Die Info

12 Unerwartete Möglichkeiten, Cardio in Ihre Routine zu integrieren

12 Unerwartete Möglichkeiten, Cardio in Ihre Routine zu integrieren



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sport ist ein wichtiger Faktor für Gesundheit und Glück: Er löst nicht nur das Hoch des Läufers aus, sondern ist auch mit einer höheren Lebensqualität, einer verbesserten Gesundheit und einer besseren Stimmung verbunden. Sport aktiviert das Endocannabinoidsystem. Sparling PB, Giuffrida A., Piomelli D. Neuroreport, 2004, Mai; 14 (17): 0959-4965. Bewegung und Wohlbefinden: Ein Überblick über die mit körperlicher Aktivität verbundenen psychischen und physischen Gesundheitsvorteile. Penedo FJ, Dahn JR. Aktuelle Meinung in der Psychiatrie, 2006, Mai.; 18 (2): 0951-7367. ”> Übung aktiviert das Endocannabinoidsystem. Sparling PB, Giuffrida A., Piomelli D. Neuroreport, 2004, Mai; 14 (17): 0959-4965. Bewegung und Wohlbefinden: Ein Überblick über die mit körperlicher Aktivität verbundenen psychischen und physischen Gesundheitsvorteile. Penedo FJ, Dahn JR. Aktuelle Stellungnahme in der Psychiatrie, 2006, Mai; 18 (2): 0951-7367. Aber auch wenn Ihr Tag "verrückt beschäftigt" ist, gibt es immer noch Möglichkeiten, ein bisschen Cardio in Ihren Alltag zu bringen.

Du magst vielleicht

Die 7 Strecken, zu denen fast jeder fähig sein sollte

Jeden Tag mehr zu bewegen bedeutet weniger Zeit zu sitzen, was das Risiko für Herzkrankheiten, Diabetes, Fettleibigkeit und frühen Tod senken kann. Zu viel Sitzen ist ein Gesundheitsrisiko. Dunstan DW, Howard B, Healy GN. Diabetesforschung und klinische Praxis, 2012, Jun.; 97 (3): 1872-8227. ”> Zu viel Sitzen - eine Gefahr für die Gesundheit. Dunstan DW, Howard B, Healy GN. Diabetes Research and Clinical Practice, 2012, Jun.; 97 (3): 1872–8227. Und während intensives Training gut für uns ist, hebt eine Stunde pro Tag die Auswirkungen eines sitzenden Lebensstils nicht vollständig auf. Übersetzung: Bewegung im Laufe des Tages kann langfristige Vorteile haben. Grundsätzliches Verhalten, körperliche Aktivität und das metabolische Syndrom bei Erwachsenen in den USA. Ford ES, Kohl HW, AH Mokdad. Adipositasforschung, 2005, Aug.; 13 (3): 1071-7323. ”> Bewegungsmangel, körperliche Aktivität und metabolisches Syndrom bei Erwachsenen in den USA. Ford ES, Kohl HW, AH Mokdad. Adipositasforschung, 2005, August; 13 (3): 1071–7323.

Also, wie viel Cardio ist genug und wie passt es hinein? Experten empfehlen 150 Minuten pro Woche (oder 30 Minuten an fünf Tagen pro Woche) moderates Aerobic-Training sowie zwei bis drei Tage Krafttraining pro Woche. Stand des American College of Sports Medicine. Quantität und Qualität des Trainings zur Entwicklung und Aufrechterhaltung der kardiorespiratorischen, muskuloskelettalen und neuromotorischen Fitness bei scheinbar gesunden Erwachsenen: Anleitung zur Verschreibung von Training. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR. Medizin und Naturwissenschaften in Sport und Bewegung, 2011, Okt.; 43 (7): 1530-0315. ”> Stand des American College of Sports Medicine. Quantität und Qualität des Trainings zur Entwicklung und Aufrechterhaltung der kardiorespiratorischen, muskuloskelettalen und neuromotorischen Fitness bei scheinbar gesunden Erwachsenen: Anleitung zur Verschreibung von Training. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR. Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung, 2011, Okt.; 43 (7): 1530-0315.

