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Der ultimative Leitfaden für Anfänger zum Navigieren im Fitnessstudio

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Gruppenfitnesskurse und Laufen auf dem Laufband sind ziemlich sichere Optionen im Fitnessstudio (mit Ausnahme eines Taylor Swift-Wipeouts). Wenn Ihnen jemand genau sagt, was zu tun ist und welche Ausrüstung zu verwenden ist, bleiben die Dinge relativ unter Kontrolle.

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Aber das Betreten der Turnhalle ist Neuland. Wenn jemand fragt, ob er „einarbeiten“ kann oder ob Sie keine Ahnung haben, wie die Sitzhöhe an einer Maschine angepasst werden soll, ist es angemessen, sich in den Stretching-Bereich zu schleichen und ihn als Tag zu bezeichnen. Und es kann noch einschüchternder sein, wenn Sie sich in einem Meer von stämmigen Machomännern befinden, die das Dreifache Ihres Körpergewichts auf die Bank drücken.

Bevor Sie in den Cardio-Bereich zurückkehren, sollten Sie uns anhören. Wir haben professionelle Trainer gebeten, ihre besten Ratschläge zum Betreten des Bodens zu geben. Ausgestattet mit diesen Regeln und hilfreichen Hinweisen, sind Sie bereit, auf dem Boden des Fitnessraums Fuß zu fassen - und sehen dabei wie ein Profi aus.

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1. "Work in", während Sie trainieren.

"Arbeiten in" bedeutet, dass jemand anderes ein Gerät benutzen darf, während Sie sich zwischen den Sets ausruhen ", sagt Xio Colon, Fitness-Manager bei Crunch in New York City. Sehen Sie jemanden, der eine Maschine benutzt, die Sie wollen? Sagen Sie einfach: „Hey, könnte ich mit Ihnen zusammenarbeiten?“ - und seien Sie gnädig, wenn jemand Sie dasselbe fragt. Sie wollen kein Maschinenschwein sein. Stellen Sie sicher, dass Sie beide die gleiche Übung machen. Amanda Butler, eine Personal Trainerin in New York City, sagt, dass es zu zeitaufwändig sein kann, am Squat-Rack zu arbeiten, um Kniebeugen auszuführen, während die andere Person Kreuzheben betreibt. Um besonders höflich zu sein, stellen Sie das Gewicht wieder auf das ein, was sie vor ihrem Einsatz verwendet haben.

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2. Sicherheit geht vor.

Wenn Sie eine Maschine mit gestapelten Gewichten verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie den Gewichtsstift ganz hineindrücken, damit er sicher ist, sagt Butler. Vergessen Sie nicht, an Hanteln Gewichtsmanschetten anzubringen. (Niemand möchte, dass Gewichte auf die Füße fallen.) Ein weiterer schneller, aber wichtiger Schritt: Passen Sie den Sitz oder die Bank an Ihre Körpergröße an, sagt Butler. Es ist eine einfache Lösung, die einen großen Unterschied in der Wirksamkeit und Sicherheit bestimmter Bewegungen bewirken kann. Wenn zum Beispiel der Sitz auf der Brustpressemaschine zu niedrig ist, wird die Aktion in Ihren Schultern statt in Ihrer Brust stattfinden. Und mit der Beinpresse können Sie sie vorwärts oder rückwärts bewegen, um zu bestimmen, wie weit Ihre Beine gestreckt werden. Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Größe am besten ist, lassen Sie sich von einem Trainer zeigen (wenn er nicht mit einem Kunden zusammenarbeitet) oder suchen Sie sich einen freundlichen Mitstreiter.

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3. Halten Sie es ordentlich.

Lassen Sie keine freien Gewichte oder andere Geräte auf dem Boden liegen. Andere sehen sie möglicherweise nicht und könnten stolpern oder sich verletzen, sagt Colon. "Wenn Sie es aus dem Regal nehmen, nehmen Sie es wieder in den Regal." Gleiches gilt für Schaumstoffrollen, Medizinbälle, Widerstandsbänder und andere zufällige Geräte. Eine Ausnahme: Wenn Sie eine Reihe von freien Gewichten verwenden, können Sie diese in der Nähe lassen, während Sie eine Obermenge einer anderen Übung ausführen (denken Sie an gewichtete Reihen und Liegestütze), sagt Butler. Stellen Sie sie einfach an einen Ort, an dem die Leute nicht stolpern und gehen Sie nicht auf die andere Seite des Fitnessraums, während sie unterwegs sind. (Wenn Sie sich für Hanteln interessieren, versuchen Sie es mit 30 Hantelübungen.)

