Leben

Das häufigste Problem, das das Abnehmen erschwert


Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, werden Sie wahrscheinlich auf dem Weg dorthin auf einige Hindernisse stoßen (wie zum Beispiel herauszufinden, wie Sie immer noch eine regelmäßige Abwechslung von Desserts genießen können). Und wenn Sie einer der 40 Millionen Amerikaner sind, die mit einer Angststörung - der häufigsten psychischen Erkrankung in den USA - zu kämpfen haben, wird Ihre Angst wahrscheinlich auch eines dieser Hindernisse beim Abnehmen sein.

Lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie sich dies auf Ihre Ziele auswirken könnte - und vor allem, was Sie tun müssen, damit Sie wieder auf dem richtigen Weg sind und Ihre Angst bekommen (gewinnen!). und Ihren Gewichtsverlust (Doppelgewinn!) im Griff.

1. Angst kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, und schlechte Schlafmuster können das Abnehmen erschweren.

Ausreichend Schlafqualität ist ein Muss zur Gewichtsreduktion (eine Studie der Universität von Chicago ergab, dass Schlafmangel den Fettabbau um satte 55 Prozent senken kann). Wenn Sie jedoch mit Angst zu kämpfen haben, kann es eine echte Herausforderung sein, genügend zzzs zu fangen.

„Angstzustände können zu Schlafstörungen und damit zu verstärkter Müdigkeit führen. Beides kann dazu führen, dass Sie sich nach ungesunden Lebensmitteln sehnen, weniger Kalorien verbrennen und weniger Willenskraft haben, um ungesunde Lebensmittel zu vermeiden “, sagt Dr. Sari Chait, eine klinische Psychologin aus Newton, Massachusetts.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, sind nicht nur Ihre Abwehrkräfte geschwächt, was es schwieriger macht, Ernährungs- und Übungsentscheidungen zu treffen, die Ihre Gewichtsabnahmeziele unterstützen. Schlafentzug bringt auch das Hungersystem Ihres Körpers völlig aus dem Gleichgewicht. Dieselbe Studie der Universität Chicago ergab, dass Teilnehmer, die weniger Schlaf hatten, mehr Ghrelin produzierten (ein Hormon, das wie etwas klingt, das Phoebe Cates in einem Klassiker der 80er Jahre töten müsste, das aber tatsächlich Hunger auslöst) als Teilnehmer, die volle acht Stunden schliefen.

2. Angstzustände können zu einem Anstieg des Cortisols führen, wodurch die Fettproduktion tatsächlich stimuliert wird.

Apropos Hormon, Angst ist auch mit einem erhöhten Cortisolspiegel verbunden, der wohl der größte Feind des Körpers ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

"Es wird angenommen, dass Cortisol freigesetzt wird, wenn wir ein erhöhtes Maß an Stress oder Angst verspüren", sagt Chait. "Einige Studien legen nahe, dass ein erhöhter Cortisolspiegel zu einer Gewichtszunahme führen oder das Abnehmen erschweren kann."

Wenn die "Kampf-oder-Flucht" -Reaktion Ihres Körpers ausgelöst wird, wie es der Fall ist, wenn Sie sich ängstlich fühlen, beginnt Ihr Körper, mehr Cortisol zu produzieren, das Ihren Stoffwechsel stören kann. Cortisol ist ein Stresshormon, das Ihren Körper dazu veranlasst, Zucker freizusetzen. Ihr Körper hört, dass Sie gestresst sind, und denkt, Sie brauchen eine Prise Zucker, um sich mit Energie zu versorgen (außer in diesem Fall möchte er vor einem Tiger davonlaufen) Fall, der Tiger ist ein öffentliches Engagement). "Dies kann zu einem gesteigerten Appetit und einem Verlangen nach süßen, fettreichen und salzigen Lebensmitteln führen", sagt Vanessa Rissetto, RD.

Eine Überfülle an Cortisol wurde auch mit einem erhöhten Fettgehalt im Bauchbereich in Verbindung gebracht (auch als „viszerales Fett“ bezeichnet), das den traditionellen Gewichtsverlustbemühungen wie Ernährung und Bewegung widerstehen kann.

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3. Angst kann es schwieriger machen, gesunde Lebensmittel zu wählen.

„Menschen mit Angst haben es möglicherweise schwer, Entscheidungen zu treffen, was zu essen ist, was dazu führt, dass sie ungesünderes Essen zu sich nehmen“, sagt Chait. Es ist auch viel einfacher, den Überblick über das zu verlieren, was Sie essen, wenn Sie sich ängstlich fühlen - und dieses abgelenkte Essen kann zu zusätzlichen Pfunden auf der Waage führen. "Ebenso kann Angst dazu führen, dass Menschen abgelenkt werden, was dazu führen kann, dass sie ziellos essen und weniger darauf achten, was sie essen oder wie viel sie essen."

