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Wie man mit einem Baby in der Nähe verrückt produktiv bleibt


Kinder sind eines der erstaunlichsten Paradoxe, die das Universum jemals erfunden hat. Ein Kind kann Sie dazu bringen, in einer Minute vor Freude zu weinen und in der nächsten vor Angst. Sie können dir so viel Schlaf entziehen, dass du anfängst zu glauben, dass sie es absichtlich tun, und dann mit einem Augenzwinkern fühlst du dich, als könntest du fliegen. Jedes neue Ding, das sie tun, ist gleichzeitig großartig und furchterregend, als würden sie zum ersten Mal auf Ihr Bücherregal klettern - gefolgt von der schnellen Erkenntnis, dass Sie sind gerade auf ein Bücherregal geklettert.

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Bei aller Freude, die Neugeborene mit sich bringen können, besteht kein Zweifel daran, dass sie sich auf die Produktivität und Gesundheit der Eltern nachteilig auswirken können, da ihre Stundenpläne unvorhersehbar sind, der Schlaf nicht ausreicht und die Angst vor neuen Verantwortlichkeiten beim Bowling besteht -ballgroßer Mensch am Leben. Ich sollte wissen, dass ich der stolze Vater von drei Jungen bin. Benjamin ist 19 Monate alt und Sebastien und Lucas sind 9 Wochen alt (ja, sie sind Zwillinge und ja, meine Frau ist ein Superheld). Drei Kinder unter anderthalb Jahren zu haben, hat mir einiges über die Aufrechterhaltung von Gesundheit und Produktivität angesichts einer der größten Herausforderungen des Lebens beigebracht, und es hat meine Rolle als Produktivitäts- und Wellness-Experte auf die Probe gestellt wie nichts anderes.

Hier werde ich vier der größten Herausforderungen und einige der Strategien vorstellen, die ich gelernt habe, um sie zu überwinden.

Als neues Elternteil produktiv bleiben

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1. Schlaf

Die meisten Neugeborenen müssen mindestens alle drei Stunden rund um die Uhr essen. Das Problem ist, dass nach dem Füttern und Aufstoßen bereits zwei Stunden vergangen sind und die Drei-Stunden-Marke nur noch 60 Minuten entfernt ist. Alles, was eine Person unter diesen Umständen tun kann, um ihren Schlaf zu optimieren, wird einen langen Weg zurücklegen.

Es gibt unzählige Methoden, um einen besseren Schlaf zu erreichen, einschließlich Schlaf-Timing, Nahrungsergänzungsmitteln wie Melatonin und Schlafzyklus-Tracking. Das Problem ist, dass keine davon die Unbeständigkeit des Schlaf- / Wach-Zeitplans eines Babys berücksichtigt. Aber ich habe festgestellt, dass eine Strategie für mich funktioniert, egal wie unregelmäßig der Schlafzyklus des Babys ist: Begrenzung der Exposition gegenüber blauem Licht.

Überall um uns herum ist blaues Licht in Form von Fernsehern, iPads, Smartphones und den meisten nichtglühenden Lichtquellen zu sehen. Sie reduzieren die Fähigkeit unseres Körpers, Melatonin (ein schlafauslösendes Hormon) zu produzieren, um rund 30 Prozent schlaf für leno und letterman. Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, Jul.; 32 (6): 0161-8105. ”> Zweifelhaftes Geschäft: Handel mit Schlaf für Leno und Letterman. Basner M, Dinges DF. Sleep, 2009, Jul.; 32 (6): 0161 & ndash; 8105. Wenn ich Blaulicht meide, kann ich schneller einschlafen und habe eine bessere Schlafqualität. Obwohl es offensichtlich unmöglich ist, alle Geräte immer ausgeschaltet zu lassen, gibt es eine einfache Lösung: Kaufen Sie eine Sonnenbrille, die Blaulicht blockiert. Ich trage die Brille eine Stunde vor dem Schlafengehen und setze sie wieder auf, bevor ich jedes Mal das Licht anschalte, wenn ich aufwache, um meine Frau beim Füttern des Babys zu unterstützen oder zu füttern. Das Ergebnis ist, dass ich in kürzerer Zeit tiefer schlafe und mitten in der Nacht aufstehe, wodurch mein Körper nicht vollständig aufgeweckt wird und ich leichter wieder einschlafen kann.

2. Ernährung

Ich kann mich ehrlich gesagt nicht an die letzte Mahlzeit erinnern, während der ich mich hingesetzt habe, um zu essen. Anscheinend habe ich immer ein Baby in einem Arm oder meine Frau und ich habe nur 15 Minuten Zeit, um zu essen, das Haus aufzuräumen, die Hunde zu spazieren und E-Mails zu beantworten. Trotzdem ist die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung eine Herausforderung, um jede Aktivität zu fördern, einschließlich der Pflege.

Die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist eine Herausforderung und der Schlüssel zur Förderung jeglicher Aktivitäten, einschließlich der Pflege.

Ich habe festgestellt, dass eine der einfachsten Möglichkeiten, sich gesund und effizient zu ernähren, darin besteht, so viel gutes Fett wie möglich in meine Ernährung aufzunehmen. Lebensmittel wie Avocados, Olivenöl, Kokosöl, Grasbutter, Grasrindfleisch, Eigelb auf Weide und sogar Speck aus traditionellem Anbau befriedigen meinen Körper und meinen Geist. Durch den Verzehr von gesunden Fetten fühle ich mich besser, denke klarer und habe anhaltende Energie - auch wenn ich mehrere Stunden lang nicht mehr essen kann, weil jemand nicht aufhören will zu weinen. Stoffwechsel von mehrfach ungesättigten Fettsäuren und Ketogenese: an entstehende Verbindung. Cunnane SC. Prostaglandine, Leukotriene und essentielle Fettsäuren, 2004, Sept.; 70 (3): 0952-3278. ”> Metabolismus von mehrfach ungesättigten Fettsäuren und Ketogenese: eine neue Verbindung. Cunnane SC. Prostaglandine, Leukotriene und essentielle Fettsäuren, September 2004; 70 (3): 0952–3278.

3. Stress

Fast alles, was mit einem Neugeborenen zu tun hat, ist eine Stressquelle, die Eltern von ihrer Energie und geistigen Gesundheit zehren kann. Als Eltern ist es normal, Angst vor allem zu haben, was Ihrem Kind passiert, und vor allem, was es tut. Kacken sie zu oft oder nicht oft genug? Haben sie Rückfluss oder ist es nur Gas? Hast du die Windel zu eng angezogen? Sind sie heiß oder kalt? Es hört niemals auf. Wir alle brauchen einen Weg, um damit fertig zu werden, aber wer hat Zeit für Yoga, Meditation oder eine Stunde mit einem Therapeuten?

Ich habe festgestellt, dass Herzfrequenz-Variabilitätstraining (HRV) eine großartige Möglichkeit ist, um in kürzester Zeit Entspannungsreaktionen im Körper zu induzieren. Im Laufe unserer Tage ändern unsere Herzen ständig ihren Rhythmus. Dies ist eine gute Sache - unser Körper muss an jeden Tag angepasst werden können (Treppensteigen, Rennen von einem entgegenkommenden Auto, Yoga-Kurs usw.). Menschen, die jahrelang unbehandeltem Stress ausgesetzt waren, neigen jedoch dazu, eine geringere Variabilität der Herzfrequenz zu zeigen. Hier kommt die HRV ins Spiel: Die Praxis hilft einem Körper, seine Belastbarkeit in Stresssituationen aufrechtzuerhalten.

Ich benutze ein einfaches Werkzeug, um die Herzfrequenz zu üben: Azumio Stress Doctor ist eine billige iPhone-App, die die eingebaute Kamera des Telefons verwendet, um die Herzfrequenz der Person zu messen, und die Benutzer auffordert, ihre Atmung dem Rhythmus dieses Schlags anzupassen. Das Ziel besteht darin, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren und dem Körper des Benutzers zu signalisieren, sich zu entspannen. Mit dieser einfachen Übung habe ich das Gefühl, in nur fünf Minuten die Vorteile einer etwa einstündigen Meditation zu erhalten, was meine Fähigkeit, mit Stress umzugehen, dramatisch verbessert.

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4. Produktivität

Wenn Sie auf Kinder aufpassen, ist es möglich, einen Punkt der Müdigkeit zu erreichen, von dem Sie dachten, dass es ihn nicht gibt. Ihr Verstand fühlt sich wie Brei an, und Ihnen fehlt die Motivation, etwas anderes als zu schlafen und Zeit mit Ihren Kindern zu verbringen. Dies ist eine Situation, die eine ernsthafte Delegierung erfordert. Ich habe festgestellt, dass ein virtueller Assistent mein neuer bester Freund und persönlicher Retter ist. Ich benutze Fancy Hands, die nur 25 US-Dollar pro Monat kosten. Mit diesem Programm kann ich Arbeitsaufgaben delegieren, die ich an einem bestimmten Tag nicht erledigen konnte, und sogar persönliche Aufgaben wie das Finden und Bestellen des besten Autositzes. Das einfache Senden der E-Mail, um die Aufgabe zuzuweisen, erleichtert mich.

Eine weitere großartige Option zur Aufrechterhaltung der Produktivität ist das Arbeiten in kurzen Schritten. Meine Lieblingstechnik ist die Pomodoro-Technik, bei der jeweils 25 Minuten gearbeitet werden und dann eine fünfminütige Pause eingelegt wird. Jedes Mal, wenn ich einen Zeitraum von 25 Minuten abschließe, markiere ich irgendwo ein X (ein Stück Papier oder ein Computerdokument funktioniert einwandfrei). Am Ende des Tages verwende ich die Anzahl der X als Barometer für das, was ich erreicht habe und was ich am nächsten Tag tun möchte. Die Arbeit in kleinen Stücken zu erledigen, hilft mir, auf dem richtigen Weg zu bleiben, und jede erfolgreiche Arbeitsperiode motiviert mich, noch mehr zu erledigen.

Schließlich habe ich festgestellt, dass es hilft, die Erschöpfung zu umarmen. Tatsächlich kann Müdigkeit sogar Vorteile haben: Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Müdigkeit uns dabei hilft, kreativer zu sein, weil wir uns weniger gehemmt fühlen. Die Hälfte der Beiträge in meinem Blog LessDoing.com wurde um 3:00 Uhr morgens mit einem Baby auf meiner Brust geschrieben. Meiner Meinung nach ist das das Beste aus beiden Welten.

Wichtiger Hinweis: Dies sind die Strategien, die für mich funktioniert haben. Nicht jeder wird die gleichen Ergebnisse erzielen. Es ist immer eine gute Idee, einen Fachmann zu konsultieren, wenn Sie mit physischen oder psychischen Problemen aufgrund des Stress der Betreuung von Neugeborenen zu kämpfen haben.

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