Leben

Wacht mitten in der Nacht auf und macht müde


Mitten in der Nacht aufzuwachen kann sehr ärgerlich sein, besonders wenn es oft vorkommt. Eine volle Nachtruhe ist wichtig für schnelle Augenbewegungs-Schlafzyklen (REM). Wenn der Schlaf gestört ist, braucht Ihr Körper eine Weile, um wieder in den REM-Schlaf zu gelangen, was Sie am nächsten Tag benommen machen kann.

Wodurch wacht man mitten in der Nacht auf?

Es gibt viele Gründe, warum Sie mitten in der Nacht aufwachen können. Einige haben einfache Behandlungen zu Hause. Bei anderen möchten Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen.

Schlafapnoe

Wenn Sie Schlafapnoe haben, wachen Sie während der Nacht oft auf oder haben eine flache Atmung. Die meisten Menschen mit Schlafapnoe wissen nicht, dass ihr Schlaf gestört ist.

Auch wenn Sie nicht bemerken, dass Sie aufwachen, können Sie tagsüber Schläfrigkeit bemerken. Andere Hauptsymptome der Schlafapnoe sind:

  • Schnarchen
  • Luft schnappen beim Schlafen
  • morgendliche Kopfschmerzen
  • Konzentrationsverlust während des Tages

Um eine Diagnose zu erhalten, wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich an ein Schlafzentrum verweisen. In der Mitte werden Sie im Schlaf überwacht. Einige Ärzte empfehlen auch Heimschlaftests.

Behandlungen für Schlafapnoe

  • Atemwegsdruckgeräte. Diese Geräte werden im Schlaf verwendet. Die Maschine pumpt durch eine Schlafmaske etwas Luft in Ihre Lunge. Das gebräuchlichste Gerät ist der kontinuierliche positive Atemwegsdruck (CPAP). Andere Geräte sind Auto-CPAP und bilevel positiver Atemwegsdruck.
  • Oral Geräte. Diese Geräte sind häufig bei Ihrem Zahnarzt erhältlich. Die oralen Apparaturen ähneln Mundschützern und arbeiten, indem Sie Ihren Kiefer sanft nach vorne bewegen und im Schlaf die Atemwege öffnen.
  • Chirurgie. Operationen bei Schlafapnoe sind in der Regel das letzte Mittel. Die Arten von Operationen umfassen die Entfernung von Gewebe, die Neupositionierung des Kiefers, die Nervenstimulation und Implantate.

Nächtlicher Terror

Menschen mit Schlafstörungen wachen nicht wirklich auf, aber sie scheinen für andere wach zu sein. Während eines nächtlichen Terrors schlägt der Schläfer, schreit, weint und ist ängstlich. Der Schläfer hat die Augen offen und kann sogar aufstehen.

Menschen mit Schlafstörungen können sich nicht erinnern, was passiert ist, wenn sie am nächsten Morgen aufwachen. Schlafstörungen betreffen fast 40 Prozent der Kinder und einen geringeren Prozentsatz der Erwachsenen.

Kinder wachsen normalerweise Schlafangst selbst heraus. Möglicherweise möchten Sie jedoch Ihrem Arzt mitteilen, ob sich die Symptome bei Ihnen oder Ihrem Kind zu verschlechtern scheinen.

Kontaktieren Sie Ihren Arzt, wenn:

  • Ihr Kind hat häufigere Episoden
  • Episoden gefährden den Schläfer
  • Ihr Kind hat Schrecken, die es oft wecken
  • Schläfer in Ihrem Haus
  • Ihr Kind ist tagsüber sehr müde
  • Episoden lösen sich nicht nach der Kindheit auf

Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit kann es schwierig machen, einzuschlafen oder zu schlafen. Manche Menschen leiden nur gelegentlich an Schlaflosigkeit, bei anderen ist es ein chronisches Problem. Schlaflosigkeit macht es schwierig, durch den Tag zu kommen. Möglicherweise sind Sie müde, launisch und können sich nicht konzentrieren.

Der Schlafzustand kann durch viele Dinge verursacht werden, einschließlich:

  • Medikamente
  • Stress
  • Koffein
  • Krankheiten

Tipps zum Ausprobieren zu Hause

  • Halten Sie sich an einen Schlafplan.
  • Nickerchen vermeiden.
  • Holen Sie sich eine Behandlung gegen Schmerzen.
  • Bleib aktiv.
  • Iss keine großen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen.
  • Raus aus dem Bett, wenn du nicht einschlafen kannst.
  • Probieren Sie alternative Therapien wie Yoga, Melatonin oder Akupunktur aus.
  • Probieren Sie eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT) aus.

