Leben

12 Lebensmittel, die Haar, Haut und Nägel stärken


Sie sind vielleicht kein Fremder, wenn Sie sich um Self-Care-Behandlungen wie Blowouts, Gesichtsbehandlungen und Manipedis kümmern. Um Ihre Haare, Ihre Haut und Ihre Nägel gesund zu erhalten (und zu erhalten), sind jedoch nicht nur einige Termine erforderlich. Die richtige Ernährung kann einen großen Beitrag zur Verbesserung des Erscheinungsbilds aller drei Arten leisten - und Sie können möglicherweise einen Teil dieses Geldes in Ihrem Portemonnaie aufbewahren. Gehen Sie stattdessen zum Supermarkt für diese 12 Lebensmittel.

Lebensmittel für Haare und Nägel

Sowohl Haare als auch Nägel bestehen aus einem Protein namens Keratin, was bedeutet, dass beide ähnliche Nährstoffe benötigen, um zu gedeihen. Die folgende Liste von Lebensmitteln serviert ein Double Whammy.

Bio-Huhn

Ihr grundlegendstes Abendessen ist vielleicht nicht das aufregendste für Ihren Gaumen, aber es tut Wunder für Ihre Haare und Nägel. (Und hey, wenn Sie ein bisschen graben, finden Sie viele langweilige Hühnchen-Rezepte!) Es ist vollgepackt mit Eiweiß und Eisen. Und mit 7 Gramm Protein pro Unze im Huhn hilft es dem Keratin im Haar und in den Nägeln, vorwärtszukommen.

Beide benötigen auch eine gesunde eisenreiche Blutversorgung für Menschen mit anhaltendem Wachstum, die an Eisenmangel leiden und möglicherweise negative Nebenwirkungen in ihren Haaren und Nägeln sehen. Und während Fleisch die beste Eisenquelle ist, bietet Hühnchen eine gesunde Dosis.

Tofu

Wenn Huhn sich hervorragend für Haare und Nägel eignet, was kann ein Esser auf pflanzlicher Basis dann tun? Einfach. Ein halber Tofu-Block enthält fast die gleiche Menge Eiweiß wie drei Unzen Huhn (22 Gramm) und fast ein Drittel Ihres täglichen Eisenwertes. Außerdem ist es billiger zu kaufen und nimmt den Geschmack jeder Marinade an. Auch wenn Sie nicht auf Pflanzen basieren, ist das Hinzufügen von Tofu zu Ihrer Ernährung eine großartige Möglichkeit, um ein wenig Proteinvielfalt in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Linsen

OK, vielleicht ist die Textur von Tofu nicht dein Ding. Für einen fleischigeren Proteinbiss auf pflanzlicher Basis fügen Sie einige Linsen zu Ihrem Teller hinzu. Diese mehrfarbigen Hülsenfrüchte stehen als nächstes auf der Liste der Protein- und Eisenanwärter. Sie erhalten die gleichen 22-ish Gramm Protein in einer ½ Tasse ungekochten Linsen und einem Drittel Ihrer täglichen Eisenaufnahme. Außerdem sind sie ein großartiger Fleischersatz in Sachen Burger, Frikadellen, Tacos und Bolognese-Sauce.

Eier

Wir würden uns sehr freuen, wenn wir das B-Vitamin Biotin nicht erwähnen würden, da es sich um Haare und Nägel handelt. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Biotin zur Dicke von beiden beitragen kann. Glücklicherweise ist Biotin in vielen Lebensmitteln enthalten, was Mängel selten macht. Aber „Eigelb enthält Biotin und Protein, von denen gezeigt wurde, dass sie starke Haare und Nägel fördern“, sagt Nora Minno, in NYC registrierte Ernährungsberaterin. Können wir bitte noch eine Frittata bekommen?

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Edamame

Veranstalten Sie eine Sushi-Nacht und verzichten Sie nicht auf den erforderlichen Sojabohnen-Aperitif. Edamame ist nicht nur reich an pflanzlichem Protein, sondern enthält auch eine Aminosäure namens Cystein, die den Baustein für Keratin darstellt.

