Leben

Wenn meine Form so gut ist, warum sehe ich dann keine Ergebnisse?


Es ist Anfang 2019. Ich habe einen neuen Fitnesskurs gefunden, den ich liebe. Ich gehe die ganze Zeit und töte es. Mein Körper verändert sich. Das Gefühl kennen? Es ist großartig.

Jetzt ist es Ende Februar. Ich gehe immer noch in diese Klasse. Meine Form hat sich verbessert, ich kenne die Bewegungen und ich habe das Gefühl, dass ich sie immer noch töte, aber mein Körper verändert sich nicht mehr so ​​sehr. Das Gefühl kennen? Es nervt.

„Deine Form ist so gut!“, Sagen mir meine Barre-Lehrer nach jedem Unterricht. Also, wenn meine Form so gut ist, warum sehe ich dann keine Ergebnisse mehr? Habe ich ein Plateau erreicht? Ist das eine sache Ist das die Körperform, die ich für immer sein werde? Kann ich eine Rückerstattung bekommen ?!

Fitness-Plateaus mögen sich zwar real anfühlen, aber aus wissenschaftlicher Sicht sind sie möglicherweise nicht wirklich eine Sache. Wenn ich nicht die körperlichen Ergebnisse in meinem Körper sah, die ich am Anfang sah, war es wahrscheinlich, dass ich die Motivation verlor, mein Training einschränkte oder im Unterricht nur selbstgefällig wurde, ohne es zu merken.

Bevor wir uns weiter mit diesem Thema befassen, sollten wir die Hauptakteure des ergebnisorientierten Spiels herausstellen: Schlaf, Stress und Ernährung.

Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass Ihr Körper keine Höchstleistungen erbringen kann, wenn Ihnen der Schlaf ausgeht oder wenn Sie völlig gestresst sind. Das alte Sprichwort „Bauchmuskeln werden nicht im Fitnessstudio hergestellt, sie werden in der Küche hergestellt“ klingt auch noch richtig.

Aber nehmen wir an, Sie haben mindestens acht Stunden Schlaf, haben ein gesundes Gespür für den Umgang mit Stress und essen richtig. (Ehrlich? Herzlichen Glückwunsch. DM mir deine Tipps.)

Aber wie sehen Sie immer die Ergebnisse? Ich begann zu untersuchen, was ich in meiner gegenwärtigen Routine falsch machen könnte. Ich habe mir die Wissenschaft angesehen und mit Fitness-Gurus und Ernährungswissenschaftlern gesprochen. Wir konnten einige Änderungen feststellen, die ich sofort in meine aktuelle Routine umsetzen konnte, um die Ergebnisse zu erhalten.

1. Wählen Sie ein Training und bleiben Sie dabei

Es gibt eine verbreitete Überzeugung, dass „Hochschalten“ der beste Weg sein kann, körperliche Ergebnisse in Ihrem Körper zu sehen, aber das ist nicht immer der Fall. Es gab Zeiten, in denen ich an einem Tag in eine Bootcamp-Klasse und am nächsten in eine Box-Klasse ging und dann so weh tat, dass ich einfach aufhörte, ganz zu trainieren.

"Ich glaube nicht, dass man in die tiefen Muskeln vordringen und das Training verstehen kann, wenn man nicht konsequent fährt", sagt Jennifer Williams, Gründerin von Pop Physique.

Stattdessen ist es wichtiger, drei bis vier Tage pro Woche festzulegen und sie zählen zu lassen - dazu später mehr.

Kate Davies, Gründerin von YO-BK Hot Yoga und Pilates, fügt hinzu, dass die Auswahl eines mehrstufigen Trainingskurses dazu beiträgt, dass Sie immer wieder Veränderungen sehen.

