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16 Möglichkeiten, Diabetes vorzubeugen, während Sie Ihr bestes Leben führen


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Erstellt von den Experten von Healthline für Greatist. Weiterlesen

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Wenn das alte Sprichwort „Eine Unze Vorbeugung ist ein Pfund Heilung wert“ zutrifft, gibt es dann einen besseren Tag als heute, um Ihr Diabetes-Risiko zu senken?

Unmanaged Diabetes kann zu Nierenversagen oder Erblindung führen. Es erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Amputationen von Gliedmaßen und andere schwerwiegende Erkrankungen.

Lesen Sie weiter, wie Sie in Schritten von 16 Unzen die Wahrscheinlichkeit verringern, an Diabetes zu erkranken.

Kann Diabetes vorgebeugt werden?

Es gibt zwei Arten von Diabetes:

  • Typ-1-Diabetes ist eine Erkrankung, bei der Ihre Bauchspeicheldrüse wenig oder gar kein Insulin produziert. Dies ist das Hormon, das benötigt wird, um Zucker (Glukose) in Ihre Zellen einzuleiten und Energie zu produzieren. Genetik, bestimmte Viren und andere Faktoren tragen zu Typ-1-Diabetes bei, der nicht heilbar ist. Es ist nicht vermeidbar, aber Wissenschaftler arbeiten daran.
  • Bei Typ-2-Diabetes produziert Ihre Bauchspeicheldrüse etwas Insulin, aber nicht genug, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Die gute Nachricht ist, dass es weitgehend vermeidbar ist. Während Genetik, Alter, unausgewogene Ernährung und Bewegungsmangel Ihr Risiko erhöhen können, gibt es viele Dinge, die Sie tun können.

Sinn machen für Prädiabetes

  • Blutzuckerwerte werden zur Diagnose von Diabetes und seinem Vorläufer Prädiabetes verwendet.
  • Prädiabetes ist die Warnzone, in der der Blutzuckerspiegel erhöht ist, sich jedoch noch nicht im Gebiet des Diabetes befindet.
  • Glücklicherweise können Änderungen des Lebensstils und das Bewusstsein für den Gesundheitszustand dazu beitragen, die Entwicklung von Diabetes zu verhindern.
  • Bis zu 70 Prozent der Menschen, bei denen Prädiabetes diagnostiziert wurde, werden irgendwann mit Typ-2-Diabetes diagnostiziert.
  • Mit den richtigen Informationen und der richtigen Wahl des richtigen Lebensstils können Sie diese Diagnose und ihre Gefahren vermeiden. Wir haben dich.

Welche Schritte kann ich unternehmen, um Diabetes vorzubeugen?

Es gibt vier Bereiche, in denen sich die Anstrengungen auszahlen können: Prävention, Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und ergänzende Unterstützung.

16 Möglichkeiten zur natürlichen Vorbeugung von Diabetes

Du bist was du isst

  • Iss weniger raffinierten Zucker und weniger raffinierte Kohlenhydrate.
  • Portionskontrolle üben.
  • Essen Sie eine ballaststoffreiche Diät.
  • Begrenzen Sie Ihre verarbeitete Nahrungsaufnahme.
  • Iss Vollkornprodukte.
  • Steigen Sie in den Keto-Zug.

Was du trinkst, ist auch wichtig

  • Trinke oft Wasser.
  • Trinke kaffee oder tee

Lass uns körperlich werden!

  • Regelmäßig Sport treiben.
  • Ein gesundes Gewicht beibehalten.
  • Aktiv sein.

Mit gesunden Gewohnheiten und Stützen würzen

  • Aufhören zu rauchen.
  • Sorgen Sie für einen gesunden Vitamin-D-Spiegel.
  • Betrachten Sie natürliche Ergänzungen.
  • Kümmere dich um deine geistige Gesundheit.
  • Bleiben Sie in Verbindung mit Recherchen und Empfehlungen.

1. Sagen Sie "Adios" zu Zucker und raffinierten Kohlenhydraten

Lernen Sie, leere Kohlenhydrate von ganzen Kohlenhydraten zu unterscheiden. Zucker und einfache Stärken (wie sie in Pizzakrusten vorkommen) werden leicht in Ihrem Blutkreislauf abgebaut, um Glukose zu produzieren, die Energie für Ihre Zellen.

