Leben

Deshalb bist du müde aufgewacht


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Was passiert, wenn wir schlafen, ist ein Rätsel. Wenn Sie nicht Kameras im Truman Show-Stil in Ihrem Schlafzimmer aufstellen, werden Sie es nicht wissen genau was du vorhast Und die Dinge, die wir sind Ist dir das bewusst? Wahrscheinlich nur, weil sich jemand anders bei Ihnen darüber beschwert hat…

Wie sollen wir also wissen, was nach einem Lichtausfall passiert, wenn jemand nicht da ist, um Ihnen zu sagen, was los ist? Wie sollen wir aufhören, was uns bizzare, schlechten Schlaf verursacht?

Wir haben dich.

Zieh die Vorhänge zu, zieh deinen Pyjama an und schnapp dir einen Kuschelfreund: Es ist Zeit für einen Ausflug in die dunklen Tiefen von Snoozeville.

1. Trockener Hals? Du schnarchst

Mit Kopfschmerzen oder trockener Kehle aufgewacht? Es könnte an einigen nächtlichen Rumpelgeräuschen liegen, die von Ihnen erzeugt wurden.

Dieses rumpelnde Geräusch betrifft 4-5 Prozent der Männer und 2-3 Prozent der Frauen im Alter zwischen 30 und 60 Jahren. Es tritt auf, wenn „die Nasengänge kleiner oder verstopft werden und einen eingeschränkten Luftstrom verursachen“, verrät die Psychologin Dr. Lindsay Browning und Schlafexperte.

Glücklicherweise sind viele Faktoren, die zum Schnarchen führen, vorübergehend oder können leicht behoben werden. Wenn Sie zum Beispiel erkältet sind, kann dies den Nasengang entzünden und den Luftstrom blockieren. Sie können dies jedoch lindern, indem Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche nehmen (der Dampf hilft, den Schleim zu verdünnen und Entzündungen zu lindern) oder indem Sie ein Nasenspray verwenden.

Schlafposition kann auch ein Faktor sein, fügt Dr. Browning hinzu. "Die Leute schnarchen, wenn sie auf dem Rücken liegen. Lassen Sie sie also auf der Seite schlafen."

Andere Schuldige sind übermäßiges Gewicht, hormonelle Veränderungen und Alkoholkonsum. Letzteres führt laut Dr. Browning dazu, dass sich Ihre Muskeln entspannen und sie daran gehindert werden, den Nasengang offen zu halten. Rückkehr zu einem geliebten Menschen nach einem Abend von saufen? Am besten gleich zur Couch.

2. Nicht ausgeruht? Vielleicht war es ein Albtraum

Unsere Schlafzyklen bestehen aus drei Phasen - leicht, tief und traumhaft - und dauern insgesamt etwa 90 Minuten. Intensive schlechte Träume treten oft auf, wenn Sie gestresst sind oder eine schwere Zeit durchmachen.

"Ihr Gehirn muss irgendwann darüber nachdenken", betont Dr. Browning. „Wenn Sie tagsüber keine Zeit haben, erledigt das die Nacht für Sie.“ Wenn Sie also mit einem Freund oder Berater über Probleme sprechen, können Sie die Nachtruhe verbessern.

Gute Nachricht: Wir haben in der Tat viele positive Träume - aber Sie werden sich mit größerer Wahrscheinlichkeit an die schlechten erinnern, weil sie oft lebhafter und mit Schlafstörungen verbunden sind.

Das heißt, du hättest dich mit Brad oder Cara in deiner Parallelwelt treffen können - aber du warst einfach nicht gestresst genug, um dich daran zu erinnern. Ich schätze, wir können nicht alles haben, auch wenn wir perfekt schlafen.

3. Eine offensichtliche Ursache für schlechten Schlaf: Schlaflähmung

Finden Sie sich jemals unfähig zu sprechen oder sich zu bewegen, während Sie einschlafen oder gerade aufwachen? Die Idee, „tot“ aufzuwachen, ist das Zeug von Albträumen (und zweifelhaften TV-Seifen), aber für diejenigen, die an Schlaflähmungen leiden, kann es sich allzu real anfühlen.

Schlaflähmungen, die sowohl Männer als auch Frauen betreffen, sind relativ häufig. Bis zu 40 Prozent von uns werden es irgendwann in unserem Leben erleben und es beginnt oft in Ihren Teenagerjahren (als ob die Pubertät nicht genug wäre, um damit fertig zu werden). Diejenigen, bei denen Depressionen, Angstzustände, bipolare oder posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) sowie Narkolepsie diagnostiziert wurden, entwickeln diese jedoch mit größerer Wahrscheinlichkeit.

Während der Zustand nicht gefährlich ist und jedes Mal nur ein paar Minuten dauert, werden diejenigen, die ihn aushalten, verständlicherweise versuchen wollen, sein Auftreten zu verhindern oder zu verringern.

Glücklicherweise können einige einfache Änderungen des Lebensstils den entscheidenden Unterschied ausmachen: Einschließlich ausreichend Schlaf über einen regelmäßigen Schlummerzyklus hinweg, Verringerung des allgemeinen Stressniveaus, häufiges Training und Vermeidung des Konsums von großen Mahlzeiten, Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen.

Wenn diese Maßnahmen nicht funktionieren oder Ihre Schlaflähmung auf eine psychiatrische Erkrankung zurückzuführen ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann möglicherweise Medikamente verschreiben, um Ihr Bett zu einem weniger schrecklichen Ort zu machen.

