Leben

Der einfache Weg, den Self-Care nach hinten loslegen kann


Man kann sich sicher denken, dass der Trend zur Selbstversorgung von Instagram-Influencern und Experten für psychische Gesundheit ausgelöst wurde, aber das Konzept hat tatsächlich Wurzeln in der Bewegung für soziale Gerechtigkeit. Als Frauen - insbesondere Frauen mit Hautfarbe - für Raum und Gleichheit gekämpft haben und weiter kämpfen, war die Selbstpflegebewegung mehr als nur für sich selbst zu sorgen, sondern anzuerkennen, dass Sie beide brauchen und verdienen es.

Für mich war die Selbstpflege unglaublich befreiend. Ich bin in einer kleinen Stadt aufgewachsen, in der das Dienen über alles geschätzt wurde, und obwohl es phänomenal wichtig ist, auf andere Menschen aufzupassen, habe ich nie gelernt, auf mich selbst aufzupassen und andere Leute. Es ist seltsam einfach zu lernen, wie man auf andere Menschen aufpasst, ohne auf sich selbst aufzupassen.

Aber während ich Freude am Dienst fand, fühlte ich mich auch irgendwie elend.

Ich verbrachte so viel Zeit damit, auf andere Menschen aufzupassen, dass ich nicht nur vergaß, wie ich auf mich selbst aufpassen sollte, sondern auch das Gefühl hatte, dass ich das nicht konnte, ohne egoistisch zu sein. Ich fand mein Selbstwertgefühl durch externe Validierung und wurde mit zunehmendem Alter immer unzufriedener mit mir selbst als Individuum.

Als Teenager wurde ich zu einer Führungskraft in meiner Jugendgruppe und half Teenagern in schwierigen Situationen zu Hause und in der Schule. Ich forderte (und erhielt) mehr Verantwortung, bis ich ein 17-jähriger war, der eine Führungsposition gegenüber Studenten in meinem Alter und darüber innehatte. Ich wurde von Erwachsenen für meine Initiative gelobt, die ich liebte, aber der Rest meines Lebens glitt langsam davon.

Ich hörte auf, Sport zu treiben, nahm zu, ich schlief weniger als vier Stunden pro Nacht und es war mir egal, ob ich glücklich war oder nicht, solange ich andere glücklich machte. Schließlich hörte ich auf, andere Menschen glücklich zu machen, weil ich selbst kaum funktionieren konnte.

Nach dem College tat ich alles, was mir einfiel, um glücklich zu werden, aber ich suchte an den falschen Stellen. Am Ende verhungerte ich mit einer Essstörung, überarbeitet und fast ohne Freunde.

Die Selbstpflegebewegung war ein Lebensretter - vielleicht wörtlich.

Ich sah Artikel und Instagram-Posts, die mich dazu ermutigten, ein Bad zu nehmen, eine Pause einzulegen, den verdammten Cupcake zu essen ... und ich fand es verdammt toll. Ich hatte so viel Zeit damit verbracht, zu denken, Selbstsucht sei egoistisch, und es war so befreiend zu lernen, dass es nicht nur schön ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen, sondern ein Bedürfnis ist, es zu haben.

Ich habe klein angefangen und kleine Dinge getan, die ich mir niemals erlaubt hätte, weil ich es nicht tun sollte. Ich bekam eine Maniküre, kaufte mir Kaffee zusammen mit einer Packung meiner Lieblingsmandeln mit Schokoladenüberzug und versuchte, mich nicht schuldig zu fühlen, wenn Ich habe die Arbeit vorzeitig verlassen, weil ich dringend eine psychische Unterbrechung brauchte.

Und das Loslassen des Wortes „sollte“ half mir, mich auf eine Weise zu entspannen, die ich mir nicht hätte vorstellen können. Ich hatte mir gesagt, dass ich sollte Gehe ins Fitnessstudio oder nimm einen Salat zum Abendessen, aber ich erforderlich ein Nickerchen und eine Schüssel Eis. Anstatt mich schuldig zu fühlen, fühlte ich mich frei.