Dieser Anstieg des Blutzuckers löst die Freisetzung von Insulin aus, einem in Ihrer Bauchspeicheldrüse produzierten Hormon, das den Blutzucker aus Ihrem Blutkreislauf in Ihre Zellen befördert.

Wenn Sie an Prädiabetes oder Diabetes leiden, wird Ihr Körper gegen Insulin resistent, sodass Zucker in Ihrem Blutkreislauf verbleibt. Dies führt dazu, dass Ihre Bauchspeicheldrüse noch mehr Insulin freisetzt, wodurch der ungesunde Zyklus, der Diabetes ist, beginnt.

Das Reduzieren von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten ist eine Möglichkeit, den Kreislauf zu durchbrechen. Blutzuckerspitzen führen zu Heißhungerattacken. Niedrig glykämische Lebensmittel (mit einem GI von 55 oder weniger) verursachen keine Blutzuckerspitzen und stoppen Heißhungerattacken, bevor sie beginnen.

Iss diese:

  • Mehrkornbrot, Roggenbrot, Sauerteigbrot und Cracker
  • Brei aus Haferflocken, Birkenmüsli und Vollkleiemüsli
  • Äpfel, Erdbeeren, Aprikosen, Pfirsiche, Bananen, Birnen und Kiwi
  • Karotten, Brokkoli, Blumenkohl, Sellerie, Tomaten und Zucchini
  • Süßkartoffeln (insbesondere die nährstoffreiche Haut), Mais und Süßkartoffeln
  • Hülsenfrüchte wie Kichererbsen, gebackene Bohnen und Kidneybohnen
  • Vollkornnudeln wie Sobanudeln, Fadennudeln und Reisnudeln
  • nährstoffreicher Reis wie Basmati, Doongara, Langkorn und Braun
  • Vollkornprodukte wie Quinoa, Gerste, Perlcouscous, Buchweizen, Freekeh und Grieß
  • gesunde Fette wie Milch, Käse, Joghurt, Sojamilch und Mandelmilch

Die folgenden Lebensmittel enthalten wenig oder gar keine Kohlenhydrate und haben daher keinen GI-Wert:

  • Fleisch, einschließlich Rindfleisch, Huhn, Schweinefleisch, Lammfleisch und Eier
  • Fisch und Meeresfrüchte, einschließlich Lachs, Forelle, Thunfisch, Sardinen und Garnelen
  • Nüsse wie Mandeln, Cashewnüsse, Pistazien, Walnüsse und Macadamianüsse
  • Fette und Öle, einschließlich Olivenöl, Reiskleieöl, Butter und Margarine
  • Kräuter und Gewürze wie Salz, Pfeffer, Knoblauch, Basilikum und Dill

Was ist mit echtem Zucker?

Es gibt zwei Quellen für Diätzucker:

  1. Natürlich vorkommender Zucker, wie er in Milch oder Früchten vorkommt
  2. Zucker, der während der Verarbeitung hinzugefügt wird (z. B. der Sirup in Obstdosen oder der Zucker, der Backwaren, Saucen und einer schwindelerregenden Auswahl an verarbeiteten Lebensmitteln hinzugefügt wird). Lesen Sie die Etiketten sorgfältig durch und achten Sie auf die vielen hinterhältigen Namen von Zucker.

Zuckeralkohole, einschließlich Sorbit, Xylit und Mannit, haben weniger Kalorien als Zucker, sind aber nicht unbedingt gesund.

Nur weil eine Packung als „zuckerfrei“ gekennzeichnet ist, bedeutet dies nicht, dass sie kalorien- oder kohlenhydratfrei ist. Überprüfen Sie die Etiketten sorgfältig auf Kalorien und Gramm Gesamtkohlenhydrate.

Wusstest du?

Die auf einem Nährwertkennzeichen zuerst aufgeführten Zutaten sind die Hauptzutaten. Zucker sollte nicht die erste Zutat in den Lebensmitteln sein, die Sie wählen. Sie möchten Hauptzutaten wie Vollkorn- oder Vollkornhafermehl.

2. Seien Sie portion-bewusst

Zu viel Essen zu den Mahlzeiten ist mit einem höheren Blutzucker- und Insulinspiegel bei Menschen mit einem erhöhten Diabetesrisiko verbunden.