Egal, ob Sie sich für 30 Minuten ununterbrochene Aktivität oder drei 10-minütige Sitzungen entscheiden, hier finden Sie 12 einfache Möglichkeiten, um aktiver zu werden - auch an Tagen, an denen Sie nicht ins Fitnessstudio gelangen können Tag: Umfrage zur amerikanischen Zeitnutzung. Tudor-Locke C, Leonardi C, Johnson WD, Katzmarzyk PT. J Occup Environ Med., 2011, Dec; 53 (12): 1382-7. ”> Zeit, die für körperliche Aktivität und sitzendes Verhalten am Arbeitstag aufgewendet wurde: die amerikanische Umfrage zur Zeitnutzung. Tudor-Locke C, Leonardi C, Johnson WD, Katzmarzyk PT. J Occup Environ Med., 2011, Dez. 53 (12): 1382-7.

Im Büro

1. Sei ein Treppenmeister.

Teilen Sie auf Pinterest

Nehmen Sie nicht nur die Treppe, sondern eine nach der anderen. Die Forscher stellten fest, dass der Kalorienverbrauch bei gleichzeitiger Einnahme von zwei Kalorien höher war, während die Verbrennung über einen gesamten Flug bei gleichzeitiger Einnahme größer war. Die Teilnehmer verbrauchten 302 Kalorien pro Woche in Einzelschritten gegenüber 266 Kalorien pro Woche in Doppelschritten. (Und mach dir keine Sorgen, wenn du außer Atem bist, es ist völlig normal.)

2. Gehen und reden.

Wenn die Idee eines Wandertreffens unangenehm klingt, fragen Sie Ihren Kollegen, ob Sie sich unterhalten können, während Sie durch den Block schlendern oder auf dem Weg zum Kaffee sind. Stellen Sie sich das so vor: 15 Minuten langes Gehen verbraucht ungefähr 66 Kalorien, während 28 Minuten langes Sitzen nur 28 Kalorien verbraucht. * Mobile Meetings können auch die Arbeitsbeziehungen stärken, die Gesundheit verbessern und die Kreativität fördern.

3. Steh auf.

Stellen Sie sich Ihren Klingelton als Alarm vor, um vom Stuhl aufzustehen. Wenn möglich, stellen Sie sich jedes Mal, wenn Sie einen Anruf entgegennehmen, oder gehen Sie zu einem anderen Teil des Büros. Besser noch, erstellen Sie Ihren eigenen Stehpult, indem Sie Bücher stapeln, oder investieren Sie in diesen (er kostet nur 25 USD!). Auch wenn Sie in einem Büro der alten Schule arbeiten, in dem Stehen tabu wäre, sollten Sie aufstehen und stündlich einen kurzen Spaziergang machen.

4. Oft hydratisieren.

Wenn Sie viel H2O zu sich nehmen, müssen Sie häufiger auf die Toilette gehen (und dies kann auch dazu beitragen, den Stoffwechsel anzukurbeln) .Wasserinduzierte Thermogenese. Boschmann M., Steiniger J., Hille U. The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, Januar 2004; 88 (12): 0021-972X. Wählen Sie für Bonuspunkte ein Bad auf einem anderen oder dem von Ihnen am weitesten entfernten Stockwerk aus. (Wenn die Idee, altes Wasser zu verzehren, "meh" klingt, probieren Sie einfach eines dieser hausgemachten, mit Früchten angereicherten Rezepte.)

An den Wochenenden

5. Schlagen Sie die Tanzfläche.

Teilen Sie auf Pinterest

Warum nicht ein paar Freunde mitnehmen, um es stattdessen auf der Tanzfläche zu schütteln? Nur 30 Minuten - oder ungefähr sieben oder acht Lieder - Tanz verbrennen ungefähr 150 Kalorien.

6. Haben Sie ein aktives Datum.

Wenn Sie Teil der Dating-Szene sind, werden Getränke und Abendessen nicht nur lästig, sondern können sich auch schnell zu Geld und Kalorien summieren. Fragen Sie für Ihren nächsten Abend nach einem Trainingstermin. Eine Partie Tennis kann in 30 Minuten mehr als 200 Kalorien verbrennen, während eine einstündige Spin-Klasse fast 700 Kalorien verbrauchen kann. Nicht in eine dieser Ideen? Dann probieren Sie eine unserer anderen 30 günstigen Dattelideen aus.

