Leben

9 Lebensmittel gegen Jet Lag


Wenn es eine Sache gibt, die das Reisen (abgesehen von den Sicherheitsleinen des Flughafens) schmerzt, dann ist es der Jetlag. Sie kennen das Gefühl: diese schwächende Schläfrigkeit mitten am Nachmittag, die Frustration, um 4 Uhr morgens hellwach zu sein, der Gehirnnebel, der am frühen Abend unvermeidlich aufsteigt. So kurzzeitig sie auch sein mögen, die Auswirkungen von Sprungzeitzonen sind real und können von einer geringfügigen Beeinträchtigung bis zu starken Schmerzen in der Luft reichen.

Es gibt zwar kein Allheilmittel gegen „Flugmüdigkeit“, wie es auch genannt wird, aber bestimmte Dinge, die Sie essen können, sorgen dafür, dass es sich weniger langweilig anfühlt und Ihr Körper sich schneller wieder anpasst, sodass Sie Ihren Urlaub und Ihre Arbeit fortsetzen können , oder was auch immer Sie in erster Linie unterwegs waren.

Egal, ob Sie sich an Ihre neue Zeitzone gewöhnen oder versuchen, Ihre Körperuhr nach Hause zurückzustellen, nehmen Sie diese neun Lebensmittel zu sich, um sicherzustellen, dass der Jetlag Sie nicht überfordert.

1. Quinoa

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Als komplexes Kohlenhydrat- und komplettes Protein für Boot-Quinoa kann es dabei helfen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten, wenn die gefürchtete Jetlag-Wolke am Nachmittag zuschlägt. Das Superfood ist zwar reich an Ballaststoffen, schont aber auch das Verdauungssystem. Daher ist es ideal, wenn Sie es an Ihrem Zielort an Bord einnehmen oder als leichte Mahlzeit zu sich nehmen. Probieren Sie es aus: Dies ist der einzige Teil dieses Rezepts, den Sie kochen müssen ist die Quinoa selbst und macht diese Mahlzeit zu einer einfachen, tragbaren und energiespendenden Mahlzeit, wenn Sie unterwegs sind.

2. Kirschen

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Diese rubinroten Früchte sind eine der besten Nahrungsquellen für Melatonin, ein Antioxidans, das hilft, das Schlafmuster zu regulieren, und ein Segen, wenn Sie aufgrund von Zeitzonenproblemen vor dem Schlafengehen hellwach sind (und sie sind eine besser schmeckende, natürlichere Alternative) zu Schlaftabletten) .Genießen Sie sie ein oder zwei Stunden, bevor Sie das Heu schlagen. Wenn es nicht praktisch ist, frische Kirschen zu Ihrem Ziel zu bringen, eignen sie sich hervorragend in getrockneter oder saftiger Form (achten Sie auf versteckte Zuckerzusätze). Probieren Sie Folgendes aus: Diese Müsliriegel mit Kirschen und wenig Zucker enthalten ebenfalls Quinoa Jetlag bekämpfendes Essen!

3. Paranüsse

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Sind Sie schon einmal mitten in der Nacht mit einem Snack-Angriff aufgewacht, weil Ihr Jetlag-Körper immer noch denkt, es sei Abendessen? Schlagen Sie sowohl Schlaflosigkeit als auch Knabbereien mit einer Portion Paranüssen. Sie sind mit Selen gefüllt, was einen besseren Schlaf fördert, und ihre gesunden Fette halten Ihre Hungerattacken in Schach. Versuchen Sie Folgendes: Die rohen Nüsse schmecken für sich allein großartig, aber für etwas mehr Spaß sorgen diese Schokoladen- und Nussbällchen für eine angenehme Nachtruhe perfekte mundgerechte Behandlung vor dem Schlafengehen.

4. Kreuzkümmel

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Kreuzkümmel ist mehr als nur eine geschmackvolle Zugabe zu Currys. Aufgrund seiner beruhigenden Eigenschaften wird es seit Jahren in der ayurvedischen Medizin als Beruhigungsmittel eingesetzt und kann ein wirksamer Weg sein, um den Schlaf zu induzieren, wenn Sie nachts vom Jetlag zu aufgewickelt sind. Versuchen Sie Folgendes: Mahlen Sie Ihr eigenes Kreuzkümmelpulver, fügen Sie es hinzu zu etwas kochendem Wasser geben und die Mischung mehrmals täglich als Tee trinken.

5. Bananen

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Greifen Sie ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen nach einer guten alten Banane, um der Unruhe entgegenzuwirken, die mit dem Jetlag einhergehen kann. Das darin enthaltene Magnesium und Kalium sind Elektrolyte, die die Salze in Ihrem Körper ausgleichen und Ihnen helfen, sich zu entspannen und einen besseren Schlaf zu finden. Versuchen Sie Folgendes: Sie sind nie zu alt für ein PB & J. Tauschen Sie das Brot für Bananenscheiben in diesen schnellen und einfachen Häppchen aus, in denen die Nussbutter gesunde Fette hinzufügt, um Sie perfekt satt zu machen, aber nicht gestopft.

