Leben

6 natürliche Möglichkeiten zur Behandlung von Bluthochdruck


Ich habe noch nie jemanden getroffen, der dachte: „Meine Güte, ich würde wirklich gerne nehmen Mehr verschreibungspflichtige Medikamente! "

Ungefähr 29 Prozent der amerikanischen Erwachsenen haben einen hohen Blutdruck, was schwerwiegende Folgen haben kann. Aber auch mit der Ausbildung nehmen viele Menschen die Medikamente nicht wie vorgeschrieben ein.

Untersuchungen zeigen, dass etwa die Hälfte der Patienten, deren Blutdruck nicht unter Kontrolle gerät, darauf zurückzuführen ist, dass die Patienten ihre Medikamente nicht weiter einnehmen. Hoher Blutdruck birgt jedoch ein höheres Risiko für Herzkrankheiten, und ich habe noch nie jemanden getroffen, der dachte: "Bring die Herzkrankheit her!"

Wenn Sie also hohen Blutdruck haben, müssen Sie für den Rest Ihres Lebens Medikamente einnehmen? Nicht unbedingt. Es gibt natürliche Wege, um den Blutdruck zu senken und möglicherweise Medikamente zu vermeiden.

Wichtige Notiz: Wenn Ihr Arzt Ihnen Blutdruckmedikamente verschrieben hat, nehmen Sie diese ein. Nehmen Sie Ihre Medikamente nicht ohne Erlaubnis Ihres Arztes ein.

Egal, ob Sie Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen oder Probleme vermeiden möchten, diese natürlichen Behandlungen für Bluthochdruck sind möglicherweise in der Lage, Ihre Zahlen unter Kontrolle zu halten.

Blutdruck 101

Wenn der Arzt die Quetschmanschette an Ihrem Arm anlegt, stellt er Ihren systolischen und diastolischen Blutdruck fest. Systolisch misst den Druck, den Ihr Blut auf Ihre Arterien ausübt, wenn Ihr Herz schlägt. Diastolisch misst den Druck zwischen den Schlägen.

Die meiste Zeit ist der Arzt mit Ihrem systolischen Blutdruck (der oberen Zahl) befasst, der idealerweise unter 120 liegen sollte. Wenn er unter 130 liegt, befinden Sie sich in einem erhöhten Zustand, benötigen jedoch wahrscheinlich keine Medikamente. Wenn es über 130 ist, sind Sie in vollem Bluthochdruck und müssen Ihre Zahlen laut der American Heart Association senken.

Wenn Ihr Blutdruck im Bereich von 120 bis 129 liegt, nehmen Sie am besten einige Änderungen vor, bevor sich die Situation verschlechtert. Und der beste Weg, dies zu tun, ist durch Ihre Ernährung.

1. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht

Wenn Sie den Blutdruck senken möchten, ist das erste, was Sie möglicherweise von Ihrem Arzt hören, "Abnehmen". Wenn Sie ein höheres Gewicht haben, können Sie einem höheren Risiko für einen hohen Blutdruck ausgesetzt sein. Übergewicht führt jedoch nicht automatisch zu Bluthochdruck, und Abnehmen beseitigt das Problem nicht automatisch.

Als schwere Frau betrete ich nicht gerne eine Arztpraxis und höre als einzigen medizinischen Rat „etwas Gewicht verlieren“.

Betrachten Sie Gewicht als einen kleinen Aspekt der Hypertonie. Anstatt sich Gedanken über Ihr Gewicht zu machen, scheint es viel effektiver zu sein, sich auf gesunde Ernährung zu konzentrieren.

2. Holen Sie sich Ihr Kalium und Magnesium

„Wenn ein Klient mit hohem Blutdruck hereinkommt, sprechen wir sofort mit ihm über verschiedene Dinge. Die erste besteht einfach darin, die Ernährung auf einen eher pflanzlichen Ansatz abzustimmen “, sagt Alison Clayshulte, Ernährungsberaterin bei den Cambiati Wellness-Programmen. „Im Idealfall möchten wir, dass unsere Kunden dreimal so viel Gemüse wie Proteine ​​haben.“ Gemüse enthält einen hohen Anteil an Ballaststoffen, was im Allgemeinen von Vorteil ist. Clayshulte ist jedoch besonders an dem Mineralgehalt dieser gesunden Lebensmittel interessiert.

