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Small Muscle Spotlight: Serratus


Kleine Muskeln: Sie sind unsichtbar, unerreichbar, schwer zu benennen und manchmal noch schwieriger zu verstehen. Aber trotz ihrer Zurückhaltung sind diese kleinen Jungs ernsthafte Helden hinter den Kulissen, die eine entscheidende Rolle in Bezug auf Gesundheit, Fitness, Kraft, Gleichgewicht, Geschwindigkeit, Haltung und Beweglichkeit spielen. Wir werden unsere Favoriten einzeln ins Rampenlicht rücken. Der heutige Stern: der Serratus anterior.

Kleine Bewegungen, große Sache - das Bedürfnis zu wissen

Der Serratus (suh-RAY-tus) anterior ist ein fächerförmiger Muskel, der sich von der Innenkante des Schulterblatts bis zu den Rippen um die Seite des Brustkorbs schlängelt. Bei Personen mit hochentwickelten Serrati und geringem Körperfett sehen die Muskeln aus Im Grunde wie ein kleiner Satz Kiemen an der Seite der Brust. Die Wirkung des Serratus anterior besteht darin, das Schulterblatt zu verankern. Wenn es sich zusammenzieht, zieht der Serratus das Schulterblatt auf dem Brustkorb bündig nach vorne (dies ist ein wesentlicher Bestandteil jeder guten Bärenumarmung). Stellen Sie sich vor, Sie stehen hinter jemandem und legen beide Hände tief auf die Schulterblätter. Dann schieben Sie die Hände leicht auseinander, um die Rippen zu den Achseln. Beim Zurückziehen werden die Schulterblätter nach hinten gezogen, sodass die Brust hervorsteht. Der Serratus spielt auch eine wichtige Rolle bei Druckbewegungen über dem Kopf und hilft dabei, das Schulterblatt zu stabilisieren, wenn es sich nach oben dreht. Es ist eine Bewegung von Zentimetern - oder sogar Bruchteilen von Zentimetern - also warum die große Aufregung? Gut, Der Serratus ist die Brücke, die jede Kraft, die vom Körper zum Arm wandert, überqueren muss (Stellen Sie sich einen Krug vor, der seinen Körper herumwirft, um einen Fastball zu werfen) und umgekehrt (wie ein Liegestütz). Die Bewegung und Stabilität des Arms beruht auf einem Netzwerk von Muskeln, die ihn am Schulterblatt und am Schulterblatt am Körper verankern. An der Basis dieser Kette befindet sich unser freundlicher Nachbarschafts-Serratus.

Der Prize Fighter Within -Ihr Aktionsplan

Die charakteristische Bewegung des Serratus anterior ist ein guter Uppercut: Das große Schwingen des Arms, während er sich um den Körper wickelt, ist der Grund, warum er manchmal als "Boxermuskel" bezeichnet wird (yo, Adrian). Es ist im Spiel, wann und wo immer der Oberkörper mit Gewalt zu tun hat, ob Sie einen Handstand halten, den Schmetterling schwimmen, einen Fußball überholen oder einen Liegestütz machen. Die Stärke und Koordination des Serratus ist daher für nahezu jede Bewegung des Oberkörpers von grundlegender Bedeutung. Relatives Gleichgewicht der Aktivität des vorderen und oberen Trapezmuskels des Serratus während verschiedener Übungen. Ludewig, PM., Hoff, MS., Osowski, EE., Et al. American Journal of Sports Medicine 2004 Mar; 32 (2) 484-93 .. Viele übliche Übungen wie Schulterdrücken können den Serratus durch das oft subtile Zucken, Schwingen, Flügeln, oder Gleiten des SchulterblattsSerratus vordere Muskelaktivität während ausgewählter Rehabilitationsübungen. Decker, MJ., Hintermeister, RA., Faber, KJ., Et al. American Journal of Sports Medicine 1999 Nov-Dec; 27 (6): 784-91 .. Möchten Sie ein paar Kiemen entwickeln? Hier sind einige Übungen, die den Serratus isolieren. Denken Sie daran, dass der Bewegungsumfang des Serratus nicht groß ist, also sind kleine Bewegungen das A und O:

Schau das Video: Forearm Serratus Anterior Activation (August 2020).