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14 Geniale Möglichkeiten, die Routine nach dem Training zu halbieren


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Das neue Jahr ist fast da, und wir alle wissen, was das bedeutet: ein vollgepacktes Fitnessstudio voller Neulinge. (Hey, wenn du einer von ihnen bist, hast du mehr Kraft!) Aber wir wissen auch, dass nichts ein Endorphin-Hoch herabsetzt, als ewig darauf zu warten, sich in Eile eine Dusche oder einen Fön zu schnappen.

Glücklicherweise ist die Verkürzung der tatsächlichen Trainingszeit nicht die einzige Lösung - obwohl dies natürlich hilft! (Hier finden Sie viele schnelle Trainingsideen.) Versuchen Sie stattdessen diese brillanten Hacks, um Ihre Routine nach dem Training deutlich zu verkürzen. Diese Tipps wurden von Menschen getestet, die ihren Lebensunterhalt mit Sport verbringen (Trainer und Yogalehrer) oder die das Fitnessstudio einfach sehr mögen (Greatist staffers). Mittagstraining, hier kommen wir!

1. Packen Sie mit Bedacht.

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Das Sparen von Zeit nach einer Schweißsitzung beginnt in der Nacht zuvor. Packen Sie Ihre Kleidung nach dem Training im Voraus ein und versuchen Sie, ein einfaches Outfit ohne jede Menge Schichten zu wählen (denken Sie daran: ein fließendes Kleid anstelle von Rock, Oberteil und Gürtel). Wenn Sie in den Umkleideraum kommen, hängen Sie Ihre Kleidung möglichst auf, um Falten zu minimieren und das Greifen und Gehen zu erleichtern.

2. Aufteilen.

Laut Noam Tamir, C.S.C.S., Eigentümer von TS Fitness in New York City, sollten Sie Ihre Straßenkleidung (und Schuhe) in separaten Kordelbeuteln in Ihrer Sporttasche verstauen, um Zeit zu sparen. Behalten Sie die Dinge, die Sie als Erstes benötigen, ganz oben, damit Sie nicht nach kleinen Gegenständen wie Socken oder Unterwäsche stöbern.

3. Schließen Sie es ab.

Die Investition in ein Schloss, bei dem man sich nicht an eine verrückte Kombination erinnern muss, spart nicht nur ein oder zwei Minuten, sondern auch viel Frust. Unsere Redakteure schwören auf das Schnellwahl-Vorhängeschloss von Master Lock (14 US-Dollar; masterlock.com), das mit wenigen Handgriffen geöffnet werden kann. Oder versuchen Sie es mit einem Wortkombinationsschloss ($ 12.50; masterlock.com). Es gibt nichts Schöneres, als den Namen Ihres Hundes einzugeben, um nach einem Killer-Spin-Kurs ein Lächeln auf Ihr Gesicht zu zaubern.

4. Wählen Sie ein weniger schweißtreibendes Training.

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Dies mag offensichtlich erscheinen, aber weniger Schwitzen macht es einfacher, eine zeitraubende Dusche auszulassen. "Kennen Sie Ihren Körper und welche Workouts Sie brauchen nur ein schnelles Abwischen im Vergleich zu den Workouts, bei denen Sie eine volle Dusche brauchen", sagt Tamir. Wenn Sie wissen, dass die Zeit knapp wird, können Sie diesen heißen Yoga-Kurs überspringen und stattdessen vor dem Ventilator trainieren. Oder laufen Sie draußen an einem kühlen Morgen, anstatt auf dem Laufband zu schwitzen.

5. Schleichen Sie sich früh aus.

Das Aufwärmen ist wichtiger als das Abkühlen, um Verletzungen und Schmerzen nach dem Training vorzubeugen. Es ist also in Ordnung, vor dem Streckenabschnitt zu gehen (nur auf einen Punkt in der Nähe der Tür zielen), um zu versuchen, die Duschlinie zu überwinden. Dann machen Sie einfach ein paar Vorwärtsfalten und Seitenbiegungen, um es in der Dusche auszustrecken. (Speichern Sie alle kniffligen Ausgleichshaltungen für die Matte!)

6. Nehmen Sie eine minimalistische Dusche.

Kühlen Sie zuerst Ihren Körper ab, indem Sie die Wassertemperatur etwas senken. Halten Sie die Dinge einfach: Waschen Sie Ihren Körper mit Wasser und Seife, und lassen Sie Shampoo und Conditioner aus, wenn Sie können (dazu später mehr). Sparen Sie es, sich zu rasieren, zu peelen oder sich im warmen Wasser zu sonnen, wenn Sie zu Hause sind.