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4. Legen Sie den Hörer auf.

Wir haben es verstanden: Jeder ist beschäftigt und überlastet. Wenn Sie jedoch kein Arzt sind oder sich nicht in einer Notsituation befinden, können Sie es sich leisten, Ihr Telefon während des Trainings in den Stumm- oder Flugzeugmodus zu schalten. "Nehmen Sie sich diese 30 oder 45 Minuten Zeit, um einfach etwas für sich selbst zu tun", sagt Butler. Außerdem möchten Sie nicht die Person sein, die eine Maschine oder eine Bank in Beschlag nimmt, während Sie 10 Minuten lang durch Instagram scrollen. „Denken Sie an andere, die möglicherweise den Platz oder das Gerät verwenden möchten, mit dem Sie sprechen oder Text schreiben“, sagt John Cianca, zertifizierter Trainer bei Equinox.

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5. Suchen Sie etwas Platz.

Jedes Fitnessstudio ist anders gestaltet. Wenn Sie jedoch dynamische Bewegungen wie Ausfallschritte, Kettlebell-Schwünge, Springseile oder eine dieser 19 großartigen Plyo-Übungen ausführen, sollten Sie einen Platz außerhalb des Bodens finden, der nicht in der Mitte des Bodens liegt . Ein guter Ort: ein leeres Klassenzimmer, wenn es außerhalb der Hochsaison ist, bemerkt Colon. "Aber wenn das Fitnessstudio eines Tages sehr gut gefüllt ist, muss man sich möglicherweise mit großen Schritten zurückhalten und das Training modifizieren", sagt Butler. (Zeit für ein Workout im Park!) Das Fazit hier: Achten Sie auf den persönlichen Raum der Menschen, sagt Cianca. Halten Sie für jede Bewegung oder Dehnung, die Sie ausführen möchten, einen angenehmen Abstand zwischen Ihnen und anderen Personen ein oder warten Sie, bis sich ein freier Raum öffnet.

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6. Sei nicht ekelhaft.

Müssen wir Sie daran erinnern, wie keimig Fitnessstudios sind? Hoffe nicht, aber nur damit du weißt, es gibt 362 mal mehr Bakterien auf einem freien Gewicht als auf einem Toilettensitz. Wischen Sie die Ausrüstung aus gesundheitlichen und anderen Gründen ab! "Seien Sie stolz auf Ihre Anstrengungen, aber lassen Sie andere Sportler nicht ins Schwitzen", sagt Colon. Wir wissen, dass es nicht ideal ist, ein Handtuch oder ein antibakterielles Wischtuch bei sich zu haben, aber es dauert buchstäblich 10 Sekunden, um eine Bank oder einen Lenker abzuwischen. TU es einfach.

Einige abschließende Tipps:

Es ist verlockend, einem Trainer und Kunden zu folgen und sich von seinen Bewegungen inspirieren zu lassen. Aber der Kunde hat für die Sitzung bezahlt und die Bewegungen sind für seinen oder ihren Körper bestimmt - nicht für Ihren. Wenn Sie jemanden sehen, der eine Bewegung ausführt, die Sie ausführen möchten, recherchieren Sie, um den Zweck der Bewegung zu verstehen und wie Sie es richtig machen, sagt Cianca. Lassen Sie Ihr Ego nicht das Beste aus Ihnen herausholen. Eine Tonne Gewicht auf Anhieb in die Maschine zu bringen, könnte zu Verletzungen führen, sagt Cianca. Lernen Sie die Bewegung mit einer herausfordernden, aber nicht zu strafenden Menge an Gewicht, und wenn Sie stärker werden, können Sie mehr hinzufügen. (Hier erfahren Sie, wann Sie schwerer heben sollten.) Machen Sie einen Plan. Das Letzte, was Sie tun möchten, ist, ziellos durch den Fitnessraum zu streifen, sagt Butler. Entscheiden Sie, ob Sie Ihren Oberkörper oder Ihre Beine trainieren oder ein Ganzkörpertraining absolvieren möchten, und wissen Sie, was Sie tun werden, bevor Sie losfahren. Diese praktische Anleitung zur Erstellung Ihres eigenen Ganzkörpertrainingsplans (kein persönlicher Trainingsabschluss erforderlich!) Ist ein einfacher Einstieg.