Leben

6 Möglichkeiten, Ihre Fürze zu zähmen


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Benjamin Franklin gab an, dass es zwei Gewissheiten im Leben gibt: Tod und Steuern. Wir glauben jedoch, dass er ein drittes nicht erwähnt hat: Blähungen, Fürze, Benzin ... Sie haben die Idee.

Wie auch immer Sie es nennen, wir alle machen es. Tatsächlich furzt die durchschnittliche Person zwischen 5 und 15 Mal täglich - wobei die übermäßigsten nach den Mahlzeiten auftreten.

Bei solch einer normalen und häufigen körperlichen Entlassung können wir dennoch äußerst schüchtern werden.

Wir haben alle bei der Arbeit gesessen und haben verzweifelt versucht, einen Furz hineinzuhalten oder waren mit Freunden zusammen und hofften, dass sich niemand zu dem plötzlich dubiosen Geruch äußert. Aber wir ziehen die Grenze, wenn es darum geht, das Gas so weit zu halten, dass der Schmerz sich dreht.

Wenn Sie das nächste Mal einen Tankstopp vermeiden möchten, sind hier einige einfache Schritte aufgeführt, die Sie ausführen können. Zeit, die Winde des Wandels zu ermutigen, Baby.

1. Skip Fiber = ruhige Fürze

Sie haben sich für ballaststoffreiches Grün entschieden - Lebensmittel, die so gut sind, dass Sie sie jeden Tag essen sollten. Aber wenn man sie im Übermaß isst, kann dies häufig die Hauptursache für aufgestautes Benzin sein.

Unser Verdauungssystem muss etwas härter arbeiten, um Bohnen, Linsen, Roggen, Äpfel, Brokkoli… Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt (kurzkettige Kohlenhydrate, die die Verdauung umgehen) zu zersetzen.

„Ballaststoffe sind nicht leicht verdaulich und wir verlassen uns auf die Bakterien in unserem Darm, um sie durch Fermentation in unserem Dickdarm abzubauen“, erklärt Dr. Anthony Hobson, klinischer Direktor der Functional Gut Clinic. „Ein Nebenprodukt der Fermentation ist Gas. Deshalb können ballaststoffreiche Lebensmittel Blähungen verursachen. “

Noch eine wenig bekannte Tatsache? Ballaststoffreiche Inhaltsstoffe können auch für Verstopfung verantwortlich sein. Wenn Sie also ein Date oder ein wichtiges Meeting haben, halten Sie sich an den geladenen Bohnen-Burrito.

Psst - Wenn Sie den klassischen "würzigen Furz" erlebt haben, müssen wir Ihnen nicht sagen, was ihn verursacht hat. So wie Rote Beete oder Rhabarber Ihr Urinrosa färben können, können die natürlich scharfen Bestandteile von scharfen Speisen Ihren Darm und Ihren Anus reizen.

Heads up: Mischen Sie diese Lebensmittel nicht!

Die Kombination von Ballaststoffen mit verarbeitetem Zucker, Transfett, raffinierten Ölen und Kohlenhydraten, Alkohol und verarbeitetem Fleisch kann stark sein. Besonders für Menschen mit chronischen Darmerkrankungen wie IBS oder anderen Lebensmittelunverträglichkeiten. Der Grad an unangenehmem Gas und Blähungen nach dem Verzehr dieser Lebensmittel wird hoch sein.

Wenn sich herausstellt, dass dies bei Ihnen der Fall ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es sich nicht nur um zu viel Ballaststoffe handelt.

2. Trinken, oh trinken, trinken

Bevor Sie aufgeregt werden, sprechen wir nicht über Alkohol (sorry), sondern über gutes altes H2O.

Das tägliche Trinken von ausreichend Wasser hat zahlreiche Vorteile: Es hilft unseren Nieren, richtig zu funktionieren, und es verbessert unsere Haut. aber im Falle von Gas ist Wasser das, was ihm die Tür zeigt.

Diätassistent Sejal Jacob erklärt: „Dehydration kann sich auf Ihren Stuhlgang auswirken und darauf, wie sich die Nahrung in Ihrem Darm bewegt. Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme hilft dabei, Ihren Darm zu regulieren, was Verstopfung und übermäßige Gasproduktion verhindert. “

Sicher, wenn sich Ihr Magen bis zum Maximum ausgedehnt hat, ist das Letzte, worauf Sie Lust haben, ihn noch mehr zu füllen. Aber tun Sie Ihrem Fürz einen Gefallen und trinken Sie - gerade jetzt und jedes Mal, wenn Sie durstig sind -, denn das lange Spiel hier besteht darin, Ihrer Leber zu helfen.

Heißer Tipp: Das Hinzufügen von Ingwer (1200 mg) zu Ihrem Wasser kann dabei helfen, das Gas schneller abzulassen.

3. Gehen Sie vor dem großen Datum

Ja, Laufen fördert die Gesundheit des Herzens, stärkt die Immunität und verbrennt Kalorien - aber der wahre Grund für einen Spaziergang ist, die Luft zu reinigen. Buchstäblich.

