Hinweise

Was Sie wissen müssen: Barre-Kurse

Was Sie wissen müssen: Barre-Kurse



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Schlagen Sie die Latte für eine neue Trainingsroutine (nein, nicht DasArt von Bar). Barre (ausgesprochen “Bar") Klassen versprechen eine zusätzliche Fitness-Herausforderung, einschließlich eines starken Fokus auf die Beine, Gesäßmuskeln und den Kern (Hallo Six-Pack-Bauchmuskeln). Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was jeder Mann oder jedes Mädchen wissen muss, bevor Sie sich mit diesem neuesten Fitness-Trend beschäftigen (Bonus: Keine Strumpfhosen oder Rhythmen erforderlich!).

Barre Basics - Das Bedürfnis zu wissen

Foto: Körperbau 57

Denken Sie, dass ein Tanzkurs einfach sein wird? Denk nochmal. Mit Elementen des Balletts angereichert, wurden die Barreklassen in den 1970er Jahren von Lotte Berk als eingeführt Eine neue Art, Tanz mit traditioneller Bewegung zu verbinden. Die meisten Kurse werden an einem festen Stab oder einer Stange gehalten, die an der Wand befestigt ist (daher der Name), aber einige Kurse bewegen sich auf dem Boden - natürlich mit Matten.

Unabhängig von der Variation haben Barre Workouts ein großer Fokus auf den Kern und den Unterkörper, insbesondere die Hüften und den Po. Die meisten basieren auf gängigen Körpergewichtsübungen wie der Arabeske und dem „Tri-Cep Can Can“. Einige Klassen enthalten jedoch auch Gewichte, um den Teilnehmern das Gefühl von Verbrennungen zu vermitteln. Auf der Suche nach einem Cardio-Boost? Viele der Bewegungen, die aus dem klassischen Ballett übernommen wurden, haben gezeigt, dass sie Aerobic-Übungen auf niedrigerem Niveau imitieren. Cohen JL, Segal KR, Witriol I et al. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 1982; 14 (3): 212-7. Physiologische Merkmale des klassischen Balletts. Schantz PG, Astrand PO. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 1984 Okt; 16 (5): 472-6 ..

Erhöhen Sie die Barre - Ihr Aktionsplan

Bist du bereit für die Barre? Wir haben die Hilfe von Taylor Gordon, Instruktor von „Barre Assets“ bei Crunch Fitness in New York, und Alicia Weihl, Leiterin des Trainings bei Physique 57 in New York (wo die Greatist-Crew abgestiegen ist), in Anspruch genommen, um die Vor- und Nachteile zu erläutern eine Barreklasse zu besuchen.

  • Kommt einer, kommen alle. Barre-Klassen können eine Vielzahl von Fähigkeiten und Hintergründen herausfordern. Lauschen Sie den Fortschritten und Rückschritten, um die für Sie am besten geeigneten Maßnahmen zu treffen. (Um mögliche Verletzungen zu vermeiden, ist es immer am besten, langsam vorzugehen.)
  • Arbeite es ein. Obwohl der Barre-Unterricht schwierig ist, betont Gordon, dass er kein Ersatz für regelmäßiges Krafttraining und Cardio ist. Arbeiten Sie sie für eine zusätzliche Herausforderung in eine etablierte Routine ein oder werfen Sie eine Klasse zwischen normalen Workouts. Verwenden Sie sie nur nicht als Ruhetag - die Arbeit in der Bar ist alles andere als ein freier Tag!
  • Bewegen Sie die Hüften. Wenn es um Barre geht, ist alles in den Hüften. Klassen fordern Gleichgewicht und Stabilität heraus, indem sie den Körper (insbesondere die Hüften) in mehreren Bewegungsebenen bewegen. Dies bedeutet mehr Flexibilität, bessere Bewegung und potenziell weniger Verletzungen.
  • Leute, seid nicht schüchtern. Auch wenn der Unterricht auf Ballett basiert, kann der Barreunterricht selbst für die männlichsten Männer ein herausforderndes Training darstellen. Es mag dir keine Haare auf die Brust legen, aber Gordon ermutigt die Jungs, mit einem offenen Geist zu kommen. "Es kann deinen Hintern treten", sagt sie.
  • Komm vorbereitet. Die Teilnehmer müssen nichts in den Barreunterricht mitnehmen, aber Socken mit Griffen können dazu beitragen, ein Abrutschen in diesem traditionell barfüßigen Unterricht zu verhindern, sagt Weihl. Einige Formate beinhalten auch Bodenübungen, so dass es nützlich sein kann, eine Matte mitzubringen (Fragen tut nie weh). Schließlich möchte niemand in einer Pfütze des Schweißes eines anderen liegen.
  • Aufrecht stehen. Barre-Kurse sind eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern, und sie können dazu beitragen, eine typisch unebene Haltung zu bekämpfen, sagt Weihl. Ein Großteil des Klassenfokus liegt auf der richtigen Mechanik und Körperausrichtung.
  • Lass die Gewichte fallen. Lassen Sie die Hebehandschuhe zu Hause. Die meisten Barreklassen verwenden das Körpergewicht als einziges Mittel zum Widerstand. Einige Studios wie Physique 57 enthalten jedoch gewichtete Bälle und leichtere Kurzhanteln, um die Intensität zu steigern.
  • Gehen Sie für die Langstrecke. Weihl sagt, es gehe nicht darum, die erste Klasse zu meistern. Stellen Sie sich Barreklassen eher als eine Reise vor, bei der die Fähigkeiten im Laufe der Zeit zunehmen. Nach ein paar Stunden werden Sie beginnen, die Form und die Technik zu erlernen.

Barre Klassen können sein Eine großartige Möglichkeit, um die Kernkraft aufzubauen, den Unterkörper zu formen oder einfach eine Trainingsrille aufzubrechen. Was auch immer der Grund sein mag, bereite dich darauf vor Arbeit! Barre-Kurse zielen auf Muskeln wie nie zuvor. Bereit, es zu versuchen? Suchen Sie in örtlichen Fitnessstudios wie Crunch Fitness oder in privaten Studios wie Physique 57 nach Kursen in Ihrer Nähe.

Dieser Artikel wurde von den Experten Kristy Wilson und Katherine Simmons gelesen und genehmigt.

Haben Sie sich in einer Barreklasse versucht? Was haben Sie gedacht? Sagen Sie uns in den Kommentaren unten!