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Wie Darmbakterien grundsätzlich jeden Aspekt Ihrer Gesundheit betreffen


Sie möchten etwas über eine durcheinandergebrachte Studie erfahren? Natürlich tust du.

So messen Wissenschaftler den Willen zum Leben: Trennen Sie eine junge Ratte von seiner Mutter, werfen Sie sie in ein Wasserbecken ohne Ausgang und sehen Sie, wie lange es dauert, bis er aufhört, optimistisch im Kreis zu schwimmen und traurig auf Wasser tritt, während er wartet das unvermeidliche sinken auf den boden. Es ist ein Test, um zu messen, wie lange es dauert, das Leben aufzugeben.

Mach dir keine Sorgen, die Ratte lebt durch. Wir bringen dies nur deshalb zur Sprache, weil Wissenschaftler in einem solchen Experiment im Jahr 2010 herausfanden, dass die Ratte, wenn sie Probiotika konsumiert hatte, weniger unter dieser Angst und Verzweiflung litt, nachdem sie von ihrer Mutter getrennt und in den trüben Untergang der Ratte geworfen worden war Probiotisches Bifidobacterium infantis im mütterlichen Trennungsmodell der Depression. Desbonnet, L., Garrett, L., Clarke, G. et al. Neuroscience, 10. November 2010; 170 (4): 1179–88.

Das ist richtig: Probiotika - die sogenannten „guten“ Bakterien, die häufig im Joghurt vorkommen und bei der Verdauung helfen - können unseren Lebenswillen steigern.

Bringen Sie die Bakterien an

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Eines der aufregendsten und revolutionärsten Gesundheitsthemen ist derzeit auch eines der am wenigsten sexy: Wir sprechen über die Bakterien, die in unseren Verdauungstrakten leben - was wissenschaftliche Typen oft als Darmmikrobiom bezeichnen. Unser Körper beherbergt Billionen dieser Lebewesen und sie bilden ein Mini-Ökosystem, das uns hilft, die von uns aufgenommenen Lebensmittel aufzuspalten und ihre Nährstoffe aufzunehmen. Zumindest ist das alles was wir tun habe gedacht das Mikrobiom tat es.

Jüngste Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass unsere Bauchbakterien einen unglaublichen Einfluss auf alles haben, vom Fettabbau über Entzündungsraten bis hin zu Depressionen und Angstzuständen. Auswirkungen von Lactobacillus Acidophilus NCFM auf die Insulinsensitivität und die systemische Entzündungsreaktion bei Menschen. Andreasen, A. S., Larse, N., Pedersen-Skovsgaard T., et al. British Journal of Nutrition, 2010 Dec. 104 (12): 1831-8. Einfluss von Darmflora auf subklinische Entzündung und Insulinresistenz. Carvalho, B.M., Saad, M.J. Mediators Inflamm, 2013. 2013: 986734. Regulation der Bauchfettwerte durch Probiotika (Lactobacillus Gasseri SBT2055) bei Erwachsenen mit adipösen Tendenzen in einer randomisierten kontrollierten Studie. Y. Kadooka, M. Sato, K. Imaizumi et al. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 Jun. 64 (6): 636-43.Prebiotische Aufnahme reduziert die Cortisol-Reaktion im Wachzustand und verändert die emotionale Verzerrung bei gesunden Probanden. Schmidt, K., Cowen, P. J., Harmer, C. J., et al. Psychopharmakologie (Berl), 3. Dezember 2014 ..

Diversifizieren Sie Ihren Befall

Beginnen wir mit dem Fettabbau. Ihre Darmbakterien haben einen enormen Einfluss auf Ihre Insulinsensitivität. Sie steuern, wie Ihr Körper auf Kohlenhydrate reagiert, insbesondere, wie wahrscheinlich es ist, dass sie in Fett umgewandelt werden. Die Darm-Mikrobiota als Umweltfaktor, der die Fettspeicherung reguliert. F. Bäckhed, H. Ding, T. Wang et al. Verfahren der National Academy of Sciences in den USA, 2. November 2004; 101 (44): 15718-23. Regulation von Bauchfett durch Probiotika (Lactobacillus Gasseri SBT2055) bei Erwachsenen mit adipösen Tendenzen in einer randomisierten kontrollierten Studie. Y. Kadooka, M. Sato, K. Imaizumi et al. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 Jun. 64 (6): 636-43 .. Im Wesentlichen erleichtert die Erhöhung der Insulinsensitivität das Verbrennen von Kohlenhydraten. (Alle begrüßen die Muffingötter!)

Wie können Sie Ihr Mikrobiom so manipulieren, dass es Ihnen hilft, mehr Fett zu verbrennen? Vielfalt.

"Sie haben Billionen von Bakterien, die Ihnen helfen, Lebensmittel zu verdauen", sagt Brad Pilon, Ernährungsberater und führender Forscher bei Flat Belly Forever, einem System zur Gewichtsreduktion, das Körperfett reduziert, indem es Ihre Darmbakterien optimiert. "Aber wenn Sie nicht genug Bakterien haben, kann dies zu vielen gesundheitlichen Problemen führen, und es besteht eine echte Korrelation mit geringer Darmvielfalt und Fettleibigkeit."