6. Ingwer

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Übelkeit und aus dem Gleichgewicht geratene Verdauung können unangenehme Symptome von Jetlag sein. Beruhige deinen Magen und lass ihn mit Ingwer in deine aktuelle Zeitzone zurückkehren. Die Wurzel wird häufig verwendet, um die Magenmotilität zu stimulieren und Übelkeit zu lindern. Kann die frische Wurzel nicht finden? Die pulverisierte Version funktioniert auch. Probieren Sie es aus: Dieser magenfüllende Tee enthält nur drei Hauptzutaten, darunter Ingwer, feuchtigkeitsspendende Zitrone und schlaflosigkeitsreduzierenden Honig. Nippen Sie daran, wenn diese groben Gefühle von Übelkeit oder Verdauungsstörungen anhalten.

7. Türkei

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Das Tryptophan in der Türkei, das hauptsächlich für dieses schläfrige Gefühl nach dem Erntedankfest verantwortlich ist, ist auch das, was es effektiv macht, um die Schlaflosigkeit, die mit Jetlag einhergehen kann, abzuwehren. Die Türkei liefert auch mageres Eiweiß, das Ihren Magen schont als schweres Fleisch, während sich Ihr Verdauungssystem an die Zeitveränderung anpasst. Versuchen Sie Folgendes: Dieser Puten-Taco-Salat ist nicht nur super einfach im Voraus zuzubereiten, sondern enthält auch schwarze Bohnen, ein weiteres Tryptophan. reichhaltiges Essen, das Ihnen hilft, diese nächtlichen Unmengen zu fangen.

8. Kiwi

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Kiwi ist dafür bekannt, wie gut und wie lange Sie schlafen, und kann sich bei Jetlag-Anfällen als nützlich erweisen, wenn Sie nach nur drei Stunden mit geschlossenen Augen aufwachen. Kiwi erzielt auch wichtige Punkte, wenn es darum geht, Verstopfung zu lindern - ein häufig auftretendes Jetlag-Problem - und reich an Vitamin C zu sein, das für die Aufrechterhaltung des Immunsystems in Topform unerlässlich ist, selbst wenn Sie durch Klima, Zeitzonen und Höhen fliegen Probieren Sie es aus: Dieser supergrüne Smoothie ist ein Vitamin-C-Kraftpaket, das neben Kiwi auch andere immunitätsfördernde Zutaten wie Ingwer, frische Orange und Grün umfasst.

9. Grüne Blätter

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Der Magnesiumspiegel in Ihren Zellen steigt und sinkt im Laufe des Tages organisch, aber dieses natürliche Wippen kann gestört werden, wenn Sie die Zeitzone wechseln und Ihre Schlafmuster und die innere Körperuhr - auch bekannt als Ihr Tagesrhythmus - aus dem Gleichgewicht bringen Der Magnesiumgehalt wird durch Auffüllen von dunkelgrünem Blattgemüse wie Grünkohl, Kohl und Spinat erhöht, das auch Folsäure enthält, um die Konzentration zu erhalten, wenn sich Ihr Gehirn im Jetlag-Nebel befindet Kokosnussöl und Kokosnusscurry, beide enthalten gesunde Fette, die Ihrem Körper helfen, die Jetlag bekämpfenden Nährstoffe des Gemüses besser aufzunehmen.

Eine letzte Anmerkung:
Während es wichtig ist, auf das zu achten, was Sie essen, um den Jetlag zu minimieren, vergessen Sie nicht, dass es auch darum geht, was Sie nicht essen, was Sie trinken und wann Sie essen. Unsere drei letzten Tipps:

• Vermeiden Sie zu viel Koffein und Alkohol, da dies die entwässernden Auswirkungen des Fliegens verschlimmern kann, und trinken Sie stattdessen so viel Wasser wie möglich.
• Vermeiden Sie fettige Lebensmittel und Zucker, da diese das Gefühl der Lethargie verstärken können.
• Regulieren Sie Ihre Körperuhr neu, indem Sie entsprechend der Zeitzone Ihres Ziels und nicht gemäß Ihrer Herkunftsstadt vorgehen. Es kann Zeit für das Abendessen zu Hause sein, aber wenn es 8 Uhr morgens ist, wo Sie sind, bleiben Sie beim Frühstück. In ähnlicher Weise sollten Sie ins Bett gehen, wenn es in Ihrer Heimatstadt Nachmittag ist, Sie aber um Mitternacht zu Hause landen.

Gute Reise!

Schau das Video: Rund um den Airport: Tipps gegen den Jetlag (September 2020).