4. Großartiges Ausheizen von Blechen? Starkes Schwitzen

Während Hitzewallungen oft als Symptom der Menopause angesehen werden, kann der Rest von uns auch eine gute Dosis Schweiß im Bett verspüren - weshalb Sie manchmal mit feuchten Pyjamas oder feuchten Laken aufwachen.

"Wenn wir einschlafen, sinkt unsere Körpertemperatur auf natürliche Weise um ein oder zwei Grad", verrät Dr. Browning. "Wenn es draußen zu heiß ist, wenn Ihr Körper Sie innerlich erwärmt oder Sie sich in einem Raum befinden, der die gleiche Temperatur wie Sie hat, ist es schwieriger, die Körpertemperatur zu senken."

Um eine Überhitzung zu vermeiden, stellen Sie einen Ventilator in Ihr Schlafzimmer und legen Sie Bettwäsche und Nachtwäsche aus leichten Fasern wie Baumwolle bereit.

Das Vermeiden von großen Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen kann auch die Wahrscheinlichkeit des Schwitzens verringern, verrät Dr. Browning. Das bedeutet auch, dass Sie scharfe Lebensmittel wegwerfen, die Sie am Esstisch zum Schwitzen bringen, da dieser Effekt bis in die Nacht andauern kann.

5. Unterbrochenes geschlossenes Auge? Bein zuckt

Haben Sie jemals den Moment erlebt, in dem Sie einschlafen und Ihr Bein plötzlich zuckt? Ja, wir auch. Dies nennt man einen hypnagogischen Trottel.

Dr. Browning erklärt, dass es oft passiert, wenn wir einschlafen. "Ihr Körper sendet Hormone, um Sie vollständig zu lähmen - sonst würden Sie herumlaufen und Ihre Träume verwirklichen."

Wenn diese Lähmung einsetzt, ist Ihr Gehirn manchmal noch halb wach - an diesem Punkt wird gefragt, ob Sie tatsächlich eingenickt sind. Wenn Ihr Gehirn diese Überprüfung durchführt, werden Sie für einen Moment geweckt und Ihr Bein ruckelt.

Leider, verrät Dr. Browning, gibt es nichts, was Sie tun können, um es vorher zu stoppen, aber Sie könnten in der Lage sein, es durch ein wenig Stress abzubauen.

6. Morgen Kopfschmerzen? Zähneknirschen

Wenn wir uns gestresst fühlen, ziehen sich Schultern, Nacken und Kiefer zusammen - und diese Spannung kann bis in die Nacht andauern. Mit Kopfschmerzen und Kieferschmerzen aufgewacht? Das Zähneknirschen ist wahrscheinlich Ihr Täter.

"Es ist oft stressbedingt", sagt Dr. Browning. „Aber es könnte auch etwas sein, das Sie einfach tun.“ Viele von uns stellen außerdem erst fest, dass dies passiert, wenn unser Zahnarzt Schäden an den Zähnen feststellt.

Es ist jedoch leicht behandelbar - und Dr. Browning empfiehlt, schnell Maßnahmen zu ergreifen. "Sie stören nicht nur Ihren Schlaf, sondern knirschen buchstäblich mit den Zähnen", sagt sie.

Mundschutz, den Sie nachts tragen können - erhältlich bei Ihrem Zahnarzt oder Apotheker - kann helfen, diese Mörser- und Stößelwirkung in Ihrem Mund zu verhindern. So kanalisieren Sie Ihren inneren Hockeyspieler und tragen Sie einen, wenn nötig.

7. Unbekannte Müdigkeit? Vielleicht ist es Schlaf, der spricht und geht

Egal, ob Sie weggehen oder aussteigen: „Diese Dinge passieren, wenn Sie tief schlafen“, erklärt Dr. Browning. Im Wesentlichen verschwimmt die Grenze zwischen Wachsein und Schlafen, wenn Sie wach, aber nicht wie im Schlaf gelähmt sind.

Eine Reihe von Umständen kann dazu führen, dass wir schlafen, reden oder gehen, einschließlich Genetik, Stress, Schlafapnoe (eine Störung, die mit wiederholtem Anhalten und Anlassen des Atmens einhergeht) und nicht genügend Augen verschließen.

Um die Inzidenz zu verringern, empfiehlt Dr. Browning uns, unsere Schlafhygiene zu überprüfen - ob wir regelmäßig genug Schlaf bekommen oder ob uns etwas überfordert.

Und während das Sprechen im Schlaf ziemlich amüsant sein kann, merkt Dr. Browning an, dass "Schlafwandeln tatsächlich ziemlich gefährlich sein kann".

Vergewissern Sie sich vor dem Schlafengehen, dass Ihre Fenster und Türen verriegelt sind - und ein Treppentor kann dazu beitragen, Sturzunfälle zu vermeiden.

Wenn du nicht alleine schläfst, bleibt dir nur noch zu überlegen, wie du es wieder gut machst, wenn du dich durch die Nacht geschwatzt, geschnarcht oder getreten hast. Vielleicht ist dies ein Dilemma, in dem Sie schlafen müssen ...

Chantelle Pattemore ist Schriftstellerin und Redakteurin und lebt in London. Sie konzentriert sich auf Lifestyle, Reisen, Essen, Gesundheit und Fitness.