Glücklicherweise haben Studien gezeigt, dass eine Verringerung der Portionsgröße das Fortschreiten von Diabetes verhindern kann.

Hier sind einige einfache Möglichkeiten zum Reduzieren der Portionsgrößen:

  • Verwenden Sie visuelle Referenzen. Der Vergleich von Lebensmittelmengen mit Gegenständen wie Tennisbällen oder Kartenspielen kann Ihnen dabei helfen, gesunde Portionen in die Augen zu bekommen.
  • Iss langsam und achte darauf, wann du dich satt fühlst. Während des Essens gelegentlich pausieren.
  • Nehmen Sie sich Zeit, um den Geruch, die Textur und die Aromen zu genießen!
  • Stellen Sie sich zucker- und kohlenhydratreiche Lebensmittel eher als Gewürze als als Hauptattraktion vor.
  • Nehmen Sie vor den Mahlzeiten ein großes Glas Wasser zu sich.
  • Fordern Sie einen Hündchenbeutel für einige Mahlzeiten in Restaurants an, in denen Portionen außerhalb Ihrer Kontrolle liegen.
  • Wenn Sie mit anderen essen, machen Sie die Gesellschaft und das Gespräch zum Hauptereignis und nicht zum Essen.

3. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe sind in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Produkte auf tierischer Basis enthalten keine Ballaststoffe. Erwachsene benötigen 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag.

Studien zeigen, dass eine ballaststoffreiche Ernährung bei Menschen mit erhöhtem Diabetes-Risiko den Blutzucker- und Insulinspiegel senken kann.

Ballaststoffe helfen auch bei der Verdauung und beim Gewichtsmanagement. Was gibt es nicht zu lieben?

Gute Quellen für Ballaststoffe sind:

  • Bohnen und Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Pintobohnen, Kichererbsen, weiße Bohnen und Linsen
  • Obst und Gemüse, insbesondere solche mit essbarer Haut (wie Äpfel) und essbaren Samen (wie Beeren) - waschen Sie sie nach Möglichkeit, aber schälen Sie keine Produkte mit essbarer Haut
  • Erdnüsse, Walnüsse und Mandeln (aber achten Sie auf die Portionsgrößen, weil sie kalorienreich sind)
  • Vollkornprodukte wie Vollkornnudeln und Vollkorngetreide, insbesondere solche mit 3 g oder mehr Ballaststoffen pro Portion

Wenn Sie mehr Rohkost zu sich nehmen, können Sie die Aufnahme von Ballaststoffen steigern. Garmethoden, die Lebensmittel weicher machen, reduzieren auch ihren Fasergehalt. Umfassen Sie also die Knusprigkeit von Obst und Gemüse in ihrem natürlichen Zustand.

4. Beschränken Sie verarbeitete Lebensmittel

Probieren Sie die Single-Ingredienzien-Begeisterung. Diese Fertiggerichte mit 20 Zutaten, die Sie nicht aussprechen können, können mit Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes in Verbindung gebracht werden.

Warum? Eine Theorie besagt, dass verarbeiteten Lebensmitteln die Schutzeigenschaften von ganzen Lebensmitteln fehlen. Die Verarbeitung von Lebensmitteln und das Hinzufügen von Konservierungsmitteln verlängert jedoch deren Haltbarkeit nicht sorgen Sie für Frische oder Nährwert.

Konservierungsmittel bergen Gesundheitsrisiken, die möglicherweise erst Jahre nach ihrer Einführung aufgedeckt werden. Hersteller verwenden Fette und Zucker, um den während der Verarbeitung verloren gegangenen Geschmack zu verstärken.

Versuchen Sie diese Tauschangebote, um mehr Vollwertkost in Ihre Ernährung aufzunehmen:

  • ganze rohe Früchte anstatt Dosenversionen oder Säfte
  • Joghurt mit geschnittenen Früchten statt mit Fruchtgeschmack
  • hausgemachte Suppen statt getrockneter oder eingemachter Suppen
  • zerdrückte Avocado mit Zwiebeln und Tomaten anstatt abgepackter Guacamole
  • Taco-, Poke- oder Nudelschüsseln, in denen Sie die Zutaten auswählen, anstatt vorverpackte „Make-at-Home“ -Versionen

5. Iss Vollkornprodukte

Irgendwie existiert das weiße, matschige Wunderbrot von 1921 noch, aber das heißt nicht, dass wir es essen sollten. Die Vollkorn-Versionen, die wir heute für Avocado-Toast verwenden, verdienen unsere Anerkennung umso mehr.

