Leben

Dies ist, was ein All-Nighter Ihrem Körper antut


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Du hast eine Deadline vor dir, also überlegst du dir: „Ich bleibe einfach die ganze Nacht wach, um fertig zu werden. Was ist das Schlimmste, was passieren könnte? "

Überraschenderweise - viel.

Nach nur einer Nacht ohne Schlaf spürt Ihr Körper es. Ich sprach mit Experten, um den genauen Schaden herauszufinden, den ein harmloser kleiner Alleskönner tatsächlich anrichten kann.

Schlafentzug - oder betrunken?

„Acht Stunden Schlaf sind für eine normale Körperfunktion unerlässlich“, sagt Dr. Janette Nesheiwat, Ärztliche Direktorin bei CityMD. "Die Auswirkungen von Schlafmangel wurden mit der Gefährlichkeit des Alkoholkonsums verglichen."

Eine Studie ergab, dass die Teilnehmer nach 17 bis 19 Stunden ohne Schlaf schlechter abschnitten als jemand mit einem Blutalkoholspiegel von 0,05 Prozent. Nach ein paar Stunden ohne Schlaf leisteten sie ungefähr so ​​viel wie Menschen mit einem Blutalkoholspiegel von 0,1 Prozent (0,02 Prozent höher als das Trunkenheitslimit in den USA).

Schlaf = eine Speichermaschine

„Kurz gesagt, der Schlaf konsolidiert das Gedächtnis. Viele der Informationen, die Sie während Ihres Wachzustandes aufnehmen, werden im Schlaf verarbeitet “, sagt Dr. David Greuner von NYC Surgical Associates.

„Neben Wachsamkeit, Aufmerksamkeit, Konzentration und Urteilsvermögen wird nicht nur Ihr Gedächtnis beeinträchtigt, sondern auch Ihre Fähigkeit, Probleme zu lösen. Dein Gehirn ist nicht so effizient, wie es sein sollte. “

Eine Studie von Berkeley aus dem Jahr 2013 ergab, dass Ihre Erinnerungen während des Schlafs im Wesentlichen von der kurzfristigen Speicherung zur langfristigen Speicherung verschoben werden. Wenn Sie schlecht schlafen, werden diese Erinnerungen nicht in den präfrontalen Kortex verschoben, um dort gespeichert zu werden, und sie werden vergessen.

Die ganze Nacht wach zu bleiben, um zu lernen, ist eine der schlimmsten Möglichkeiten. „Wenn Sie eine Nacht durchziehen - auch nur eine -, kann der Schlafmangel enorme Auswirkungen auf Ihren Geist und Ihren Körper haben“, sagt Dr. Greuner.

Scheiß auf deinen circadianen Rhythmus

Der circadiane Rhythmus ist der Zyklus Ihres Körpers, der angibt, wann Sie aufwachen, schlafen gehen und viele andere Funktionen ausführen müssen.

"Ihr Körper leitet den ganzen Tag" Botschaften "an Ihren Hypothalamus weiter, der dann die Hormone aussendet, die Sie müde, hungrig usw. machen", erklärt Dr. Greuner. "Wenn du die ganze Nacht aufbleibst, sind diese Botschaften verrückt und du fühlst dich ausgesprochen schrecklich."

Sie werden sich also nicht nur müde fühlen, sondern auch hungrig, müde und launisch sein, wenn Sie aussteigen.

Es beeinflusst auch Ihre Essgewohnheiten. „Schlafentzug beeinflusst das Essverhalten und den Glukosestoffwechsel. Insbesondere steigt der Ghrelinspiegel (ein Hormon, das Ihrem Körper den Hunger signalisiert), während der Leptinspiegel (ein Hormon, das das Sättigungsgefühl signalisiert) verringert wird “, sagt Kimberly Fenn, Mitglied des Beirats für Schlafmedizin und außerordentliche Professorin für Psychologie an der Michigan State University.

„Nach einem All-Nighter bist du also hungriger als normal und dein Körper fühlt sich weniger voll an. Darüber hinaus ist Ihr Körper weniger in der Lage, Glukose zu metabolisieren, ähnlich wie vor Diabetes. “

Keine gute Nachricht, da die All-Nighter-Diät oft aus Flamin 'Hot Cheetos und M & Ms besteht. All dieses Junk Food wird schlecht metabolisiert, was es noch schwieriger macht, wach zu bleiben und seltsamerweise hungriger nach mehr Cheetos.

Wenn Allnächtige zur Gewohnheit werden

Körperliche und geistige Probleme treten sofort mit Schlafentzug auf. Aber wenn Sie nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, sind die Auswirkungen viel schlimmer.

"Langfristiger Schlafentzug kann zu erhöhtem Stress, Diabetes, Übergewicht aufgrund von erhöhtem Ghrelin, Schlaganfällen, hohem Blutdruck und Depressionen führen", sagt Fenn.

Dr. Greuner fügt hinzu, dass Herzinfarkte, Herzkrankheiten, unregelmäßiger Herzschlag, Herzinsuffizienz, Schlaganfall, Diabetes und Bluthochdruck auch auf chronischen oder anhaltenden Schlafverlust zurückzuführen sind. Aber wenn Sie die Gewohnheit haben, regelmäßig Nachtschwärmer zu ziehen, setzen Sie sich selbst einem Risiko aus.

Der Morgen danach

„Wenn Sie einen Alleskönner ziehen müssen, versuchen Sie, den Tag nicht nur mit überschüssigem Koffein zu überstehen.

Trinken Sie viel Wasser, ernähren Sie sich gesund und versuchen Sie, wenn möglich ein kurzes Nickerchen zu machen “, sagt Dr. Greuner. Gesund essen, wenn Sie 24 Stunden lang aufgestanden sind, ist eine gewaltige Aufgabe, aber wenn Sie hydratisiert und genährt bleiben, erholt sich Ihr Körper viel schneller.

"Es kann Wochen dauern, bis sich der Körper von der circadianen Rhythmusstörung erholt hat, die bei Schlafentzug auftritt", sagt Dr. Nesheiwat. Nachdem Sie die ganze Nacht wach geblieben sind, ist es wichtig, so schnell wie möglich zu einem regulären Schlafplan zurückzukehren. Wenn Sie sich für ein paar Tage ein wenig unwohl fühlen, wird Ihr Körper wieder normal.

Obwohl ein College-Kind irgendwo einen All-Nighter zieht, wenn Sie dies lesen, betrachten Sie sich als älter und weiser. Überspringen Sie den launischen, hungrigen, nebligen Kater und schlafen Sie schon jetzt aus.

Amber Petty lebt und arbeitet als Autorin und Sängerin in LA. Folgen Sie ihr auf Instagram @Ambernpetty.