Leben

Ist Ihr Arbeitsplatz giftig oder ist er nur zum Kotzen?


Die meisten Menschen haben irgendwann in ihrem Leben mit einem beschissenen Job zu tun - als jemand, der sich einst als Banane verkleidet hatte, um Jamba-Saftproben zu verteilen, kann ich das bestätigen. Aber wie können Sie feststellen, wann ein Job von einem schlechten Job zu einem toxischen Einfluss auf Ihr Leben wird? Um die schlechten Jobs gegen die wirklich schädlichen auszutauschen, habe ich Experten für psychische Gesundheit befragt, um ihre Ratschläge zu erhalten, wie man erkennt, wann ein Job einfach zu schrecklich ist und was zu tun ist, wenn man in einer toxischen Position steckt.

Wenn ich das Wort „giftig“ herumwerfe, meine ich es wirklich so. Eine im Internationale Zeitschrift für Epidemiologie befragten Arbeitslose und stellten fest, dass diejenigen in einem feindlichen Arbeitsumfeld einen höheren Stresslevel hatten als diejenigen, die arbeitslos blieben. Und das war nicht nur ein „Ich fühle mich gestresst“ -Symptom: Das Blutbild von Menschen in beschissenen Jobs war merklich weniger gesund als das ihrer bereits gestressten, nicht berufstätigen Freunde. In einem giftigen Job zu sein, kann geistigen und körperlichen Schaden anrichten. Daher ist es wichtig, die Anzeichen zu kennen, damit Sie sich aus einer schlechten Situation befreien können.

Wenn die Arbeit nicht bei der Arbeit bleibt

„Man kann sagen, dass ein Arbeitsplatz einfach nur scheiße ist, wenn die Probleme rund um die Arbeit selbst bestehen, aber nicht darüber hinausgehen. Ein Arbeitsplatz überschreitet die Grenze zu „giftig“, wenn er Sie innerlich und persönlich betrifft “, sagt Julie Gurner, Psy.D. Es ist eine Sache, viel zu tun zu haben, oder einige Leute in der Firma, die Sie nerven. Aber wenn Sie die Negativität des Tages nicht abschütteln können oder wenn Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Wert durch Ihre Arbeit gemindert werden, dann rutschen Sie in giftiges Terrain.

Die lizenzierte Sozialarbeiterin Laura MacLeod empfiehlt Ihnen, genau zu prüfen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie überlegen, am nächsten Tag zur Arbeit zu gehen. "Wenn Sie sich lethargisch fühlen, nicht besonders motiviert sind oder wenn es schön ist, sich krank zu melden, ist dies ein Job, für den Sie nicht verrückt sind", sagt MacLeod. „Wenn Sie sich ängstlich, gereizt, deprimiert, in Panik versetzt fühlen und kalt schwitzen - das ist giftig.“ Und wenn diese ängstlichen, negativen Gedanken noch lange nach 17 Uhr auftauchen, ist es wahrscheinlich, dass sich Ihr Arbeitsplatz negativ auf Ihr Leben auswirkt .

Wenn Sie das Positive nicht sehen können

Wenn Sie einen Job haben, der nur ein bisschen beschissen ist, können Sie möglicherweise einen oder zwei positive Aspekte herausgreifen. Ja, der Mitbewohner in der Kabine, der dir alle fünf Minuten ein anderes, nicht witziges Youtube-Video zeigt, könnte es schwierig machen, auf die helle Seite zu schauen. Aber normalerweise, wenn ein Job nur blöd ist, kann man eine gute Sache daran finden. "Sehen Sie nach, ob Sie mehr Zeit mit diesem Aspekt der Arbeit verbringen können, und denken Sie daran, daran festzuhalten, wenn die Dinge hässlich werden", sagt McLeod. „Finden und verbinden Sie sich mit Kollegen, denen Sie vertrauen, und machen Sie sich Gedanken, um die Dinge erträglicher zu machen. Es ist ein langer Weg, jemanden zu haben, der zuhört und sich einfühlt. “