4. Angst kann es schwieriger machen, ins Fitnessstudio zu kommen.

Übung kann Ihnen absolut helfen, Gewicht zu verlieren (neben vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen). Aber wenn Sie sich ängstlich und überfordert fühlen, ist es in der Regel das Letzte, worauf Sie Lust haben, Ihre Schuhe festzuschnüren und ins Fitnessstudio zu gehen. Dies ist wahrscheinlich der Grund, warum Studien einen Zusammenhang zwischen Angst und einer geringeren Teilnahme an körperlicher Aktivität aufzeigen.

"Wenn manche Menschen Angst haben, bewegen sie sich weniger und bewegen sich weniger", sagt Chait. Und je weniger Sie sich bewegen, desto schwerer ist es für Ihren Körper, Kalorien zu verbrennen (und dabei Gewicht zu verlieren). "Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit abnehmender körperlicher Aktivität."

Es ist klar, dass Angst und Gewichtsverlust im Sandkasten nicht gut zusammenspielen, aber genug über das Problem. Sprechen wir über die Lösung.

Beherrschen Sie Ihre Angst (und Ihren Gewichtsverlust)

1. Halten Sie ein Angstjournal neben Ihrem Bett.

Wenn Ihre Angst Sie nachts wach hält, versuchen Sie, ein Tagebuch neben Ihrem Bett zu führen. Notieren Sie sich jedes Mal, wenn Sie mit ängstlichen Gedanken oder Gefühlen zu kämpfen haben. Wenn Sie Ihre Angst vom Kopf auf das Papier bekommen, fühlt es sich weniger dringlich oder unmittelbar an, was Ihnen helfen kann, die Angst loszulassen und einzuschlafen.

2. Versuchen Sie Achtsamkeitsmeditation.

Wenn Sie eine Geheimwaffe brauchen, um Ihre Angst zu bekämpfen, ist Meditation die beste Wahl. Insbesondere Achtsamkeitsmeditation. Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeitspraktiken, bei denen der Fokus auf den gegenwärtigen Moment gelegt wird, Angstsymptome reduzieren und die Stressreaktionen des Körpers (einschließlich hormoneller und entzündlicher Reaktionen) senken. Und das Beste daran? Sie können nach einer einzigen Sitzung beginnen, die angstmindernden Vorteile zu nutzen.

Um mit der Achtsamkeitsmeditation zu beginnen, kannst du sie alleine oder mit einem Führer machen. Um es alleine zu versuchen, setzen Sie sich bequem hin und schließen Sie die Augen. Konzentriere dich auf deinen Atem. Wenn Gedanken auftauchen (was sie zu 100 Prozent tun werden!), Erkennen Sie sie und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem. Spülen Sie und wiederholen Sie jedes Mal, wenn Sie von einem Gedanken abgelenkt werden.

Sie können auch eine App verwenden, um sich durch die Meditation zu führen. Dies kann ein guter Ausgangspunkt sein, insbesondere wenn sich die Idee des Meditierens ein wenig einschüchternd anfühlt. Eine gute Wahl ist die neue App Awaken, die eine ganze Reihe von buddhistisch inspirierten geführten Meditationen in nur zwei Minuten für Stressabbau und Selbstpflege bietet.

3. Überreden Sie sich, ins Fitnessstudio zu gehen (oder zumindest einen Spaziergang zu machen).

Im Fitnessstudio oder im Freien trainieren zu können, kann sich so überwältigend anfühlen, wenn Sie mit Angst zu kämpfen haben - aber es ist eines der besten Dinge, die Sie tun können. Übung hilft Ihnen beim Abnehmen, aber es hat sich auch gezeigt, dass sie die körperlichen und geistigen Symptome von Angstzuständen lindert und die Stimmung und den Schlaf verbessert. All dies hilft Ihnen beim Abnehmen. Es ist wie eine positive Rückkopplungsschleife, durch die Sie sich mental besser fühlen und physikalisch.

Wenn Ihre Angst es schwierig macht, regelmäßig zu trainieren, fangen Sie langsam an. Untersuchungen haben ergeben, dass ein 10-minütiger Spaziergang genauso wirksam sein kann, um Ängste zu lindern, wie längere und intensivere Übungen - und sobald Ihre Ängste unter Kontrolle sind, ist es einfacher, ins Fitnessstudio zu gelangen und mit den gewünschten Workouts zu beginnen Bewegen Sie die Nadel auf der Waage.

Der wichtigste Teil ist, klein anzufangen und dann Ihr Engagement zu erhöhen, was zu weniger Angst und mehr Sicherheit führt: Kurze Spaziergänge können zu längeren Spaziergängen führen, was zu abwechselndem Gehen / Laufen und zu einem 5-km-Rennen führen kann. Setzen Sie sich auf dem Weg zur weiteren Verbesserung Ziele, aber fangen Sie an, wo immer Sie sind, und bleiben Sie dabei. Es hilft auch sehr, jemanden wissen zu lassen, was Sie vorhaben, und darüber zu sprechen, hilft, ein Ziel zu verfestigen.

Deanna deBara ist freiberufliche Autorin und Marathonläuferin und lebt in Portland, OR. Verfolge ihre Laufabenteuer auf Instagram @deannadebara.