Studien zeigen, dass das Gehen hilft, das Gas in Schach zu halten und regelmäßig zu trainieren, um das Aufblähen zu unterdrücken.

Denken Sie nur an Kieselsteine, die versuchen, sich durch ein verdrehtes Schlauchsystem zu kämpfen. Bewegen Sie sich, um das Chaos zu entwirren und Ihren Darm zu zersetzen, bevor er sich in ein Gestankshaus verwandelt.

Wie in vielen Fällen sendet auch eine kleine Bewegung eine Nachricht an Ihre Noggin. „Ihr Darm und Ihr Gehirn kommunizieren ständig miteinander“, erklärt Jacob. "Bewegung wie Gehen hilft, das Gehirn zu beruhigen - anschließend hilft sie, den Darm zu beruhigen und die Blähungen und Blähungen zu verbessern."

4. Einige Probiotika zurückwerfen

Ein diensthabender Darm ist ein Darm, der Gas aus dem Weg räumt (oder zumindest einen weniger anstößigen Geruch erzeugt). Und manchmal will der Darm ein bisschen Hilfe, wenn es funktioniert.

Glücklicherweise wird es in Form von Probiotika akzeptiert. Wenn Sie bis jetzt noch nichts gehört haben, sind Probiotika die Guten, die Ihr Verdauungssystem ankurbeln.

„Die Mikroorganismen in Ihrem Darm spielen eine sehr wichtige Rolle bei der Verdauung. Wenn Ihr Darm ein Ungleichgewicht aufweist, können pathogene (schlechte) Bakterien Probleme wie Blähungen und Wind verursachen “, erklärt Jacob. "Probiotika helfen, die guten Bakterien auszugleichen."

Die Einbeziehung fermentierter Lebensmittel in Ihre Ernährung - wie Kimchi und Kefir - ist eine weitere großartige Möglichkeit, gute Bakterien zu fördern.

Während viele natürliche Probiotika Zucker enthalten, möchten Sie möglicherweise die zusätzliche Art vermeiden, da sie die Armee ein wenig verlangsamen können.

5. Nehmen Sie es langsam

Wenn Sie nicht wie Ross Gellar versuchen, eine jugendliche Monica gegen den Thanksgiving-Truthahn zu besiegen, ist Essen und Trinken ein Marathon - kein Sprint.

Wenn Sie diesen Teller mit Tacos einatmen, werden Sie mehr Luft einatmen, was - Sie haben es erraten - „einklemmen und die Blähungen verstärken kann“, sagt Dr. Hobson.

Außerdem hilft uns „das richtige Kauen dabei, auf unsere Portionsgrößen zu achten und einen vollen Magen zu vermeiden“, fügt Jacobs hinzu. Ein gefüllter Tum belastet Ihr Verdauungssystem zusätzlich und führt zu diesem lästigen Feind, dem Gas.

Wenn Sie also nicht vor dem Verlassen des Tisches Einwohner von Gasville werden möchten, gehen Sie auf eigene Faust.

6. Stress herausgreifen - und entspannen

Unser tägliches Leben kann voller sich überschneidender Stressfaktoren sein. Stress und Angst können auftreten wie die Sorgenwarzen, die wir nicht eingeladen haben, und abgesehen davon, dass sie unsere geistige Gesundheit beeinträchtigen, können diese ängstlichen Gedanken auch Auswirkungen auf den Darm haben - was zu einer Furzparty anregt.

„Wenn Sie unter Stress stehen, wechselt Ihr Körper in den Kampf- oder Fluchtmodus, wodurch unwesentliche Aktivitäten wie die Verdauung zum Erliegen kommen“, erklärt Jacobs.

Glücklicherweise hat das Leben Auszeiten verursacht, und Sie haben sich das Recht verdient, eine zu nehmen, wenn Sie müssen.

„Meditation, Yoga und die Beibehaltung des Tagesrhythmus durch gleichmäßiges Schlafen und Aufwachen wirken alle als Stressreduzierer“, fügt sie hinzu.

Tiefes Einatmen - langsam in Ihr Zwerchfell - kann auch Angstgefühle schnell lindern. Dies signalisiert dem Gehirn und dem Körper, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck zu senken und die Dinge im Allgemeinen in den Griff zu bekommen.

Es ist ziemlich klar, dass Furz natürlich und A-OK ist.

Flatulenz ist die meiste Zeit ein Hinweis darauf, dass Ihr Körper seine Arbeit darin leistet, den Müll zu beseitigen (Wortspiel beabsichtigt), den er nicht braucht. Das ist definitiv etwas, worüber man sich freuen kann.

Aber wir stellen fest, dass Sie möglicherweise nicht bald die Anwesenheit eines Furzes in einem überfüllten Raum ankündigen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass etwas brodelt, entschuldigen Sie sich und lassen Sie los, wo nur Gott Sie hören kann.

Chantelle Pattemore ist Schriftstellerin und Redakteurin und lebt in London. Sie konzentriert sich auf Lifestyle, Reisen, Essen, Gesundheit und Fitness.