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Ich habe 30 Tage lang versucht, ein Morgenmensch zu sein. Hier ist, was funktioniert hat (und was nicht)

Ich habe 30 Tage lang versucht, ein Morgenmensch zu sein. Hier ist, was funktioniert hat (und was nicht)



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Wenn Sie online sind, werden Sie unweigerlich auf einen Artikel (oder 15) stoßen, in dem Schritte beschrieben werden, um den fast mythischen Status eines morgendlichen Menschen zu erreichen.

Es klingt alles so einfach: Hör auf zu dösen. Stellen Sie eine positive Absicht für den Tag ein. Öffne die Vorhänge und lass das Sonnenlicht herein. Ganz einfach, oder?

Für mich nicht so sehr. Ich bin kein Morgenmensch und war es auch nie. Ich konnte bis Mittag im College schlafen. Klasse um 8 Uhr morgens? Keine Chance. Jetzt habe ich das Glück, in einer Branche zu arbeiten, in der die Arbeit erst um 9 oder 10 Uhr beginnt. Normalerweise wache ich um 8 Uhr morgens auf (abgesehen von dem seltenen Morgentraining).

Trotzdem hat mich die Idee, ein Early Bird zu werden, immer fasziniert. Als ich versuchte, mich mehr in meine tägliche Arbeit, mein soziales Leben, meine körperliche Betätigung und die notwendige Zeit zu integrieren, wurde mir klar, dass es nur einen Weg gab, meine Verpflichtungen zu erfüllen, ohne den Verstand zu verlieren: früher aufzuwachen. Untersuchungen haben außerdem ergeben, dass die Menschen am Morgen glücklicher und angenehmer sind. Glücklich wie eine Lerche: Jüngere und ältere Erwachsene vom Morgentyp zeigen einen höheren positiven Effekt. Biss RK, Hasher L. Emotion (Washington, D. C.), 2012, Feb.; 12 (3): 1931–1516.

Vor einem Monat habe ich mir zum Ziel gesetzt, jeden Wochentag um 6:30 Uhr aufzuwachen (am Wochenende lasse ich mich bis 8:00 Uhr schlafen). Ich habe recherchiert, unzählige Artikel gelesen und Ratschläge von Early-Bird-Freunden erhalten. Hier sind die Tipps, die funktioniert haben - und diejenigen, die es nicht getan haben.

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1. Machen Sie einen Zeitplan.

Ich weiß, was Sie denken, weil ich das Gleiche gedacht habe: „Ich kann unmöglich früher aufstehen, weil ich keine Willenskraft habe.“ Aber es stellt sich heraus, dass die Leute am Morgen keine Willenskraft einsetzen, um sich zu erheben und zu glänzen. Sie benutzen Gewohnheiten.

"Gewohnheiten machen Selbstbeherrschung überflüssig", schreibt Gretchen Rubin in ihrem Buch Besser als vorher. "Gewohnheiten ermöglichen Veränderungen, indem sie uns von Entscheidungen befreien."

Mit anderen Worten, Frühaufsteher denken nicht daran, aufzustehen - sie tun es einfach. Ein Freund wiederholte diese Idee, als ich ihn fragte, wie zum Teufel er um halb fünf aufwache, um zu trainieren. „Es ist keine Frage; Ich mache es einfach “, sagte er mir.

Der effektivste Weg, früh aufzustehen, ist früh ins Bett zu gehen.

Um diese neue Gewohnheit zu etablieren, folgte ich dem Rat von Jeff Sanders, einem Produktivitätstrainer und Autor von Die 5 A.M. Wunder: Beherrsche deinen Tag vor dem Frühstück. Er schlägt vor, einen nächtlichen Zeitplan zu erstellen. Schließlich "ist der effektivste Weg, früh aufzustehen, früh ins Bett zu gehen", sagt Sanders.

Sanders 'Stoppzeit ist 20:00 Uhr, wenn er alle Technologien ausschaltet (um eine Unterdrückung des Blaulichts durch Melatonin zu vermeiden) und sich auf das Bett vorbereitet. Der Einfluss des Lichts von Computermonitoren auf den Melatoninspiegel bei College-Studenten. Figueiro MG, Wood B, Plitnick B. Neuro-Endokrinologie-Briefe, 2011, Sep.; 32 (2): 0172-780X. Da ich nicht versuchte, um 5 Uhr morgens (!) Aufzuwachen, bestimmte ich 21:30 Uhr als meine. Ich habe meine neue Routine in meinen Kalender eingegeben und Benachrichtigungen auf meinem Telefon so eingestellt, dass sie bei jedem Schritt angezeigt werden. (Ein weiterer Tipp von Produktivitätsprofis? Wenn es im Kalender steht, passiert es.)

  • 21:30 Uhr: Mach dich bereit fürs Bett.
  • 22 Uhr: Steig ins Bett.
  • 10-10: 30 Uhr: Lesen! (Etwas, für das ich mir nie Zeit genommen hatte - ein schöner Vorteil, wenn ich früh schlafen ging.)
  • 22:30 Uhr: Schalten Sie das Licht aus.
  • 6.30 Uhr: Nach acht Stunden Schlaf aufwachen!

Das Urteil: Es war überraschend schwer, mir eine Schlafenszeit zu geben. (Ich glaube nicht, dass ich seit meinem zehnten Lebensjahr einen hatte, und Mann, habe ich das damals gehasst?) Das heißt, ich habe es wirklich gemocht, einem Zeitplan zu folgen. Die Warnungen halfen mir, mich auf das Bett vorzubereiten, wenn ich sonst weiter fernsehen oder online herumspielen würde.

Ich bin jedoch 27 Jahre alt und lebe in New York City. Einige Nächte in der Woche bin ich immer noch um 21:30 Uhr mit Freunden beim Trinken oder Abendessen. und ignorierte einfach die Warnungen. An anderen Abenden konnte ich um 22:30 Uhr nicht einschlafen, also las ich einfach weiter oder brach die No-Screen-Regel und blätterte durch Instagram. In diesen Fällen lasse ich mich am nächsten Morgen schlafen.

Das ist in Ordnung. Das Leben passiert. Darüber hinaus deuten viele Ratschläge darauf hin, die Verschiebung schrittweise vorzunehmen. Nach einer Woche verlegte ich meine Schlafenszeit zurück auf 23 Uhr. und meine Weckzeit bis 7 Uhr. Bis eines Tages, 6.30 Uhr.

2. Wachen Sie mit natürlichem Sonnenlicht auf.

In den meisten Artikeln für Morgenmenschen wird betont, wie wichtig es ist, natürliches Sonnenlicht zu haben. Aber ich wohne in einem kleinen Studio-Apartment mit einer fensterlosen Schlafnische. Ich weiß, das klingt gemütlich und es ist - bis du aufwachen willst (es gibt im Grunde kein Morgenlicht). Um dieses Problem zu lösen, habe ich das Philips Wake-Up Light ausprobiert, das behauptet, einen natürlichen Sonnenaufgang zu imitieren und Sie nach und nach auf natürliche, erfrischende Weise zu wecken.

Das Urteil: Ich wünschte, ich könnte sagen, das hat funktioniert, aber das Licht dieser Lampe sah seltsam und künstlich aus. Und aus irgendeinem Grund wurde es von kreischenden Möwen begleitet. Ich konnte nicht herausfinden, wie ich den Ton abstellen sollte, also zog ich einfach den Stecker aus der Steckdose. Hoffentlich kann ich eines Tages einfach meine Jalousien öffnen.

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3. Hören Sie auf zu dösen.

Ich weiß, es ist im Grunde genommen unamerikanisch, nicht zu dösen. (Eine Umfrage ergab, dass mehr als die Hälfte von uns dies jeden Tag tut.) Das Schlummern, um mehr Schlaf zu bekommen, hat jedoch den gegenteiligen Effekt: Es macht Sie schlimmer, indem es die natürlichen Schlafzyklen Ihres Körpers unterbricht. Außerdem ist dies kein guter Start in den Tag: „Versehentlich zu dösen wird zu einer reaktiven Entscheidung, die zu weiterer Reaktivität führt“, sagt Sanders. „Wenn Sie zu Beginn des Tages auf Ihre Umgebung reagieren, anstatt sie proaktiv zu gestalten, befinden Sie sich in der Defensive.“

Unbeabsichtigtes Schlafen wird zu einer reaktiven Wahl, die zu weiterer Reaktivität führt.

Ich habe auch gelesen, dass Sie ein angenehmes Alarmgeräusch wählen sollten - etwas Beruhigendes oder lustiges, kein dröhnender Piepton. Also habe ich meinen Wecker so programmiert, dass Taylor Swifts "Blank Space" jeden Morgen um 7 Uhr morgens gespielt wird (ja, für mich macht das Spaß).

Das Urteil: Es war schwer, den Schlummerknopf abzuschwören, und obwohl ich es wirklich genossen habe, mit T. Swift aufzuwachen, der über Starbucks-Liebhaber sang, hatte ich die meisten Morgen immer noch ein- oder zweimal geschlafen. Was tat hilfe: stelle mein handy weiter weg auf ein bücherregal am ende meines betts. Wenn ich aufstehen musste, um meinen Wecker auszuschalten, war es wahrscheinlicher, dass ich aufblieb.

4. Trainieren Sie als erstes.

Ein Produktivitätsguru schlägt vor, genau das zu tun, wovor Sie sich am meisten fürchten, wenn Sie aufwachen. Nachforschungen haben nämlich gezeigt, dass die Willenskraft am frühen Morgen am stärksten ist und dann im Laufe eines Tages stetig nachlässt. Dies äußert sich in dem Gefühl „igitt, es ist 18:00 Uhr und ich habe keine Lust, ins Fitnessstudio zu gehen“.