Milch

Es gibt eine ganze Reihe von Gründen, warum Erwachsene milchähnlich trinken sollten: Ihre Knochen beginnen sich im Alter von 20 Jahren zu verschlechtern oder Getreide und Milch schmecken so verdammt gut. Darüber hinaus enthält Milch 8 Gramm Eiweiß in jedem Glas und reichlich Cystein. Wenn Lactose nicht mit Ihnen übereinstimmt, warum probieren Sie nicht Lactaid oder a2-Milch aus?

Lebensmittel für gute Haut

Ob Sonne, Luftverschmutzung oder Stress - Ihre Haut wird aus verschiedenen Blickwinkeln hart getroffen, aber bestimmte Nährstoffe helfen ihr, sich zu wehren. Glücklicherweise gibt es eine Menge Forschung zu Nahrungsmitteln, die die Haut gut aussehen lassen, da sie ein sehr besorgniserregender Bereich ist.

Weizenkeim

Eine aktuelle Überprüfung legt nahe, dass eine Kombination der Vitamine E und C die Haut vor UV-Schäden schützt. Nur zwei Esslöffel Weizenkeime enthalten 15 Prozent Ihres täglichen Vitamin-E-Werts. Sie können diese Vollkorn-Grundnahrungsmittel zu allem hinzufügen, von Smoothies über Haferflocken bis hin zu Backwaren.

Sonnenblumenbutter

Zwei Esslöffel Sonnenblumenbutter enthalten 45 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin E und sind allergikerfreundlich.

„Dieses antioxidative Vitamin kann dazu beitragen, die Zellmembranen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen, insbesondere durch UV-Strahlen“, sagt Toby Amidor, MS, RD und (vollständige Offenlegung) Ernährungspartner von SunButter. „Obwohl Sonnenschutz von außen hilft, können auch vitamin E-reiche Lebensmittel wie Sonnenblumenbutter die Zellen von innen stärken“, sagt Amidor.

Grüne und gelbe Paprika

Wussten Sie, dass Paprika noch mehr Vitamin C enthält als die geliebte Orange? "Grünes und gelbes Gemüse, wie z. B. Paprika, sind besonders nützlich, um die Faltenbildung im Krähenfußbereich zu verringern, wie aus einer Studie mit japanischen Frauen hervorgeht", sagt Amy Gorin, MS, RDN und Inhaberin von Amy Gorin Ernährung. Fajitas, irgendjemand?

Ananas

"Eine Tasse Ananas enthält 131 Prozent der täglich empfohlenen Menge an Vitamin C", sagt Minno. „Vitamin C spielt für die Gesundheit der Haut mehrere wichtige Rollen, wie die Unterstützung der Kollagenproduktion, die Verringerung der schädlichen Auswirkungen von UV-Strahlen auf die Haut sowie die Heilung und Minimierung von Narben“, fügt sie hinzu. Bonus: Ananas enthält Bromelain, ein Enzym, das Schwellungen und Entzündungen lindern kann.

Paranuss

„Paranüsse sind eine der reichhaltigsten Nahrungsquellen für Selen, das die Haut nicht nur vor UV-Schäden schützt, sondern auch zur Förderung gesunder Nägel und Haare beiträgt“, sagt Minno.

Fetthaltiger Fisch

Untersuchungen, die auf die Vorteile des Verzehrs von fettem Fisch hinweisen, häufen sich. Omega-3-Fettsäuren sind nicht nur gut für Herz und Verstand, sondern können auch bei der Vorbeugung von Hautkrebs ohne Melanom eine Rolle spielen. Fügen Sie für Ihre tägliche Omega-3-Dosis Lachs, Thunfisch oder Makrele zu einer Ihrer Mahlzeiten hinzu. (Und tun Sie Ihr Bestes, um Zuchtsorten zu vermeiden.)