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5 Wege zum Abschluss - ohne mit Ihrem Ex zu sprechen

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"Ich brauche nur einen Abschluss." Diese Worte sind allzu bekannt für jeden, der eine schlimme Trennung durchgemacht hat. Während Sie Ihre ersten neuen Tage damit verbringen, zwischen „Ich kann es besser“ und „Ich werde für immer allein sein“ hin und her zu schluchzen und zu hüpfen, scheint es der beste Weg zu sein, den Schmerz zu stoppen.

Aber es ist ein schwer fassbares Konzept - und es ist möglicherweise nicht einmal eine echte Sache. "Schließung gibt es nicht", sagt Dr. Nancy Berns, Soziologin und Autorin von Abschluss: Die Eile, um die Trauer zu beenden und was es uns kostet. „Es ist ein mehrdeutiger Begriff, der für jeden Menschen etwas anderes bedeutet.“ Vergebung, Rache, Vergessen - Sie müssen zuerst die Wurzel Ihrer Sehnsucht herausfinden.

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Eine greifbarere Definition des Verschlusses: Heilung. Mit anderen Worten, auch wenn es keinen Abschluss gibt, heißt das nicht, dass Sie für immer Schmerzen haben, sagt Berns. "Sie können ohne Verschluss heilen."

Trotzdem ist das leichter gesagt als getan. Warum ist es so verdammt schwer, sich besser zu fühlen? Eine Erklärung stammt von einer russischen Psychologin, Bluma Zeigarnik, aus den späten 1920er Jahren: Sie vermutete, dass sich Kellner an Bestellungen erinnern könnten, bis sie das Essen geliefert haben, weil unverarbeitetes Material in unserem Gehirn verweilt.

Dieser sogenannte Zeigarnik-Effekt gilt für ein Leben lang für offene Fragen, sagt Don Cole, LMFT, zertifizierter Gottman-Therapeut und Mitbegründer des Centers for Relationship Wellness in Houston. „Bis die Informationen verarbeitet sind, wird in einem Teil unseres Gehirns daran gearbeitet.“ Und es quält dich immer wieder an, wie ein Stein in deinem Schuh.

Bis die Informationen verarbeitet sind, wird in einem Teil unseres Gehirns daran gearbeitet. Und es quält dich immer wieder an, wie ein Stein in deinem Schuh.

Sobald der Fall geschlossen ist, können wir ihn loslassen - aber das Erfordernis des Schließens ist ein eingebautes System. Um diese Gedanken in den Speicher zu verschieben, müssen normalerweise Fragen beantwortet werden, sagt Cole. Und ja, manchmal muss man mit der anderen Person sprechen, damit dies schlicht und einfach geschieht. Aber die Kommunikation mit Ihrem Ex kann schmerzhafte Erinnerungen auslösen - sogar körperliche Schmerzen - und Sie in Ihren Heilungsprozess zurückversetzen, betont Cole. Belohnungs-, Sucht- und Emotionsregulationssysteme, die mit Ablehnung in der Liebe verbunden sind. Fisher HE, Brown LL, Aron A. Journal of Neurophysiology, Mai 2010; 104 (1): 1522–1598.

Um das Ganze abzurunden, ist es wahrscheinlich, dass Ihr Ex nicht in der Lage ist, es zu erklären Warum es endete alles so gut, fügt Cole hinzu. Kurz gesagt, wenn die Trennung nicht gütlich war, werden Sie wahrscheinlich noch frustrierter und verwundeter gehen, als Sie reingegangen sind. Also, wie heilen Sie? ohne Nach Kaffee, Getränken oder einem schreienden Streichholz am Telefon greifen? Weiter lesen.

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1. Reden Sie mit einem (neutralen) Freund.

Das Beste, was Sie tun können: Finden Sie einen wirklich einfühlsamen Freund, der auf Ihre Gefühle hören kann, sagt Cole. Die Wissenschaft ist sich einig: Eine Studie, die sich aktiv mit einer kürzlich erfolgten Trennung befasst, kann tatsächlich dazu beitragen, den Heilungsprozess zu beschleunigen, da Sie diese Informationen laut verarbeiten können.

Aber wählen Sie Ihren Vertrauten sorgfältig aus. Sie sind verwundbar, daher ist es wichtig, jemanden zu finden, der Ihnen nicht sagt, wie Sie fühlen oder denken sollen, sondern nur ein Zeuge Ihrer Schmerzen ist, da sind sich beide Experten einig. Sei offen und sag ihnen, was du brauchst, schlägt Cole vor. Die Auszahlung ist jede Peinlichkeit wert, die Sie empfinden, wenn Sie nach Hilfe greifen.

Ein Therapeut wird auch arbeiten, aber Cole empfiehlt tatsächlich die Route eines Freundes für den neurochemischen Schub, den wir bekommen, wenn wir mit Menschen zusammen sind, die wir lieben.

