu essen abweichen, dass sie sich oft unmöglich zu halten fühlen. Nur ein Gedanke, aber wenn Sie neu bei IF sind und es gewohnt sind, alle zwei Stunden zu essen, werfen Sie sich vielleicht nicht in einen harten Kern, der rund um die Uhr aus der Hölle kommt. Wenn Sie sich für das Konzept des Fastens interessieren, beginnen Sie mit einer 12/12-Methode für Anfänger, bei der Sie 12 Stunden am Tag fasten und innerhalb des 12-Stunden-Fensters essen. Das ist wahrscheinlich ziemlich nah an dem, was Sie sowieso gewohnt sind, und wer weiß, es könnte der einzige (wenn auch nur dieser) nachhaltige Weg sein, dem Sie folgen.

2. Sie wählen den falschen Plan für Ihren Lebensstil.

Auch hier sollten Sie sich nicht auf das Elend einlassen, indem Sie sich für etwas anmelden, von dem Sie wissen, dass es Ihren Stil einschränkt. Wenn Sie eine Nachteule sind, planen Sie nicht, Ihr Fasten um 18:00 Uhr zu beginnen. Wenn Sie täglich ins Fitnessstudio gehen und nicht bereit sind, Ihren täglichen Spin zu opfern, wählen Sie keinen Plan, der die Kalorien an einigen Tagen in der Woche stark einschränkt. Du musst es tun, wenn du möchtest, dass deine Gewohnheit anhältst.

3. Sie essen zu viel während des Essensfensters.

Dies ist die häufigste Falle, von der ich erwarten würde, dass sie Menschen trifft, die an IF leiden. Wenn Sie sich für ein besonders restriktives Regime entschieden haben, bei dem Sie stundenlang keinen AF mehr haben, werden Sie in dem Moment, in dem auf der Uhr steht, dass es Zeit zum Essen ist, wahrscheinlich ein bisschen über Bord gehen. Untersuchungen haben ergeben, dass restriktive Diäten oft nicht funktionieren, weil wir dazu neigen, so emotional (und körperlich) ausgehungert zu sein, dass wir, wenn wir uns das Essen erlauben, in einem Anfall von Deprivation wild und überfressen werden. Jede Diät, die Sie mit Ihrer nächsten Mahlzeit beschäftigt hat, ist ein Rezept für einen Binge. Stellen Sie also sicher, dass Sie sich nicht unnötig hungrig fühlen.

4. Du isst nicht genug während des Essens Fenster.

Ja, nicht essen genug ist auch legitime Ursache für Gewichtszunahme, und ich sage Ihnen warum. Abgesehen davon, dass Sie sich auf einen Rebound einstellen müssen, der dem entspricht, was wir mit dem letzten häufigen IF-Fehler besprochen haben. Wenn Sie nicht genug essen, kannibalisiert dies Ihre Muskelmasse und führt zu einer Verlangsamung Ihres Stoffwechsels. Ohne diese metabolische Muskelmasse sabotieren Sie möglicherweise Ihre Fähigkeit, in Zukunft Fett zu halten (es macht nichts aus, Fett zu verlieren). Die Herausforderung bei IF ist, dass es wirklich schwierig ist, Ihre wahren Bedürfnisse zu kennen, weil Sie nach willkürlichen zeitlichen Regeln essen, anstatt auf die angeborenen Hinweise Ihres Körpers zu hören. Wenn Sie die Diät unbedingt einhalten möchten, wenden Sie sich an einen registrierten Ernährungsberater, um Ihre Nährstoffbedürfnisse sicher einschätzen und decken zu können.

5. Sie ignorieren das Was zugunsten der wann.

WENN eine zeitorientierte Diät ist und die meisten „Pläne“ keine expliziten Regeln für die Arten von Lebensmitteln enthalten, die Sie während Ihres „Essensfensters“ zu sich nehmen sollten. Dies ist jedoch keine Entschuldigung, um sich von einer Diät mit Pommes Frites zu ernähren. Milchshakes und Bier. Fasten ist keine Magie. Neben einigen kleinen metabolischen Vorteilen beruht die primäre Auswirkung auf den Gewichtsverlust (falls vorhanden) hauptsächlich auf der Tatsache, dass Sie die Anzahl der Essstunden begrenzen und somit die Möglichkeiten für den Kalorienverbrauch verringern.

Leider kann dieser Effekt schnell rückgängig gemacht werden, wenn Sie die falschen Lebensmittel auswählen. Wechseln Sie Ihre Sichtweise von der Idee, sich während der begrenzten „Schlemmerstunden“ zu behandeln, zu der Idee, in diesen Zeiten die nährstoffreichsten und nahrhaftesten Lebensmittel zu sich zu nehmen. Wir empfehlen sicherzustellen, dass jede Mahlzeit oder jeder Snack eine Kombination aus Ballaststoffen, Eiweiß und guten Fetten enthält, um Sie durch Ihre Fastenphase zu führen.

6. Du trinkst nicht genug.

Möglicherweise verzichten Sie beim Fasten mit Unterbrechungen auf Nahrung, aber Wasser sollte immer in der Nähe sein, zumal Ihnen die Flüssigkeitszufuhr fehlt, die Sie häufig von Nahrungsmitteln wie Obst und Gemüse erhalten. Dehydration kann zu Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen und verstärktem Hunger führen. Vergewissern Sie sich daher immer, dass Sie zwischen (und während) Festen einen Schluck H2O trinken.

Befolgte alle Regeln und kämpfte immer noch? Du bist es nicht; Es ist wahrscheinlich die Diät. Untersuchungen haben ergeben, dass intermittierendes Fasten eine Abbrecherquote von 31 Prozent hat, während Untersuchungen zu Diäten im Allgemeinen darauf hindeuten, dass 95 Prozent der Diäten scheitern. Versuchen Sie, sich mehr auf das zu konzentrieren, was Ihr Körper Ihnen sagt, als auf das, was die Uhr sagt, und es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie die Nahrung erhalten, die Ihr Körper benötigt.