Leben

7 Tipps zum Abnehmen, bei denen Sie nicht die Augen verdrehen


Früher war ich 100 Pfund schwerer als heute. Meine Essgewohnheiten waren außer Kontrolle und so ziemlich der Inbegriff von Gedankenlosigkeit. Ich bin AD, habe zwei Kinder unter vier Jahren und arbeite ganztägig. Ohne ständige Ablenkung zu essen, passiert also einfach nicht. Aber im Laufe der Jahre habe ich gelernt, was ich brauche, um mein Gewicht zu verlieren ... und vor allem, lass es aus.

Ich war noch nie einer, der sich zu sehr auf „achtsames Essen“ konzentrierte, weil die Idee, über eine Traube zu meditieren, nicht mein Stil ist. Aber ich habe es gelernt tut Nimm mehr als das und konzentriere dich nur auf das, was auf meinem Teller ist. Und ja, das heißt bewusster essen. Hier teile ich die Tipps und Regeln zum Abnehmen, die für mich gelten (und einen Blick auf das, was Sie in meinem 2B Mindset-Programm finden).

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1. Ich bleibe beschäftigt.

Langeweile ist gefährlich und führt leicht zu Gewichtszunahme. Während Freizeit als entspannend empfunden wird, macht es mir Angst, was zu schlechten Essgewohnheiten führen kann. Meine arbeitsreichsten Tage sind die Tage, an denen ich mich weniger auf mein Essen als auf das konzentriere, was ich tun muss. Deshalb versuche ich immer, meinen Terminkalender mit Dingen zu füllen, die mich produktiv machen - damit ich nicht in der Speisekammer stöbere, weil ich nichts zu tun habe.

2. Ich meide Lebensmittel, aber niemals mich selbst.

Als ich an meinem höchsten Gewicht war, hatte ich eine ausgewachsene Erdnussbuttersucht. Ich aß Gläser auf einmal, und mein Lieblingsessen war Reeses Erdnussbutterbecher. Ich hatte absolut keine Kontrolle über mich selbst, als ich etwas davon aß. Als ich beschloss, dass ich nicht länger schwer sein wollte, machte ich mir die Absicht, nichts mehr zu essen, was Erdnüsse oder Erdnussbutter enthielt.

Ich habe mir nie die Schuld gegeben, groß zu sein, aber ich habe die Erdnussbutter dafür verantwortlich gemacht, dass sie mich dorthin gebracht hat. Es war nicht so, dass ich diese Dinge nicht mehr essen konnte. Ich wollte nur nicht. Ich habe diesen Geschmack so eng mit körperlichen und emotionalen Unannehmlichkeiten verbunden, dass es viel einfacher wurde, ihn nicht zu essen, als ihn weiter zu essen.

3. Ich manipuliere meine Umgebung.

Ich habe gelernt, dass ich es essen werde, wenn ich lange genug in der Nähe bin. Es ist egal, ob ich hungrig bin oder ob das Essen überhaupt gut aussieht; Ich werde einfach anfangen, aus Gewohnheit zu knabbern. Wenn mein Mann spät von der Arbeit nach Hause kam, aß ich normalerweise allein und aß mehr mit ihm, wenn er nach Hause kam. Ich versuchte, mit ihm am Tisch zu sitzen und nicht zu essen, aber irgendwann fing ich an, an seinem Teller zu pflücken. Mit der Zeit wurde mir klar, dass ich mich entweder über den Tisch oder auf eine nahegelegene Couch setzen musste, um der gedankenlosen Angewohnheit zu entgehen. Es machte ihm auch nichts aus und als ich mich vom Essen entfernte, konnte ich mich mehr auf ihn konzentrieren.

