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7 Tipps, mit denen das Laufen im Regen weniger schadet


Es gibt zwei Arten von Menschen auf dieser Welt: diejenigen, die gerne laufen und diejenigen, die buchstäblich lieber irgendeine andere Form von Übung machen. Fügen Sie der Mischung einen Regenguss hinzu, und ich denke, wir sind uns ziemlich einig, dass die richtige Reaktion auf das Laufen ist lol nein danke. Wasserdurchtränkte Kleidung, feuchte Schuhe und Scheuern (oh, die Scheuern) nicht für die angenehmste 5k machen.

In manchen Gegenden (* Husten * des Schriftstellers Heimatstaat Oregon * Husten *) konnte man jedoch selten ins Freie laufen, wenn Regen der mildernde Faktor in Ihrem Trainingsprogramm war. Außerdem können Sie nur so viel Zeit damit verbringen, auf einem Laufband zu laufen, bevor Sie unerklärlicherweise eine Hantel auf die Fernsehbildschirme werfen möchten Die große britische Backshow (im Ernst, wer braucht eine Erinnerung, dass Cupcakes existieren, wenn Sie versuchen, gesund zu sein?). Deshalb haben wir uns mit den Experten unterhalten, um ihre besten Tipps zum Laufen im Regen zu erhalten - ohne dass es total zum Kotzen wird.

Einige von ihnen beschrieben es sogar als Spaß.

"Im Regen zu laufen ist eine andere Erfahrung - es ist etwas Neues und die Vielfalt allein macht es aufregender", sagt Aaron Forrest, ein Boston-Marathon-Finisher und zertifizierter Trainer bei Gixo. "Es ist nichts, wovor man Angst haben muss, und mit ein wenig Bereitschaft darf man sich sogar auf die Regentropfen freuen."

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Ist es wirklich besser, draußen zu laufen als auf dem Laufband?

Außerdem hat das Laufen im Regen einen unglaublichen Vorteil: Es hält dich kühl. „Ich bin im verrückten Regen- / Windsturm dieses Jahr im Vergleich zum letztjährigen Marathon sogar schneller gelaufen, wahrscheinlich, weil meine Herzfrequenz während des gesamten Trainings niedriger war, weil das Herz bei heißen Temperaturen härter arbeiten muss“, erklärt Forrest. "Klar, du brauchst etwas mehr mentale Zähigkeit und es fühlt sich Hardcore an - aber wer will nicht ein bisschen mehr Hardcore fühlen?"

Genau. Bist du bereit, mit deinen Läufen Hardcore zu machen? So können Sie einen Lauf im Regen in etwas verwandeln, das Ihnen tatsächlich Spaß macht.

1. Umfassen Sie die Tatsache, dass Sie nass werden.

Wickeln Sie Ihren Kopf darum: Sie fahren nicht mit Regenschirm und Regenstiefeln in Ihr Büro, also werden Sie nass, wenn Sie draußen laufen, wenn es regnet. „Ich laufe ziemlich oft im Regen“, sagt Shaun Bohnsack, Produktdirektor der Kategorie Nature's Gym bei Merrell.

„Wenn wir in Michigan leben, haben wir tolles Herbstwetter und das führt zu lustigen Regen- und manchmal Schneeläufen. Wenn ich einen kurzen Lauf auf dem Trail mache und es nicht zu kalt ist, werde ich mich oft nur dem Regen stellen. Tragen Sie ein langärmliges, leichtes Hemd, Shorts und Schuhe, die gut abtropfen. “

Paul Ronto, Content Director bei RunRepeat, meint, dass Sie entgegen Ihrer Meinung die Regenjacke auf Ihrem Lauf auslassen sollten. „Wenn du dich auf den Weg machst, um im Regen zu rennen, wird es dir nass werden. Alles, was eine Regenjacke tun wird, ist, Ihnen zu helfen, sich zu überhitzen, und wahrscheinlich werden Sie sie vor dem Ende Ihres Laufs tragen oder um Ihre Taille binden “, sagt er. „Stelle stattdessen die richtige Schicht zusammen, um sicherzustellen, dass du warm genug bist, aber nicht in der Hitze gefangen bist.“

2. Tragen Sie niemals Baumwolle.

Schlau tho. Baumwolle nimmt Wasser auf, was bedeutet, dass Sie, wenn Sie nass werden,was du willst-Ihre Baumwollkleidung bleibt an all dem Wasser hängen und sorgt für ein allgemein feuchtes Erlebnis. "Jeder, der jemals in Baumwolle nass geworden ist, weiß, dass es sich nicht gut anfühlt", sagt Gillian Goerzen, Personal Trainer und Gesundheitstrainer, der an der "Wet Coast" lebt.

„Es ist nicht nur anfälliger für Scheuern, da der nasse, kalte Stoff an Ihrer Haut haftet - es ist wahrscheinlicher, dass Sie abkühlen. Es klingt lustig, aber technische Wolle ist fantastisch, weil sie sich im nassen Zustand nicht kalt und feucht anfühlt. “Ronto fügt hinzu, dass Materialien wie Merinowolle oder Polyester thermische Eigenschaften haben (auch wenn sie eingeweicht sind), wodurch sie rundum wärmer und besser werden Stoffwahl für Laufen im Regen. Wir lieben dieses Shirt von Smartwool besonders für kühlere, regnerische Herbstläufe.