„Wir bitten unsere Kunden, sich speziell auf kaliumreiches Gemüse zu konzentrieren, da dieses Mineral positive Auswirkungen auf Menschen mit hohem Blutdruck hat“, sagt Clayshulte. "Die höchsten Mengen an Kalium kommen in Blattgemüse (Rübengemüse, Mangold, Spinat und Bok Choy), Süßkartoffeln, quecksilberfreiem Thunfisch, Rüben und Rosenkohl vor."

Die erste Wahl für diese essentiellen Mineralien ist durch natürliche Lebensmittel. Manche Menschen können nicht genug durch Essen bekommen.

Zusätzlich zu kaliumreichen Nahrungsmitteln, sagt Clayshulte, dass die Magnesiumergänzung in jüngsten Studien vielversprechend ist. "Die Einnahme von etwa 300 mg Magnesium als Ergänzung über drei Monate verringerte sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck", sagt sie. "Magnesium fördert auch die Entspannung und den Stressabbau, wodurch die Blutdruckmessung erleichtert wird."

3. Überprüfen Sie die DASH-Diät

Obwohl jeder von mehr Gemüse und Blattgemüse profitieren kann, stellte eine im Journal des American College of Cardiology veröffentlichte Studie fest, dass eine bestimmte Diät unglaublich effektiv bei der Senkung des Blutdrucks sein kann.

Die DASH-Diät, die für Dietary Approaches to Stop Hypertension steht, konzentriert sich auf den Verzehr von viel Obst und Gemüse sowie etwas fettarmer Milch. Es schränkt auch fettreiche und cholesterinreiche Produkte ein. Verarbeitete Lebensmittel sind nicht mehr wegzudenken.

In einer Studie aßen die Teilnehmer entsprechend der Diät und senkten ihr Natrium. Es wurde festgestellt, dass der Blutdruck und der Cholesterinspiegel nach acht Wochen gesunken sind.

Dies beweist nicht, dass die DASH-Diät der einzige Weg ist, den Blutdruck zu senken, aber es ist vorerst die am besten untersuchte Diät.

Wenn Sie Ihren Blutdruck wirklich umkehren müssen, scheint diese Diät eine der sichersten Möglichkeiten zu sein, den Blutdruck zu senken und die Gesundheit insgesamt zu unterstützen.

Obwohl die Senkung der Natriumaufnahme in dieser Studie signifikante Ergebnisse erbrachte, ist die Rolle von Salz und Blutdruck etwas umstrittener, als Sie vielleicht denken.

4. Werfen Sie die verarbeiteten Lebensmittel weg

Seit Jahren wird den Menschen geraten, weniger Salz zu essen, wenn sie den systolischen Blutdruck senken möchten. Eine Studie von Harvard, University of California, San Francisco, und der Simon Fraser University kam zu dem Schluss, dass eine Verringerung des Salzkonsums über 280.000 Menschenleben retten könnte.

Natürlich bedeutet das Verringern der Natriumaufnahme normalerweise nicht, den Salzstreuer vom Tisch zu nehmen. Meistens beziehen wir unser Natrium aus verarbeiteten und in Dosen abgefüllten Lebensmitteln Ja wirklich Pack auf das Salz. Dies ist ein wichtiger Grund, warum die DASH-Ernährungswissenschaftler wie Clayshulte empfehlen, verarbeitete Lebensmittel zu reduzieren (oder auszuschneiden).

Aber nicht alle sind sich einig, dass Salz so ein Bösewicht ist. Laut einem in JAMA veröffentlichten Artikel gab es in den 1950er Jahren Anzeichen dafür, dass Zucker eine wichtige Rolle bei Herzerkrankungen spielte.