Manchmal fällt Ihnen wirklich nichts Gutes an Ihrem Job ein - oder die minimalen positiven Aspekte überwiegen nicht die vielen negativen. Eine Studie der Michigan State University ergab, dass sich Negativität am Arbeitsplatz wie ein Lauffeuer ausbreitet. Das bedeutet, dass eine giftige Person oder fortdauernde giftige Kommentare dazu führen, dass andere Arbeiter schlecht gegeneinander handeln, und am Ende gibt es eine Menge unglücklicher Menschen, die sich gegenseitig bescheißen. Dies führt zu einer verminderten Produktivität, einer schlechten Moral und einer Zunahme der geistigen Müdigkeit, so die Studie. Wenn Sie sich also nichts Schönes einfallen lassen, stecken Sie wahrscheinlich in einem „Zyklus der Inzivilität“, der nur sehr schwer zu stoppen ist.

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Wenn Sie nicht geschätzt werden

Für mich gibt es nur wenige Dinge, die so überzeugend sind, wie Tonnen von Arbeit zu investieren und keine Gutschrift zu erhalten. Obwohl wahrscheinlich jeder im Büro von Zeit zu Zeit übersehen wird, untergräbt oder unterschätzt ein giftiger Job Ihre Bemühungen auf Schritt und Tritt.

Wenn Sie verrückte Stunden ohne Beförderungs- oder Vergütungsmöglichkeit arbeiten oder wenn Ihre Vorgesetzten Ihre Arbeit niemals positiv anerkennen, wird Ihre geistige Gesundheit nach Ansicht der Therapeutin Katie Krimer, MA, LCSW, leiden. „Ohne ein angemessenes Maß an Bestätigung und Lob - und manchmal sogar nur ohne Kritik - kann Ihre Moral wirklich geschädigt werden. Das lädt Sie ein, irgendwann Ihren Job zu hassen “, sagt Krimer.

Es ist so wichtig, das Gefühl zu haben, dass Ihre Arbeit wichtig ist. Obwohl niemand erwartet, dass Sephora jedes Mal, wenn er etwas Gutes tut, eine Trophäe und eine Geschenkkarte bekommt, ist es durchaus verständlich, unglücklich zu sein, wenn es kein positives Feedback gibt. "Wenn Sie sich nicht geschätzt fühlen, ist es Zeit, Wege zu finden, sich für sich selbst einzusetzen und sicherzustellen, dass Sie die Anerkennung erhalten, die Sie verdienen", sagt Krimer.

Manchmal kann die Kommunikation Ihrer Gefühle den Arbeitsplatz verbessern. Vielleicht hat ein Chef nicht bemerkt, dass sie so negativ sind, und jetzt, da sie es wissen, haben sie die Möglichkeit, ihr Verhalten zu ändern. Aber wenn Sie sich unsicher fühlen, wenn Sie Ihre Gefühle mitteilen, wenn Sie einen Chef haben, der Ihre vorherigen Anfragen ignoriert hat, oder wenn Sie wissen, dass das gesamte Büro voller Negativität ist, befinden Sie sich wahrscheinlich an einem giftigen Ort, den Sie irgendwann verlassen müssen.

Toxic Workplace Checklist

Wenn Sie sich immer noch nicht sicher sind, ob Ihr Job in das Gebiet meines Lieblingsliedes von Britney Spears übergegangen ist, stellt Chrissy Macken, eine Karriereberaterin mit Spezialisierung auf giftige Arbeitsplätze, ihren Kunden die folgenden Fragen:

  • Haben Sie sich von einem Meeting entschuldigt, weil Sie so wütend oder frustriert waren?
  • Fürchten Sie die Idee, ein weiteres Jahr in Ihrem Job zu bleiben?
  • Haben Sie das Gefühl, Ihr Manager zweifelt an Ihrer Fähigkeit, kluge Entscheidungen über Ihre Arbeit zu treffen?
  • Haben Sie Aufgaben von mehreren Vorgesetzten erhalten, die die Ihnen bereits geleistete Arbeit kaum oder gar nicht berücksichtigen?
  • Ändert sich Ihre Rolle ständig?
  • Werden Sie so oft unterbrochen, wenn Sie sich auf eine Aufgabe konzentrieren, dass es fast unmöglich ist, die Arbeit zu erledigen?
  • Fühlen sich Performance Reviews wie ein Hinterhalt von negativen Rückmeldungen an, von denen Sie noch nie etwas gehört haben?
  • Wurden Sie von Ihrem Vorgesetzten oder Ihren Kollegen herabgesetzt oder angeschrien?
  • Hast du bei der Arbeit geweint?