Einige Möglichkeiten, mehr Vollkornprodukte im Laufe des Tages zu essen:

  • Frühstück: Versuchen Sie Haferflocken oder Quinoa mit einer Bananen- und Mandelmilch oder Vollkorntoast mit Avocado- oder Nussbutter. Die Variationen sind so endlos wie Ihre Vorstellungskraft.
  • Mittagessen: Vollkornbrot packt einen nährstoffreichen Punsch und hilft Ihnen, sich satt zu fühlen. Vollkornnudelsalate sind verpackbar und bieten Abwechslung zur Mittagszeit (hier gibt es keine traurigen Mittagsgerichte!).
  • Abendessen: Verwenden Sie braunen Reis anstelle des weißen als Beilage oder als Grundlage für Pfannengerichte.

6. Steigen Sie in den Keto-Zug

Wenn das Essen wie ein Höhlenmensch Sie anspricht, können Sie den zusätzlichen Vorteil der Diabetesprävention nutzen.

Ein proteinreicher, kohlenhydratarmer Keto-Plan kann den Insulinspiegel verbessern und das Bauchfett reduzieren. Außerdem erhalten Sie Unterstützung für vorbereitete Ernährungspläne, gekennzeichnete Produkte und Medienquellen.

7. Halten Sie sich an Wasser

Die Wissenschaft ist sich der Rolle von zuckerhaltigen Getränken bei der Entwicklung von Diabetes klar. Sie sind eine der Hauptursachen für Diabetes in der Ernährung und erhöhen das Risiko für Herzkrankheiten, Übergewicht und viele andere gesundheitliche Probleme.

Wenn Sie eine Zukunft ohne Diabetes planen, sollte der größte Teil Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme aus Wasser bestehen.

Hier sind einige Tipps:

  • Die Früchte in Scheiben schneiden, um das Wasser zu würzen und zu erfrischen. Zitrone ist weit verbreitet, aber Limette, Orange, Wassermelone, Beeren und sogar Gurke sind auch großartig. Versuchen Sie es mit einem Infusionskrug.
  • Wenn Sie es mit Blasen zu tun haben, verwenden Sie eine Karbonisierungsmaschine, um zu Hause Sprudelwasser zuzubereiten.
  • Halten Sie kaltes Wasser in einem Krug im Kühlschrank bereit.
  • Zubereitung von Eiswürfeln mit Geschmack: Frieren Sie gehackte Minze, Basilikum oder gehackte Früchte in Eiswürfelschalen mit Wasser ein und verwenden Sie das Eis, um Ihren H-Gläsern Geschmack und visuelles Interesse zu verleihen2O. Sie können auch Zitrusfrüchte in Scheiben schneiden, sie auf einem Backblech einfrieren und sie dann in einer Plastiktüte im Gefrierschrank aufbewahren, wenn Sie ein kühles Getränk mit etwas Zing benötigen.
  • Investieren Sie in eine wiederverwendbare Wasserflasche.
  • Denken Sie daran: Manchmal ist das, was als Hunger wahrgenommen wird, wirklich Durst. Dies gilt insbesondere nach dem Training oder in großen Höhen. Bevor Sie nach einem Snack greifen, probieren Sie einen Schluck.

8. Trinke kaffee oder tee

Sie werden froh sein zu wissen, dass Kaffee und Tee wichtige Werkzeuge in einem Diabetes-Präventions-Toolkit bleiben. Untersuchungen zeigen, dass eine tägliche Kaffee- oder Teegewohnheit viele gesundheitliche Vorteile haben kann, einschließlich der Unterstützung bei der Behandlung von Diabetes.

Entscheiden Sie sich für einfachen Kaffee oder Tee mit einem Schuss Hafer oder Mandelmilch anstelle von kalorienreichen Lattes. Wenn Sie eine schickere Version bevorzugen, probieren Sie diese Rezepte:

9. Verpflichten Sie sich zu regelmäßigen Schweißsitzungen

Die Verpflichtung zu regelmäßigen Workouts kann das Fortschreiten von Diabetes verhindern. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht und zu Ihrem Zeitplan passt. Das wichtigste Ziel ist es, sich zu bewegen und die Zeit, die Sie damit verbringen, schrittweise zu erhöhen. Ein paar Minuten am Tag können schnell zur Gewohnheit werden.