1965 führte die Sugar Research Foundation eigene Untersuchungen zu Herzerkrankungen durch und kam zu dem Schluss, dass Fett, Cholesterin und Salz die größten Schuldigen waren. Im Wesentlichen nahmen sie den Schwerpunkt von Zucker und legten ihn auf Salz und Fett. Das heißt, die Forschung wurde von der Zuckerindustrie finanziert, so ist es nicht verwunderlich, dass das süße Zeug jahrzehntelang aus dem Gespräch über Herzkrankheiten herausgelassen wurde.

Um die Debatte zwischen Salz und Zucker voranzutreiben, wurde in der Kardiologie-Fachzeitschrift Open Heartfound ein Artikel veröffentlicht, der Zucker hinzufügte, der die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöhte und eine Vielzahl von Stoffwechsel- und Insulinproblemen bei Menschen und Tieren verursachte. Obwohl sie auch raten, weniger verarbeitete Lebensmittel zu essen, gaben sie dem hohen Zucker (nicht Natrium) die Schuld an den Nebenwirkungen.

Insgesamt gibt es Studien zu beiden Seiten der Natriumfrage, aber alle sind sich einig: Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Ich weiß, dass Pop Tarts und Doritos köstlich sind, aber sie helfen niemandem, Herzkrankheiten zu vermeiden.

5. Iss (ein wenig) Schokolade

Nachdem Sie diese Debatte zwischen Zucker und Salz durchlaufen haben, scheint es ziemlich seltsam, Ihnen zu sagen, dass Sie Schokolade essen sollen. Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab jedoch, dass dunkle Schokolade dazu beitrug, den Blutdruck bei Hypertonikern zu senken.

Obwohl die Studie nicht sagt, wie viel dunkle Schokolade zu essen ist, kann man mit Sicherheit sagen, dass ein 1-Pfund-Riegel von Trader Joe's zu viel ist. Wenn Sie der Meinung sind, Sie könnten Taco Bell und Funyuns essen und dann ein Quadrat Ghirardellis platzen lassen, um Ihren Blutdruck zu senken, liegen Sie falsch. Ich wünschte, das wäre wahr, aber dunkle Schokolade funktioniert wahrscheinlich nur in kleinen Mengen zusätzlich zu einer gesunden Ernährung.

6. Minimieren Sie Stress

Stress erhöht nachweislich Ihren Blutdruck. Alles, was Sie tun können, um Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern, ist für Bluthochdruck geeignet.

„Achtsamkeitsmeditation und tiefes Atmen sind ausgezeichnete Instrumente zur Senkung des Blutdrucks“, sagt Dr. Elizabeth Rice, zugelassene Naturheilärztin und Hausärztin am Southwest College of Naturopathic Medicine. "Alle diese Empfehlungen lösen eine Entspannungsreaktion aus, die den Körper aus dem Kampf- oder Flugmodus bringt und die Blutgefäße entspannt, um den Blutdruck zu senken."

Ganz gleich, ob Sie 10 Minuten lang in einem abgedunkelten Raum meditieren oder sich eine zusätzliche halbe Stunde Zeit nehmen, um sich eine neue Folge von „Drag Race“ (oder eine Fernsehsendung Ihrer Wahl) anzusehen, eine entspannende Aktivität wirkt sich physisch auf Ihren Blutdruck aus. Wenn Meditieren nichts für Sie ist, können Sie basteln, malen, lesen, ein Bad nehmen oder in Ihrer Nachbarschaft spazieren gehen. Solange Sie jeden Tag ein wenig Entspannung bevorzugen, wird dies dazu beitragen, Ihre Zahlen zu senken. Obwohl es keine magischen Kräuter oder Ergänzungsmittel zur Senkung des Blutdrucks gibt, gibt es zahlreiche natürliche Möglichkeiten, um das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Wenn Sie also das nächste Mal kritisiert werden, dass Sie dunkle Schokolade auf der Couch gegessen haben, während Sie sich "Vanderpump Rules" ansehen, sagen Sie nur, dass Sie auf Ihr Herz aufpassen.