In einer skurrilen Studie haben Wissenschaftler die Darmbakterien fettleibigen Mäusen entnommen und sie in die Bäuche normaler Mäuse gesteckt. Das Vorhandensein von Darmbakterien adipöser Mäuse erhöhte das Körperfett gesunder Mäuse obwohl sich ihre Ernährung nicht änderteDie Darmflora und Fettleibigkeit. Kallus, S. J., Brandt, L. J. Journal of Clinical Gastroenterology, 2012 Jan; 46 (1): 16-24. Und mehrere Studien am Menschen haben auch gezeigt, dass die Dickdarmdiversität zu mehr Fettspeicherung und schlechter Insulinsensitivität führt. Ein Mangel an Darmvielfalt ist auch ein wirklich wichtiger Marker für Entzündungen, die mit Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Arthritis und sogar Depressionen zusammenhängen. Einfluss von Darm-Mikrobiota auf subklinische Entzündungen und Insulinresistenz. Carvalho, B. M., Saad, M. J. Mediators of Inflammations, 2013. 2013: 986734.Effects of Lactobacillus Acidophilus NCFM on Insulin Sensitivity and the Systemic Inflammatory Response in Human Probanden. Andreasen, A. S., Larsen, N., Pedersen-Skovsgaard, T., et al. British Journal of Nutrition, 2010 Dec. 104 (12): 1831-8. Der Gehalt des menschlichen Darmmikrobioms korreliert mit metabolischen Markern. Le Chatelie, R. E., Nielsen, T., Qin, J., et al. Nature, 29. August 2013; 500 (7464): 541-6 ..

Dein Verstand ist im Bauch

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Das bringt uns von Anfang an zurück zu unserem wassergespeisten Nagetierkumpel und wie Probiotika Ratten (und sogar Menschen) weniger ängstlich machen können: die sogenannte Darm-Hirn-Achse.

Die Tatsache, dass Gehirn und Bauch miteinander verbunden sind, ist nicht überraschend. (Immerhin ist Verdauungsstörungen eine ziemlich bekannte Nebenwirkung von Stress.) Aber wir lernen jetzt, dass die Verbindung eine Zwei-Wege-Straße ist: Der Geist kann den Darm beeinflussen, und der Darm kann den Geist beeinflussen.

Hier ist ein gutes Beispiel: Im Jahr 2011 gaben britische Wissenschaftler Probiotika sowohl an Ratten als auch an Menschen. Nach einem Monat stellten sie eine signifikante Abnahme der Angstsymptome der Ratten sowie des Ausmaßes an Wut, Stress, Feindseligkeit und Depression beim Menschen fest. Bewertung der psychotropen Eigenschaften einer probiotischen Formulierung (Lactobacillus Helveticus R0052 und Bifidobacterium Longum R0175) ) bei Ratten und Menschen. Messaoud, iM., Lalonde, R., Violle, N, et al. British Journal of Nutrition, 2011 Mar; 105 (5): 755-64 .. Neuere Untersuchungen aus Oxford haben gezeigt, dass Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Anzahl gesunder Magen-Darm-Bakterien das Angstniveau verbessern können, indem sie die Art und Weise ändern, in der wir emotionale Informationen verarbeiten. Tatsächlich wurde festgestellt, dass die Studienteilnehmer nach dreiwöchiger Supplementierung mit präbiotischer Zufuhr den negativen Wörtern weniger Aufmerksamkeit schenken und den positiven Wörtern mehr Aufmerksamkeit schenken. Schmidt, K., Cowen P. J., Harmer, C. J., et al. Psychopharmakologie (Berl), 3. Dezember 2014 ..

"Einige Leute denken, das ist ein bisschen", sagt Pilon. „Wir akzeptieren jedoch, dass Ihre Nieren die Gehirnfunktion beeinträchtigen und es Hinweise darauf gibt, dass die Leber möglicherweise an Multipler Sklerose beteiligt ist. Wenn man das Mikrobiom als ein anderes Organ ansieht, macht es sehr viel Sinn. “

Was du tun kannst

Die vielen Vorteile verschiedener, gesunder Darmbakterien zu nutzen, ist nicht so einfach wie jeden Tag Joghurt zu essen - aber es ist auch nicht viel schwieriger. Befolgen Sie diese fünf Schritte.

