Leben

Deine Blase oder du? Was bringt dich eigentlich dazu, so verdammt viel zu pinkeln?


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"In einer Welt, in der Filme 3 Stunden lang sind und große Limonaden nur noch ein Viertel mehr verkauft werden, wird sich eine Heldin über die Linien des Badezimmers erheben und auf ihrem Platz bleiben, bis der letzte Kredit läuft ..."

Möglicherweise erkennen Sie dieses Erzählformat an der Vorschau von Action-Filmen, möglicherweise jedoch auch nicht - insbesondere, wenn Sie so etwas wie mich sind.

Normalerweise tauche ich mitten in der Vorschau aus, um auf die Toilette zu gehen. Pünktlich zum Ende des letzten lauten Filmtrailers rutsche ich zurück, während ich kunstvoll auf meinen eingeschmuggelten Seltzer klopfe.

Die Idee ist einfach: Ein "just-in-case" -Pinkeln (ein Versuch, zu gehen, wenn ich nicht wirklich den Drang habe) in der Hoffnung, dass das Herausdrücken von verfügbarem Urin mich davon abhält, während eines Films oder bei der Arbeit auf die Toilette zu gehen eine andere ungünstige Zeit.

News Flash: Das geht nicht. Und - Überraschung! - Meine kohlensäurehaltige Schmuggelware und Versuche, meine Flüssigkeitsaufnahme zu begrenzen, bevor Filme das Problem verschlimmerten.

Nach einem mysteriösen Schmerz sah ich einen Beckenbodenspezialisten (danke, Alex!), Der einige „Best Practices für die Blase“ besprach. Mir wurde klar, dass ich meine Blase völlig falsch eingesetzt hatte.

Habe ich zufällig viel Selters getrunken?wollte der Arzt wissen. Habe ich nicht genug (kohlensäurefreies) Wasser getrunken? Und der Kicker: Habe ich jemals die Toilette benutzt, obwohl ich keinen starken Drang verspürt habe zu gehen? Ich bin es.

Also, Leser, Harnglück. (Entschuldigung, das Wortspiel tut mir nicht leid.) Dank meiner angespannten Beckenmuskulatur habe ich jetzt eine Welt voller Informationen über die Gesundheit der Blase. Befolgen Sie diese Tipps, um eine optimale Blasenkontrolle zu erzielen.

Unsere Blasen, wir selbst

Jedes Mal, wenn ich ein Auto voller Menschen zu einer Raststätte brachte oder eine Gruppe warten ließ, war es Teil meines Lebens, mit einem entschuldigenden Achselzucken „kleine Blase!“ Zu sagen. Ich war also sehr überrascht, als ich herausfand, dass kleine Blasen keine wirkliche Sache sind.

Im Allgemeinen können die Blasen der meisten Menschen eine ganze Getränkedose mit Flüssigkeit fassen - viel mehr als die Orgel in der Größe eines Schnapsglases, die ich mir vorgestellt hatte.

Wenn Sie wie ich sind, sollten diese Fakten über die Blase dazu beitragen, schlechtes Blasenverhalten zu korrigieren und häufige Missverständnisse auszuräumen:

  • Während die Häufigkeit des Wasserlassens variieren kann, pinkeln Menschen in der Regel 4 bis 10 Mal innerhalb von 24 Stunden.
  • Es ist normal, alle 3 bis 4 Stunden zu pinkeln, abhängig von Ihrer Flüssigkeitsaufnahme.
  • Eine durchschnittliche Blase kann ungefähr 12 Unzen aufnehmen, ungefähr die gleiche Menge wie eine Dose Soda.
  • Blasenprobleme können jeden betreffen, egal ob Sie im Stehen oder im Sitzen pinkeln. Jeder sollte auf bewährte Methoden für die Blase achten und Beckenbodenübungen durchführen können, um zukünftige Probleme zu vermeiden.