Schon ein Stammgast? Steigern Sie die positiven Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, indem Sie die Intensität oder Dauer Ihres Trainings erhöhen. Variieren Sie Ihre Aktivitäten, mischen Sie Gehen oder Joggen mit Krafttraining, Schwimmen oder wöchentlichem Unterricht. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Auswahl der für Sie am besten geeigneten Art und Intensität des Trainings behilflich sein.

Probieren Sie eine Trainings-App aus, die Ihnen einfachen Zugriff auf Motivation und Unterstützung bietet. Einige beliebte und hoch bewertete Optionen sind:

10. Pflegen Sie ein gesundes Gewicht (oder verlieren Sie Gewicht, wenn Ihr Arzt es empfiehlt)

Es gibt mehrere wirksame Methoden zur Gewichtskontrolle, die sich bewährt haben. Ein Besuch bei Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater kann angebracht sein, wenn Sie viel Gewicht verlieren möchten oder andere Ernährungsbedürfnisse haben.

Vermeiden Sie Diäten, Single-Food-Pläne (auf Wiedersehen, "Quark-Diät") und Tricks, die Ergebnisse versprechen, die zu gut sind, um wahr zu sein (ähm, die "Schlaf-Diät").

Streben Sie stattdessen nach einem Gleichgewicht gesunder, unverarbeiteter Lebensmittel, die ohne zusätzliche Süßstoffe und Stärken zubereitet werden.

Betrachten Sie diese eher dem Lebensstil entsprechenden Ernährungspläne:

  • Mittelmeerküche. Ein Ernährungsplan, der auf dem geringeren Risiko von Herzerkrankungen für Menschen im Mittelmeerraum basiert.
  • Wenig-Kohlenhydrate-Diät. Eine Diät, die die Aufnahme von Kohlenhydraten begrenzt und sich stattdessen auf gesunde Fette konzentriert. Beispiele hierfür sind die Ketodiät und die Atkins-Diät für ältere Geschwister.
  • Paleo-Diät. Ein Plan, der sich auf mageres Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen stützt (denken Sie an Lebensmittel, die unsere Vorfahren in der Höhle durch Jagen und Sammeln erhalten hätten). Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Getreide werden begrenzt oder vermieden.
  • Pescatarian Diät. Ergänzen Sie einen vegetarischen Plan mit Fisch und Meeresfrüchten, um die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, Zink, Kalzium und Eiweiß zu steigern (laut einer Studie von 2009 sind alle Nährstoffe mit der Diabetes-Prävention verbunden).

Es gibt zwar keine bewährte Methode, um nur an einem Teil Ihres Körpers Gewicht zu verlieren. Beachten Sie jedoch, dass der Aufbau von Fett um die Bauchorgane, das so genannte viszerale Fett, erhebliche gesundheitliche Risiken birgt, einschließlich Insulinresistenz.

Eine kleinere Taille kann Ihnen dabei helfen, einige Gesundheitsprobleme, einschließlich Diabetes, zu vermeiden.

11. Mehr bewegen

Umfangreiche Beobachtungsstudien zeigen einen konsistenten Zusammenhang zwischen sitzendem Lebensstil und Diabetes.

Wie eine berühmte ehemalige First Lady sagte, Beweg dich einfach. Finden Sie Möglichkeiten, um Aktivitäten, die Sie normalerweise im Sitzen oder Stehen ausführen, mehr Bewegung zu verleihen.

Einige Ideen, um Sie in Bewegung zu bringen:

  • Mach das Haus sauber, um Musik zu tanzen (ein Mopp oder Besen ist ein großartiger Tanzpartner!).
  • Gehen Sie, während Sie Anrufe an Familie und Freunde weiterleiten.
  • Machen Sie eine (Yoga) -Pose, während Sie in der Warteschleife warten (möglicherweise ist eine Freisprecheinrichtung erforderlich).
  • Stellen Sie auf Ihrem Computer oder Telefon einen Alarm ein, der Sie daran erinnert, sich alle 90 Minuten zu bewegen.
  • Verwenden Sie einen Stehpult.
  • Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
  • Parken Sie weiter entfernt von den Eingängen zu Geschäften oder Ihrem Büro.