1. Faser auffüllen.

Lösliche Ballaststoffe (die in Haferflocken, Linsen, Bohnen und Früchten enthalten sind) fermentieren im Dickdarm und ernähren die dort lebenden Bakterien, was sie glücklich macht und ihre Fähigkeit verbessern kann, Gewichtszunahme zu verhindern Präbiotika und Synbiotika Auswirkungen auf Glykämie, Insulinkonzentrationen und Lipidparameter bei erwachsenen Patienten mit Übergewicht oder Adipositas. Beserra, B. T., Fernandes, R., do Rosario, V. A., et al. Clinical Nutrition, 20. Oktober 2014 pii: S0261-5614 (14) 00256-8.Microbiota-generierte Metaboliten fördern den Stoffwechsel über neuronale Schaltkreise des Darmgehirns. De Vadder, F., Kovatcheva-Datchary, P., Goncalves, D., et al. Cell, 16. Januar 2014; 156 (1-2): 84-96 ..

2. Halten Sie Ihr Gewicht niedrig.

Fettleibigkeit schädigt die Vielfalt des Darms. Dies ist ein weiterer Grund, ein gesundes Gewicht beizubehalten. Furet, J. P., Kong, L. C., Tap, J., et al. Diabetes, Dezember 2010; 59 (12): 3049-57 ..

3. Seien Sie vorsichtig mit Antibiotika.

Downing-Antibiotika können die erste Reaktion eines Arztes auf Erkrankungen wie Bronchitis, Nasennebenhöhlenentzündungen und Halsschmerzen sein. Aber diese Pillen töten massive Mengen von sowohl "guten" als auch "schlechten" Darmbakterien ab ("Antibiotikum" ist wörtlich das Gegenteil von "Pro-Biotikum"). Am schlimmsten ist jedoch, dass eine Exposition gegenüber Antibiotika in jungen Jahren sogar Einfluss darauf haben kann, ob eine Person später im Leben Diabetes oder Morbus Crohn entwickelt. Molekulare Analyse der Darmflora identischer Zwillinge mit Morbus Crohn. J. Dicksved, J. Halfvarson, M. Rosenquist et al. The ISME Journal, 2008 Jul; 2 (7): 716-27.Aberrant Gut Microbiota-Zusammensetzung zu Beginn des Typ-1-Diabetes bei Kleinkindern. de Goffau, M. C., Fuentes, S., van den Bogert, B. et al. Diabetologia, 2014 Aug; 57 (8): 1569-77 .. Versuchen Sie nach Möglichkeit, Alternativen zu suchen.

4. Holen Sie sich viel Schlaf.

Ein gesunder Schlafzyklus hilft dem Körper, die Hormone Melatonin und Prolaktin zu produzieren, die nachweislich das Bakteriengleichgewicht verbessern und die Verdauung unterstützen. Ein schützender Effekt von Melatonin auf die Darmpermeabilität wird durch Diclofenac über die Regulierung der Mitochondrienfunktion bei Mäusen induziert. Q. Mei, L. Diao, J. M. Xu et al. Acta Pharmacologica Sinca, 2011 Apr; 32 (4): 495-502.Melatonin verbessert Darmsymptome bei weiblichen Patienten mit Reizdarmsyndrom: Eine doppelblinde, placebokontrollierte Studie. Lu, W. Z., Gwee, K. A., Moochhalla, S. et al. Alimentary Pharmacology and Therapeutics, 2005 Nov 15; 22 (10): 927-34.Prolactin ist ein wichtiger Regulator des intestinalen Calciumtransports. Charoenphandhu, N., Krishnamra, N… Kanadisches Journal für Physiologie und Pharmakologie. 2007 Jun; 85 (6): 569-81 ..

5. Essen Sie viele fermentierte Lebensmittel.

Das ist super wichtig. Lebensmittel wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Kimchi sind vollgepackt mit nützlichen Bakterien. Stellen Sie nur sicher, dass die Gläser sagen, dass sie lebende Kulturen enthalten. Wenn Sie sich nicht für diese traditionellen Quellen begeistern, versuchen Sie, mit diesem Rezept Ihr eigenes fermentiertes Essen zuzubereiten, und spielen Sie mit den Gewürzen und Gemüse, bis Sie etwas finden, das Ihnen gefällt. Wenn Sie den leicht sauren Geschmack von fermentierten Lebensmitteln nicht ertragen können (oder sogar, wenn Sie können), sind probiotische Pillen auch eine Quelle von Darmwanzen.

Das wegnehmen

Wir machten keine Witze, als wir sagten, dass praktisch jede Facette Ihrer Gesundheit von einem unsichtbaren fremden Ökosystem in Ihrem Darm betroffen ist, über das Sie wahrscheinlich noch nie viel nachgedacht haben. Es ist ein bisschen verrückt, aber es ist auch wichtig: In einer Zeit, in der Übergewicht und Typ-2-Diabetes in ganz Amerika zunehmen, müssen wir uns mehr Gedanken über das Mikrobiom und die Rolle machen, die es bei der Bewältigung dieser gesundheitlichen Probleme spielen kann. Glücklicherweise muss die Pflege Ihres Darms nicht kompliziert sein: Essen Sie fermentierte Lebensmittel, schlafen Sie viel, füllen Sie Ballaststoffe auf und halten Sie ein gesundes Gewicht aufrecht. Ihr Bauch und Ihr Gehirn werden es Ihnen danken.