Leben

Der Schlüssel, um Ihren täglichen Spaziergang zu einem Workout zu machen


Es gibt viele Spaziergänge im Leben: den Laufsteg, den Mondspaziergang, den Spaziergang der Schande ... Aber für die meisten von uns ist das Gehen meistens nur eine großartige Art, sich fortzubewegen. Es ist auch eine der einfachsten Formen der Übung, da es keine Ausrüstung (oder echte Fertigkeiten) erfordert.

Das heißt, vom Schlafzimmer ins Wohnzimmer zu gehen, zählt nicht für Ihre Cardio-Ziele. Wann wird Gehen wirklich zu Bewegung?

Die eigentliche Körperbewegung beim Gehen ist wie ein Pendel - Ihr Körper schwingt Schritt für Schritt mit, während Sie sich über ein steifes Bein bewegen, das wie ein Stabhochsprung wirkt. Es geht darum, einen Fuß vor den anderen zu setzen und das Gewicht bei jedem Schritt von einer Seite zur anderen zu verlagern, um über den Drehpunkt Ihres Beins zu schwenken.

"Cardio" - kurz für Herz-Kreislauf-Training - bezieht sich auf Aktivitäten, die Sauerstoff beinhalten oder benötigen, um den Energiebedarf Ihres Körpers zu decken. Jede Aktivität, die Ihre Herzfrequenz und Atmungsfrequenz erhöht, während Sie wiederholt und rhythmisch große Muskeln verwenden (Ja, einschließlich Sex), ist genau das Richtige.

Gehen gehört definitiv zur Kategorie Cardio, aber nur, wenn Sie mit einem Tempo und einer Intensität gehen, die Ihr Herz-Kreislauf-System herausfordern und zu erhöhten Anforderungen an Ihre Muskeln und Ihr Herz führen.

Keine zwei Wanderungen (oder Spaziergänge) sind gleich, so dass der Wendepunkt für jede Person unterschiedlich sein kann. Für den Anfang können viele Variablen die Auswirkung des Gehens auf Ihren Körper verändern. Diese Variablen umfassen Geschwindigkeit, Distanz, und Intensität. Wie schnell Sie gehen, wie lange oder wie weit Sie gehen und mit welcher Intensität wirkt sich dies auf die Reaktion Ihres Körpers auf die Aktivität aus.

Bevor Sie sich zu sehr mit Details befassen, sollten Sie wissen, dass das Gehen in allen Formen und bei allen Geschwindigkeiten gut für Sie ist. Laut Dr. Robert Graham von FRESH Medicine von Physio Logic, NYC, „zählt jede Übung. Sport hilft von der Vorbeugung von Herzerkrankungen bis hin zu Depressionen. “

Das ist gut zu wissen. Aber wenn Sie auf der Suche nach einem richtigen Workout sind, wann wird Gehen zum Cardio?

Wieder ist dieser Punkt für jede Person unterschiedlich, basierend auf Variablen wie Aktivitätsgrad, Gewicht und Gesundheitsverlauf. Gleichbleibend ist, dass Sie ein „moderates“ Tempo einhalten müssen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Veränderungen des kardiovaskulären Bedarfs Ihres Körpers zu erkennen.

Laut Dr. Graham erhöht ein moderates Aktivitätsniveau spürbar Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz. Dies kann so einfach sein wie zügiges Gehen. "Gesundheitsbeamte empfehlen an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten Aktivität mit mäßiger Intensität für insgesamt zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche", sagt er.

Die CDC empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten körperliche Betätigung mittlerer Intensität oder 75 Minuten körperliche Betätigung hoher Intensität (oder eine entsprechende Kombination) pro Woche absolvieren.

Was genau ist „mäßige“ körperliche Bewegung? Dr. Graham bringt es auf den Punkt: „Sie können zwar schwitzen, aber trotzdem ein Gespräch führen. Du kannst reden, aber du kannst nicht singen. “

Laut CDC beträgt das "flotte Gehen" für die meisten Menschen 3 Meilen oder 5 Kilometer pro Stunde oder ungefähr 20 Minuten pro Meile und 12 Minuten pro Kilometer. Schneller als 4 Meilen pro Stunde (unter 15 Minuten pro Meile) zu gehen, wird als schnelles Tempo angesehen - und definitiv als Cardio.

Um all die gesundheitlichen Vorteile des Gehens zu nutzen, sollten Sie das Tempo unbedingt erhöhen. Sie sind sich nicht sicher, in welchem ​​Tempo Sie gehen? Geben Sie Ihrem Schritt bei Ihrem nächsten Spaziergang einen kleinen Pepp. Sehen Sie, wenn Sie einen kleinen Schweiß brechen. Oder wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen, steigen Sie auf das Laufband und stellen Sie das Tempo auf 3 Meilen pro Stunde ein, um ein Gefühl dafür zu bekommen. Dann fragen Sie sich, ob Sie das Tempo ohne Bedenken auf 3,5 oder 4 Meilen pro Stunde erhöhen und dieses Tempo mindestens 30 Minuten lang beibehalten können.

Gehen ist Übung - und was die gesundheitlichen Vorteile angeht, auf die wir uns immer wieder beziehen, gibt es so viele! „Gehen verbessert alles von allgemeiner Fitness, Herzgesundheit, Depression und Müdigkeit. Es verbessert die Stimmung, verringert das Krebsrisiko und zahlreiche chronische Krankheiten, verbessert die Durchblutung und sogar die Körperhaltung “, sagt Dr. Graham.

Sie fragen sich, ob Laufen für Sie vielleicht noch besser ist als Laufen? Dr. Graham möchte, dass Sie sich diese Studie ansehen. Beim Vergleich der Ergebnisse einer kürzlich durchgeführten National Runners 'Health-Studie mit denen einer National Walkers' Health-Studie stellten die Forscher fest, dass die Energie, die für Gehen mit mäßiger Intensität und Laufen mit kräftiger Intensität verwendet wurde, zu einer ähnlichen Verringerung des Risikos für hohen, hohen Blutdruck führte Cholesterin, Diabetes und Herzerkrankungen über den Zeitraum von sechs Jahren.

Da haben Sie es also: Das Gehen (mit mäßiger oder kräftiger Intensität) ist nicht nur für jedes System in Ihrem Körper von Vorteil, auch für Ihre Stimmung. Es ist möglicherweise genauso effektiv wie das Laufen, um chronische Krankheiten und Gesundheitszustände abzuwehren, die dazu führen können viel größere Probleme. Und wie viele deiner Lieblingsübungen kannst du in jedem Alter machen? Walking gewinnt.

Der Kicker: Laufen macht Spaß! Gehen Sie mit einem Freund auf den Bürgersteig, genießen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Welpen oder holen Sie sich Ihren Lieblings-Podcast, während Sie unterwegs sind. Benötigen Sie mehr als das? Suchen Sie sich ein unterhaltsames Ziel aus oder verwenden Sie einen Fitness-Tracker, um mit Ihren Freunden oder Kollegen einen Schrittzählwettbewerb fortzusetzen.

Holen Sie sich bequeme Turnschuhe, ziehen Sie ein schweißfestes, farbenfrohes Outfit an, schließen Sie Kopfhörer an und bringen Sie die Beine in Schwung. Tun Sie es für Ihr Herz, Ihren Körper und Ihre Seele.