Wenn Sie drei oder mehr dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, befinden Sie sich wahrscheinlich an einem giftigen Ort, sagt Macken.

Manchmal gewöhnen wir uns so sehr an einen schlechten Arbeitsplatz, dass wir nicht einmal die Anzeichen von Toxizität um uns herum bemerken. Aber wenn Sie regelmäßig weinen, sich herabsetzen oder so gestresst sind, dass Sie sich nur auf die Arbeit konzentrieren können, sind die Dinge offiziell giftig. Zum Glück haben die Experten viele Möglichkeiten, mit Ihnen umzugehen und sich von diesem schrecklichen Job zu lösen.

Was tun bei einem giftigen Job?

Denken Sie daran, es ist nicht Ihre Schuld

"Der wichtigste Weg, um mit einem giftigen Job umzugehen, ist zu verstehen, dass Sie nicht das Problem sind - es ist ein Kulturproblem, bei dem höhere Gewalt die Missbraucher befähigt", sagt Deb Falzoi, Gründerin von Dignity Together, einer Gruppe, die sich bemüht, Mobbing am Arbeitsplatz zu beenden . Häufig erzielen Chefs kurzfristige Ergebnisse, wenn sie misshandelt werden, sodass Vorgesetzte wegschauen. Selbst wenn Sie bei der Arbeit einen Fehler gemacht haben oder einen schlechten Tag hatten, haben Sie es nie verdient, angeschrien oder missbraucht zu werden. Ihre Überreaktion ist nicht deine Schuld.

Sich daran zu erinnern, dass Sie nicht das Problem sind, kann Ihnen helfen, den Tag zu überstehen, sagt Falzoi. Zu sich selbst zu sagen, dass es nicht um mich geht, kann einen Chef nicht davon abhalten zu schreien, aber es hilft Ihnen, sich von diesem potenziellen Missbrauch zu lösen. Falzoi behauptet, dass dies keine gute langfristige Lösung ist (Sie können Ihre Gefühle nur so lange unterteilen, bis sie woanders auftauchen), aber es könnte vorerst helfen.

Überprüfen Sie Ihre E-Mails nicht mehr

Das Vermeiden Ihres Posteingangs scheint vielleicht keine wirkliche Lösung zu sein, aber es ist ein guter Schritt, um Grenzen zu setzen und die Arbeit im Büro zu belassen. "Schützen Sie Ihre Zeit", sagt Macken. „Manchmal leichter gesagt als getan, aber tun Sie alles, um die Stunden zu begrenzen.“ Sie schlägt vor, sich morgens (oder wann immer Sie am produktivsten sind) etwas Zeit zu nehmen, um sich auf die Arbeit zu konzentrieren, ohne E-Mails zu lesen oder Besprechungen zu führen. "Kommunizieren Sie Ihre Strategie, damit andere wissen, dass Sie gesunde Grenzen setzen, um die Arbeit des Unternehmens voranzutreiben."

Wenn Sie sich zu jeder Zeit für die Arbeit zur Verfügung stellen, werden die Leute dies manchmal ausnutzen. Wenn Sie die Leute im Büro höflich, aber entschlossen informieren, dass Sie nach 17:00 Uhr nicht mehr auf ihre Wünsche eingehen, respektieren Ihre Kollegen dies möglicherweise, was die Arbeit viel erträglicher macht. Oder Ihr Chef ist ein Idiot und erwartet, dass Sie springen, wenn er anruft. Aber versuchen Grenzen zu setzen gibt einem zumindest die Chance auf einen besseren Arbeitsplatz.

