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Das 20-minütige Körpergewichtstraining für stärkere Arme

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33 Cardio-basierte Körpergewichtsübungen

Wenn wir auf der Suche nach einem großartigen Oberkörpertraining sind, erwarten wir normalerweise, dass wir Kurzhanteln, Widerstandsbänder oder Kettlebells benötigen. Aber wir haben einige großartige Neuigkeiten: Für dieses 20-minütige Training, das Ihre Arme, Schultern und Ihren Rücken ernsthaft stärkt, benötigen Sie keine Ausrüstung.

Folgen Sie uns, während Jaime McFaden, ein Personal Trainer bei Grokker, die besten Körpergewichtsübungen für definierte Arme und Schultern teilt. Du machst Liegestütze, Dips, Bretter und sogar tierische Bewegungen wie „Vogelhund“ und „Bärenkriechen“, um deine Muskeln maximal zu trainieren. Die Strecke endet mit einer entspannenden Abkühlstrecke und Sie werden sich am Ende stärker und energiegeladener fühlen. Bereit? Drücken Sie einfach die Wiedergabetaste.

Hier ist die vollständige Zusammenfassung:

Führen Sie jede Bewegung 30 Sekunden lang durch.

Sich warm laufen:
Step-Tap-Reaches
Zehenhähne
Jumping Jacks
Armkreise / Schulterrollen
Hip Rolls
Kniesehnen-Locken

Rundkurs (insgesamt zwei Runden wiederholen):
Liegestütze
Dips
Plank Jacks
Planke umkehren
Übermensch
Spürhund
Bär kriecht
Schlag Combo

Abkühlen:
Runner's Longe
Kniesehnen-Stretch
Dreieck-Pose
Seiten wechseln
Tiefe Atemzüge

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