"Wie das Sprichwort sagt, gibt es kein schlechtes Wetter, nur schlechte Ausrüstung", fügt Mirna Valerio, Ultraläuferin und Merrell-Botschafterin, hinzu. "Wenn Sie die richtige Ausrüstung haben, können Sie und der Regen Freunde sein."

3. Setzen Sie eine Baseballkappe auf.

Dieser Tipp scheint ein Kinderspiel, aber es ist insbesondere Es ist wichtig, den Kopf zu bedecken, wenn Sie Kontakte tragen. „Ich trage Kontaktlinsen und es gibt so ziemlich nichts Schlimmeres als Regen in den Augen und gereizte Kontakte“, sagt Görzen.

"Hüte rocken in den Regen-Kontaktlinsen oder nicht", sagt Ronto. „Obwohl es nicht deinen Kopf hält trockenDadurch wird ein Teil des Regens von Ihren Augen ferngehalten und die Sicht erleichtert. “

4. Die richtigen Socken retten dein Leben.

Diese Baumwollsöckchen, die Sie in einem 12er-Pack von Amazon gekauft haben, waren ein tolles Schnäppchen, aber sie kommen bei Regen absolut nicht auf Ihre Kosten. Es ist an der Zeit, die strapazierfähigen Socken auszuziehen, denn wenn deine Füße nicht glücklich sind, kennst du das Sprichwort. „Gute Socken sind die Investition wert!“, Sagt Görzen. Sie ist teilweise an Wolllaufsocken (wie diese oder diese) interessiert und sagt, dass die Spitze ohne Baumwolle oben ist insbesondere wichtig, wenn es um socken geht. (Sagen Socken nochmal. Socken!)

5. Sie brauchen nicht immer wasserdichte Schuhe.

Wasserdichte Schuhe scheinen eine naheliegende Wahl für einen Regenlauf zu sein, aber Goerzen sagt, dass dies nicht immer der Fall ist. "Wenn Sie ein Roadrunner sind, kann ein wasserdichter Schuh einen großen Beitrag dazu leisten, Ihre Füße trocken zu halten", sagt sie. „Aber wenn du ein bist Weg Läufer, ich persönlich würde empfehlen, die wasserdichten Schuhe zu überspringen. Sie werden höchstwahrscheinlich auf riesige Pfützen stoßen, die Sie nicht immer meiden können, oder auf kleine Bäche. Denken Sie daran, sobald das Wasser ist imEs braucht eine Route aus.”

Bohnsack läuft im Agility Synthesis Flex. „Ich finde, dass das engere Netz sehr gut mit Schlamm und Nässe zurechtkommt. Obwohl es nicht wasserdicht ist, hält es Ablagerungen fern “, sagt er.

6. Holen Sie sich Vaseline.

Scheuern ist die unfairste Sache, die passieren kann, wenn Sie als Vollidiot unterwegs sind im Regen. Herzlichen Glückwunsch, Sie haben sich motiviert, im Regen zu trainieren: Ihre Belohnung ist rohes, brennendes Fleisch!

„Denken Sie darüber nach, Bereiche, in denen Ihre Socken an Ihren Knöcheln, unter Ihren Achseln und an Ihren BH-Trägern enden, mit etwas Vaseline zu versehen. Nichts beendet einen Lauf schneller als heiße Stellen und raue Haut “, sagt Ronto. Sie können auch einen Anti-Friktions-Stab wie Megababe Thigh Rescue für 14 US-Dollar kaufen, der die Haut mit einer Mischung aus Aloe, Vitamin E und Traubenkernöl vor Scheuern schützt.

7. Ändern Sie Ihre Denkweise.

Anstatt alles zu sein Pfui, Regenversuche so zu sein, Hey, Regen ist nicht ideal, aber weißt du was? Mein Körper ist zu coolen Dingen fähig und ich bin nicht die böse Hexe des Westens, also wird mich etwas Himmelwasser nicht zum Schmelzen bringen.

Sie sind unter nicht perfekten Bedingungen aktiv, und das macht Sie umso stärker. "Ihr Fokus sollte auf Ihrem Lauf liegen, wie Sie sich fühlen und die Ergebnisse", sagt Andrew Nuñez, Barry's Bootcamp und Lauftrainer aus LA. „Sehen Sie den Regen als Hilfsmittel und konzentrieren Sie sich darauf, wie er Ihnen beim Laufen helfen kann - er kann Sie abkühlen, wenn Sie das angestrebte Tempo erreichen. Betrachten Sie es als ein weiteres kleines Hindernis, um stärker zu werden! “

Allie Flinn ist eine in LA ansässige Beauty-, Fitness- und Wellness-Autorin. Sie arbeitet leidenschaftlich gern mit neutralen Farben, jungen, erwachsenen Romanen und ihren Rettungshunden. Folgen Sie ihrer Fitnessreise auf Instagram @allieflinn.

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