4. Ich habe gelernt, alles als Marathon zu sehen, nicht als Sprint.

Ich weiß, dass es ein Klischee ist, aber lassen Sie mich etwas genauer sagen: Wenn ich zu einer Party komme, gehe ich nicht sofort zum Essen. Ich überlege zuerst, wie viele Stunden ich dort sein möchte und versuche, mich dementsprechend zu bewegen. Wenn ich weiß, dass es ein dreistündiges Abendbuffet ist, kann ich erst nach einer Stunde mit dem Essen beginnen. Ich werde mich zuerst darauf konzentrieren, viel Wasser zu trinken und mit den Leuten zu sprechen, damit ich mein Gesicht nicht zu früh stopfe und es übertreibe.

Diese Mentalität hilft auch dabei, bei der Waage positiv zu bleiben. Ich werde nicht reaktiv oder übermäßig emotional, wenn die Skala ein paar Pfund erhöht. Ich bin immer an dauerhaften Ergebnissen interessiert, daher sehe ich ein paar Pfund als kleinen Satz in einer größeren Geschichte. Es fokussiert mich nur neu, diese Pfunde loszuwerden und meine vorherigen Ziele zu übertreffen.

5. Ich arbeite an meinen Schwächen.

Ich bin ein stolzes Mitglied des Clean Plate Clubs. Vertrauen Sie mir, ich habe versucht, Essen auf meinem Teller zu lassen, aber ich fühle mich immer benachteiligt. Obwohl dies als Schwäche empfunden werden mag, habe ich mich entschlossen, es umzudrehen und damit zu arbeiten, nicht dagegen.

Wenn ich in Familienrestaurants oder bei Leuten zu großen Mahlzeiten gehe, bewahre ich meine Vorspeise oder meinen Salatteller für den Vorspeise-Kurs auf. In beiden Gängen habe ich viel zu essen, aber der etwas kleinere Teller hilft. Ich habe auch gelernt, meine Teller hauptsächlich mit Gemüse zu füllen. Ich nehme immer noch gerne einen Löffel Mac und Käse, aber ich nehme nicht mehr davon, weil ich weiß, dass es in meinem Mund landet, wenn es auf dem Teller liegt.

6. Besser im Müll als in meinem Körper.

Das war sehr schwierig für mich, weil ich sparsam und abfallbewusst bin. Ich halte viel länger an Dingen fest als ich sollte und versuche immer entweder zu recyceln oder zu spenden, was ich nicht mehr benutze. Dies kann schwierig sein, wenn es darum geht, Essensreste zu haben, die ich wahrscheinlich nicht drei Tage hintereinander essen sollte (ich sehe dich an, Pizza) Ich bin in dieser Situation, um mir klar zu machen, dass meine Tochter, wenn ich zum Beispiel die gepflückten Reste esse, immer noch nirgends in Not gerät.

7. "Wenn es keine Schokolade ist, lohnt es sich nicht."

Wenn mir Leute sagen, dass sie eine Zuckersucht haben, fordere ich sie auf, sie einzugrenzen. Früher habe ich alles gegessen, was süß und lecker aussah. Ich wusste, dass ich in diesem Bereich einschränken musste, also wurde mir klar, dass ich in erster Linie ein Schokoladenliebhaber bin. Beerentörtchen, Gummibärchen und Streusel werden es für mich nie so machen wie Schokolade. Als ich dies entdeckte, fand ich es extrem einfach, diese Dinge weiterzugeben und mich nicht von ihnen in Versuchung führen zu lassen. Wenn ich jedoch mit guter Schokolade konfrontiert bin, entscheide ich normalerweise, dass es sich absolut lohnt.

Ilana Muhlstein, M.S., R.D.N., ist Mitentwicklerin des 2B Mindset-Programms von Beachbody. Sie erwarb einen Bachelor of Science in Ernährung und Diätetik an der University of Maryland, ist Mitglied des Executive Leadership Teams der American Heart Association und leitet das Bruin Health Improvement Program an der UCLA. Ilana ist Ernährungsberaterin für verschiedene Unternehmen, darunter Beachbody und Whole Foods Market. Zu Hause ist sie Ehefrau und Mutter von zwei Kindern.

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