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Wie lange sollten Sie warten, um nach dem Training Alkohol zu trinken?


Wenn Sie glauben, dass alle Gymnastiker keine Gesundheitsexperten sind, die entweder ganz auf Alkohol verzichten oder sich nur gelegentlich mit Tequila und Soda oder mit Antioxidantien gefülltem Rotwein verwöhnen lassen, dann nehmen Sie einen Schluck davon: Laut einer Studie der Universität von Miami trainieren Sie häufig als Ganzes trinken Mehr als Nicht-Übende.

In der heutigen Fitness-Community ist der Gedanke an Athleten, die nach dem Training Alkohol trinken, nicht allzu überraschend. Hindernisrennen belohnen die Finisher mit einer Erkältung, Weinyoga ist offiziell eine Sache, und Boutique-Studios und CrossFit-Boxen sind gleichermaßen gut -bekannt mit dem Klang von Korken für besondere Anlässe und Happy Hour im Studio. Aber trainiere und trinke tatsächlich Wie Rum und Cola zusammenpassen? Nicht um ein totaler Buzzkill zu sein, aber es stellt sich heraus, nicht so sehr.

Dein Körper auf Booze

Um zu verstehen, wie sich Alkohol auf uns auswirkt nach Übung, müssen wir zuerst verstehen, wie es sich auf unseren Körper im Allgemeinen auswirkt. Wir können unseren Lebern dafür danken, dass sie die Hauptlast übernommen haben, da sie für den Abbau und die Metabolisierung von Toxinen verantwortlich sind. Aber sobald Alkohol über den Magen in unsere Blutbahn gelangt, berührt er auch fast jedes andere Organ und System, erklärt Jim White, registrierter Ernährungsberater und ACSM-Übungsphysiologe.

"Wenn Sie trinken, verbraucht Ihr Körper Energie für die Entgiftung, anstatt für wohltuendere Prozesse wie Muskelreparatur, Heilung und Wachstum", sagt White.

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Und kein echter Partykiller zu sein, aber das ist erst der Anfang. "Alkohol verdünnt Blut, tötet Gehirnzellen ab, kann negative kardiovaskuläre Auswirkungen haben und den Schlaf beeinträchtigen. Vergessen wir nicht, dass der Schlaf für die Genesung von entscheidender Bedeutung ist", sagt der klinische Psychologe und Experte für Drogenmissbrauch John Mayer, Ph.D. Als ob all das nicht nüchtern genug wäre, gibt es auch einige negative Auswirkungen auf die Stimmung.

Wenn nichts davon Sie in die Nüchternheit getrieben hat, lassen Sie uns die folgende Frage beantworten: Wie lange müssen Sie nach einer Schweißsitzung warten, um Alkohol zu trinken?

Schwitzen und dann schlucken

Während es keine gibt Tonne Um herauszufinden, wie lange Sie nach dem Training genau auf das Trinken warten sollten, sind sich unsere Experten einig, dass der Kurs direkt nach dem HIIT-Kurs der soeben geleisteten harten Arbeit entgegenwirken kann. Warten Sie am besten mindestens eine Stunde. "Die kritischste Zeitspanne für die Erholung liegt innerhalb einer Stunde nach dem Training. Sie sollten also auf jeden Fall vermeiden, in diesem Fenster zu trinken und sich darauf konzentrieren, Elektrolyte nachzufüllen, zu rehydrieren und richtig zu tanken", sagt Mayer.

Aber idealerweise ist eine Stunde zwischen Training und Alkohol das absolute Minimum. "Wenn Sie können, ist es am besten, mindestens sechs Stunden zu warten", sagt White. „Wenn du also weißt, dass du am Samstagabend ausgehen und etwas trinken wirst, versuche, dein Training bis zum Mittag fertig zu machen.“

Marie Spano, RD, CSCS, stimmt zu. "Untersuchungen haben ergeben, dass Alkohol die Geschwindigkeit der Proteinsynthese beeinflussen kann - das ist im Grunde der Prozess, durch den Ihre Muskeln wachsen und sich reparieren. Je länger Sie ohne Alkohol auskommen, desto besser", sagt sie.