7. Oder überspringen Sie es vollständig.

Versuchen Sie es mit einer Spüldusche, anstatt in der Schlange zu warten. Wasche deine Hände und spritze dein Gesicht mit kaltem Wasser, um die Körpertemperatur zu senken. Wischen Sie dann den ganzen Körper ab. Heidi Kristoffer, Yogalehrerin und Erfinderin von CrossFlowX, schwört auf Shobha Rosewater Freshening Cloths ($ 12 für 10; myshobha.com), die doppelte Wirkung auf Ihr Gesicht und Ihren Körper haben. Wenn Sie sich gut einreiben, wird der Schweiß beseitigt, während der natürliche Duft nach Rosenwasser jeglichen Gestank beseitigt.

8. Speichern Sie Ihre Stränge.

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Wenn Sie wissen, dass Sie eine Dusche auslassen, empfiehlt Kristoffer die Verwendung eines spurlosen Haarrings, der keine Dellen im Haar hinterlässt ($ 7 für 4; goomeeus.com). Dann sprüht sie Kloranes Trockenshampoo (20 US-Dollar; kloraneusa.com) in ihr Haar, um Feuchtigkeit aufzusaugen. Um den Schweiß ernsthaft auszutricksen, sprühen Sie ein wenig trockenes Shampoo in Ihre Strähnen, bevor Sie trainieren. Auf diese Weise nimmt es Öl auf, bevor Ihr Haar überhaupt fettig aussieht.

9. Tragen Sie das Babypuder auf.

Egal, ob Sie duschen oder nicht, der Versuch, Ihre feuchte Haut wieder in Ihre Straßenkleidung zu stecken, kann ein echtes Ärgernis sein. Tamir empfiehlt, eine kleine Flasche Babypuder in die Sporttasche zu werfen, damit Sie nicht warten müssen, bis Sie vollständig getrocknet sind. Klopfen Sie sich mit ein wenig Puder ab, um nicht an allem festzuhalten.

10. Legen Sie den Hörer auf!

Wenn Sie in der Mitte Ihrer Umkleideraumroutine einen kurzen Blick auf Ihren Posteingang werfen, besteht die Möglichkeit, dass Sie für mindestens fünf Minuten in Anspruch genommen werden - und Ihren Prozess völlig entgleisen. Warten Sie, bis Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln ins Büro fahren oder im Auto sitzen, bevor Sie zur Arbeit fahren.

11. Heben Sie die kleinen Dinge zum Schluss auf.

Schmuck anziehen, Haare flechten, Schal anpassen, damit er richtig gebunden wird - all dies können Sie unterwegs erledigen, wenn Sie ins Büro gehen, egal ob Sie an einer roten Ampel sitzen oder auf die U-Bahn warten .

12. Verstauen Sie Ihre Fersen.

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Bringen Sie Fersen, die Sie nach dem Sport tragen, nicht mit in die Umkleidekabine. Es ist eine bessere Idee, sie unter Ihrem Schreibtisch oder in Ihrem Auto zu lassen und Ihre Sneaks zu tragen, wenn Sie aus dem Fitnessstudio rennen und weiter pendeln. So können Sie schneller und sicherer ins Büro kommen und gewinnen.

13. Go au natural.

Wenn Sie dazu neigen, Ihr gesamtes Make-up ins Fitnessstudio zu bringen, ist es Zeit, Ihre Routine zu verkürzen. Kaufen Sie eine zweite Version (billigere Drogerieprodukte sollten es schaffen) des Nötigsten, das Sie jeden Tag tragen, und verstauen Sie diese in einem Make-up-Beutel, der in Ihrer Sporttasche verbleibt. Und wenn Sie können, überspringen Sie das ganze Gesicht von Make-up. Halten Sie es stattdessen einfach mit etwas getönter Feuchtigkeitscreme und einem Beerenfleck, der Lippen und Wangen doppelt strapaziert. Kristoffer liebt RMS Beauty´s “Un” Cover-Up ($ 36; rmsbeauty.com) und Mullein & Sparrows Tinted Lip & Cheek Balm ($ 15; mulleinandsparrow.com). Bonus: „Sie sind in kleinen Töpfen und verursachen kein Chaos und nehmen keinen Platz in Ihrer Tasche ein“, sagt sie.

14. Athleisure umarmen.

Selbst die wenigsten Modebewussten unter uns können den neuesten Trend auf dem Laufsteg zu schätzen wissen: Freizeitkleidung, Sportkleidung, die außerhalb des Fitnessstudios getragen werden soll. Wenn Sie in den Wahnsinn einsteigen, sehen Sie nicht nur stylisch aus, sondern können auch nahtlos vom Fitnessstudio auf die Straße gehen, selbst wenn Sie nur Ihren nassen BH ausgezogen haben.