„Es ist großartig, mit allen Arten von Menschen in verschiedenen Formen und Größen in den Unterricht zu gehen, da dies eher zu einer Feier des menschlichen Körpers wird. Sie haben Leute auf verschiedenen Ebenen und mit einem guten Lehrer können Sie sich selbst dann anstrengen, wenn Sie seit zwei Jahren dasselbe tun. “

Dasselbe zwei Jahre lang tun? Und mein Körper wird sich weiter verändern?

„Ich habe 3 Jahre lang 5 Nächte pro Woche gesehen, und sie sehen immer noch körperliche Ergebnisse. Das ist wirklich aufregend “, sagt Davies.

Tatsächlich macht Cindy Crawford seit 30 Jahren das gleiche Training.

Also, bleib bei einer Klasse, die du liebst, und lass den Druck nach, sie „hochzuschalten“. Aber wie bleibst du geistig beschäftigt und drängst dich jedes Mal weiter?

2. Planen Sie voraus

Wenn es in meinem Planer ist, gehe ich. Aber ich bin oft schuldig, mich in letzter Minute für einen Workout-Kurs entschieden zu haben, weil ich nicht sicher bin, wann ich Lust auf ein Workout habe.

Williams erinnerte mich daran, dass die Buchung Ihres Standorts im Voraus nicht nur logistisch sinnvoll ist, sondern Ihnen auch dabei hilft, sich zu positionieren, um mehr daraus zu machen.

„Sie sagen, das hat Priorität. Es ist nicht verhandelbar. Ich werde in diesen Tagen weitermachen und meine Arbeit und den Rest meines Lebens damit zu tun haben. “

3. Achten Sie auf die Menschen um Sie herum

Kennst du die Superstars in der Klasse, die es jedes Mal einfach töten? Wenn Sie regelmäßig Fitnessunterricht nehmen, wissen Sie, über wen ich spreche. Sie sind in der Regel in der ersten Reihe, konzentriert und geben immer alles.

Davies schlägt vor, sich in ihrer Nähe zu positionieren. „Finde Leute, die motiviert sind, deine Matte neben dich zu stellen. Wir haben einige Studenten, die alles geben und wenn Sie sich neben sie setzen, werden Sie sich noch mehr anstrengen, egal was passiert. “

Williams fügt hinzu: „Nehmen Sie alle Korrekturen. Sei wirklich präsent im ganzen Raum. “

Immerhin ist es eine Klasse, keine Einzelstunde. Wenn also ein Lehrer die Person neben Ihnen auffordert, einen Zentimeter tiefer im Stuhl zu sitzen, nehmen Sie diese Herausforderung ebenfalls an.

4. Behandle jede Klasse als deine erste Klasse

Nachdem die Lehrer zum hundertsten Mal gesagt haben, dass Sie sich mit Ihrem Kern beschäftigen, ist es leicht, ihn zu verwerfen, aber das Zuhören mit der Begeisterung eines Anfängers kann Sie davon abhalten, sich während des Unterrichts selbstgefällig zu fühlen.

„Es gibt immer mehr Auftrieb in deinem Körper und es gibt immer mehr Verstopfung. Sie können Ihre Bauchmuskeln immer tiefer ziehen “, sagt Williams.

5. Stellen Sie sich vor

Ich weiß, Gespräche mit Menschen stehen nicht immer ganz oben auf unserer Liste! Wenn Sie jedoch soziale Kontakte zum Lehrer und zu den Menschen in Ihrer Umgebung herstellen, fühlen Sie sich verantwortungsbewusster, wenn Sie in jeder Klasse auftauchen und sich steigern.

Wenn ich mich in einer Klasse anonym fühle, neige ich dazu, „auszuchecken“ oder aus den Posen zu kommen, wenn ich anfange, das Brennen zu spüren, aber wenn der Lehrer meinen Namen kennt, solltest du besser glauben, dass ich nicht vom Brett komme!

6. Überschätzen Sie nicht die Kalorien, die Sie verbrennen

Nicht alle Körper sind gleich geschaffen. Wenn ein Training vermarktet, dass Sie 1.000 Kalorien pro Klasse verbrennen können, heißt das nicht, dass Sie es tun werden. Es ist schwer zu sagen, wie viele Kalorien ein Training für alle verbrennt.