Wenn wir trainieren, erzeugen wir Mikrorisse in unseren Muskeln, damit diese reparieren und stärker nachwachsen. Wenn Sie also eine Margarita nach dem HIIT-Kurs tuckern, funktionieren die Muskeln bei diesen zig Burpees möglicherweise nicht tatsächlich Reparatur - ein wesentlicher Schritt, um die Vorteile Ihres Trainings zu nutzen. Studien zeigen außerdem, dass Alkohol den Spiegel des menschlichen Wachstumshormons (HGH) senken kann, das dem Körper hilft, Muskeln aufzubauen. Uff.

Alle Dinge in Maßen

Was auch immer die Zeitachse ist, wenn Sie sich dazu entschließen, es auszuprobieren, sagt Mayer, dass die Portionsgröße die größte Sache ist, an die Sie denken sollten. Zwei verwandte Studien aus dem Journal of Clinical Investigation verglich die Rate der Leberproteinsynthese bei Menschen, die Alkohol in unterschiedlichen Mengen konsumierten.

Eine Studie ergab, dass die Syntheserate nach dem Konsum von 71 Gramm reinem Alkohol (ungefähr fünf Biere) um 24 Prozent gesenkt wurde, eine zweite Studie ergab jedoch, dass dies der Fall war nicht unterdrückt, wenn die Menschen nur 28 Gramm Alkohol konsumierten, was ungefähr der Menge entspricht, die in etwa zwei Standardbieren enthalten ist. Und obwohl in keiner der beiden Studien die Zeit nach dem Abpumpen angegeben ist, deutet die Wissenschaft zweifellos darauf hin, dass das Trinken von mehr als fünf Bieren das Muskelwachstum und die Regeneration beeinträchtigt.

Hier ist der Jäger

Bedeutet es also, dass Sie Alkohol komplett abschwören müssen, wenn Sie es mit Ihrem Training super ernst meinen? Das hängt von Ihren Zielen ab. Hast du Lust auf die Olympischen Spiele? Sportler, die mindestens einmal in der Woche Alkohol konsumieren, sind mehr als doppelt so häufig verletzt wie Nichttrinker. Halten Sie sich also beim Brunch auf den Mimosen zurück. Aber seien wir ehrlich - das wird den meisten sozialen Schmetterlingen nicht passieren, die nur versuchen, in Form zu bleiben. Und zum Glück gibt es Dinge, die Sie tun können, um die Belastung Ihrer wertvollen Körpermaschine zu verringern, ohne auf Alkohol verzichten zu müssen.

"Essen und Feuchtigkeitszufuhr vor dem Trinken kann helfen", sagt White. „Die beste Wahl, um Ihren Körper nach dem Training zu stärken, sind Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate. Ihr Körper benötigt Protein, um die Proteinsynthese zu steigern, und Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicherung zu erhöhen “, sagt er.

Und während die Forschung begrenzt ist, veröffentlichte eine Studie in Alkohol Journal zeigten, dass Getränke mit einer höheren Alkoholkonzentration eine stärkere Dehydratisierungswirkung hatten. Das Trinken eines Bieres mit einem niedrigeren Alkoholanteil (wie 3,5 Prozent) im Gegensatz zu einigen IPAs (die mehr als 9 Prozent Alkohol enthalten) kann also einen Unterschied machen.

Denken Sie also daran, wenn Sie nach dem Training in einer Kneipentour im Fitnessstudio stecken bleiben: Wenn Sie vorher tanken, in Maßen trinken und ein paar Stunden nach dem Training warten, gibt es kaum Anhaltspunkte dafür, dass Sie Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio vollständig rückgängig machen.

„Lass das Trinken einfach nicht zu einem Belohnungsmechanismus für Bewegung werden. Die Freude am Training sollte die Aktivität selbst sein, nicht der Alkohol danach. Es ist leicht, in die Mentalität von „Ich arbeite fürs Trinken“ zu verfallen, aber das bereitet dich letztendlich nicht auf Erfolg im oder außerhalb des Fitnessstudios vor “, sagt Mayer.

Gabrielle Kassel ist eine sportliche, anpassungsfähige, linksgewischte CrossFitting-Autorin mit Sitz in New York, die ein Händchen dafür hat, über Wellness als Lebensstil nachzudenken. In ihrer Freizeit kann man sie beim Lesen von Selbsthilfebüchern, beim Bankdrücken oder beim Üben von Hygge beobachten. Folge ihr auf Instagram.

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