Leben

10 wirklich überraschende Möglichkeiten, um Geld bei Ihrer Gewichtsabnahme zu sparen


Wenige Sekunden nach der Suche im Internet nach Informationen zu sauberem Essen oder Gewichtsverlustplänen folgen mir Anzeigen für Essenslieferkits. "Richtig", denke ich mir. „So kommen alle Schauspieler und Models in ihre (unrealistisch) ideale Form - sie zahlen dafür.“ Aber wie soll ich mich mit meinem kleinen Budget gesund ernähren?

"Ich glaube, dass die Menschen die Kosten einer gesunden Ernährung als Entschuldigung dafür nehmen," sagt die registrierte Diätassistentin Molly Devine, Gründerin von Eat Your Keto, gegenüber Greatist.

Sicher, wenn Sie einen Privatkoch anstellen oder täglich ausschließlich auf den Märkten für Vollwertkost und Landwirte frische Lebensmittel einkaufen, werden Sie viel mehr ausgeben als die Kosten für Fast Food und billiges Mitnehmen. Aber mit etwas sorgfältiger Planung und Recherche können Sie tatsächlich viel ausgeben geringer, weniger auf dem Weg zum Abnehmen und zur Fitness. Hier ist wie.

1. Essen Sie und kochen Sie genug für Reste

Die registrierte Diätassistentin Rachel Fine räumt ein, dass in Restaurants sehr nahrhafte Lebensmittel einen hohen Stellenwert haben können. "Gesunde Salate bei Chop'd oder Just Salad kosten 13 US-Dollar, während ein McDonald's-Hamburger nur 1 US-Dollar kosten kann", sagt sie.

Gleichzeitig weiß Fine, dass es unpraktisch ist, zu erwarten, dass jeder Chrissy Teigen wird, insbesondere angesichts unserer vollen Terminkalender. Stattdessen empfiehlt sie die Zubereitung von Mahlzeiten, insbesondere die Art, bei der Sie ein Element kochen und es die ganze Woche über in eine Reihe verschiedener Mahlzeiten einarbeiten können.

2. Kaufen Sie Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte in loser Schüttung

Sie müssen den Kombi nicht aufladen und Ihren unterirdischen Bunker wie eine Hausfrau aus dem Kalten Krieg füllen, um Geld zu sparen. Sie sparen jedoch bares Geld, wenn Sie Ihre Küche mit Lebensmitteln füllen, die nicht schnell schlecht werden.

"Viele der Lebensmittel, die ich in großen Mengen kaufe, sind meine Vorratskost wie Vollkornprodukte: Quinoa, Farro, Gerste, Hafer", sagt Fine.

Ungekochte Bohnen können Ihren Dollar auch ausdehnen und teurere tierische Proteine ​​ersetzen. (Wenn Sie außerdem Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte essen, können Sie alle Ihre essentiellen Aminosäuren erhalten.)

"Wir neigen dazu, Protein in unserem Kopf auf ein Podest zu stellen", sagt Fine. "Wenn Sie wirklich Geld sparen wollen, müssen Sie das Protein nicht mit Fleisch und Fisch einpacken."

Nüsse können auch der beste Freund eines gesunden Essers sein, aber nicht im Übermaß. Anstatt teure portionierte Päckchen zu kaufen, können Sie diese laut Devine in loser Schüttung kaufen und dann eine einzelne Portion in einem wiederverwendbaren Behälter mitnehmen.

3. Kaufen Sie dickeres Fleisch

Die Fleischabteilung Ihres Lebensmittelladens steckt möglicherweise in der Mentalität „Fettarm ist besser“ der 90er Jahre, die sich zu Ihren Gunsten auswirkt, wenn Sie sich kohlenhydratarm ernähren.

„Fettere Fleischstücke, die beim Kochen tatsächlich schmackhafter sind, sind in der Regel günstiger“, sagt Devine. Hähnchenschenkel mit Haut sind zum Beispiel weniger als Brüste, und fetteres Hackfleisch ist billiger als sein fettarmes Gegenstück. Kaufen Sie für noch mehr Einsparungen pro Pfund das ganze verdammte Huhn und braten Sie es.

4. Kaufen Sie nicht alles frisch und biologisch

Produkte aus schicken Lebensmittelgeschäften und Bauernmärkten schmecken oft frischer und besser, aber es geht auch binnen eines Augenblicks schief. Kaufen Sie diese herrlichen lokalen Tomaten und Bio-Grünkohl, wenn Sie sie bald essen möchten, und kaufen Sie für alles andere gefroren.

Sie werden nicht nur da sein (bereits gewaschen und gehackt!), Wenn Sie sie brauchen, Sie müssen auch nicht unbedingt Bio-Versionen wählen, wenn sie nicht zu den Dirty Dozen gehören, die für Pestizide anfällig sind.

"Wenn die Dinge eingefroren sind, sind sie zum Zeitpunkt der Ernte blitzgefroren, sodass ihnen nicht die gleichen Pestizide zugesetzt werden müssen wie frisches Obst und Gemüse, wenn sie versandt werden", sagt Fine.

5. Vergeuden Sie keine Lebensmittel

Wenn Sie Ihr kostbares Geld für frische Produkte ausgeben, ist es schmerzhaft, die Hälfte davon in den Kompostbehälter zu werfen. Laut Devine ist dies der ideale Zeitpunkt, um eine neue Fertigkeit zu erlernen: Stellen Sie aus Brokkolistielen, Karottenschalen und verwelktem Gemüse Ihre eigene Gemüsebrühe her.

Das ist für viele von uns einschüchternd, so dass wir zumindest ihren Rat in Bezug auf die Dinge befolgen können, die erst ein oder zwei Tage nach ihrer Reife vorliegen. "Hacken Sie alles auf, braten Sie es an und machen Sie ein vegetarisches Omelett, oder braten Sie alles und essen Sie es den Rest der Woche", sagt sie.

6. Fallen Sie nicht auf Schlagworte herein

Was auch immer die aktuelle Trenddiät oder das aktuelle Essen sein mag, Sie können wetten, dass es eine Reihe neuer vorverpackter Snacks und Lebensmittel gibt, die für sie werben, und dieser Hype ist mit Kosten verbunden.

„Ganze, minimal verarbeitete Lebensmittel müssen sich nicht mit ihren Nährstoffen rühmen“, erinnert uns Fine. „Sie sehen keine Tüte Äpfel mit der Aufschrift‚ High Fibre '. Du siehst die Bars im Supermarkt, die "High Fibre!" Sie müssen dir beweisen, dass all ihre Zutaten es wirklich wert sind. “

7. Betrachten Sie Keto

Während es teuer ist, einen Ernährungsberater zu engagieren oder sich in einen Ernährungsplan einzukaufen, kann es fast genauso gut sein, Ihre Hausaufgaben auf professionellen Websites wie dem heutigen Ernährungsberater zu erledigen, wenn Sie sich für eine strenge Diät wie die ketogene Diät entscheiden. Devine sagt, Keto zu gehen kann eine ziemlich kostengünstige Lebensweise sein.

"Sie essen diese sehr sättigenden fettreichen Lebensmittel, die Sie länger satt halten, also essen die meisten Leute, mit denen ich zusammenarbeite, nur zwei- bis dreimal am Tag", sagt sie. „Du naschst nicht zwischendurch und schneidest all die verarbeiteten Sachen aus, für die wir eine Prämie zahlen.“

8. Treten Sie dem YMCA bei

Im Gegensatz zu den meisten anderen Fitnessstudios ist das Y eine gemeinnützige Einrichtung, die dazu gedacht ist, die Community zu verbessern (und nicht nur alle dazu zu bringen, mehr gemeißelt auszusehen). Einige seiner Mittel fließen in die Subventionierung von Mitgliedschaften für Personen mit geringerem Einkommen, sodass Sie bei Ihrer örtlichen Zweigstelle nachfragen können, ob Sie sich qualifizieren. Andernfalls erhalten Sie möglicherweise noch einen Rabatt für die Zugehörigkeit zu bestimmten Organisationen.

9. Bewegen Sie sich mehr

Obwohl einige von uns der Meinung sind, dass die Zahlung für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio uns zwingen wird, mehr Sport zu treiben, sagt Fine, dass dies nicht immer funktioniert.

„Manchmal fordere ich Kunden auf, in einen Fitbit zu investieren und ihre Schritte als Ziel zu definieren“, sagt sie. „Es ist viel billiger als die Kosten einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio, und das tut es auch

halte sie zur Rechenschaft. "

10. Freuen Sie sich darauf, die medizinischen (und Spa-) Kosten zu senken

Experten des öffentlichen Gesundheitswesens schätzen, dass die Gesundheitsausgaben insgesamt steigen, wenn eine Bevölkerung an Adipositas leidet. Auf individueller Ebene kann Übergewicht, auch wenn es keinen Diabetes oder keine Herzerkrankung aufweist, weniger schwerwiegende Probleme verursachen, die Reisen zum Arzt, zu Physiotherapeuten, Chiropraktikern, Massagetherapeuten und vielem mehr bedeuten.

"Wenn wir zu viel Gewicht mitnehmen, neigen wir dazu, Gelenkprobleme, mehr Entzündungen in unserem Körper und systemische Schmerzen zu haben", sagt Devine. "Wir fühlen uns einfach sehr unwohl und neigen dazu, Erleichterung daraus zu ziehen."

Richtiges Essen kann Ihnen dagegen dabei helfen, all diese medizinischen Kosten zu senken. Und wie viel angenehmer ist ein Besuch im Lebensmittelgeschäft als ein Besuch beim Arzt?