Angstzustände und Depression

Angst und Depression gehen oft mit Schlaflosigkeit einher. In der Tat kann es manchmal schwierig sein zu sagen, was zuerst kommt. Ein ängstlicher oder depressiver Geist kann es schwierig machen, einzuschlafen oder einzuschlafen. Schlafstörungen können dann zu Angstzuständen und Depressionen führen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer psychiatrischen Fachkraft über Ihre Angstzustände und Depressionen. Sie können kognitive Verhaltenstherapie, Medikamente oder Entspannungstechniken empfehlen.

Tipps zum Ausprobieren zu Hause

  • Übung
  • Meditation
  • Musik spielen
  • Verringerung Ihrer To-Do-Liste
  • Einrichten Ihres Schlafzimmers für Komfort und Ruhe

Bipolare Störung

Zu viel oder zu wenig Schlaf ist ein Hauptsymptom dieser Erkrankung. Die meisten Menschen mit bipolarer Störung haben während der manischen Phase zu wenig Schlaf und während der depressiven Phase entweder zu wenig oder zu viel Schlaf.

In einer Studie mit Erwachsenen mit bipolarer Störung litten 100 Prozent der Teilnehmer an Schlaflosigkeit. Nachts aufzuwachen kann die bipolare Störung verschlimmern, was zu einem schädlichen Zyklus führt.

Tipps zum Ausprobieren zu Hause

  • Verwenden Sie das Schlafzimmer nur für Schlaf und Intimität.
  • Geh nur ins Bett, wenn du schläfrig bist.
  • Verlassen Sie das Schlafzimmer, wenn Sie nicht in 15 Minuten einschlafen.
  • Steh jeden Morgen zur selben Zeit auf.

In das Badezimmer gehen

Wenn Sie häufig pinkeln müssen, können Sie nachts aufstehen. Dieser Zustand wird als Nykturie bezeichnet und kann viele Ursachen haben, einschließlich

  • Diabetes
  • eine vergrößerte Prostata
  • überaktive Blase
  • Blasenvorfall

Nachts pinkeln kann auch durch Schwangerschaft, bestimmte Medikamente oder häufiges Trinken vor dem Schlafengehen verursacht werden. Der beste Weg, um die richtige Behandlung zu finden, ist herauszufinden, warum Sie nachts pinkeln müssen.

Tipps zum Ausprobieren zu Hause

  • Nehmen Sie Medikamente früher am Tag.
  • Begrenzen Sie die Flüssigkeitsaufnahme zwei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Beschränken Sie scharfe Lebensmittel, Schokolade und künstliche Süßstoffe.
  • Probieren Sie Kegel-Übungen aus.

Umweltfaktoren

Technologie kann sich negativ auf den Schlaf auswirken. Forscher haben herausgefunden, dass Handys, Fernseher, Tablets und Laptops helle Lichter haben, die die Produktion von Melatonin begrenzen. Dieses Hormon reguliert die Fähigkeit Ihres Gehirns, einzuschlafen und aufzuwachen.

Darüber hinaus können Klänge, die von diesen Geräten kommen, Ihren Geist aktiv halten. Geräusche vor dem Schlafengehen sowie Brummen und Klingeln während des Schlafs können Ihre Fähigkeit zur vollständigen Ruhe beeinträchtigen.

Tipps zum Ausprobieren zu Hause

  • Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen mindestens 30 Minuten Zeit ohne Technologie.
  • Bewahren Sie die Elektronik außerhalb des Schlafzimmers auf.
  • Wenn Sie Ihr Telefon an Ihrem Bett lassen, stellen Sie die Lautstärke ab.

Du bist überhitzt

Es ist schwer einzuschlafen, wenn Ihr Körper zu warm ist. Dies kann durch warme Temperaturen in Ihrer Umgebung verursacht werden.

Es kann auch durch Nachtschweiß verursacht werden. Bei Nachtschweiß wacht man häufig mitten in der schweißgebadeten Nacht auf. Sie können eine Reihe von Ursachen haben, wie zum Beispiel:

  • Medikamente
  • Angst
  • Autoimmunerkrankungen

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um die Ursache herauszufinden.

Tipps zum Ausprobieren zu Hause

  • Wenn Ihr Zuhause mehr als eine Geschichte hat, versuchen Sie, unten zu schlafen.
  • Halten Sie Jalousien und Fenster tagsüber geschlossen, um zu verhindern, dass Ihr Zuhause zu heiß wird.
  • Verwenden Sie einen Ventilator oder eine Klimaanlage, um Ihr Zimmer zu kühlen.
  • Tragen Sie nur leichte Kleidung zum Schlafen und verwenden Sie nur leichte Decken, falls vorhanden.

Fazit

Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, steigen Sie aus dem Bett, um den Druck abzubauen. Das Lesen eines Buches kann Ihre Gedanken ohne Technologie entspannen. Stretching und Training können auch helfen. Warme Milch, Käse und Magnesium zeigten ebenfalls positive Ergebnisse.

Am wichtigsten ist, sei freundlich zu dir. Wenn Sie mitten in der Nacht weiter aufwachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen.