Leben

Beste Schlafpositionen für eine gute Nachtruhe


Beste Schlafpositionen

Seien wir ehrlich. Schlaf ist ein großer Teil unseres Lebens - auch wenn wir nicht acht Stunden haben -, aber es steckt mehr dahinter, als Sie vielleicht denken. Wenn Sie Probleme haben, genug Schlaf zu bekommen oder eine Verletzung zu haben, können Sie sich nicht nur hinlegen und ein paar Zzz's fangen. Ihre Schlafposition spielt eine große Rolle für Ihre Schlafqualität, was bedeutet, dass es möglicherweise Zeit für Sie ist, sie zu wechseln.

Unterschiedliche Schlafpositionen haben unterschiedliche Vorteile. Wenn Sie mit Schmerzen oder anderen gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Schlafposition ändern, um sie besser handhaben zu können. Und obwohl es vielleicht nicht alles ist, was Sie in einer Nacht tun können, kann es sich definitiv lohnen, es auszuprobieren.

Sich die Zeit zu nehmen, um sich schrittweise in eine neue Position zu bringen, könnte das Geheimnis für die Verbesserung Ihrer Schlafqualität sein. Wenn Sie sich damit jedoch nicht wohl fühlen, sollten Sie sich keine Sorgen machen. Sie können auch versuchen, Ihre bevorzugte Schlafposition zu ändern, um sicherzustellen, dass Sie das Beste daraus machen.

Jeder Mensch ist anders. Wichtig ist, dass Sie das tun, was Ihrem Körper und Ihren Schlafbedürfnissen entspricht.

Embryonalstellung

Es gibt einen Grund, warum dies die beliebteste Schlafposition ist. Laut der National Sleep Foundation hat die fetale Position viele Vorteile. Es ist nicht nur gut gegen Schmerzen im unteren Rücken oder während der Schwangerschaft, sondern auch gegen Schnarchen.

Leider hat das Schlafen in der fetalen Position einige Nachteile. Stellen Sie sicher, dass Ihre Körperhaltung relativ locker ist, da sonst Ihre bequeme Position die Atmung beim Schlafen einschränken kann. Auch wenn Sie Probleme mit Gelenkschmerzen oder Steifheit haben, kann es morgens zu Schmerzen kommen, wenn Sie in einer engen, fetalen Position schlafen.

Schlaftipp

Wenn Sie die fetale Position angenehmer gestalten möchten, achten Sie darauf, dass Ihre Haltung locker und entspannt ist, wenn Sie sich zusammenrollen. Halten Sie Ihre Beine relativ gestreckt, und Sie können sogar versuchen, mit einem Kissen zwischen den Knien zu schlafen.

Schlafen auf deiner Seite

Wie sich herausstellt, ist es ziemlich gut, auf der Seite zu schlafen - vor allem, wenn Sie auf der linken Seite schlafen. Es kann nicht nur das Schnarchen lindern, es ist auch gut für die Verdauung und kann sogar Sodbrennen lindern.

In einer älteren Studie wurden an zwei Tagen 10 Personen untersucht. Am ersten Tag ruhten sich die Teilnehmer nach einer fettreichen Mahlzeit auf der rechten Seite aus. Beim zweiten wechselten sie auf die linke Seite. Während dies eine kleine Studie war, stellten die Forscher fest, dass das Schlafen auf der rechten Seite Sodbrennen und sauren Reflux verstärkte, was darauf hindeutet, dass dies ein guter Grund für einen Seitenwechsel in der Nacht sein könnte.

Auf der anderen Seite kann es sein, dass es nicht immer das Beste ist, auf deiner Seite zu schlafen. Es kann nicht nur zu einer Steifheit Ihrer Schultern führen, sondern auch zu einer Kieferstraffung auf dieser Seite. Außerdem deuten Untersuchungen darauf hin, dass das Schlafen auf Ihrer Seite zu Falten führen kann.

Wenn Sie ein Kissen zwischen Ihre Unterschenkel legen, können Sie Ihre Hüften besser ausrichten, um Rückenschmerzen zu vermeiden.

Schlaftipp

Wenn Sie lieber auf der Seite schlafen, wählen Sie ein gutes Kissen, um Nacken- und Rückenschmerzen zu vermeiden. Schlafen Sie auf jeder Seite, die sich am angenehmsten anfühlt. Haben Sie jedoch keine Angst, in eine andere Position zu wechseln, wenn dies bei Ihnen nicht funktioniert.

Auf dem Bauch liegen

Wenn wir Schlafpositionen einordnen müssten, könnte auf dem Bauch liegen am Ende der Liste stehen. Während es eine gute Position für Schnarchen oder Schlafapnoe ist, reichen die Vorteile nicht viel weiter.

Leider kann das Schlafen auf dem Bauch sowohl Nacken- als auch Rückenschmerzen verursachen. Es kann auch Ihre Muskeln und Gelenke unnötig strapazieren, weshalb Sie möglicherweise wund und müde aufwachen. Wenn Sie ein Kissen unter Ihren Unterbauch legen, können Sie Rückenschmerzen lindern.

Schlaftipp

Versuchen Sie, mit einem dünnen Kopfkissen oder ohne Kopfkissen zu schlafen, um die zusätzliche Belastung Ihres Nackens zu verringern. Sie können auch versuchen, ein Kissen unter Ihr Becken zu schieben, um Rückenschmerzen zu lindern.

Flach auf dem Rücken

Während es möglicherweise nicht die beliebteste Schlafposition ist, bietet das Schlafen auf dem Rücken die meisten gesundheitlichen Vorteile. Dies erleichtert nicht nur den Schutz Ihrer Wirbelsäule, sondern lindert auch Hüft- und Knieschmerzen.

Wie die Cleveland Clinic erklärt, wird beim Schlafen auf dem Rücken die Schwerkraft verwendet, um den Körper in einer gleichmäßigen Ausrichtung über der Wirbelsäule zu halten, wodurch unnötiger Druck auf den Rücken oder die Gelenke verringert werden kann. Ein Kissen hinter Ihren Knien kann dabei helfen, die natürliche Krümmung des Rückens zu unterstützen.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Ihre Haut frisch aussieht, können Sie sie durch Schlafen auf dem Rücken vor Kopfkissen oder durch die Schwerkraft verursachten Falten schützen.

Auf der anderen Seite kann es für jeden, der mit Schnarchen oder Schlafapnoe zu kämpfen hat, schwierig sein, auf dem Rücken zu schlafen. Es kann auch für jemanden schwierig sein, der bereits mit Rückenschmerzen zu kämpfen hat. Deshalb ist es wichtig, dass Sie richtig unterstützt werden.

Schlaftipp

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, versuchen Sie, mit einem Kissen hinter den Knien zu schlafen, um Rückenschmerzen zu lindern und den Druck auf die Wirbelsäule zu verringern. Wenn Sie überlastet sind, können Sie sich auch mit einem zusätzlichen Kissen abstützen, um das Atmen zu erleichtern.

Das wegnehmen

Wir verbringen ungefähr ein Drittel unseres Lebens damit, zu schlafen - oder zu versuchen, zu schlafen. Ihre Schlafposition ist wichtiger als Sie vielleicht denken. Wenn Sie Schlafstörungen haben, kann Ihre Gesundheit leiden. Außerdem geht es bei Schlafentzug nicht nur darum, genügend Schlaf zu bekommen - auch die Schlafqualität spielt eine Rolle.

Wenn Sie sich beim Aufwachen nicht ausgeruht fühlen, üben Sie gute Schlafgewohnheiten. Die Einbeziehung der Schlafhygiene in Ihre normale Routine kann dazu beitragen, Ihre Schlafqualität erheblich zu verbessern:

  • Vermeiden Sie überschüssiges Koffein
  • regelmäßig Sport treiben
  • Stellen Sie einen Zeitplan für die Nacht auf, mit dem Sie sich entspannen und auf den Schlaf vorbereiten können

Führen Sie ein oder zwei Wochen lang ein Schlaftagebuch. Sie können alle Muster in Ihren Schlafgewohnheiten - und der Schlafqualität - nachverfolgen, um einen besseren Überblick darüber zu erhalten, was funktioniert und was nicht.

Denken Sie daran, Sie nicht haben Ändern Sie Ihre Schlafposition, wenn Sie keine Probleme haben. Tun Sie, was sich für Sie am besten anfühlt. Das Wichtigste ist, dass Sie ausgeruht und einsatzbereit aufwachen.