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Wächst oder schrumpft Ihr Magen tatsächlich, je nachdem, wie viel Sie essen?

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45 überzeugende Gründe, um richtig zu trainieren und zu essen, die nicht Gewichtsverlust sind

Das Ändern Ihrer Essgewohnheiten ist schwierig. Veränderung, Periode, neigt zum Saugen. Aber wir haben eine gute Nachricht: Wenn Sie es schaffen, fünf Wochen lang kleinere, gesündere Mahlzeiten zu sich zu nehmen, wird es einfacher.

Das liegt daran, dass sich Ihr Magen nach einer gewissen Eingewöhnungszeit weniger streckt und Sie das Gefühl haben, dass ich satt und glücklich bin, nachdem Sie weniger gegessen haben, sagt Dr. Atif Iqbal, medizinischer Direktor des Verdauungsklinikums am Orange Coast Memorial Medical Center.Reduzierte Magenkapazität bei adipösen Personen nach einer Diät. Geliebter A., ​​Schachter S., Lohmann-Walter C. Das amerikanische Journal of Clinical Nutrition, 1996, Feb.; 63 (2): 0002-9165. ”> Reduzierte Magenkapazität bei adipösen Probanden nach einer Diät. Geliebter A., ​​Schachter S., Lohmann-Walter C. The American Journal of Clinical Nutrition, 1996, Feb.; 63 (2): 0002-9165.

Der Tiefpunkt

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Stellen Sie sich Ihren Bauch wie einen Muskel vor. Wenn dreimal täglich große Mahlzeiten eingenommen werden, erhöht sich die Dehnungsfähigkeit (der wissenschaftliche Ausdruck für das Ausmaß, in dem sich Ihre Magenwände dehnen können) - genau wie Ihr Bizeps größer würde, wenn Sie dreimal täglich trainieren würden, sagt Iqbal.

Und wenn Sie sich auf den Weg in die andere Richtung machen und im Laufe des Tages viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, sinkt die Kapazität Ihres Magens, sagt Rebekah Gross, M.D., Gastroenterologin und klinische Assistentin für Medizin am NYU Langone Medical Center. Nach ungefähr eineinhalb Monaten, in denen Sie häufiger kleinere Mahlzeiten essen, werden Sie sich von Natur aus satt fühlen und Ihr Körper sendet Signale, um früher mit dem Essen aufzuhören (obwohl Gross sagt, es sei unklar, ob sich die Größe Ihres Magens selbst ändern kann). wir reden über dehnen).

Wenn es so klingt, als gäbe es am Ende des Tunnels ein Licht, das Ihre Hungerattacken aufzeigt, dann liegt das daran, dass es da ist. Natürlich gibt es andere Variablen, die den Grund für Ihren Hunger beeinflussen, z. B. Hormonspiegel, psychologische Faktoren und die Empfindlichkeit der Nerven im Magen. Aber von allen scheint es am einfachsten zu sein, die Dehnbarkeit zu ändern, sagt Gross.

Der gesunde Weg, es möglich zu machen

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Wir wissen also, dass wir den ganzen Tag über viele kleine Mahlzeiten und Snacks zu uns nehmen sollten, um unsere Energie hoch zu halten, ohne vor den Mahlzeiten ein Absinken des Glukosespiegels zu riskieren, sagt Gina Sam, M.D., M.P.H., Direktorin des Zentrums für gastrointestinale Motilität am Mount Sinai Hospital. Aber weil die Idee von „kleinen Mahlzeiten“ so subjektiv ist, haben wir Sam gebeten, sie für uns zu formulieren.

Was für Sie am besten ist, hängt von Ihren individuellen Bedürfnissen ab - auch von dem, was Sie tatsächlich gerne essen -, aber dies ist ein guter Anfang: ein Fruchtsmoothie oder Haferflocken mit Beeren zum Frühstück und zwei Stunden später Erdnussbutter mit Obst als Snack. Nehmen Sie gegen Mittag einen Salat oder Reis mit Hühnchen und einen weiteren Snack gegen 14:00 Uhr. (Nüsse oder Joghurt) und dann Gemüse oder gebackener Fisch zum Abendessen.

Was nach viel Essen klingt. Aber keine Sorge, Sie werden Ihren Appetit nicht verderben, solange Sie die empfohlene Portionsgröße von 2 Unzen einhalten. Wenn Sie dies nicht tun, braucht Ihr Magen schnell wieder mehr, um sich voll zu fühlen, sagt Iqbal.

Das wegnehmen

Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob mehrere kleine Mahlzeiten tatsächlich unseren Stoffwechsel beeinflussen oder zu einem größeren Gewichtsverlust führen können. Die Ärzte, mit denen wir gesprochen haben, sagen jedoch, dass dies immer noch das Schema ist, das sie Menschen empfehlen, die gesünder essen möchten wahrgenommener Hunger. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Adipositas (Silver Spring, MD), 2013, September; 21 (2): 1930-739X. Eine erhöhte Häufigkeit der Mahlzeiten führt nicht zu einem größeren Gewichtsverlust bei Probanden, denen eine 8-wöchige, auf äquienergetische Energie beschränkte Diät verschrieben wurde. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Das britische Journal of Nutrition, 2009, Nov.; 103 (8): 1475-2662. ”> Auswirkungen einer erhöhten Häufigkeit von Mahlzeiten auf die Fettoxidation und den wahrgenommenen Hunger. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Adipositas (Silver Spring, MD), 2013, September; 21 (2): 1930-739X. Eine erhöhte Häufigkeit der Mahlzeiten führt nicht zu einem größeren Gewichtsverlust bei Probanden, denen eine 8-wöchige, auf äquienergetische Energie beschränkte Diät verschrieben wurde. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Das britische Journal of Nutrition, November 2009; 103 (8): 1475-2662. Also, wenn Sie der Typ von Person sind, der Ihren Magen als eine bodenlose Grube beschreibt, kann es einen Versuch wert sein - denken Sie daran, es wird mindestens fünf Wochen dauern, bis Ihr Magen weniger geschmeidig ist und sich voller und schneller anfühlt.