Ich wollte mindestens vier Morgen pro Woche trainieren. Ich mag es, meine Abende offen zu halten, um zu arbeiten, mich zu entspannen oder Freunde zu sehen, und ich wusste, wie viel besser und besser ich mich fühlen würde, wenn ich mein Training aus dem Weg räumen würde.

Das Urteil: Nein einfach nein. Es machte mir nicht leichter, mich gleich nach dem Aufwachen zu einem anstrengenden Training ins Fitnessstudio zu zwingen. Aber ein 30-minütiges Heimtraining war viel praktischer. (Ich habe dieses Video ein paar Morgen gemacht und fühlte mich großartig - und danach verschwitzt.) Ich habe auch gelernt, dass es mir wirklich Spaß macht, ungefähr 30 Minuten vor dem Training zu haben, um Körper und Geist in Einklang zu bringen - eine Tasse Kaffee zu trinken und in meiner Wohnung herumzulaufen. Ich überprüfe sogar meine E-Mails.

Nach ein paar Wochen Training zu Hause konnte ich sogar eine Stunde um 7:30 Uhr in meinem Fitnessstudio absolvieren. Es ist definitiv üblich, fünf Minuten nach dem Aufwachen aus der Tür zu rasen.

5. Tun Sie etwas Positives und Produktives.

Aufstehen auf dem rechten Fuß kann Ihre Stimmung für den ganzen Tag beeinflussen, wie Untersuchungen zeigen. Deshalb schlagen Experten vor, eine gesunde und positive Aktivität zu planen. Für einige mag dies ein Training sein, aber ich mochte andere einfachere Vorschläge: meditieren, drei Dinge aufschreiben, für die ich dankbar bin, einen erhebenden Artikel lesen oder einen inspirierenden Podcast anhören. Es könnte sogar so einfach sein, wie eine köstliche Tasse Kaffee oder ein Frühstück zu genießen.

Das Urteil: Das hat tatsächlich funktioniert! Ich begann damit, mich ein wenig positiv zu überlegen, worauf ich mich an diesem Tag freuen musste, um ein Projekt bei der Arbeit, einen unterhaltsamen Workout-Kurs oder eine Verabredung zu beenden.

Das Vorfreude auf diese Dinge trug dazu bei, meine Stimmung an den Morgen, an denen ich schleppte, zu verbessern.

Nach einer Woche verbrachte ich 15 oder 30 Minuten am Morgen damit, ein Kapitel eines Selbsthilfebuchs zu lesen. Während ich meine Wohnung aufräumte, spielte ich emporhebende Musik. oder, wenn ich trainiert habe, auf dem Weg zur Arbeit einen Podcast von Tim Ferriss anhören. Das Vorfreude auf diese Dinge trug dazu bei, meine Stimmung an den Morgen, an denen ich schleppte, zu verbessern. Einige Male habe ich sogar vor der Arbeit in einem Café Halt gemacht, um einen Latte zu lesen und zu genießen. Eine gute Tasse Kaffee + ein gutes Buch = ein guter Start in den Tag.

Hat noch was geklappt? Mit etwas, auf das man sich freuen kann Abend. Wenn ich eine Verpflichtung hatte, die mich daran hinderte, nach der Arbeit zu trainieren - Abendessen mit einem Freund, Happy Hour mit Kollegen, ein Konzert -, wurde dies mit Abstand der größte Anreiz, am Morgen aufzustehen und Dinge zu erledigen.

Das wegnehmen

Ein Morgenmensch zu werden war viel schwieriger als ich dachte. Ich bin definitiv noch nicht da und ich würde sagen, ich habe mich an meinen Plan gehalten, vielleicht drei oder vier Nächte pro Woche (max.).

Aber damit bin ich einverstanden. Studien zufolge sind nur etwa 18 Prozent der Menschen wirklich "Morgentypen", während 27 Prozent "Abendtypen" sind. Die Mehrheit von uns fällt irgendwo dazwischen.

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Der Trick, ein Morgenmensch zu werden, scheint nicht so sehr darin zu bestehen, den richtigen Wecker zu finden oder Ihr Schlafzimmer mit natürlichem Licht und Vogelgezwitscher zu füllen, sondern einfach früher einzuschlafen. Was nicht immer so einfach ist.

Nach meinem einmonatigen Experiment habe ich das Gefühl, zu wissen, was mir am meisten hilft: Nach dem Schlafengehen meinen T. Swift-Alarm weiter vom Bett entfernen und mit meiner morgendlichen Verlängerung etwas Positives anfangen. Lustige Abendpläne sind auch immer ein guter Ansporn. Zum größten Teil akzeptiere ich jedoch völlig, dass ich weder eine Lerche noch eine Eule bin, sondern glücklich dazwischen.