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Mit diesem 14-minütigen Core-Training lernen Sie, wie man Planken liebt


Weißt du was sich gut anfühlt? Faul an der Tür nachsehen und ein schnelles, aber umwerfendes Training absolvieren. Diese 14-minütige Abs-Routine ist hart, wird aber ernsthafte Kernkraft aufbauen.

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Dieses Training umfasst neun verschiedene Dielenvarianten, die auf jeden Zentimeter Ihres Mittelteils abzielen, einschließlich der tiefen, seitlichen und hinteren Rumpfmuskulatur. Sie werden eine Kombination aus statischen und dynamischen Zügen ausführen, um Kraft aufzubauen und Halten Sie Ihre Herzfrequenz aufrecht. Wir sagen nicht, dass es einfach ist (Sie werden auf dem Weg ein paar Pausen bekommen!), Aber es lohnt sich auf jeden Fall. Nehmen Sie einfach eine Trainingsmatte, um loszulegen.

Um es noch einmal zusammenzufassen: Sie können dieses Training überall durchführen, ohne Ausrüstung. Jede Bewegung wird 20 Sekunden lang ausgeführt.

Planke
Planke Mit Hüftkreisen
Plank Jack
-Wiederholen-

3-Punkt-Planke
Seestern Plank
3-Punkt Toe Touch
-Wiederholen-

Seitenplanke
Seitliche Planke Mit Bad
Fädeln Sie den Ober
-Wiederholen-

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