7. Spieleabend.

So genannte „Exergames“ - wie Xbox Fitness oder Wii Fit Plus - erhöhen den Energieverbrauch nachweislich um das Dreifache gegenüber dem Sitzen. Aber denken Sie daran: Während diese Spiele besser sind als nur auf der Couch zu sitzen, kann der Energieverbrauch je nach Spiel erheblich variieren. Mit anderen Worten, 30 Minuten Wii Yoga sind keine Entschuldigung für ein Essen, das für alle kostenlos ist.

Auf dem Weg

8. Keine faulen Zwischenstopps mehr.

Sie stecken wegen eines verspäteten Fluges am Flughafen fest? Setz dich nicht einfach hin. Versuchen Sie stattdessen, über Ihr Terminal zu gehen. Ein Übungsphysiologe schlägt vor, ein Paar Turnschuhe in Ihr Handgepäck zu packen (oder sie nur zum Flughafen zu tragen), damit Sie Ihr Terminal durchstreifen können, bis es Zeit ist, an Bord Ihres Fluges zu gehen.

9. Lassen Sie das Laufwerk los.

Wenn Sie in der Nähe sind, können Sie stattdessen mit dem Fahrrad oder zu Fuß zur Arbeit gehen. Das Pendeln mit öffentlichen Verkehrsmitteln oder Autofahren erhöht nicht nur den Stress, sondern die zusätzliche Sitzzeit von durchschnittlich 25 Minuten kann auch zu einer Gewichtszunahme führen. Das Pendeln mit dem Auto: Gewichtszunahme bei körperlich aktiven Erwachsenen. Sugiyama T, Ding D, Owen N. Amerikanische Zeitschrift für Präventivmedizin, 2013, Jun.; 44 (2): 1873–2607. Holen Sie sich hier gesunde Pendelideen.

Um das Haus

10. Maschine reinigen.

Teilen Sie auf Pinterest

Aufgaben müssen erledigt werden - und Sie haben Glück, dass sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie denken. Nur 30 Minuten Hausarbeit können ungefähr 98 Kalorien verbrennen. Nehmen Sie diese Arbeit draußen, um Blätter zu harken oder im Garten zu arbeiten, und diese Zahl springt auf 127 Kalorien. Außerdem erhalten Sie alle zusätzlichen Outdoor-Vorteile.

11. Weit weg parken.

Während Sie Besorgungen erledigen, parken Sie an einer Stelle, die weit vom Eingang entfernt ist, damit Sie auf dem Weg zum Geschäft ein wenig mehr Kilometer sammeln können.

12. Nehmen Sie eine Runde (oder drei!).

Das Stöbern im Umkreis eines Lebensmittelladens kann mehr als nur die Auswahl gesunder Lebensmittel fördern. Nehmen Sie sich ein paar Runden Zeit, um noch mehr Stufen zu bewältigen. Und wir müssen Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, dass Sie Ihre Lebensmittel tragen sollen, aber nur für den Fall, dass Sie zusätzliche Motivation benötigen: Wenn Sie leichte Lebensmittel nur 5 Minuten lang tragen, werden etwa 44 Kalorien verbraucht.

Das wegnehmen

Das Training muss nicht im Fitnessstudio, auf einer Rennstrecke oder sogar in Trainingskleidung durchgeführt werden. Kleine Mengen an Bewegung im Laufe des Tages können sich auf jeden Fall summieren. Kombinieren Sie einige dieser hinterhältigen Cardio-Booster mit unerwarteten Krafttrainings-Ideen, um Ihren Tagesablauf zu variieren.

(*Hinweis: Der Kalorienverbrauch variiert je nach Alter, Gewicht, Geschlecht, Sportlichkeit und Größe. Ihre tatsächlichen Ausgaben können höher oder niedriger sein als von uns berechnet. Für alle oben genannten Berechnungen haben wir eine 25-jährige Frau angenommen, die 5'5 "und 140 Pfund wiegt. Sie können Ihre eigene Verbrennung mit der Formel hier herausfinden.)