Aber was als Befreiung begann, wurde schnell sauer, da viele der Selbstpflegegewohnheiten, die ich in den sozialen Medien anprangerte, mehr weh taten als zu helfen.

Schlafen, trinken, trösten, zögern und andere Formen der Selbstmedikation kann harmlos sein, aber es ist nicht schwer, von Selbstsorge in Selbstsabotage zu verfallen.

Welches ist genau das, was ich getan habe. Anstatt Pizza zu essen, weil ich eine Pause vom Kochen brauchte, wandte ich mich Junk Food zu, wenn ich traurig, einsam oder gelangweilt war. Aus dem Schlafen wurde, dass ich den ganzen Tag im Bett verbrachte, und „einen Tag der psychischen Gesundheit zu nehmen“ bedeutete bald, dass ich mit den Fristen zurückblieb und mich selbst darum bemühte, die einfachste Aufgabe zu erledigen.

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Was mir Hexerei über Selbstpflege beigebracht hat

Ich habe das auch in den sozialen Medien gesehen: Es ist harmlos, wenn Leute über ihre individuellen Selbstpflegegewohnheiten posten, schließlich ist ein Cupcake fast immer eine gute Idee. Aber wenn auf Fotos über Tage der psychischen Gesundheit regelmäßig Instagram-Geschichten folgen, in denen es um das Verspäten von Fristen, überwältigende Ängste und immer höher werdende Stressniveaus geht, wird Ihnen klar, dass hier möglicherweise ein Problem vorliegt. Hinter dem strahlenden Auftreten von Selbstsorge und positivem persönlichem Wachstum kämpften Menschen wie ich.

Erst als ich diesen Tweet sah, verstand ich die Trennung wirklich und erkannte, dass die Grenze zwischen Selbstpflege und Selbstsabotage schwer zu finden war:

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Ich liebe die Selbstpflegebewegung. Ich bin immer noch ein großer Verfechter der Selbstpflege und spreche fast ständig in sozialen Medien und mit meinen Freunden und meiner Familie darüber.

Ich war jedoch verwirrt darüber, was Selbstpflege ist und was sie ist nicht.

Um die Selbstversorgung besser zu verstehen, sprach ich mit Emily Roberts, M.A., LPC, einer Psychotherapeutin und Autorin von Drücken Sie sich aus: Ein Leitfaden für Teenager-Mädchen, um zu sprechen und zu sein, wer Sie sind, wer erklärt das wahr Bei der Selbstpflege geht es um Absicht.

„Das Wichtigste, an das man sich erinnern sollte, ist, dass Selbstpflege bedeutet, Körper und Geist mit Sorgfalt zu behandeln. Selbstpflege verschlingt also nicht nur Donuts, und Sie müssen auch nicht zu viel in Ihrem Spa ausgeben, um sich wohl zu fühlen “, sagt Roberts. „Es geht um deine Absicht. Wenn Sie sich die Zeit nehmen müssen, weil Sie am Computer waren und die Augen glasig sind, gehen Sie drei Stunden lang nicht zum Mittagessen und nehmen ein paar Gläser Wein. Du gehst zum Mittagessen, verlässt den Bildschirm und gehst um den Block herum, weil du versuchst, deinen Körper wieder mit Energie zu versorgen. “

Selbstpflege, sagt sie, geht es darum, zu lernen, auf Ihren Körper (und Ihren Geist) zu hören und sich zu bemühen, eine bessere Beziehung zu sich selbst aufzubauen. Bei der Selbstpflege geht es darum, zu lernen, dass man ein oder zwei Minuten braucht, um achtsam zu sein, sich bei sich zu melden und von dort aus weiterzumachen. Obwohl dies schwierig sein kann, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Selbstpflege eine fortlaufende Praxis und keine individuelle Handlung ist. Es braucht Zeit, aber am Ende lohnt es sich total.