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Erstellen Sie ein Ritual zum Mitnehmen

„Einer der schwierigsten Aspekte in einem toxischen Arbeitsumfeld ist, dass die Negative in alle Aspekte Ihres Lebens eindringen und auch diejenigen verletzen, die Sie lieben. Aus diesem Grund empfehle ich, Wege zu finden, um den Übergang von der Arbeit in die Heimat bewusst zu gestalten “, sagt Macken. Sie schlägt vor, ein Ritual zu kreieren, das Ihren Arbeitstag beendet und Sie in den persönlichen Zeitmodus versetzt.

„Vielleicht dauert es fünf Minuten, bis Sie eine Liste mit offenen Fragen und Aufgaben für den nächsten Tag erstellt haben, die Sie im Büro abgeben können“, sagt Macken. Sie können auch eine besonders fröhliche Wiedergabeliste auf der Heimfahrt anhören oder einen Spaziergang durch den Block machen, bevor Sie Ihr Haus betreten. Tun Sie einfach jeden Tag fünf Minuten oder länger etwas Beruhigendes, bevor Sie nach Hause gehen. Auf diese Weise gewöhnen Sie sich an, Ihren Geist zu entspannen und die Arbeit loszulassen, sodass Sie Ihre persönliche Zeit tatsächlich genießen können.

Halten Sie es aus dem Schlafzimmer heraus

Wenn Sie zumindest nicht in den Ritual-Groove nach Hause kommen können, behalten Sie Ihre Arbeit im Wohnzimmer. "Das Schlafzimmer ist für Schlafzimmer Dinge!", Sagt Krimer. „Viele von uns bringen so viele Dinge in unser Bett, die unsere Fähigkeit, sich zu entspannen und sogar zu schlafen, beeinträchtigen.“ Wenn Sie mit der Arbeit ins Bett gehen, verringern Sie Ihre Fähigkeit, sich auszuruhen, was Sie müde und anfälliger für all die Negativität und den Stress von macht das Büro.

"Verpflichten Sie sich, Ihre Arbeit niemals in Ihren Friedensraum zu bringen - bewahren Sie Ihre Arbeit in einem Bereich Ihres Zuhauses auf und lassen Sie sie diesen Bereich nicht verlassen!", Sagt Krimer. Wenn Ihr Job so überwältigend ist, dass Sie Ihr Bett nicht einmal arbeitsfrei halten können, ist es vielleicht an der Zeit, einen größeren Schritt zu tun.

Machen Sie einen Fluchtplan

"Toxizität ist ein Symptom für ein größeres kulturelles Problem, das Sie wahrscheinlich nicht selbst beheben können", sagt Gurner. „In toxischen Umgebungen ist es am besten, sich Zeit zu nehmen und einen Fluchtplan zu erstellen.“ Normalerweise kann man nicht einfach aufstehen und einen Job kündigen, egal, wie oft man schon davon geträumt hat, einen zu ziehen Halbgebacken und Kaution. Aber Sie können die Entscheidung treffen, zu gehen und den Prozess zu beginnen, etwas Besseres zu finden.

"Bewerben Sie sich jetzt für andere Jobs und planen Sie einen Wechsel", sagt Gurner. Zu wissen, dass der Job nicht von Dauer ist, kann Ihnen helfen, schlechte Tage zu überstehen, während Sie alles tun, um etwas Neues zu finden. Ja, es ist sehr schwer, einen Job zu verlassen, und es erfordert Arbeit, einen neuen zu finden. Aber wenn Sie sich an einem wirklich giftigen Ort befinden, lohnt es sich. Es ist beängstigend, aber Sie können etwas Besseres finden, wenn Ihre Tage nicht voller Angst sind.

Amber Petty ist ein in LA ansässiger Schriftsteller und schreibt regelmäßig für Greatist. Folgen Sie ihr auf ihrem Weg zum Abnehmen in ihrer neuen zweimonatlichen Kolumne Slim Chance. Nimm via Sing A Different Tune Gesangsunterricht bei ihr und folge ihr auf Instagram @Ambernpetty.

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