Ihr Verhalten zu ändern mag auf den ersten Blick schwierig erscheinen, aber nach einer Weile wird es zur zweiten Natur.

12. Aufhören zu rauchen

Mehrere Studien verbinden aktives und passives Rauchen mit der Entwicklung und dem Fortschreiten von Diabetes bei Männern und Frauen. Es gibt viele Gründe zu beenden und mehrere Möglichkeiten, um Hilfe zu erhalten.

Weitere Informationen erhalten Sie über lokale Raucherentwöhnungsgruppen, Ihren Arzt oder eine der folgenden hilfreichen Apps:

13. Holen Sie sich Ihr Vitamin D

Vitamin D ist ein Blutzucker-Superheld. In mehreren Studien wurde ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit einem erhöhten Risiko für beide Arten von Diabetes in Verbindung gebracht.

Kurznachrichten: Im Gegensatz zur Sonne sendet Ihr Smartphone keine ultravioletten Strahlen aus, durch die Ihr Körper Vitamin D synthetisiert. Wenn Sie nicht ins Freie gelangen können, fügen Sie Ihrer Ernährung die folgenden vitamin D-reichen Lebensmittel hinzu:

  • Schwertfisch, Lachs oder Thunfisch
  • angereicherte Milch
  • Joghurt und Käse aus angereicherter Milch
  • Rinderleber
  • Eigelb
  • angereichertes Getreide, insbesondere zuckerarme Vollkornsorten

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über das Hinzufügen eines Vitamin-D-Präparats. Sie kommen in Tabletten und Kapseln. Die Rolle von Vitamin D bei der Vorbeugung und Verringerung des Schweregrads von Diabetes wird derzeit erforscht.

14. Gehen Sie au Naturel

Es wird angenommen, dass einige natürliche Verbindungen Ihr Diabetes-Risiko verringern:

Curcumin ist der Hauptbestandteil von Kurkuma, ein Gewürz, das häufig in indischen Currys vorkommt. Kurkuma soll nicht nur fantastisch schmecken, sondern auch entzündungshemmende Eigenschaften haben.

Berberin ist ein Pflanzenextrakt, der oral eingenommen wird und dabei helfen kann, den Verbrauch von Zucker zu regulieren.

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Präparat einnehmen. Pflanzliche Präparate können Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, die Sie gerade einnehmen.

15. Kümmere dich um deine geistige Gesundheit

Eine Studie aus dem Jahr 2005 ergab, dass Depressionen das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen können, obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um festzustellen, wie eng die beiden miteinander verbunden sind.

Wenn Sie Hilfe, Unterstützung, eine beruhigende Stimme oder eine sanfte Erinnerung benötigen, ziehen Sie eine Couch hoch und verwenden Sie eine dieser Apps für die psychische Gesundheit, um sowohl Ihren Verstand als auch Ihr Diabetesrisiko zu lindern.

  • Ruhe
  • Headspace
  • Talkspace
  • Pacifica
  • 7 Tassen

Das Management Ihrer geistigen Gesundheit ist ebenso wichtig wie das Management Ihrer Ernährung und Fitness.

16. In Verbindung bleiben

Während Diabetes derzeit keine Heilung hat, wird weiter geforscht. Geben Sie Ihr Bestes, um über die Behandlungsmöglichkeiten auf dem Laufenden zu bleiben.

Suchen Sie online nach Gruppen für gesunde Ernährung oder besuchen Sie einen Kochkurs. Probieren Sie neue Restaurants mit gesundheitsorientierten Optionen. Gehen Sie regelmäßig zu Ihrem Arzt, um etwaige Risikofaktoren oder andere gesundheitliche Bedenken zu überwachen.

Endeffekt

Sie haben die Kontrolle über ein süßes Leben. Sie sind möglicherweise nicht in der Lage, alles zu kontrollieren, was Diabetes zu einer Bedrohung macht, aber Sie können viele der Risikofaktoren kontrollieren, was ziemlich hilfreich ist.

Holen Sie sich in die Diabetes-freie Zone fürs Leben! Planen Sie eine gesunde Ernährung, treffen Sie eine kluge Getränkeauswahl, leben Sie einen aktiven Lebensstil und nutzen Sie die Unterstützung, die wir gerade beschrieben haben!