„Der Unterschied zwischen Selbstpflege und Selbstsabotage wird zum Experten für absichtliches Zuhören. Es ist eine Übung, aber es ist wichtig, klar zuzuhören, was Ihr Körper braucht und was Sie denken, dass Ihr Körper will “, sagt Lauren Zoeller, zertifizierte Yogalehrerin und Whole Living Life Coach in Nashville, Tennessee.

„Wenn Sie mit absichtlichem Zuhören noch nicht vertraut sind, besteht der erste Schritt darin, Ihr selbstzerstörerisches Verhalten zu identifizieren. Anhand dieser Bestätigung können Sie Ihren Verstand darin schulen, auf eine Nachricht zu hören und zu entschlüsseln, ob Ihr Körper eine Selbstpflegepraxis benötigt oder ob die Nachricht ein Auslöser ist, der Sie zu einer selbstzerstörerischen Gewohnheit führen könnte. Selbstpflege ist eine Praxis, die Körper, Geist und Seele neu ausrichtet. Selbstsabotage ist eine Praxis, die wie eine Selbstpflegemaßnahme erscheint, aber in Wirklichkeit Ihren Geist, Körper und Geist noch mehr aus dem Gleichgewicht bringt. “

Selbstpflege bedeutet, sich die Zeit zu nehmen, um zu lernen, was Sie wissen, dass Sie Ihr bestes Selbst sein müssen.

Für mich bedeutet dies, dass ich mich von Ablässen wie Junk Food und Alkohol, die meine Angst auslösen, verabschiede und mir die Zeit nehme, Dinge zu tun, von denen ich weiß, dass sie langfristig meine allgemeine Gesundheit und mein Wohlbefinden verbessern.

Ich kaufe immer noch Gesichtsmasken und Badebomben, ja, aber ich habe mir vor kurzem auch die Zeit genommen, zum ersten Mal seit fünf Jahren zum Augenarzt zu gehen und mein Haus gründlich zu reinigen. Ich widmete mich wieder dem regelmäßigen Training, entfernte aber auch das Wort "sollte" aus meinen Trainingsroutinen und konzentrierte mich darauf, auf meinen Körper zu hören. Ich vergewisserte mich, dass ich mich nach jedem Training erfrischt und aufgeladen fühlte, und wenn mein Körper es nicht spürte, nahm ich mir einen Tag (oder mehr) Zeit aus dem Fitnessstudio.

Ich lerne immer mehr, dass es bei der Selbstpflege darum geht, ein Gleichgewicht im Leben zu finden. Ich arbeite daran, die Gewohnheiten zu identifizieren und zu beseitigen, von denen ich weiß, dass sie mir nicht dienen - wie negative Nachrichten auf Twitter - und mich auf die Dinge zu konzentrieren, die mir (und den Menschen um mich herum) Freude bereiten.

Das Wichtigste ist, geduldig mit sich selbst zu sein. Nehmen Sie sich Zeit, um sich in Ihren Alltag hineinzuversetzen, egal ob Sie fünf Minuten lang meditieren oder einen Matcha Latte trinken, und versuchen Sie nach und nach, die Gewohnheiten aufzugeben, die Ihnen nicht dienen. Denken Sie an die Zukunft und denken Sie daran, dass die Selbstversorgung wie das Leben eine Reise und kein Ziel ist.

Jandra Sutton ist Autorin, Historikerin und Rednerin und hat einen Master-Abschluss in moderner britischer Geschichte von der University of East Anglia. In ihrer Freizeit liebt Sutton das Fangen, Laufen und alles, was mit Eis zu tun hat. Pluto ist immer noch ein Planet in ihrem Herzen. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren beiden Hunden in Nashville. Sie können ihr auf Twitter und Instagram folgen.

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