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Bauen Sie mit dieser einfachen Gleichung Muskeln auf

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Muskelaufbau muss nicht kompliziert sein - aber es ist ist harte Arbeit. Die Gleichung von Gastautor JC Deen besteht zu gleichen Teilen aus Training, Essen, Verfolgen und Festlegen von Erwartungen.

  • Im Laufe des Lebens eines Mannes kann er damit rechnen, ungefähr 40 Pfund Muskeln aufzubauen. Während des ersten Trainingsjahres wird er ungefähr die Hälfte davon gewinnen und nach fünf Jahren werden die Muskelzuwächse nachlassen. Frauen können damit rechnen, insgesamt etwa 20 Pfund aufzubauen.
  • Muskeltraining ist einfach: Muskeln müssen ständig überlastet werden. Mit anderen Worten, während jeder Trainingseinheit sollten die Gewichte, die Sie heben, immer schwerer werden. Nachdem Anfänger fortgeschrittener geworden sind, ist es schwieriger, die Gewichte bei jeder Trainingseinheit zu erhöhen, und das Wachstum verlangsamt sich.
  • Muskelaufbau erfordert mehr Kalorien, die Sie verbrauchen. Protein ist der Schlüssel zum Muskelaufbau - 1,1 bis 1,4 Gramm pro Pfund Körpergewicht sind ideal.
  • Der letzte Schritt ist einfach: Behalten Sie den Überblick! Protokollieren Sie sowohl Mahlzeiten als auch Trainingseinheiten, um im Laufe der Zeit zu überprüfen, ob Sie Fortschritte erzielen.
Das wegnehmen:

Wiegen Sie in dieser umstrittenen Methode

Manche schwören darauf, manche verfluchen es. Crossfit-Spieler haben einige beeindruckende Ergebnisse, aber könnte es riskant sein, sich der Bewegung anzuschließen?

Wissenswertes:

Ein Pfund Fett nimmt etwa das Vierfache des Platzes eines Pfunds Muskeln ein.


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