Bleiben Sie mit diesen bewährten Methoden für die Blase auf dem Laufenden

Ich habe mit CORE 3 Physical Therapy in East Norriton, Pennsylvania, zusammengearbeitet, um bei der Diagnose meiner Probleme zu helfen, und die Forschung der Inhaberin Danielle Knippenberg als Grundlage für diese Best Practices für die Blase verwendet.

1. Nie mehr nur für den Fall pinkeln

Wenn Sie auf die Toilette gehen, wenn Ihre Blase nicht voll ist, wird Ihre Blase trainiert, um ein Signal zu senden, das Sie zum Urinieren benötigen, wenn nur eine geringe Menge Urin enthalten ist.

Ihr Gehirn beginnt dann, Ihnen Signale für „volle Blase“ zu senden, wenn es nicht voll ist, sodass Sie das Gefühl haben, häufiger pinkeln zu müssen.

2. Achten Sie auf Reizungen der Blase

Wenn Sie der Meinung sind, dass eine Blasenreizung die Ursache für ein Problem sein könnte, nehmen Sie sie nicht mehr in Ihre Ernährung auf und führen Sie sie langsam wieder ein, um diejenigen zu identifizieren, die Sie betreffen.

Häufige Blasenreizmittel sind:

  • Kaffee
  • Alkohol
  • kohlensäurehaltige Getränke (Soda, Selters)
  • künstliche Süßstoffe
  • würzige Speisen
  • Zitrusfrüchte und Säfte
  • Schokolade
  • Honig
  • Lebensmittel auf Tomatenbasis
  • Milch

Alkohol und koffeinhaltige Getränke können auch die Urinproduktion steigern.

3. Kegels nicht beim pinkeln machen

Das Üben von Beckenbodenübungen beim Wasserlassen kann Ihre Muskeln im Laufe der Zeit schwächen oder Ihre Blase und Nieren schädigen.

4. Entspanne deine Muskeln während du pinkelst

Wenn Sie beim Pinkeln sitzen, sitzen Sie tatsächlich - schweben Sie nicht über der Toilette. Sie müssen Ihren Beckenboden entspannen, um Ihre Blase vollständig zu entleeren.

5. Bleiben Sie richtig hydratisiert

Trinken Sie nicht weniger Wasser, um weniger zu pinkeln. Dies erhöht die Konzentration des Urins und kann Ihre Blase reizen.

6. Kacken Sie schlauer, nicht härter

Das Vermeiden von Verstopfung ist wichtig für eine gesunde Blase. Wenn Ihr Darm nicht richtig entleert ist, kann dies Druck auf Ihre Blase ausüben. Beim Kacken nicht überanstrengen und in Erwägung ziehen, ein Töpfchen zu verwenden.

Und nur damit Sie wissen, wenn Sie TikTok zu lange auf der Uhr haben, haben Sie mehr Zeit ohne Unterstützung für Ihren Beckenboden, was ebenfalls Probleme verursachen kann.

Ändere deine Gewohnheiten, ändere dein Leben

Gehen Sie nicht davon aus, dass häufiges Wasserlassen etwas ist, mit dem Sie sich nur befassen müssen. Als ich den Fehler bei der Ableitung des Urins bemerkte, konzentrierte ich mich auf bewährte Methoden für die Blasenentleerung: Unterbinden des vorbeugenden Pinkelns, Aufrechterhalten einer angemessenen Flüssigkeitszufuhr und Verringern der Seltersuspension.

Jetzt kann ich mich durch einen ganzen Film setzen, ohne das ganze "Auf die Zehen treten und Popcorn umwerfen und" Entschuldigung, tut mir leid "durch ein überfülltes Theater" murmeln zu müssen.

Wenn Blasenprobleme Ihre Lebensqualität beeinträchtigen, indem Sie Ihre Aktivitäten ändern oder gesellschaftliche Ereignisse überspringen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt, der Ihnen Blasentraining und Beckenbodenübungen empfehlen kann, um Ihre Symptome zu lindern.

Stacy Lenz ist eine freiberufliche Autorin, die sich mit Gesundheit, Popkultur und manchmal Promi-Hunden beschäftigt. Folgen Sie ihr für ihre Gedanken zu allen dreien Twitter.

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