2. Laden Sie Ihre Netflix-Warteschlange mit Komödien auf.

Ihr Körper reagiert auf eine Trennung, als würde sie Ihr sympathisches Nervensystem gefährden und Ihren Körper mit Chemikalien wie Adrenalin und Cortisol überschwemmen. Sie müssen herunterregulieren, sagt Cole, und Ihren Körper davon überzeugen, sich vom inneren Chaos zu erholen.

Humor tut dies natürlich, da er dazu beiträgt, einige der negativen Auswirkungen Ihrer Kampf- oder Fluchtreaktion abzufedern, und möglicherweise die Angst etwas lindert, wie Studien zeigen. "Man muss das Gleichgewicht wiederherstellen, um mit der Heilung beginnen zu können", fügt Cole hinzu. Stellen Sie Ihre lustigen Lieblingsfilme in die Warteschlange oder holen Sie sich einen Freund und gehen Sie in einen Comedy-Club - auf diese Weise erzielen Sie die Vorteile eines guten Lachens und Gesellschaft.

3. Nehmen Sie ein altes Hobby auf, das Sie früher geliebt haben.

Verwechseln Sie sich nicht damit, sich abzulenken - Sie müssen sich denken und fühlen lassen. „Wenn Sie nicht an andere Menschen denken, können Sie Ihre Gedanken und Gefühle verarbeiten“, sagt Berns. Wenn Sie sich jedoch auf etwas konzentrieren, das Ihnen Spaß macht, können Sie besser verstehen, was Sie wollen, was Sie vermissen und was Sie brauchen, erklärt Berns.

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Kombinieren Sie Ihre Tage oder Wochen mit der Zeit, die Sie alleine mit Trauern und Nachdenken verbracht haben, und mit Aktivitäten, die Ihnen wirklich Spaß machen und in denen Sie Erfüllung finden - ob Sie einen Pinsel (oder ein Malbuch) in die Hand nehmen oder sich freiwillig mit Tieren beschäftigen. Außerdem ist die Wiederherstellung eines klaren Selbstbewusstseins nach einer Trennung der Schlüssel zum Weitermachen, wie die Forschung zeigt. Denken Sie daran, was Sie ausmacht Sie bringt Sie dem Gefühl näher, wieder normal zu sein.

4. Schwitzen Sie es aus.

Jede Aktivität, die Ihre Gehirnchemie in einen stabileren Zustand zurückbringt, kann ebenfalls helfen, fügt Cole hinzu. Sport bietet eine Menge unerwarteter Vorteile für die psychische Gesundheit, einschließlich stressabbauender, glücksfördernder Endorphine, und es gibt Ihnen die Möglichkeit, mit Ihren Gedanken allein zu sein, ohne still zu sein, sagt Berns. Das Stampfen des Pflasters hilft auch, das Gleichgewicht Ihres autonomen Nervensystems wiederherzustellen und Ihren Körper in einen geordneteren Zustand zu versetzen. (Das Erzielen dieses Rachekörpers ist nur ein Bonus.)

5. Nehmen Sie sich Zeit.

In einer Beziehung zu sein, schafft eine sehr reale neurochemische und emotionale Bindung an jemanden - das wird nicht einfach über Nacht heilen. Eine kleine Studie fand sogar heraus, dass bei einer MRT die Gehirne des Herzschmerzes den Gehirnen derjenigen ähneln können, die unter Kokainentzug leiden.

Eine Woche, ein Monat, ein Jahr - es ist für jeden anders.

Dieser Prozess braucht Zeit. Ignorieren Sie also jeden, der sagt, Sie sollten „einfach darüber hinwegkommen“, rät Bern. Eine Woche, ein Monat, ein Jahr - es ist für jeden anders. Und denk dran, Heilung ist etwas anderes, als deine Ex komplett zu vergessen, betont Berns. Außerdem kann der Verlust einer Beziehung auch andere Verluste in unserem Leben mit sich bringen, sodass Sie wahrscheinlich mehr als nur diese Trennung verarbeiten.

Zum Schluss noch eine gute Nachricht: Studien haben gezeigt, dass die Leute oft überschätzen, wie lange sie brauchen, um über ihre Ex hinwegzukommen, sodass Ihr Kummer viel früher aufhört, als Sie denken. Wenn Sie jedoch länger als zwei Wochen mit schwerwiegenden Symptomen zu kämpfen haben, die sich auf Ihr Leben auswirken, wie z. B. Verschlafen, Nichtschlafen, Auslassen der Arbeit, ständiger Ärger oder Stalking in sozialen Medien, sollten Sie sich an einen Therapeuten wenden, um zu verhindern, dass Sie in eine klinische Situation geraten, empfiehlt Cole.