Sarah Harris, Ernährungsberaterin und Gründerin von Simpletic Nutrition, weist darauf hin, dass jeder Lehrer und jede Klasse anders ist.

"Sie schätzen vielleicht einen Kalorienverbrauch von 300 bis 400, aber Sie brennen vielleicht nur 150."

Und wenn ich die Kalorien, die ich beim morgendlichen Training verbrenne, überschätze, überschätze ich wahrscheinlich auch die Kalorien, die ich nach dem Unterricht zu mir nehmen sollte.

Harris rät: "Eine Mahlzeit nach dem Training sollte den gleichen Kaloriengehalt haben - vielleicht 100 bis 200 Kalorien mehr, wenn Sie sich verwöhnen möchten -, wie Sie es normalerweise mit einer Mahlzeit anstreben würden, wenn Sie nicht trainiert hätten."

Auch diesmal wird davon ausgegangen, dass Sie sich bereits gesund ernähren, gut schlafen und mit Ihrem Stress fertig werden. Erinnern Sie sich, wie wir früher darüber gesprochen haben?

7. Hast du trotzdem Spaß?

Ich bin erst vor kurzem zu der Erkenntnis gekommen, dass ich ein Training nicht machen muss, wenn ich es hasse! Es gibt so viele verschiedene Fitnessoptionen und -klassen, dass ich keine Zeit damit verbringen muss, etwas zu tun, das ich hasse.

Ich liebe Radfahren, ich liebe Barre, ich liebe Yoga, ich liebe Tanzen. Ich hasse es, auf einem Laufband zu laufen, deshalb werde ich kein Geld mehr dafür bezahlen, mich mit Laufbandklassen zu quälen. Es gibt noch eine Million andere Möglichkeiten, um dieses Cardio in Schwung zu bringen.

„Ich denke, viele Leute zwingen sich wirklich dazu, was gerade angesagt ist, ob Boxen oder Yoga, und sie mögen es einfach nicht“, sagt Davies.

„Der Spaßfaktor ist wirklich wichtig. Je mehr Sie die mentale Konversation aus Ihrem Training nehmen und wirklich etwas finden, das Spaß macht, desto mehr werden Sie Ergebnisse sehen und desto mehr werden Sie gehen wollen. “

8. Feiern Sie die kleinen Siege!

Davies erinnerte mich daran, im Unterricht nicht so hart mit mir selbst umzugehen und stattdessen die kleinen Siege auf dem Weg zu feiern.

Ich bin früh für meine Klasse aufgetaucht! Sieg!

Ich habe die Bergsteiger fertiggestellt! Sieg!

Ich habe eine großartige Form! Sieg!

Wenn meine Form „so gut“ ist, ist das ein Beweis dafür, dass ich mir Zeit für meine Gesundheit genommen habe, während des Unterrichts aufgetaucht bin und Aufmerksamkeit geschenkt habe und mindestens eine Stunde von meinem Handy entfernt war (Sieg!), Während ich daran arbeite macht meinen Körper stärker.

„Wir suchen immer nach einem Vorher-Nachher-Bild, aber die meiste Zeit verbringen wir dazwischen“, sagt Williams. "Sie wollen sich jeden Tag wohl fühlen, Sie wollen nicht nur auf Ihr" Nachher "warten."

Indem ich die Ergebnisse anerkenne, die ich nicht unbedingt im Spiegel sehen kann, kann ich auf meine aktuelle Routine schauen und diese durchführbaren Änderungen durchführen, um meinen Körper zu stärken und die selbstbewusste, starke Frau hervorzubringen, von der ich weiß, dass ich sie bereits bin.

E.J. Johnson ist ein in Brooklyn ansässiger Comedy-Autor und Performance-Künstler. Wenn Sie Bilder von rosa funkelnden Dingen mögen, können Sie ihr folgen Instagram.

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